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HRVsport – Health & Power
HRV Trainin...
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Welche Rolle spielt die HRV im
Sport?...
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Grundlagen
Trainingsziele / HRV
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(Erfolgs)faktoren im Sport
Kraft
Koor...
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Grundlagen
Leistungsdiagnostik und/...
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Eine Leistungsdiagnostik
… gibt Aus...
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Die HRV…
… übermittelt Informatione...
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HRV & Leistungsdiagnostik
Leistungs...
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HF (Parasympathikus )
• Atmung (O2)...
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HF = Atmung = Ökonomie
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HF = Atmung = Ökonomie
Verlauf der ...
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LF (Sympathikus)
• Leistungsvermöge...
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VLF (Fundament, Basis)
• Basis
• Kr...
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Total Power
• Gesamtenergie
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weitere Daten & Muster
• pNN50 / R-...
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pNN50
• Prozentsatz aufeinander fol...
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Lebensfeuer HRVsport
HRV Analysesof...
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Lebensfeuer HRVsport
Parameter & Ke...
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Schnarchen
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HRVsport - PRAXIS
Einsatz der HRV i...
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Hohe Variabilität in der HRV /
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Traineraugen sehen mehr! ;-)
Das Ve...
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Die HRV heiligt die Mittel
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Wettkämpfe gewinnt man im Kopf
Me...
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25.02.2015 12325.02.2015 123LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 123LEBENSFEUER® - Der M...
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25.02.2015 12525.02.2015 125LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 125LEBENSFEUER® - Der M...
25.02.2015 12625.02.2015 126LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 126LEBENSFEUER® - Der M...
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Workshop HRVsport

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Das Ziel von Training ist eine funktionelle wie strukturelle Anpassung im Organismus. Die Messung der Herzratenvariabilität (HRV) ist das Mass für Anpassung. Im Vergleich zur Leistungsdiagnostik liefert die HRV laufende Daten über alle Veränderungen auf unterschiedlichen Ebenen wie der Atmung, der Leistungsfähigkeit, Ökonomie sowie der Neurophysiologischen Belastung und ganz besonders der Regeneration.

Der Nutzen der HRV im Sport ist viel diskutiert. Dieser Workshop gibt Aufschluss über Nutzen und Anwendung der HRV im Sport allgemein sowie unter Einsatz der Lebensfeuer HRVsport Analyse Software (powered by Autonom Health).

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  • Trainer sind die perfekten Stress Manager. Normal können wir nur auf Stress reagieren. Im Training erzeugen wir Stress gezielt und bauen ihn ebenso ab.
  • 2x 4 min. Belastung beim Sprint Weltcup
  • AF 11 blau, rot 14 zur Trainingssteuerung
  • Welche Sportart passt für den Sportler zum Auf und Abwärmen?
  • TP 5419 von 10170 = ca. 50%, Av Hf 106, P50 5%
  • SB = GA 1 Training, TP 1355/ 4127 = 30%, Av Hf 143 Max Hf 192, P50 1,2 %
  • TP 1812 von 7728 = 23%, Av Hf 153 Max190, P50 1,97%
  • TP 1967 von 5393 ,av Hf 136 Max 200, P50 3,7%
  • TP 1335, Av 93, P50 2%, HF 6% evtl. durch die Dämpfe
  • Av Hf 66, P50 33%, HF 15 % Osteopatie Behandlung
  • Nach Schiwachsen ,TP 16200, HF 6%, P5026,8%
  • HF 25%, P50 29%, aV Hf 70,
  • War vom Zeitpunkt zu spät, HF 13%, VLF 35%,P50 28%
  • Stoffwechsel, Belastungsintensität
  • Das ganze Trainingsspektrum ausloten um Deckelung zu vermeiden, HIT und moderates Training
    Muskelaktivierung,VO“ max, Ökonomie im System aber auch Bewegungsablauf, Rumpfstabi
    Umgebung, FS Trail an sich
    Kurzweilligkeit= > HRV, kurz und Knackig
  • Workshop HRVsport

    1. 1. 25.02.2015 125.02.2015 1LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 1LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Herzlich Willkommen
    2. 2. 25.02.2015 225.02.2015 2LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com HRVsport – Health & Power HRV Training & Regeneration Management to Athletes and Rookies
    3. 3. 25.02.2015 325.02.2015 3LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Welche Rolle spielt die HRV im Sport? Ist sie überhaupt von Relevanz?
