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Día de la alimentación
Día de la alimentación
Día de la alimentación
   Son pautas estables de comportamiento que ayudan a los
    niño(a)s a organizarse, orientarse y formarse mejor; es una
    conducta que repetimos muchas veces hasta que forma
    parte de nuestras actividades diarias, están inmersas en un
    contexto cultural mediado por preferencias y rechazos tanto
    individuales como del grupo familiar, también por la
    publicidad, el origen de los integrantes de la comunidad, el
    contexto geográfico donde se reside e incluyendo la
    influencia del factor económico. Los hábitos alimentarios son
    costumbres       familiares    y     sociales    sobre      la
    utilización, preparación     e ingestión de determinados
    alimentos, condicionado por la estructura y organización
    familiar.
   Los padres son un elemento clave en el desarrollo de
    actitudes, destrezas y aptitudes de sus hijos, ya que son los
    responsables de establecer las reglas y normas dentro y fuera del
    hogar que a la larga se convierten en hábitos, si una madre
    amamanta a su hijo de manera exclusiva a libre demanda y a
    horario fijo, continuando con una ablactación adecuada y luego
    al año de edad lo incorpora a la mesa familiar cumpliendo las 3
    comidas en un ambiente de fraternidad, dialogo y
    comprensión, es el inicio de una educación que garantiza a su
    niño el ser un joven y adulto responsable, exitoso, con valores
    éticos y morales preventivos de delincuencia, vicios y violencia.

   Es importante crear hábitos en los niños porque les permite un
    desarrollo más autónomo y una convivencia más positiva con
    los demás, de ellos se desprende la rutina diaria y los límites de
    comportamiento en la sociedad, deben inculcarse en su hogar y
    en la escuela, y al internalizarlos les da un orden
    interno, permitiendo procesar más rápidamente toda la
    información que reciben, también se adquieren por
    imitación, por lo que es conveniente rodear al niño de personas
    que ya los tengan adquiridos, darles responsabilidad de hacerlo
    solo y que asuma las consecuencias de sus actos.
Día de la alimentación
   No hay hábito de Lactancia Materna Exclusiva. Se aprecia que
    en 37 niños la alimentación mixta fue antes de los 4 meses de
    edad, siendo más acentuada en los masculinos. En 12 ocurrió la
    ablactación en ese grupo etario, incrementándose a 18 niños
    entre los 4 y 6 meses no así en la mixta que disminuyó a 7 en
    este grupo etario.

   Por lo que el esfuerzo se debe acentuar en captar y estimular
    precozmente el uso de Lactancia Materna Exclusiva e insistir en
    retardar el destete.

   En 21 niños que recibieron Lactancia Materna Exclusiva su peso
    ha sido normal. En 9 hay déficit. 4 tienen sobrepeso.

   Se considera que hay que dar preparación en cuanto a la
    guía de alimentación al iniciarse la ablactación y así evitar la
    desnutrición y la obesidad.
   Entre     los     alimentos     que       Se determinó que un gran número
    usualmente más consumen los                de niños (28) asisten a las
    niños    están:    las  la   arepa         instituciones    educativas       sin
    (80), caraotas (21), pasta y arroz         desayunar y otros 10 lo hacen
    (16), queso (18), mantequilla (17) y       allá. Esta situación es muy
    el tetero (16) después en menos            delicada porque se infiere que el
    escala:                     huevos         niño no va a tener la suficiente
    (15), aceite, azúcar, seguido por:         capacidad       para    lograr     el
    el pan, pollo, carne, mortadela.           aprendizaje y es muy mal hábito
    Muy poco la sopa y las frutas              que       en    las    instituciones
    (quienes son los que regulan el            educativas se desayune tarde y
    aprovechamiento de la energía y            se almuerce temprano. El niño no
    lo correcto son entre 5 y 6                tendrá apetito y no consumirá
    raciones diarias). Esto significa          todos los alimentos perdiéndose el
    que la familia está consumiendo            esfuerzo realizado por el estado al
    más carbohidratos y grasas que             respecto.
    proteínas (en especial las de
    origen animal) que son vitales
    para el crecimiento y formación
    de tejidos y hace vulnerables a
    los niños y más si tienen
    necesidades especiales.
   El consumo de comida rápida es ocasional,
    siendo   el   perro   caliente   la   opción
    predominante. Se determinó que el consumo
    de golosinas y refrescos es frecuente, solo 2
    niños no lo consumen, lo cual incrementa la
    acumulación de grasa corporal que deriva en
    enfermedades           metabólicas          y
    cardiovasculares asociadas al sobrepeso y
    obesidad.
   No hay hábitos familiares adecuados y estructurados
    (orden, autonomía, responsabilidad, rutinas, limites, higien
    e) los cuales hay que trabajar tanto en la institución
    como en el hogar y hacer que los niños los aprendan y
    los practiquen. Al automatizarlos nos sirven de base para
    el cumplimiento de la estimulación (indicada por los
    diferentes especialistas del c.d.i) necesaria para su
    situación de riesgo Biopsicosocial por la cual está en
    nuestro centro.

