NUTS Karhunkierros perjantai 22.5.2015 kello 19:00: Suomalainen triathlonisti ja ultrajuoksija Tero Hyppölä luennoi kestävyysurheilijan harjoittelusta, valmistautumisesta ja suorituksesta.
Beginners Guide to TikTok for Search - Rachel Pearson - We are Tilt __ Bright...
Tero Hyppölä: NUTS Karhunkierros luentopohja 2015
1. Kestävyysurheilijan harjoittelu
- Erilaiset lähtökohdat harjoittelulle
- Tavoitteiden asettelu
- Juoksijan vuosikello, motivaatio ja muut harjoitteet
- Määrän, levon ja tehon suhde ja harjoittelun rytmittäminen
- Ylirasituksen välttäminen
- Harjoitusten suunnittelu ja harjoituspäiväkirja
- Vammat ja sairastelut
- Kunnon kehittymisen testaaminen
- Omien vahvuuksien ja heikkouksien analysointi
- Ulkomaan harjoittelu
2. Kestävyyssuoritukseen
valmistautuminen
- Kolme viimeistä treeniviikkoa ja edellisestä kilpailusta
palautuminen
- Henkinen valmistautuminen
- Edellisen päivän syömiset ja tekemiset
- Yöuni tai sen puute
- Aamutoimet (verryttelyt, autoilut, ruokailut)
- Huoltajan rooli
3. Kestävyyssuoritus
- Vauhdinjako ja ennakkosuunnitelmat
- Ravinto ja neste kilpailun aikana
- Kimppakyyti
- Henkiset voimavarat
- Rakkulat, sukat, kengät
- Loppurutistukset
- Tulosten tarkastelu
- Harjoittelu kilpailun jälkeen