    4. 4. 25.02.2015 425.02.2015 4LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 4LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Meinungen HRV im Sport Die Trainingssteuerung über die Herzfrequenz, die nur auf Faustformeln beruht, ist relativ ungenau. Die Verwendung der HRV berücksichtigt dagegen auch individuelle Unterschiede. Athleten kennen Ihren Körper und wissen was Ihnen gut tut. „Manchmal fühlt man sich super gut, der Körper bräuchte aber eine Pause oder auch umgekehrt. Mit Hilfe der Lebensfeuer® HRV Messung konnte ich endlich meine gefühlte Topform auch auf dem Papier wieder erkennen.“ Das ist alles nur Kaffeesudlesen und ebnet den Sportler den Weg reduziert zu trainieren. Insbesondere den jungen, hoch motivierten Sportlern täte ein Spiegelbild der Auswirkung ihres Verhaltens (Euphorie) gut.
    5. 5. 25.02.2015 525.02.2015 5LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Grundlagen Trainingsziele / HRV
    6. 6. 25.02.2015 625.02.2015 6LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 6LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Definition Training • Verbesserung der sportlichen/allgemeinen Leistungsfähigkeit • Durchführung geplanter, individueller Interventionen (Beanspruchung & Belastung) • mit dem Ziel funktioneller wie struktureller Anpassungen im Organismus/in der Zelle
    7. 7. 25.02.2015 725.02.2015 7LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 7LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Die Herzratenvariabilität (HRV) ist ein Maß für die Anpassungsfähigkeit des Organismus.
    8. 8. 25.02.2015 825.02.2015 8LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 8LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Anpassung / Physiologie Anpassung erfolgt vorwiegend in den Phasen der Regeneration!!
    9. 9. 25.02.2015 925.02.2015 9LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com (Erfolgs)faktoren im Sport Kraft Koordination Ausdauer Beweglichkeit Sensomotorik Anpassung Psyche …. Regeneration DIE HRV übermittelt hierzu … • IST Status zur aktuellen Anpassungsfähigkeit • zeigt die Veränderung und Auswirkung von Training auf den Organismus (Ökonomie, Leistungsverlust) • verweist auf Stärken und Schwächen einzelner Systemanteile (Kraft, Atmung, Leistung) bei wechselnder Beanspruchung • Ermittelt die Balance aus Leistung und Regeneration  Trainingsreadiness • Daten zum individuellen Trainingserfolg • gibt Hinweise für die Beibehaltung / Anpassung in der Trainingsplanung
    10. 10. 25.02.2015 1025.02.2015 10LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Grundlagen Leistungsdiagnostik und/oder HRV?!
    11. 11. 25.02.2015 1125.02.2015 11LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 11LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com HF – Werte, Laktat/RQ , Watt/Speed, Beweglichkeit, Athletik, …. Ausgangslage (Leistungsdiagnostik)
    12. 12. 25.02.2015 1225.02.2015 12LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Eine Leistungsdiagnostik … gibt Auskunft über • Individuelle Energiebereitstellung (AS, ANS/Respiratorischer Quotient) • Indikatoren der Leistungsfähigkeit (VO2max, Hfmax, Hf-Ruhe) … ermittelt • Muskelfunktion, Beweglichkeit & Koordination • Individuelle Trainingsbereiche (AS, ANS) Tempo / HF / WATT • Biol. Alter • Belastbarkeit / Ausbelastung des HKS (Belastungs EKG) • Anpassungen in der Energiebereitstellung
    13. 13. 25.02.2015 1325.02.2015 13LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 13LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com HF – Werte, Laktat/RQ , Watt/Speed, Beweglichkeit, Athletik, …. Wettkampf, Umfang (Zeit, Strecke,..), Intensität (HF, Speed, Watt), Ausdruck. Bestzeit/Limit/Platzierung, …. Ausgangslage (Leistungsdiagnostik) Ziel Periodisierung, Trainingsformen Testwettkämpfe, Trainingsmittel P L A N INDIVIDUALISIERUNG??!!
    14. 14. 25.02.2015 1425.02.2015 14LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 14LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Beanspruchung Regeneration Hügellauf Tempoausdauer Maximalkraft Lauf ABC Beweglichkeit Intervalle Blocktraining … Schlaf Ernährung, Aminosäuren, Flüssigkeit Bad / Massage, Faszientraining Atmung …. ??? ??? ?? Wirkrichtung / Belastung?? Individualisierung Konstitution
    15. 15. 25.02.2015 1525.02.2015 15LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 15LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Leistung durch Periodisierung im Sport Übertraining Persönliche Bestleistung
    16. 16. 25.02.2015 1625.02.2015 16LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Die HRV… … übermittelt Informationen / misst die objektive Wirkung aller Reize • auf den gesamten Organismus (TP, pNN50, r-MSSD,..) • unterschiedliche Systemanteile wie Atmung, Leistung, Muskulatur, … (HF, LF, VLF, ULF) • Individueller Trainingsmethoden und – mittel • Qualität aller Maßnahmen zur Regeneration (Schlaf, Massage, Bewegung, Ernährung,..) … verweist auf (mögliche) • physische wie psychische Veränderungen • Auswirkung (Veränderungen) im Lebensstil (Beruf, Partnerschaft, Ernährung, Umzug….) • Anspannung, positive Emotion,.. • die individuelle Konstitution (Anpassung, Leistungsbereitschaft, biol. Alter,..)