   Cumplir guía de alimentación que abra nuevas vías de
    comportamiento alimentario, no se trata de sugerir
    grandes cambios, sino, más bien, reforzar las costumbres
    tradicionales en su hogar, consumir alimentos frescos y
    autóctonos de la zona, darle la importancia que merece
    el consumo de una alimentación variada.
   Fomentar la lactancia materna, una ablactación después
    de los 6 meses de edad y luego una dieta saludable, con
    un gasto en alimentación bien administrado.
   Incentivar un cambio de
    actitud positivo que disminuya
    el   riesgo    de   desarrollar
    problemas de salud por una
    alimentación inadecuada.

   Rescatar la costumbre de
    comer en familia que es una
    satisfacción espiritual que
    refuerza la creatividad y el
    intercambio                 de
    experiencias, ideas, inquietud
    es, intereses y proyectos de
    todos sus miembros, lo que
    permite en los niños modelar
    el comportamiento en el
    hogar y en la comunidad
Día de la alimentación
   La lonchera escolar contiene el              Todo depende de lo que se incluya en
    alimento portátil que llevan los niños       la lonchera y de como se empaque.
    para comer una merienda a la hora
    del recreo que dan en la                    Si se abusa del dulce y de las
    escuela, recarga de energías y               frituras, puede causar obesidad en el
    nutrientes al niño para que su               niño.
    rendimiento       académico         se
    mantenga a lo largo de la mañana            Si   los   alimentos    se empacan
    o de la tarde y representa entre el          incorrectamente mezclando lo frío con
    10 y 20% de lo que debe consumir             lo    caliente    y   sin  mantener
    durante el día. No hacerlo significa         temperaturas, puede fomentar la
    cansarse y desconcentrarse.                  presencia de bacterias.

   Lo primero que los padres deben             Una lonchera adecuada debe sumar
    considerar al momento de pensar en           entre 250 y 300 calorías, y siempre
    las loncheras, es que se trata de una        debería incluir proteínas y frutas.
    merienda y no debe sustituir a los
    desayunos y almuerzos.

   En esa cajita que los niños llevan al
    colegio, va también un poco del
    hogar y de los cuidados de mamá y
    papá. Al ser diaria, la lonchera es
    parte     determinante     de      su
    alimentación y salud.
 Los recipientes deben ser irrompibles.
 De cierre hermético.
 Higiene tanto en la preparación como
  en el embalaje de la comida.
 Debetener colores llamativos que
  estimulen el apetito del niño.
› Vegetales (ricos en fibra, vitaminas y
Alimentos:                             minerales)        Ej.    Palitos      de
                                       zanahoria, ensaladas cocidas.
   Energéticos:                     › Carbohidratos complejos (son una
    panquecas, tostadas, leche, fr     excelente fuente de energía): Ej.
    utas secas.                        Galletas, arepas, pan, casabe.
                                     › Frutas: son una excelente fuente de
                                       vitaminas, minerales y fibra; ya sea
   Formadores: lácteos, huevos.       enteras, fáciles de pelar (Ej. mandarina
                                       o cambur), en jugo y también picadas
   Protectores: frutas                en forma de tizana.
                                     › Alimentos ricos en proteínas que
                                       ayudan a su crecimiento y a estar más
                                       despiertos y atentos: Leche de larga
Los niños deben acostumbrarse a        duración o yogurt (descremados a
    una alimentación saludable.        partir de los 3 años de edad), lonjas de
                                       queso blanco, atún enlatado, pollo o
                                       un huevo cocido (si este no fue
                                       incluidos en el desayuno)
   Las frituras y las chucherías NO       Las comidas rápidas: lo que
    deben estar incluidas en las            incluye hamburguesas, perros
    loncheras,         porque      es       calientes         y        pollo
    perjudicial para la salud y los         frito, deberían limitarse a una
    niños que se acostumbran a              vez por semana y sin
    las grasas tienden a comer              mayonesa.
    más.
                                            También ser cuidadosos con
                                            los cereales alimenticios pues
   Evitar los frutos secos (Ej.            están causando obesidad (ej.
    avellanas, maní y almendras)            corn flakes y pediasure).
    porque pueden ahogarse los
    niños más pequeños.                     Los niños están engordando
                                            porque los padres les dan el
                                            atol más alimentos, de esta
                                            forma comen doble.
   Debe ser nutritiva y además      NO agregar
    libre de agregados industriales
    que     contienen    químicos
                                      golosinas, gaseosas, ni
    dañinos.                          alimentos chatarras.

