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“ MIEDOS E INCERTIDUMBRES EN EL DÍA A DÍA “
Emocion de miedo ¿Cómo gestionarla?
MIEDO, INCERTIDUMBRE …
• Reflexión previa :

¿ A que nos referimos cuando hablamos de miedo,
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¿ Qué queremos decir ….. ?

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EMOCIONES
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Vamos a ver que entendemos por emoción……


                 Las emociones

Son impulsos que nos llevan a movernos hacia algo.
Son las emociones como la ira o el miedo las que nos predisponen a ciertas
acciones como la huida o la lucha que nos ayudan en circunstancias difíciles de
peligro o amenaza.
EMOCIONES BÁSICAS
MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce
ansiedad, incertidumbre o inseguridad.

SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede
dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa.

AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce
aversión.

IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad.

ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de
bienestar, de seguridad.

TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo
DEFINICIÓN DE EMOCIÓN DE MIEDO

 Es un estado emocional adaptativo acompañado de una
  activación que incita a la evitación y el escape (o a la lucha)
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 Es una señal emocional de advertencia de que se aproxima
  un daño físico o psíquico.

 También implica una inseguridad respecto a la propia
  capacidad para soportar o mantener una situación de
  amenaza.

 El miedo motiva a conductas de evitación
No somos muy diferentes al resto de los animales
• Hemos nacido con una capacidad innata para otear a nuestro alrededor y
  poder percibir señales de peligro o amenazas.
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  estímulo no amenaza nuestra vida pero nosotros lo percibimos como tal.




                ESTADOS DE ALERTA O HIPERVIGILANCIA
                     ( miedo desproporcionado )
¿A QUE TENEMOS MIEDO?
Inconscientes : miedos genéticos, … miedos a los
ruidos, rugidos, a la oscuridad, relámpagos… y
automáticos

Conscientes : miedos aprendidos.
Todos los demás….
¿Qué pensáis si decimos…?

“Cuidado hija!! ten mucho cuidado al
cruzar la calle, acuérdate de cómo pillo un
coche a tu amiguito Carlos, y no subas a alturas
que puedes caerte y quedarte inválida como
tu amiguita Lucía…”
AMENAZAS SOCIALES
• La comparación : cuando nos comparamos a otros, que pueden ser
  superiores a nosotros por conocimientos, fuerza, belleza….

• Pérdida: miedo a perder a personas
  queridas, salud, casa, trabajo, dinero, estatus….

• El pasado y el futuro: El miedo nace al trasladar un determinado hecho
  del pasado al presente o al futuro.

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• Rechazo social por diferencias : de
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  POSESIONES MATERIALES pueden llegar a producir Miedos.

• Centrarnos en el presente. EL AQUÍ Y AHORA.

Intentar evitar predecir el Futuro , exceso por preocuparse de cosas
que posiblemente no ocurrirán, y…. si se presentan ya nos
ocuparemos de ellas.

                 PREOCUPACIÓN POR OCUPACIÓN
Conducta Humana

                - Persona -




Pensamiento         Emoción                   Acción
  ( ideas )     ( sentimiento , sensación )   ( obras )
¡ SÍ podemos ! aprender a gestionarlo
                             ¿Cómo?
                        SOLUCIONES INTERNAS

•   Tomar conciencia de la situación que dispara el miedo.
•   Identificar la respuesta física, ¿qué me ocurre?
•   Identificar los pensamientos, ¿qué estoy pensando?
•   Modificación de pensamientos mediante:

                  Frases positivas – Pensamientos positivos
         Repitiéndolos continuamente durante varios minutos y varias
                                 veces al día.


       ¡¡¡ REFORZAMIENTO DEL ÉXITO !!!
Conducta Humana

                     - Persona -




Pensamientos        Emociones                   crean…   Acciones    ( obras )

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Emocion de miedo ¿Cómo gestionarla?