    17. 17. 25.02.2015 1725.02.2015 17LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 17LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com HF – Werte, Laktat/RQ , Watt/Speed, Beweglichkeit, Athletik, …. Wettkampf, Umfang (Zeit, Strecke,..), Intensität (HF, Speed, Watt), Ausdruck. Bestzeit/Limit/Platzierung, …. Ausgangslage (Leistungsdiagnostik) Ziel Schlafqualität, Reizverarbeitung, Wirkrichtung Trainingsreize, Regenerationssteuerung Umfang/Auswirkung täglicher Belastungen, … HRV Periodisierung, Trainingsformen, Testwettkämpfe, Trainingsmittel P L A N
    18. 18. 25.02.2015 1825.02.2015 18LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com HRV & Leistungsdiagnostik Leistungsdiagnostik (Ergometrie, Spiroergometrie) liefert vorwiegend statische Kennzahlen über die Energiebereitstellung bei steigender Beanspruchung und Belastung zur Ermittlung ind. Trainingsbereiche – vorwiegend im Labor AS, S, Hfmax, VO2max, Atemvolumina, HF in Ruhe, Respiratorischer Quotient HRV (24h Messung, Lebensfeuer Analyse) liefert ergänzend dynamische Daten und Bilder über die Auswirkung der Beanspruchung von Training, Alltag sowie sonstiger leistungsrelevanter Faktoren auf unterschiedliche Systeme des Organismus, und misst die individuelle Belastung aller Aktivitäten (Reize) im Tagesverlauf (24h) - im regulären Setup / tagesaktuell HF, LF, VLF, TP, pNN50, RMSSD, HF min/max/av., Dynamik A/B/C, NPB, Step, RSA, biol. Alter, QPA, Tachogramm, Atmung, etc.
    19. 19. 25.02.2015 1925.02.2015 19LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 19LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Aussagekräftige HRV Daten HF Werte: min. / max. / durchschnittliche Herzfrequenz TOTAL Power = gesamte (Lebens)energie – die Summe aller Frequenzbereiche • ULF: Ultra Low Frequenzy (nur in Langzeitmessungen) • VLF: Very Low Frequenzy (Durchblutung, Thermoregulation, Depot) • LF: Low Frequenzy = Sympathicus (Leistung) & Parasympathicus (Atmung) • HF: High Frequenzy = Parasympathicus (Atmung), RSA Verhältnis LF : HF = Zusammenspiel Sympathicus/Parasympathicus pNN50: %-Anteil RR Intervalle (Pausen) mit =< 50 mms Abstand (1% bei über 70 Jährigen, > 40% bei Jugendlichen & Sportlern) RMSSD: höhere Werte weisen auf vermehrte parasympathische Aktivität hin
    20. 20. 25.02.2015 2025.02.2015 20LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com HF (Parasympathikus ) • Atmung (O2) • Energie • Erholung • Ökonomie • Flow • Sensitivität • Nahrungsaufnahme • Verdauung
    21. 21. 25.02.2015 2125.02.2015 21LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com HF = Atmung = Ökonomie
    22. 22. 25.02.2015 2225.02.2015 22LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com HF = Atmung = Ökonomie Verlauf der Herzraten (min / max / av) Entwicklung der HRV (TP, HF, LF, VLF) Die Herzrate ohne HRV liefert KEINEN eindeutigen Hinweis auf die Belastung!!
