Te comentamos acerca de estos 10 errores comunes que evitan que pierdas peso, cual pueden dañar tu apariencia física.

1. 10 Errores Comunes que Evitan que
Pierdas Peso

2. ¿Te sientes culpable luego de cualquier festividad? No necesitas
revisar tu dieta entera y régimen de ejercicio para volver a estar en
forma. Solo evita estos 10 errores comunes en la pérdida de peso.
1. Concentrarte en tu Smartphone
La idea de ir al gimnasio no es que nos emocione demasiado, por eso
es que queremos la rutina de ejercicios más eficiente (léase: corta).
Esto significa eliminar todas las distracciones. Resiste la necesidad de
revisar tu inbox cada 30 segundos o escribirle a tus amigos para hacer
planes. “Si estás escribiendo o leyendo, no te ejercitas lo suficiente
como para perder peso”, dice Kacy Duke, una conocida personal
trainer de EEUU. Puedes dejar tus canciones estimuladoras de
adrenalina para el gimnasio en tu celular, pero ponlo pantalla abajo
para eliminar la tentación.

3. 2. Comer frente al televisor
La costumbre de comer es un saboteador de dieta sigiloso. No te das
cuenta que está ocurriendo hasta que necesitas una tijera para salir
de tus pantalones pitillos. “Una vez que alguien ha comido
repetidamente en un entorno en particular, su cerebro asocia la
comida con el ambiente”, dice David Neal, profesor de psicología de
la universidad de California. Esto causa que comas debido a la
situación. Comiendo en la mesa estás más consciente de cuánto estas
comiendo, lo que te hace menos propensa a excederte.
3. Saltar el desayuno
Aparte de evitar el mal humor mañanero, tomar desayuno también
inicia tu metabolismo. “Le envías a tu cuerpo una señal de que no
estás hambriento, así que empiezas a quemar grasa—incluso en tus
actividades normales”, dice Gunnar Peterson, personal trainer -

4. de Los Angeles cuyas clientes incluyen a Amber Valleta y Jennifer
Lopez.
Y si ya estas en eso, agrégale algo de tocino a ese omelette. Un
estudio del International Journal of Obesity reportó que las grasas y
carbohidratos se procesan mejor luego de un desayuno alto en grasas
versus uno alto en carbohidratos.
4. Evitar la caminadora
Correr en interiores puede parecer aburrido, pero vale la pena. “De
todas las máquinas del gimnasio, la caminadora es la más útil para
perder peso porque trabaja más músculos y mantiene tu ritmo
cardíaco elevado, ambas cosas queman grasa”, dice Carol Espel,
fisióloga y directora de Equinox Fitness Clubs. (También, a diferencia
de la elíptica y la bicicleta estacionaria, tiene propulsión propia, lo
que significa que mantiene el paso incluso cuando quieres hacerlo
fácil). Así que tómate un descanso de la elíptica y dale un poco de
atención la máquina de cardio más básica.

5. 5. Usar edulcorantes
Los dulces no van a hacerle ningún
favor a tu cintura, pero si vas a
hacerlo de todos modos, quédate
con lo natural. Estudios sugieren
que esos falsos edulcorantes cero
calorías (los que pones en tu café)
causan mayor ganancia de peso
comparados con el azúcar real—probablemente por que
confunden al sistema digestivo, comprometiendo tu habilidad para
quemar calorías y aumentando tu hambre.
6. Ceder a la presión grupal
n compañero para correr en el parque los fines de semana, alguien
que te lleve a clases de spinning luego del trabajo— los amigos
pueden ser una influencia fantástica en tus hábitos

6. de ejercicio. Pero un estudio reciente muestra que pueden ser un
obstáculo para tu dieta. De las más de 300 mujeres que participaron
en una encuesta hecha por Medi-Weightloss Clinics, más de la mitad
afirmaron haber sido presionadas para comer comidas “fuera de
dieta” por colegas, amigos y familia. Y los peligros sociales para tu
derriere no se detienen ahí. De acuerdo a un estudio británico, las
mujeres pueden volverse comedoras “por imitación” en grupos, más
que comer a su ritmo personal, tienden a imitar a los demás
comensales hasta que una cena ligera se convierte en un festín
Dionisiaco. Si estás en misión de bajar de peso, intenta comer con tu
amiga que “come como pajarito” por un tiempo. Cuando ella baje el
tenedor luego de unos cuantos bocados, será más probable que tú
también lo hagas.

7. 7. Olvidarte de las calorías líquidas
A todos nos gustan esos vainilla lattes de las 4 de la tarde y los jueves
de margaritas, pero esas bombas de calorías también suman. Cuidate
de los jugos y batidos “saludables” también, pueden parecer
virtuosos con su col-esto y su apio-jengibre-aquello, pero esas
bebidas pueden tener hasta 300 calorías por todo el azúcar que
tienen.
8. Creerle a los contadores de calorías en las máquinas
Es triste darse cuenta que en verdad no quemaste 600 calorías en el
cross-trainer. En realidad, esos números se exceden en
aproximadamente 20-30%, dice Jessica Matthews, una experta del
consejo americano de ejercicio. Así que en vez de usar la máquina
para medir tu ejercicio, ejercítate para una duración específica y
préstale atención a las pisas de tu cuerpo.

8. “Si a las justas puedes mantener una conversación— y te mantienes
en ese estado por 45 minutos— entonces estás trabajando lo
suficientemente duro como para perder peso” Dice el entrenador
Harley Pasternak, que trabaja con Eva Mendes.
9. Saltarte de los lácteos
Ok, esta no es una excusa para tener un sobredosis de helado, pero
los investigadores sugieren que consumir lácteos puede ayudarte a
bajar de peso. Un estudio de Obesity Research mostró que una dieta
alta en lácteos llevó a un 70% más pérdida de peso en 6 meses que
una dieta controlada de la misma cantidad de calorías. Tomar un
suplemento de calcio/vitamina D puede brindar resultados similares,
pero la pérdida de peso fue más grande en esos que consumieron
lácteos. Punto a favor de los amantes del queso Solo recuerda que la
clave es bajo en grasa así no te excedes con las saturadas.

9. 10. Perder el sueño
¿Alguna vez has escuchado a alguien decir “pierde peso mientras
duermes”? Bueno, es más o menos cierto. Cuando no duermes entre
7 y 9 horas, tu cuerpo produce más de la hormona estimulante del
apetito ghrelina, eso significa que estás más hambrienta al día
siguiente. No solo estarás comiendo más, sino que estarás más
propensa a comer macarrones con queso que una ensalada con pollo
a la plancha. Así que si tienes que elegir entre unas horas más de
ejercicio en la mañana o unas horas extra de sueño, ve por el sueño y
elige mejor tu comida.
Esperamos que este artículo te permita reconocer si estás
cometiendo alguno de estos errores. Recuerda también que, si tu
lucha con el sobrepeso mediante dietas toma mucho tiempo en dar
los resultados que esperas, siempre puedes recurrir a los
profesionales de la Clínica Plástica Kalieska Arroyo.

10. Nuestro tratamientos incluyen técnicas como Smart Lipo, que te
ayudarán a perder esos kilos de más, siempre asesorándote para
mantener un estilo de vida saludable que te permita mantener los
resultados obtenidos. Contáctanos!
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pierdas-peso