   La preparación debe ser          NO dar dinero para
    variada en sabores, colores y
    texturas   para     evitar el     comprar en la cantina
    aburrimiento del infante.

   Elegirse en conjunto según el
    gusto del niño.

   Si regresa con ellos, conversar
    a ver qué está ocurriendo.
   Un sándwich con jamón y rodajas de          tomate +
    chicha + durazno.
   Pan con pollo + jugo de fruta.
   Cachapa      con queso + fresco de          avena +
    compota de fruta.
    Vegetales (lechuga, tomate, alfalfa) +     arroz con
    leche.
    Gelatina + galleta tipo María + Lechosa.
    Yogurt + cambur pequeño.
   Torta de auyama o jojoto + leche            líquida o
    merengada de frutas.
 Guayaba     + palitos de zanahoria.
 Pan con     queso + mandarina. Pan
    con atún + jugo de frutas.
 Pan con mermelada, leche + azúcar y
  plátano.
 Dulce        de      leche,   palito
  zanahoria, limonada.

       <6ª: 200 gr y 250 cc
       >6ª: 300 gr y 350 cc
   Para           reeducar            nuestra
    alimentación, debemos saber cuántas
    calorías tienen los alimentos, cuáles
    debemos comer y cuáles no; el
    contenido     de    grasas     de     cada
    uno, cuáles son los mitos y las realidades
    en lo que a alimentos se refiere y hacer
    nosotros    mismos     nuestra      propia
    dieta, según sean las actividades diarias
    que tengamos.
Día de la alimentación
Día de la alimentación
   ALIMENTO------PESO O PORCIÓN--------- CALORÍAS                      Trucha frita ------------ 1 ración de 250 grs ---------350
                                                                         Salmón ahumado -------- 55 grs ----------------------180
    Hamburguesa ------- 115 grs (mediana) ------440                      Merluza horneada --------- 110 grs ----------------- 70
    Chop Suey de carne -------------1 ración --------- 275               Merluza a la plancha -------110 grs ------------------70
    Chop Suey de pollo --------------1 ración ------------235            Papas fritas ---------------115 grs ------------------------315
    Chop Suey de cerdo -------------1 ración ----------240               Puré de papas -------------1/2 taza ------------------- 90
    Empanadas fritas ----------------1 ------------------------400       Papas cocidas -----------115 grs -----------------------125
    Empanadas horneadas -----------1 ------------------280               Papas gratinadas ----------115 grs --------------------165
    Pasta con queso ------------------1 taza ---------------465          Arroz blanco --------- 3/4 de taza --------------------100
    Pasta gratinada -------------------1 ración ------------210          Arepa ------------- 80 grs ----------------------------60
    Pasta con albóndigas --------------115 grs ---------250              Ensalada de repollo---------- 85 grs -------------------110
    Pizza Margarita -------------------1 pequeña ---------520            Ensalada de lechuga y tomate ----1 ración ------30
    Rollo de carne ---------------------110 grs --------------225        Ensalada de zanahoria rallada--- 1 taza -----------45
    Carne guisada ---------------------115 grs -------------235          Ensalada de pepino ----------1oo grs ----------------- 15
    Mariscos gratinados ---------------1/2 taza ----------165
    Perro caliente pequeño-------------1 -----------------320            Postres (Todas las raciones son medianas)
    Pollo en brasas con piel --------------1 ración -----560
    Pollo en brasas sin piel --------------1 ración --------225          Mil hojas -------------1 rebanada ---------------------410
    Pastel de pollo ---------------------- 115 grs -----------350        Torta de chocolate s/cobertura---1 rebanada -275
    Atún fresco al vapor ---------------- 110 grs ----------140          Torta de queso ---------1 rebanada ------------------370
    Atún enlatado en agua ---- 1/4 de taza –135                          Tartaleta de fresas --------- 1 rebanada ------------300
    Atún enlatado en aceite -------------85 grs ---------170             Pie de limón -----------1 rebanada --------------------300
    Ensalada de atún --------------------1/2 taza ---------180           Pie de manzana ----------1 rebanada ---------------275
    Trucha a la plancha -----1 racion de 250 grs ----225                 Las bebidas dietéticas no tienen calorías.
Día de la alimentación