    23. 23. 25.02.2015 2325.02.2015 23LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com LF (Sympathikus) • Leistungsvermögen • Leistungsbereitschaft • Ausdauer • Psyche (Anspannung, Fokus) • Blutzucker, Stoffwechsel • Übersäuerung • Schmerzen
    24. 24. 25.02.2015 2425.02.2015 24LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 24LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Bahnradfahrer – Ausbildungstag
    25. 25. 25.02.2015 2525.02.2015 25LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com VLF (Fundament, Basis) • Basis • Kraft/Leistung • Anspannung/Entspan nung • Nährstoffe • Durchblutung • Rhythmus • Durchsetzungskraft
    26. 26. 25.02.2015 2625.02.2015 26LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Total Power • Gesamtenergie • Anpassung / Veränderung • je mehr umso besser • Autonome Reserve / Puffer • „Kickstarter“
    27. 27. 25.02.2015 2725.02.2015 27LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 27LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Beachvolleyballer – Ausbildungstag
    28. 28. 25.02.2015 2825.02.2015 28LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com weitere Daten & Muster • pNN50 / R-MSSD etc.: Variabilität, Anpassung, Atmung • HF min/max/av.: Verlauf Tag + Nacht • Dynamic A/B Regulation , Regeneration, Anpassung • Typus SPORT: sensitiv, ausdauernd, kraftvoll • Typus Ernährung: Kohlehydrat : Eiweiß
    29. 29. 25.02.2015 2925.02.2015 29LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com pNN50 • Prozentsatz aufeinander folgender RR_Intervalle die 50ms oder mehr voneinander abweichen • ein hoher pNN50-Wert bedeutet hohe, spontane Änderung der Herzrate • eine markante Veränderung von einer auf die nächste Aktivität lässt u.a. auf eine Öffnung/Einschränkung der Atemmuskulatur (Sitzposition Rad, muskuläre Anspannung,..) schließen • Einheit in % • Ist die Quadratwurzel des quadratischen Mittelwertes der Summe aller Differenzen sukzessiver RR-Intervalle • Parameter der Kurzzeitvariabilität • Zur Betrachtung des parasympathischen Einflusses • zeigt Verlauf der Variabilität (RR Intervalle): ansteigend/reduziert • Anwendung u.a. zur Berechnung des STEP • Einheit: ms r-MSSD
    30. 30. 25.02.2015 3025.02.2015 30LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 30LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com ganz einfach messen
    31. 31. 25.02.2015 3125.02.2015 31LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 31LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Polar OWN ZONE & RR Rate RR Rate – Polar 800 SX Own Optimizer – Polar 800 SX / RC3 GPS / RCX 3 / RCX 5 Polar Trainingsbelastung
    32. 32. 25.02.2015 3225.02.2015 32LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 32LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Analyse & Auswertung Langzeitmessung (24-30h) • Langzeit EKG • Rekorder unterschiedlicher Größe und Abtastrate bzw. Databelts • Über 24h kann sich niemand verstellen – objektives Ergebnis • Unterschiedliche Situationen (Tagesverlauf) + Schlaf werden ausgewertet • einzelne Aktivitäten & Tagesform haben geringen Einfluss auf das Messergebnis (hohe Objektivität) Kurzzeitmessung (5 – 15 min.) • LF HRVscan • Polar, Suunto, ambulante Messgeräte • Brustgurte können verrutschen und die Messung unterbrechen • teilweise geringere Abtastrate (- Erkennung des exakten Schlags) • längere Frequenzen auf Grund der kürze nicht oder schwer abbildbar • einzelne Aktivitäten vor der Messung + Tagesform sind für das Ergebnis relevant (Momentaufnahme!!) • bedarf Höchstmaß an Standardisierung + Kenntnis Konstitution & Voraktivität
    33. 33. 25.02.2015 3325.02.2015 33LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 33LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com • Beispielbilder Matthias Kurzzeitmessung • Bild Formel 1 + Lucia (Gefahr falsch zu messen) HRVscan im Vergleich Total Power: 2.514 / pNN50: 2,9% Total Power: 6.082 / pNN50: 11,3% 15:46 - 16:17 16:24 – 16:37Total Power + 240%
    34. 34. 25.02.2015 3425.02.2015 34LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 34LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Weltcup in Düsseldorf
    35. 35. 25.02.2015 3525.02.2015 35LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Lebensfeuer HRVsport HRV Analysesoftware für Athleten & Trainer
    36. 36. 25.02.2015 3625.02.2015 36LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 36LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Zielsetzung • HRV Trainingsanalyse • Aussagekräftige Parameter im Wettkampf/Training & Regeneration • Berücksichtigung trainingsspezifischer Veränderungen sowie physiologischer Besonderheiten • Regenerationssteuerung „Schlaf“ • Individuelle Empfehlungen und Erklärungen für Training und Regeneration (Trainingsreadiness) • Vergleich Plan/Ist • Test für die Ermittlung individueller Trainingsbereiche
    37. 37. 25.02.2015 3725.02.2015 37LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Lebensfeuer HRVsport Parameter & Kennzahlen
