O documento discute o tema do stress, definindo-o como a resposta do organismo a eventos que causam desequilíbrio no bem-estar. Explora os vários tipos de stress, fatores que o causam, efeitos na saúde e formas de preveni-lo, concluindo que embora algum stress seja inevitável, é possível controlá-lo através de hábitos saudáveis e gestão emocional.

1. Stress Área de projecto Coordenador: António Cadete Escola Secundária de Amares

2. “ Síndrome do Ser Humano Apressado”

3.  O que é?  Como se forma?  Quais os factores stressantes?  Que condicionantes?  Quais as consequências?  Quais as doenças relacionadas?  Que tipo de mudanças acontecem?  Que tipos de stress existem?  Quais as situações limite?  Como prevenir?  Que soluções a optar?

5. Introduzindo…

7. Um pouco de história…

8. A evolução do conceito STRESS Primeiramente usado para descrever fenómenos físicos, como calor ou força aplicada . Considerado “A Epidemia dos anos 80”. Com a evolução do saber científico, o conceito passou a ser trabalhado com estatuto de ciência. Walter B. Cannon, fisiologista de Harvard, foi o 1º a explorar a bioquímica do susto (constatação do medo como não sendo unicamente psíquico). Ao longo do tempo, concluiu-se que o stress também é desencadeado por reacções orgânicas.

9. . . . 1º modelo de stress (Cannon,1932): “medo, luta, fuga”, designado actualmente por “reacção do stress”. Interligação do sistema nervoso, endócrino e límbico, aproximando-se o conceito de stress do que é hoje. Hans Selye, em 1936, define stress como um Síndrome Geral da Adaptação (alarme, resistência, exaustão). Em 1978, relação do conceito de stress com patologias de outro foro (explicação de doenças crónicas e envelhecimento precoce). Recentemente, através de experiências com animais, correlacionou-se a adrenalina e a hipertensão arterial, a imunidade natural e o stress social.

11. A reacção do stress

12. Como se dá a reacção de stress? O factor de stress Origem Um acontecimento Psicossocial Comportamental Biológica Física Uma situação Uma pessoa Um objecto

15. Homeostasia É importante a adaptação do organismo às necessidades e obstáculos que surgem durante a vida, mantendo o equilíbrio interno do corpo.

16. Fig.2 Glândulas supra-renais Fig.3 Estrutura cerebral Fig.4 Reacção do stress

17. Mudanças comportamentais e fisiológicas

22. Em suma… A capacidade de administração de um certo número de factores que levam à sobrecarga é variável de pessoa para pessoa. Porém, ultrapassado um certo limite, o organismo entra em STRESS .

23. Factores stressantes

24. Factores stressantes Factor Stressor é um acontecimento, uma situação, uma pessoa ou um objecto capaz de proporcionar suficiente tensão emocional capaz de induzir à reacção de Stress. Natureza Emocional Ambiental Biológica Física

25. Acontecimentos causadores de stress

26. A força dos stressores depende mais da sensibilidade do sujeito do que do valor do objecto, ou seja, depende de “como” e “com que” peso a pessoa valoriza o acontecimento.

27. Escala quantitativa a respeito de um inquérito realizado: Stress Valor Morte do cônjuge 100 Divórcio 73 Prisão 63 Separação conjugal 63 Morte de aparente próximo 60 Doença ou incapacidade 53 Matrimónio 50 Desemprego 47 Reconciliação conjugal 45 Reforma 45

28. Consequências do stress

29. O stress pode influenciar a evolução e o desfecho de uma doença. A sua redução pode melhorar a qualidade de vida de um doente e ajudá-lo a ter um papel mais activo na mudança do estilo de vida e na diminuição dos factores de risco da doença.

30. O stress pode ter consequências a vários níveis: Sistema endócrino Sistema respiratório Sistema gastrointestinal Sistema cardiovascular Sistema nervoso Sistema imunológico

31. Doenças cardiovasculares Hipertensão Artrite Cefaleias AVCs Câncro Diabetes Stress acumulado Consequências nefastas Para a saúde Desta forma pode resultar em…

37. Depressão A depressão é uma das doenças psiquiátricas mais frequentes. A depressão é uma doença de contornos indefinidos, que provoca o sofrimento de milhões de pessoas em todo o Mundo, incluindo crianças.

39. O lado positivo do stress

40.  A manifestação do stress pode ser muito útil. A adrenalina capacita a pessoa a realizar feitos hercúleos. Quando devidamente invocada, a reacção do stress ajuda-nos a enfrentar muitos desafios. O lado positivo do stress

41. Eustress e distress

45. Uma alimentação favorável ajuda a combater o distress. Um corpo saudável é meio caminho para uma mente sã. Stress e nutrição Um stress elevado pode levar a carências de minerais essenciais como o magnésio, cálcio ou zinco; evitar a ingestão de café, chá ou colas, que contêm cafeína.

47. Stress nos estudantes Personalidade (Percepção única do mundo) Expectativas Sentimentos Experiências

48. Stress nos estudantes Os adultos queixam-se mais de stress do que os jovens, mas estes também o sentem, sendo actualmente os mais vulneráveis.