  • 1. “ MIEDOS E INCERTIDUMBRES EN EL DÍA A DÍA “
  • 3. MIEDO, INCERTIDUMBRE … • Reflexión previa : ¿ A que nos referimos cuando hablamos de miedo, incertidumbre,…..? ¿ Qué queremos decir ….. ? ¿ Qué entendemos … ?
  • 4. EMOCIONES Emoción Movere (latín)
  • 5. EMOCIONES Vamos a ver que entendemos por emoción…… Las emociones Son impulsos que nos llevan a movernos hacia algo.
  • 6. Son las emociones como la ira o el miedo las que nos predisponen a ciertas acciones como la huida o la lucha que nos ayudan en circunstancias difíciles de peligro o amenaza.
  • 7. EMOCIONES BÁSICAS MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que produce ansiedad, incertidumbre o inseguridad. SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria. Puede dar una aproximación cognitiva para saber qué pasa. AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce aversión. IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia, irritabilidad. ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación, contentos, da una sensación de bienestar, de seguridad. TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo
  • 8. DEFINICIÓN DE EMOCIÓN DE MIEDO  Es un estado emocional adaptativo acompañado de una activación que incita a la evitación y el escape (o a la lucha) de situaciones amenazantes.  Es una señal emocional de advertencia de que se aproxima un daño físico o psíquico.  También implica una inseguridad respecto a la propia capacidad para soportar o mantener una situación de amenaza.  El miedo motiva a conductas de evitación
  • 9. No somos muy diferentes al resto de los animales • Hemos nacido con una capacidad innata para otear a nuestro alrededor y poder percibir señales de peligro o amenazas. • Este sistema defensivo se puede convertir en problema cuando el estímulo no amenaza nuestra vida pero nosotros lo percibimos como tal. ESTADOS DE ALERTA O HIPERVIGILANCIA ( miedo desproporcionado )
  • 10. ¿A QUE TENEMOS MIEDO? Inconscientes : miedos genéticos, … miedos a los ruidos, rugidos, a la oscuridad, relámpagos… y automáticos Conscientes : miedos aprendidos. Todos los demás…. ¿Qué pensáis si decimos…? “Cuidado hija!! ten mucho cuidado al cruzar la calle, acuérdate de cómo pillo un coche a tu amiguito Carlos, y no subas a alturas que puedes caerte y quedarte inválida como tu amiguita Lucía…”
  • 11. AMENAZAS SOCIALES • La comparación : cuando nos comparamos a otros, que pueden ser superiores a nosotros por conocimientos, fuerza, belleza…. • Pérdida: miedo a perder a personas queridas, salud, casa, trabajo, dinero, estatus…. • El pasado y el futuro: El miedo nace al trasladar un determinado hecho del pasado al presente o al futuro. • Los cambios : políticos, económicos, de conocimiento, laborales, sociales… • Rechazo social por diferencias : de nacionalidad, razas, pensamientos, religiones…
  • 12. • Reconocimiento de como un exceso de EGO Y LA POSESIÓN : POSESIONES MATERIALES pueden llegar a producir Miedos. • Centrarnos en el presente. EL AQUÍ Y AHORA. Intentar evitar predecir el Futuro , exceso por preocuparse de cosas que posiblemente no ocurrirán, y…. si se presentan ya nos ocuparemos de ellas. PREOCUPACIÓN POR OCUPACIÓN
  • 13. Conducta Humana - Persona - Pensamiento Emoción Acción ( ideas ) ( sentimiento , sensación ) ( obras )
  • 14. ¡ SÍ podemos ! aprender a gestionarlo ¿Cómo? SOLUCIONES INTERNAS • Tomar conciencia de la situación que dispara el miedo. • Identificar la respuesta física, ¿qué me ocurre? • Identificar los pensamientos, ¿qué estoy pensando? • Modificación de pensamientos mediante: Frases positivas – Pensamientos positivos Repitiéndolos continuamente durante varios minutos y varias veces al día. ¡¡¡ REFORZAMIENTO DEL ÉXITO !!!
  • 15. Conducta Humana - Persona - Pensamientos Emociones crean… Acciones ( obras ) ( ideas ) ( sentimientos , sensaciones ) repetidas
  • 16. MÉTODO DE EXPOSICIÓN Exposición de la situación temida para que al comprobar que no ocurre nada el miedo vaya extinguiéndose por sí mismo
  • 17. MEDITACIÓN - RELAJACIÓN Y….. ACTIVIDADES QUE PRECISEN CONCENTRACIÓN Y BIENESTAR