    38. 38. 25.02.2015 3825.02.2015 38LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 38LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Training: • Alle HRV Daten • Neurophysiologische Belastung (NPB) • Dynamik C • Grafischer Verlauf aller HF + HRV Freq. + r-MSSD • Trainingsempfehlung Leitungstest: • Alle HRV Daten • 4 ind. Trainingsbereiche HF & Pace / Laufen : Rad Trainingsreadiness: • STEP (Stress Erholungs Parameter) • RSA (durschn. Höhe) • r-MSSD • Empfehlung Training : Alltag/Beruf Lebensfeuer HRVsport Analyse http://www.lebensfeuer.com/lebensfeuersoftware/hrvsport
    39. 39. 25.02.2015 3925.02.2015 39LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 39LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com  Individuelle HRV Reserve : Belastung  Beanspruchung & Konstitution  Physis & Psyche / Leistungsbereitschaft  Trainingswirksamer Reiz  < 0 „unterschwellige Reize“ = Regenerative Maßnahme  0-30 „funktionserhaltend“ (Stabilisierung)  30-100 „Funktion fördernd“ (=trainingswirksame Reize)  über 100 „mögliche zu hohe Trainingsbelastung“ (Overreaching) Neurophysiologische Belastung (NPB)
    40. 40. 25.02.2015 4025.02.2015 40LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 40LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Anwendung NPB (Beispiele) (1) Korrektiv zu Leistungstest / Leistungsdiagnostik (2) Vergleich Ökonomie „Leistung“ : „TF/SF“ (3) Parameter zur Trainingsplanung/Steuerung alternativ zu HR / Laktat /RQ
    41. 41. 25.02.2015 4125.02.2015 41LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 41LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
    42. 42. 25.02.2015 4225.02.2015 42LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 42LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
    43. 43. 25.02.2015 4325.02.2015 43LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 43LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
    44. 44. 25.02.2015 4425.02.2015 44LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 44LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com  Unmittelbare Anpassung nach dem Training  Zeitparameter = Trainingsdauer  Erholungsparameter = av. HR  Vergleich  Zeit (Trainigsdauer)/ av. HR vor dem Training  Zeit (Trainigsdauer)/ av. HR nach dem Training  Eigenkontrolle/Optimierung - Stress/Regeneration Je eher die Regeneration begonnen wird umso effektiver die Anpassung. Dynamic “C”
    45. 45. 25.02.2015 4525.02.2015 45LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 45LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com  Gravischer Verlauf • aller HRV Frequenzbanden • HR min/max/av • r-MSSD  zeigt die Wechselwirkung von Beanspruchung & Belastung  Ökonomie, Leistungsbereitschaft,.. werden im Verlauf sichtbar  wichtiges Regulativ zum Verlauf der HR  Vergleich Intensität Soll/Ist + NPB  Schriftliche Auswertung und Empfehlung Trainingsdetail
    46. 46. 25.02.2015 4625.02.2015 46LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 46LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Paar – gemeinsames Training – SIE (oben): Tanz des Sympathikus und Vagus
    47. 47. 25.02.2015 4725.02.2015 47LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 47LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
    48. 48. 25.02.2015 5025.02.2015 50LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 50LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com  Overload : Overreach  Balance Stress & Regeneration  Regulation in der Nacht (Dynamik)  RMSSD  Werte:  Stressdominant (< 1)  Balance stimmt (< 1,5)  steigendes Maß Erholung & Entspannung (> 1,5) STEP – Stress Erholungs Parameter
    49. 49. 25.02.2015 5125.02.2015 51LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 51LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Bedeutung der Atemfrequenz (RSA)
    50. 50. 25.02.2015 5225.02.2015 52LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Schnarchen
    51. 51. 25.02.2015 5325.02.2015 53LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 53LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com “Zur Ruhe kommen” (Olympiasiegerin)
    52. 52. 25.02.2015 5425.02.2015 54LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 54LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com  Ind. Empfehlung für das weitere Training  Basis 24h HRV – alle Be/Entlastungen inkl. SCHLAF  Anpassung des Vegitativum und Pulmonalen Systems  Basiswerte: 1. STEP 2. RSA (Höhe = AF, Verlauf) 3. NPB Trainingsreadiness
    53. 53. 25.02.2015 5525.02.2015 55LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 55LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com  Ermittlung der Trainingsbereiche (HR & Pace)  Regenerativ (RB)  Stabilisierung (SB)  Entwicklungsbereich (EB)  Grenzbereich (FB)  Durchführung in der Hauptsportart  30 min. Dauer / max. Distanz  Aktivität „Leistungstest“ / Eingabe Distanz & SA  Übernahme TB in das Klienten Profil  Überprüfung via NPB Leistungstest
