私、尿酸値10年連続『要二次検査』なんですが、一度内科を受診したことがあるだけで、その後放置。痛風が起こるのを待っているのも嫌だなーと思いながらも何もせず。ある日、生保の見直しをしているときに、高尿酸血症があるだけで保険料が上がることを知らされる。そこで何とか正常値に戻そうと、奮闘を始めることに。

1. ➜
尿酸値10年連続『要二次検査』の私が挑む
尿酸下げようプロジェクト
おのみなと兄弟舎健康と病気とうまく付き合える1社会をつくる！
1

2. ➜ 今、私の健康を最も脅かす物質
尿酸【uric acid】
核酸構成成分の一つであるプリン化合物の代謝産物。広く肉食動物の
血中・尿中に存在し、ヒトでは尿中に排泄される。血中の尿酸が過剰
になると、関節の軟骨などに尿酸の結晶が沈着して痛風になる。
（三省堂大辞林より）
おのみなと兄弟舎健康と病気とうまく付き合える2社会をつくる！ 2

3. ➜
10年連続、健康診断で尿酸値高値
(mg/dL)
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
尿
酸
値
私の血清尿酸値の推移(健康診断)
高尿酸血症
おのみなと兄弟舎健康と病気とうまく付き合える3社会をつくる！ 3

4. ➜ 尿酸値高値は男性で16%、女性では1％
血清尿酸値の分布
高尿酸血症高尿酸血症
16% 1%
2.0
|
2.9
3.0
|
3.9
4.0
|
4.9
5.0
|
5.9
6.0
|
6.9
7.0
|
7.9
8.0
|
8.9
9.0
|
9.0
10.0
|
第5次循環器疾患基礎調査(2000年)
|
0.9
1.0
|
1.9
2.0
|
2.9
3.0
|
3.9
4.0
|
4.9
5.0
|
5.9
6.0
|
6.9
7.0
|
7.9
私
8.0
|
8.9
9.0
|
9.0
10.0
|
|
0.9
1.0
|
1.9
おのみなと兄弟舎健康と病気とうまく付き合える4社会をつくる！ 4

5. ➜ 『9』を超えると、痛風が起こりやすくなる
30.5%
5年間に痛風を発症する頻度
19.8%
私
健康男性(2,046名)
のデータ
4.1% 2.0% 0.5% 0.6%
6 7 8 9 10
(mg/dL)
Campion EW et al:Am J Med,1987:82 :421-426
血清尿酸値
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6. ➜ 尿酸値高値で保険料が上がる!？
昨日、保険屋さんがやって来て、
生命保険の見直しについて打ち合わせしました。
そこで知った驚愕の事実は…、
「尿酸値が高いために保険料(掛け捨て)
が2.6千円/月上がる！」
おのみなと兄弟舎健康と病気とうまく付き合える6社会をつくる！ 6

7. ➜ 尿酸下げるプロジェクト、スタート！
次の健康診断までに
尿酸値を7mg/dL未満に下げる！
そうして…
ことにしました。
おのみなと兄弟舎健康と病気とうまく付き合える7社会をつくる！ 7

8. ➜ 4つの作戦
1. とにかくお茶を飲む
1. 食事量制限する
2. 毎日、4km以上走る
3. プリン体ゼロの発泡酒に切り替える
おのみなと兄弟舎健康と病気とうまく付き合える8社会をつくる！ 8

9. ➜ 作戦の方向性
高尿酸血症が
尿酸の『産生』と『排泄』の
バランスが崩れることで起こるのであれば、
『産生』をコントロールすることは難しい。
おのみなと兄弟舎健康と病気とうまく付き合える9社会をつくる！ 9

10. ➜ なぜなら…
尿酸は１日に約600mg産生されるが、
そのうち食べ物からはたった100mgで、
残り500mgは体内で合成される。
そうすると、
食べ物からの摂取を減らす努力をしても
その効果は少ない。
しかも、体内での合成はコントロールし
づらい。
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11. ➜ 『排泄』にターゲットを置く
であれば、『排泄』にターゲットを置く。
とにかくお茶を飲む
 朝、起きたら、まず１杯
 食事中はもちろん、食前後にも１杯ずつ
 運動の前後にも1杯ずつ
 入浴の前後にも1杯ずつ
 寝る前にもう1杯
おのみなと兄弟舎健康と病気とうまく付き合える1社1会をつくる！ 11

12. ➜ プリン体を多く含む食品って実はあまり食べていない
極めて多い
多い
鶏レバー、マイワシ干物、
イサキ白子、あんこう肝酒蒸し
豚レバー、牛レバー、カツオ、
マイワシ、大正エビ、
マアジ干物、サンマ干物
300
200
プ
リ
ン
体
含
有
量
おのみなと兄弟舎健康と病気とうまく付き合える1社2会をつくる！ 12
（
１
０
０
ｇ
あ
た
り
）
(mg/dL) プリン体を多く含む食品

13. ➜ 食事量を減らす
しかし、ほとんどの食品には
『プリン体』が多少の含まれている。
であれば、神経質に
『プリン体』を気にする
より、全体の食事量を減
らすことが大事。
『プリン体制限』より、むしろ『食事量制限』
おのみなと兄弟舎健康と病気とうまく付き合える1社3会をつくる！ 13

14. ➜ 1日4km以上のランニングで痛風発症を予防
痛
風
発
症
リ
ス
ク
1日の走行距離(km/日)
効果あり
0-2 2-4 4-6 6-8 8-
Williams PT.:Am J Clin Nutr. 2008;87:1480-1487.
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15. ➜ ビールはせめてプリン体の少ないものに
100ml当りのプリン体含有量
3.6mg 0.03mg
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