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Día de la alimentación

  • 4. Son pautas estables de comportamiento que ayudan a los niño(a)s a organizarse, orientarse y formarse mejor; es una conducta que repetimos muchas veces hasta que forma parte de nuestras actividades diarias, están inmersas en un contexto cultural mediado por preferencias y rechazos tanto individuales como del grupo familiar, también por la publicidad, el origen de los integrantes de la comunidad, el contexto geográfico donde se reside e incluyendo la influencia del factor económico. Los hábitos alimentarios son costumbres familiares y sociales sobre la utilización, preparación e ingestión de determinados alimentos, condicionado por la estructura y organización familiar.
  • 5. Los padres son un elemento clave en el desarrollo de actitudes, destrezas y aptitudes de sus hijos, ya que son los responsables de establecer las reglas y normas dentro y fuera del hogar que a la larga se convierten en hábitos, si una madre amamanta a su hijo de manera exclusiva a libre demanda y a horario fijo, continuando con una ablactación adecuada y luego al año de edad lo incorpora a la mesa familiar cumpliendo las 3 comidas en un ambiente de fraternidad, dialogo y comprensión, es el inicio de una educación que garantiza a su niño el ser un joven y adulto responsable, exitoso, con valores éticos y morales preventivos de delincuencia, vicios y violencia.  Es importante crear hábitos en los niños porque les permite un desarrollo más autónomo y una convivencia más positiva con los demás, de ellos se desprende la rutina diaria y los límites de comportamiento en la sociedad, deben inculcarse en su hogar y en la escuela, y al internalizarlos les da un orden interno, permitiendo procesar más rápidamente toda la información que reciben, también se adquieren por imitación, por lo que es conveniente rodear al niño de personas que ya los tengan adquiridos, darles responsabilidad de hacerlo solo y que asuma las consecuencias de sus actos.
  • 7. No hay hábito de Lactancia Materna Exclusiva. Se aprecia que en 37 niños la alimentación mixta fue antes de los 4 meses de edad, siendo más acentuada en los masculinos. En 12 ocurrió la ablactación en ese grupo etario, incrementándose a 18 niños entre los 4 y 6 meses no así en la mixta que disminuyó a 7 en este grupo etario.  Por lo que el esfuerzo se debe acentuar en captar y estimular precozmente el uso de Lactancia Materna Exclusiva e insistir en retardar el destete.  En 21 niños que recibieron Lactancia Materna Exclusiva su peso ha sido normal. En 9 hay déficit. 4 tienen sobrepeso.  Se considera que hay que dar preparación en cuanto a la guía de alimentación al iniciarse la ablactación y así evitar la desnutrición y la obesidad.
  • 8. Entre los alimentos que  Se determinó que un gran número usualmente más consumen los de niños (28) asisten a las niños están: las la arepa instituciones educativas sin (80), caraotas (21), pasta y arroz desayunar y otros 10 lo hacen (16), queso (18), mantequilla (17) y allá. Esta situación es muy el tetero (16) después en menos delicada porque se infiere que el escala: huevos niño no va a tener la suficiente (15), aceite, azúcar, seguido por: capacidad para lograr el el pan, pollo, carne, mortadela. aprendizaje y es muy mal hábito Muy poco la sopa y las frutas que en las instituciones (quienes son los que regulan el educativas se desayune tarde y aprovechamiento de la energía y se almuerce temprano. El niño no lo correcto son entre 5 y 6 tendrá apetito y no consumirá raciones diarias). Esto significa todos los alimentos perdiéndose el que la familia está consumiendo esfuerzo realizado por el estado al más carbohidratos y grasas que respecto. proteínas (en especial las de origen animal) que son vitales para el crecimiento y formación de tejidos y hace vulnerables a los niños y más si tienen necesidades especiales.
  • 9. El consumo de comida rápida es ocasional, siendo el perro caliente la opción predominante. Se determinó que el consumo de golosinas y refrescos es frecuente, solo 2 niños no lo consumen, lo cual incrementa la acumulación de grasa corporal que deriva en enfermedades metabólicas y cardiovasculares asociadas al sobrepeso y obesidad.