    54. 54. 25.02.2015 5625.02.2015 56LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 56LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Trainingsbereiche / Profil • Trainingsbereiche für Soll/Ist Vergleich Aktivität Training • Eingabe HR + Pace für 2 Sportarten • Übernahme aus Leistungstest oder manuelle Eingabe • Anzeige letzte Veränderung + Info Test/manuell
    55. 55. 25.02.2015 5725.02.2015 57LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 57LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Aktivitäten  Sport  Intensität (RB, SB, EB, GB) o Trainingsbereiche SOLL  Sportart  Distanz (keine Auswertung)  Kraft  Trainingsform (allgemein/funktionell, Sportart spezifisch)  nur Information, keine Auswertung  Leistungstest
    56. 56. 25.02.2015 5825.02.2015 58LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 58LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com  Auswertung pro Aktivität „Sport“  Zusammenfassung Training o Datum o Umfang (Dauer, Intensität) o Soll/Ist Vergleich Intensität (Dauer % je Bereich)  Neurophysiologische Belastung  Trainingsdetail  Vergleich Intensität Soll/Ist + NPB  Schriftliche Auswertung und Empfehlung Trainingsauswertung
    57. 57. 25.02.2015 5925.02.2015 59LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com HRVsport - PRAXIS Einsatz der HRV in der Regenerations- und Trainingssteuerung/-planung
    58. 58. 25.02.2015 6025.02.2015 60LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 60LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Einsatz der HRV • Baseline • Reizwirkung & Verarbeitung unterschiedlicher Trainingsmethoden und –mittel • Einflussfaktoren diverser Begleitmaßnahmen (Skiwachsen, …) • Ernährung • Regeneration • Psyche
    59. 59. 25.02.2015 6125.02.2015 61LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Hohe Variabilität in der HRV / geringe Varianz im Training
    60. 60. 25.02.2015 6225.02.2015 62LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 62LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com NPB 58,58 STEP 3,51!! RSA 0,23 Hz
    61. 61. 25.02.2015 6325.02.2015 63LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Traineraugen sehen mehr! ;-) Das Vegetativum lügt nicht
    62. 62. 25.02.2015 6425.02.2015 64LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 64LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Subjektive Schmerzempfindung
    63. 63. 25.02.2015 6525.02.2015 65LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 65LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com HRV Typen - SPORT
    64. 64. 25.02.2015 6625.02.2015 66LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 66LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Stärken: Kreativ, Übersicht Ausdauer, kann lange Wege gehen Potential: Kraft optimierbar HRV dominant: VLF+LF+HF FUSSBALL – “Rohdiamant”
    65. 65. 25.02.2015 6725.02.2015 67LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 67LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com FUSSBALL – “Bollwerk” Stärken: Viel Kraft, Bulle mit Körpergefühl Potential: braucht Führung HRV dominant: VLF (+LF)
    66. 66. 25.02.2015 6825.02.2015 68LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 68LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com FUSSBALL – “Zenit überschritten”
    67. 67. 25.02.2015 6925.02.2015 69LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Die HRV heiligt die Mittel Individuelle Trainingsformen unter der Lupe
    68. 68. 25.02.2015 7025.02.2015 70LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 70LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Lauf : TP 3600, AV HF 115, pNN50 4% Rad: TP 1700, AV HF 118, PNN50 0,9% Belastung Lauf : Rad
    69. 69. 25.02.2015 7125.02.2015 71LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 71LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com20.10.2012 www.trail-of-life.at Maximalkrafttraining
    70. 70. 25.02.2015 7225.02.2015 72LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 72LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Regeneratives Training
    71. 71. 25.02.2015 7325.02.2015 73LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 73LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com GA1 Training
    72. 72. 25.02.2015 7425.02.2015 74LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 74LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Langes Training in der Höhe
    73. 73. 25.02.2015 7525.02.2015 75LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 75LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Sprinttraining
    74. 74. 25.02.2015 7625.02.2015 76LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 76LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Sonnengruß Karate
    75. 75. 25.02.2015 7725.02.2015 77LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 77LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Begleitende Massnahmen (Ski wachsen)
    76. 76. 25.02.2015 7825.02.2015 78LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Das Geheimnis des Erfolgs Regeneration!!