49. Stress nos estudantes Actualmente, a responsabilidade do estudante é maior do que antes: a corrida aos diplomas é mais competitiva, num mundo onde não é fácil encontrar emprego. O que está em jogo é o sucesso da vida profissional, isto é, o cumprimento das aspirações de cada um, e a sociedade tem exigências cada vez maiores para com os jovens diplomados. “ O poder das expectativas”

50. Inquéritos aos estudantes Resultados e conclusões:

52. Concluindo…

53. Stress ocupacional

54. Stress ocupacional Na década de 50 investigadores concluem que variáveis inerentes ao local de trabalho podem induzir stress, criando-se assim o conceito de Stress Ocupacional. Ora, o stress profissional aparece quando há uma falha na adequação entre a pessoa e as exigências colocadas pela organização na qual trabalha.

55. Stress ocupacional "Hoje sinto-me stressado!" É uma expressão habitual nos nossos ambientes de trabalho e, embora já não existam "profissões que não geram stress", há ocupações e circunstâncias laborais que produzem sinais de stress mais evidentes do que outras.

56. Nos dias de hoje, o stress representa um grande encargo financeiro para as organizações. Experiências com animais provaram que um grau muito baixo de stress limita a qualidade do desempenho. Quando a tensão é moderada, o desempenho sobe. Finalmente, se o stress é intenso e prolongado, o desempenho cai. Isto é conhecido como a lei Yerkes-Dodson . Este princípio pode ser equiparado no campo humano. Stress ocupacional

57. Stress nos docentes A docência é, apontam alguns pesquisadores, uma das profissões que mais causa desgaste emocional e stress.

58. Alguns problemas que envolvem a profissão docente indisciplina dos alunos violência nas escolas insuficiência de apoios falta de condições trabalho intenso desvalorização social

61. Género e stress Estudos realizados em muitos países revelam que as mulheres sofrem mais de stress do que os homens .

64. Dez fórmulas anti-stress: 1 - Acorde mais cedo 2 - Planeie o seu dia 3 - Defina prioridades 4 - Saiba dizer não 5 - Crie bom ambiente 6 - Aprenda a relaxar 7 - Mude de rotina 8 - Tenha vida social 9 - Dedique-se a uma actividade criativa 10 - Melhore a sua vida sexual

66. Diário: escrever para aliviar o stress Uma forma segura de decantar qualquer emoção – mesmo os sentimentos mais terríveis ou tristes – é escrever um diário. Uma folha de papel em branco e uma caneta podem dar um tremendo alívio e, possivelmente revelar conflitos escondidos. Sabias que…

67. Sites mal concebidos podem provocar stress e ansiedade A lentidão no carregamento dos conteúdos, a paginação confusa ou de difícil navegação, muitos pop-ups, publicidade desnecessária e sites inacessíveis são os cinco erros habitualmente cometidos na concepção das páginas de Internet que acabam por provocar stress nos utilizadores da Internet.

68. Processo de maturação Pesquisas revelam que situações familiares stressantes e experiências traumáticas na infância estão relacionadas com níveis elevados de cortisol e especulam que este facto poderia conduzir a uma mudança no tempo de amadurecimento das glândulas adrenais.

70. O nosso Blog

72. Exercícios de relaxamento A prática regular de técnicas de relaxamento ajuda o corpo a livrar-se dos efeitos cumulativos do stress. O exercício melhora os níveis de colesterol, pressão arterial e o sistema imunitário. O exercício melhora o metabolismo e a boa disposição. Se fizer exercício logo após um episodio stressante estará a esgotar as hormonas que provocam o stress. Quase todas as formas de movimento ajudam a aliviar a tensão dos músculos. Certas actividades como o Ioga, Tai Chi, Qi Gong promovem o relaxamento. Aprender a relaxar

73. Vivemos numa sociedade Deveras stressante Andamos num corrupio Não pensamos um instante. Andam todos a correr Parece que o mundo vai acabar Vivem cada momento Com a pressa de chegar. Assim é a agitação Ninguém pára para pensar E nesta longa correria Acabam por se stressar. Só assim é que desaceleram Porque o stress está a vencer Acabam no psicólogo Com medo de enlouquecer. Começam a estar cansados De tamanha agitação Acabando por ficar doentes Dependentes da medicação. O STRESS

76. http:// www.psisalpicos.blogspot.com http:// www.pfizer.pt / saude / sex_dis_pato.php / http:// expressoemprego.clix.pt / scripts /indexpage.asp?headingID=4457 http:// cie.fc.ul.pt /membros/ mcesar /textos%202000/ Stress.pdf http://www.naturaville.com.br/telas/pagina.asp?id=4 - 19k http://www.prodep.minedu.pt/newsletter/Newsletter%20n http://www.videogest.pt/catalogo/it170004.htm http:// www.prosaude1234.hpg.ig.com.br/habitosalimentares http:// www.psiqweb.med.br/cursos/intro.html http:// www.who.int/entity/whr/2001/en/whr01_po.pdf http://cardiologia.browser.pt/PrimeiraPagina.aspx http://www.medicosdeportugal.iol.pt/action/2/topic/24/type/1/ http:// www.jorgebastosgarcia.com.br/endocrino3.html http://www.acores.com/a/telemoveis-provocam-ansiedade http:// www.jorgebastosgarcia.com.br/endocrino3.html http://www.sosdepressao.com.br/abordagem.htm http:// www.psiqweb.med.br/cursos/fisio2a.html http://www.coursejournal_medicina.blogs.sapo.pt http://www.redalyc.uaemex.mx/redalyc/pdf / Cibergrafia:

78. http://esa-vs-stress.blogspot.com/ Lala