  • 10. No hay hábitos familiares adecuados y estructurados (orden, autonomía, responsabilidad, rutinas, limites, higien e) los cuales hay que trabajar tanto en la institución como en el hogar y hacer que los niños los aprendan y los practiquen. Al automatizarlos nos sirven de base para el cumplimiento de la estimulación (indicada por los diferentes especialistas del c.d.i) necesaria para su situación de riesgo Biopsicosocial por la cual está en nuestro centro.  Cumplir guía de alimentación que abra nuevas vías de comportamiento alimentario, no se trata de sugerir grandes cambios, sino, más bien, reforzar las costumbres tradicionales en su hogar, consumir alimentos frescos y autóctonos de la zona, darle la importancia que merece el consumo de una alimentación variada.
  • 11. Fomentar la lactancia materna, una ablactación después de los 6 meses de edad y luego una dieta saludable, con un gasto en alimentación bien administrado.
  • 12. Incentivar un cambio de actitud positivo que disminuya el riesgo de desarrollar problemas de salud por una alimentación inadecuada.  Rescatar la costumbre de comer en familia que es una satisfacción espiritual que refuerza la creatividad y el intercambio de experiencias, ideas, inquietud es, intereses y proyectos de todos sus miembros, lo que permite en los niños modelar el comportamiento en el hogar y en la comunidad
  • 14. La lonchera escolar contiene el Todo depende de lo que se incluya en alimento portátil que llevan los niños la lonchera y de como se empaque. para comer una merienda a la hora del recreo que dan en la  Si se abusa del dulce y de las escuela, recarga de energías y frituras, puede causar obesidad en el nutrientes al niño para que su niño. rendimiento académico se mantenga a lo largo de la mañana  Si los alimentos se empacan o de la tarde y representa entre el incorrectamente mezclando lo frío con 10 y 20% de lo que debe consumir lo caliente y sin mantener durante el día. No hacerlo significa temperaturas, puede fomentar la cansarse y desconcentrarse. presencia de bacterias.  Lo primero que los padres deben  Una lonchera adecuada debe sumar considerar al momento de pensar en entre 250 y 300 calorías, y siempre las loncheras, es que se trata de una debería incluir proteínas y frutas. merienda y no debe sustituir a los desayunos y almuerzos.  En esa cajita que los niños llevan al colegio, va también un poco del hogar y de los cuidados de mamá y papá. Al ser diaria, la lonchera es parte determinante de su alimentación y salud.
  • 15.  Los recipientes deben ser irrompibles.  De cierre hermético.  Higiene tanto en la preparación como en el embalaje de la comida.  Debetener colores llamativos que estimulen el apetito del niño.
  • 16. › Vegetales (ricos en fibra, vitaminas y Alimentos: minerales) Ej. Palitos de zanahoria, ensaladas cocidas.  Energéticos: › Carbohidratos complejos (son una panquecas, tostadas, leche, fr excelente fuente de energía): Ej. utas secas. Galletas, arepas, pan, casabe. › Frutas: son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra; ya sea  Formadores: lácteos, huevos. enteras, fáciles de pelar (Ej. mandarina o cambur), en jugo y también picadas  Protectores: frutas en forma de tizana. › Alimentos ricos en proteínas que ayudan a su crecimiento y a estar más despiertos y atentos: Leche de larga Los niños deben acostumbrarse a duración o yogurt (descremados a una alimentación saludable. partir de los 3 años de edad), lonjas de queso blanco, atún enlatado, pollo o un huevo cocido (si este no fue incluidos en el desayuno)
  • 17. Las frituras y las chucherías NO  Las comidas rápidas: lo que deben estar incluidas en las incluye hamburguesas, perros loncheras, porque es calientes y pollo perjudicial para la salud y los frito, deberían limitarse a una niños que se acostumbran a vez por semana y sin las grasas tienden a comer mayonesa. más.  También ser cuidadosos con los cereales alimenticios pues  Evitar los frutos secos (Ej. están causando obesidad (ej. avellanas, maní y almendras) corn flakes y pediasure). porque pueden ahogarse los niños más pequeños.  Los niños están engordando porque los padres les dan el atol más alimentos, de esta forma comen doble.