    77. 77. 25.02.2015 7925.02.2015 79LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 79LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
    78. 78. 25.02.2015 8025.02.2015 80LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 80LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Regenerationsmaßnahmen • Bewegung im RB (Abbau von Schlacken, Laktat..) • Auffüllen der Depots (Flüssigkeit, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette) • Dehnen, Bewegen, Lockern (Faszien!!) • Power Napping • Basenbäder • Atemübungen, Mentaltraining • Ausreichend und qualitativer Schlaf
    79. 79. 25.02.2015 8125.02.2015 81LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 81LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Physiotherapie
    80. 80. 25.02.2015 8225.02.2015 82LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 82LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Bauchatmung
    81. 81. 25.02.2015 8325.02.2015 83LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 83LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Entspannung mit Musik
    82. 82. 25.02.2015 8425.02.2015 84LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 84LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Bauchatmung (RSA im LF Bereich)
    83. 83. 25.02.2015 8525.02.2015 85LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 85LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Fußbad
    84. 84. 25.02.2015 8625.02.2015 86LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 86LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Ernährung & Variabilität Marmeladebrot Obst Kuchen
    85. 85. 25.02.2015 8725.02.2015 87LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 87LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com HRV Typen - Ernährung • Einteilung nach Dominanz in unterschiedlichen Frequenzbereichen • Stoffwechsel schnell bis langsam • Athleten profitieren unterschiedlich • Ernährung für Training und Wettkampf intensitätsabhängig zusammen stellen • Vorrang für basische Nahrungsmittel
    86. 86. 25.02.2015 8825.02.2015 88LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 88LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Schneller Stoffwechsel • Energie wird teilweise als Wärme abgegeben = erhöhter Kalorienverbrauch gegenüber anderen Stoffwechseltypen • Kaum Fettansatz • Kein Gewichtszuwachs • LF Bereich dominant • VLF Bereich hoch
    87. 87. 25.02.2015 8925.02.2015 89LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 89LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Mittlerer Stoffwechsel • Gute Muskelstruktur und schneller Kraftzuwachs = VLF • Kaum Fettansatz am Oberkörper • Fettansatz in der Körpermitte • Leichte Kohlenhydratintolleranz • Ausgeglichene Bereiche
    88. 88. 25.02.2015 9025.02.2015 90LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 90LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Langsamer Stoffwechsel • Starke Gelenkausprägung • Sehr gute Muskulatur • Fettansatz am ganzen Körper • Kohlenhydratintolerant • VLF Bereich gut • LF Bereich reduziert
    89. 89. 25.02.2015 9125.02.2015 91LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 91LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Ernährung & Variabilität Marmeladebrot Obst Kuchen
    90. 90. 25.02.2015 9225.02.2015 92LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 92LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Säure/Basen Haushalt „basisches“, gesundes Blut verklumpte Rote Blutkörperchen, „Geldrollenphänomen“ = gute Sauerstoff- und Nährstoffversorgung „übersäuertes“ Blut
    91. 91. 25.02.2015 9325.02.2015 93LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 93LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Säure/Basen Haushalt • Übersäuerung vor allem nach intensiven Einheiten (Regeneration!!) • Urintest mit Lackmus Papier • Regeneration verbessern durch basische Nahrungsmittel und Basenbäder • Übersäuerung beinflusst die körperliche und sportliche Leistungsfähigkeit • Müdigkeit, Stress, Schmerzen in der Muskulatur-Sehnen- Bindegewebe können Übersäuerung als Ursache haben
    92. 92. 25.02.2015 9425.02.2015 94LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 94LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Säure/Basen Haushalt • Basisch verhalten sich alle Gemüsearten, Kartoffeln, Salate, Pilze und Obst • Basisch verhalten sich alle molkehaltigen Eiweiße • Basisch verhalten sich alle natürlichen Vollkornprodukte • Neutral verhalten sich Vollkornprodukte, Haferflocken, Haselnüsse, Joghurt, Kefir, kaltgepresste Öle (z.B. Distelöl, Leinöl, Olivenöl), Tofu, Sonnenblumenkerne, Dinkel, Frischmilch, Buchweizen, Hirse, Butter • Sauer verhalten sich alle Limonaden und Colagetränke, denen freier Phosphor zugegeben wurde • Sauer verhalten sich alle Weißmehlprodukte, weil hier der Mineralstoffanteil zum großen Teil entfernt wurde und das Gleichgewicht nicht mehr stimmt • Sauer verhält sich Dosengemüse, weil es ausgelaugt ist
    93. 93. 25.02.2015 9525.02.2015 95LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 95LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Copyright: Erich Schwarz | www.PowerScout.cc 95 „Mentale Entspannungstechniken aus der Sicht der Herzratenvariabilität“ Autogenes Training – Progressive Muskelentspannung - Fantasiereise
    94. 94. 25.02.2015 9625.02.2015 96LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 96LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com96  13 Probanden (11 F, 2 M)  Alter: 26 – 62 Jahre  AT und PMR je 2x, FR  11 Messungen verwertbar (26,5 h) SETTING & PARAMETER Individuelle Tagesdurchschnitte: Herzrate (bpm)  Very Low Frequency (VLF)  Low Frequency (LF)  High Frequency (HF)  pNN50(%) Copyright: Erich Schwarz | www.PowerScout.cc
    95. 95. 25.02.2015 9725.02.2015 97LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 97LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com97 Auswertungsblatt Copyright: Erich Schwarz | www.PowerScout.cc