  • 18. Debe ser nutritiva y además  NO agregar libre de agregados industriales que contienen químicos golosinas, gaseosas, ni dañinos. alimentos chatarras.  La preparación debe ser  NO dar dinero para variada en sabores, colores y texturas para evitar el comprar en la cantina aburrimiento del infante.  Elegirse en conjunto según el gusto del niño.  Si regresa con ellos, conversar a ver qué está ocurriendo.
  • 19. Un sándwich con jamón y rodajas de tomate + chicha + durazno.  Pan con pollo + jugo de fruta.  Cachapa con queso + fresco de avena + compota de fruta.  Vegetales (lechuga, tomate, alfalfa) + arroz con leche.  Gelatina + galleta tipo María + Lechosa.  Yogurt + cambur pequeño.  Torta de auyama o jojoto + leche líquida o merengada de frutas.
  • 20.  Guayaba + palitos de zanahoria.  Pan con queso + mandarina. Pan con atún + jugo de frutas.  Pan con mermelada, leche + azúcar y plátano.  Dulce de leche, palito zanahoria, limonada. <6ª: 200 gr y 250 cc >6ª: 300 gr y 350 cc
  • 21. Para reeducar nuestra alimentación, debemos saber cuántas calorías tienen los alimentos, cuáles debemos comer y cuáles no; el contenido de grasas de cada uno, cuáles son los mitos y las realidades en lo que a alimentos se refiere y hacer nosotros mismos nuestra propia dieta, según sean las actividades diarias que tengamos.
  • 24. ALIMENTO------PESO O PORCIÓN--------- CALORÍAS  Trucha frita ------------ 1 ración de 250 grs ---------350 Salmón ahumado -------- 55 grs ----------------------180 Hamburguesa ------- 115 grs (mediana) ------440 Merluza horneada --------- 110 grs ----------------- 70 Chop Suey de carne -------------1 ración --------- 275 Merluza a la plancha -------110 grs ------------------70 Chop Suey de pollo --------------1 ración ------------235 Papas fritas ---------------115 grs ------------------------315 Chop Suey de cerdo -------------1 ración ----------240 Puré de papas -------------1/2 taza ------------------- 90 Empanadas fritas ----------------1 ------------------------400 Papas cocidas -----------115 grs -----------------------125 Empanadas horneadas -----------1 ------------------280 Papas gratinadas ----------115 grs --------------------165 Pasta con queso ------------------1 taza ---------------465 Arroz blanco --------- 3/4 de taza --------------------100 Pasta gratinada -------------------1 ración ------------210 Arepa ------------- 80 grs ----------------------------60 Pasta con albóndigas --------------115 grs ---------250 Ensalada de repollo---------- 85 grs -------------------110 Pizza Margarita -------------------1 pequeña ---------520 Ensalada de lechuga y tomate ----1 ración ------30 Rollo de carne ---------------------110 grs --------------225 Ensalada de zanahoria rallada--- 1 taza -----------45 Carne guisada ---------------------115 grs -------------235 Ensalada de pepino ----------1oo grs ----------------- 15 Mariscos gratinados ---------------1/2 taza ----------165 Perro caliente pequeño-------------1 -----------------320 Postres (Todas las raciones son medianas) Pollo en brasas con piel --------------1 ración -----560 Pollo en brasas sin piel --------------1 ración --------225 Mil hojas -------------1 rebanada ---------------------410 Pastel de pollo ---------------------- 115 grs -----------350 Torta de chocolate s/cobertura---1 rebanada -275 Atún fresco al vapor ---------------- 110 grs ----------140 Torta de queso ---------1 rebanada ------------------370 Atún enlatado en agua ---- 1/4 de taza –135 Tartaleta de fresas --------- 1 rebanada ------------300 Atún enlatado en aceite -------------85 grs ---------170 Pie de limón -----------1 rebanada --------------------300 Ensalada de atún --------------------1/2 taza ---------180 Pie de manzana ----------1 rebanada ---------------275 Trucha a la plancha -----1 racion de 250 grs ----225 Las bebidas dietéticas no tienen calorías.