    96. 96. 25.02.2015 9825.02.2015 98LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 98LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com98 herzrate Durchschnittliche Rückgänge: AT 14 bpm PMR 9,7 bpm FR 15 bpm Copyright: Erich Schwarz | www.PowerScout.cc
    97. 97. 25.02.2015 9925.02.2015 99LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 99LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com99 Progressive Muskelrelaxation  Körperliche Entspannung  Mentale Entspannung PMR = „Progressives Muskelspannungswahrnehmungstraining“ (Bodyscan, kinästetischer Sinn) „PROMUWATRA“ Copyright: Erich Schwarz | www.PowerScout.cc
    98. 98. 25.02.2015 10025.02.2015 100LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 100LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com100 Zusammenfassung  Autogenes Training:  Prog. Muskelrelaxation:  Fantasiereise: Bestimmender Impuls: Entspannung Erholung Regeneration  Wenig Einfluss auf Effekte: Dauer der Ausübung  D. h. Veranlagung ist relevant  Gefühlt anders als gemessen! („Sensibilisierung“) Copyright: Erich Schwarz | www.PowerScout.cc
    99. 99. 25.02.2015 10125.02.2015 101LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 101LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com PMR (keine Studienteilnehmerin)
    100. 100. 25.02.2015 10225.02.2015 102LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Wettkämpfe gewinnt man im Kopf Mentale Einflüsse
    101. 101. 25.02.2015 10325.02.2015 103LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com TP: 15.600 HF: 3.560 pNN: 43% HRmin: 37 TP: 6.950 pNN: 27% Psyche TP: 840 HF: 23 pNN:1,4
    102. 102. 25.02.2015 10425.02.2015 104LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 104LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com W-40 / Mai 2013 (Base)
    103. 103. 25.02.2015 10525.02.2015 105LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 105LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com W-40 / Juni 2013 (vor Camp)
    104. 104. 25.02.2015 10625.02.2015 106LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 106LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com W-40 / Sept. 2013
    105. 105. 25.02.2015 10725.02.2015 107LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 107LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Carolina Kostner EISKUNSTLAUF Weltmeisterin (2012) Vizeweltmeisterin (2013) Europameisterin (2012, 2013)
    106. 106. 25.02.2015 10825.02.2015 108LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 108LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com 1. Messung
    107. 107. 25.02.2015 10925.02.2015 109LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 109LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Vor der EM im Januar
    108. 108. 25.02.2015 11025.02.2015 110LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 110LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Vor der WM im März
    109. 109. 25.02.2015 11125.02.2015 111LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 111LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com
    110. 110. 25.02.2015 11225.02.2015 112LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 112LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Die Messung der Herzratenvariabilität in der Trainingsplanung und Regenerationsteuerung
    111. 111. 25.02.2015 11325.02.2015 113LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 113LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Beispiel Training & HRV
    112. 112. 25.02.2015 11425.02.2015 114LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 114LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Ablauf von der Betreuung TAR • Status ermitteln Ausgangslage • Trainingsplan mit allen Facetten • Regenerationsplan • Betreuung im Trainingslager • Betreuung im Wettkampf 11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 17
    113. 113. 25.02.2015 11625.02.2015 116LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 116LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Die Aufgabe 11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 19
    114. 114. 25.02.2015 11725.02.2015 117LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 117LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Baseline am 18.4.
    115. 115. 25.02.2015 11825.02.2015 118LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 118LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Reserven suchen z.B. Stoffwechsel oder Wirksamkeit in der Belastung KB/SB GB EB 11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 20
    116. 116. 25.02.2015 11925.02.2015 119LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 119LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Unsere Trainingsziele • Variation in der Trainingsreizgestaltung • Bessere Trainingsqualität • Eher motivierende Trainingsformen • Geringe Trainingsmontonie • Überlastungsgefahr klein zu halten • Spaß und Motivation für Herausforderungen
    117. 117. 25.02.2015 12025.02.2015 120LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 120LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Trainingsplan
    118. 118. 25.02.2015 12125.02.2015 121LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 121LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com 4 Tage nach Ötscher Ultra
    119. 119. 25.02.2015 12225.02.2015 122LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 122LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Hole die Energie des Sonnenaufgangs
    120. 120. 25.02.2015 12325.02.2015 123LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 123LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com 6 Tage nach Höhentraining
    121. 121. 25.02.2015 12425.02.2015 124LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 124LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Schwere Lebensmittel-Salmonellen Vergiftung?
    122. 122. 25.02.2015 12525.02.2015 125LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com25.02.2015 125LEBENSFEUER® - Der Marker für Gesundheit www.lebensfeuer.com Startzustand Oberstdorf 11/08/13 Seppi Neuhauser Trail-of-Life 24
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