1. O documento fornece dicas práticas para tratar a ansiedade e o estresse, como fazer exercícios, dormir e se alimentar bem, beber água e usar terapias alternativas.

2. DICAS PRÁTICAS PARA TRATAR A ANSIEDADE E O STRESS
Algumas coisas na vida nós não podemos mudar, mas podemos ter atitudes que geram mudanças.
Viver bem consigo e com os outros é fundamental para conseguirmos encarar o dia a dia. Comece
mudando por você, para ter um corpo e mente mais saudável:
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Faça mais exercícios
Acorde e Durma bem
Alimente-se bem
Beba bastante água
Use terapias alternativas
Fonte:beleza.culturamix.com
Saiba como pequenas atitudes melhoraram sua qualidade de vida.
SUMÁRIO
1. ALIMENTE-SE BEM E FUJA DA ANSIEDADE
2. BENEFÍCIOS DA ÁGUA PARA SER ORGANISMO
3. ANSIEDADE NA HORA DO SONO
4. AROMATERAPIA
5. A HIDROMASSAGEM E SUAS VANTAGENS RELAXANTES
6. REFERÊNCIAS

3. 1 . ALIMENTE-SE BEM E FUJA DA ANSIEDADE
A ansiedade, atinge hoje grande parte da população, são tantos problemas, e turbilhoes de sensações
que fica impossível fugir desse mal, mas existem alimentos que contém aminoácidos, vitaminais e
substâncias essenciais que atuam diretamente no organismo, diminuindo o stresse e combatendo a
ansiedade. Conheça esses alimentos e o que eles podem fazer por você.
Frutas Cítricas
Fonte rica em aminoácidos alivia os sintomas da
ansiedade, aumenta o nível de serotonina ( o
conhecido hormônio da felicidade), o consumo de
2 ou 3 porções por dia ajuda a relaxar.
Fonte:outramedicina.com
Leite e derivados magros
Fonte rica em aminoácidos alivia os sintomas da
ansiedade, aumenta o nível de serotonina ( o
conhecido hormônio da felicidade). O consumo de
2 ou 3 porções por dia ajuda a relaxar.
Fonte:redemeridional.livreradio.com.br
Peixes e carnes magras
Ricas em triptofano, vitaminas B3 e magnésio,
ajuda no processo de sono e de humor. Além da
taurina presente nesses alimentos que ajuda a
aumentar o GABA no organismo que controla
fisiologicamente a ansiedade.
Fonte:fontedigital.com

4. Carboidratos
Revelam o nível de açúcar no sangue, dando
energia, bem estar e disposição.
Fonte:hypescience.com
Espinafre
Nada de careta para o espinafre, além de saboroso
ele contém ácido fólico e vitaminas antidepressivas
naturais. O cérebro consome muita energia para
trabalhar, e acabam sobrando resíduos químicos
oxidantes, e o espinafre elimina esse excesso.
Fonte:mdemulher.abril.com.br
Banana
Deliciosa fruta tropical, ela combate a depressão,
graças ao alto teor de triptofano, que ajuda a
produzir serotonina.
Fonte:dicasparaperderpeso.com.br
Chocolate
Ah, isso mesmo, o delicioso chocolate pode fazer
muito pela sua ansiedade, ele é rico em flavonoides
que favorece a produção de serotonina, ajuda no
bem estar, no humor e reduz o stress. Lembrando
que o consumo médio deve ser apenas de 30
gramas.
Fonte:eucomi.com.br

5. Além da boa alimentação com os alimentos corretos, outro item importante para uma vida mais
saudável , é o consumo regular de água, entenda mais...
2. SAIBA QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA ÁGUA PARA SEU ORGANISMO
Que a água é fundamental na nossa vida, todos
nós já sabemos, mas e que ela melhora o
raciocínio, controla a saciedade, regula as funções
do organismo e dá um banho de beleza para nosso
corpo de dentro pra fora, você sabia?
Fonte:correiodolago.com.br
A água pode fazer por você bem mais do que você imagina:
• Contra Celulite: A água elimina as impurezas, facilita a evacuação e melhora a circulação, evitando a
celulite.
• Disfarça rugas: A pele e cabelos ficam hidratados e firmes.
• Livre de inchaços: quando o corpo está hidratado, a circulação aumenta e evita que o corpo retenha
sódio responsável pelo inchaço.
• Ajuda a emagrecer: Beber água no intervalo das refeições aumenta a sensação de saciedade e auxilia
no processo digestivo.
• Fonte de beleza: níveis nutricionais sanguíneos aumentam favorecendo a absorvição de nutrientes.
O consumo recomendado é de 2 litros
de água diários.
Beba água, alimente-se bem e veja os
resultados.
Fonte:blog.mcientifica.com.br

6. 3. ANSIEDADE NA HORA DO SONO
Quem dorme bem tem um rendimento muito melhor ao longo do dia, leia essas dicas que vão ajudar
você a ter um sono tranquilo.
De acordo com a Organização Mundial da
Saúde, precisamos dormir por noite:
• Crianças: 10 a 12 horas
• Adolescentes: 8 a 9 horas
• Adultos: 8 horas
• Idosos: 6 a 7 horas
Fonte:mamaonline.com.br
Você está dormido o suficiente? Segundo Sandra Rosenfeld, autora do livro “ Durma bem e acorde para
a vida”, essas dicas são fundamentais para driblar a insonia.
• Deite, feche os olhos e foque na sua respiração, até sentir que seus batimentos cardíacos
diminuiram o ritmo, isso mostra que você está começando a relaxar.
• Inspire pelo nariz e expire pela boca, lentamente.
• Tome leite morno, isso não é historia da vovó, o leite realmente ajuda, além da sensação de conforto,
o leite possui triptofano que relaxa os músculos.
• Tenha hábitos que lhe condicionem a dormir, por exemplo colocar um pijama.
• Evite bebidas estimulantes como cafés e bebidas alcoólicas.
• Durante o dia pratique exercícios, o corpo precisa extravasar as energias acumuladas, além do mais,
quando se pratica exercícios leves ou moderados, seu corpo libera serotonina, dando uma sensação de
prazer e tranquilidade.
• Escolha bem seu travesseiro, ele é seu melhor amigo na hora do sono.
4. AROMATERAPIA
Procurar terapias alternativas também ajudam e muito no seu bem estar, hoje existem diversas formas
para se buscar qualidade de vida, e uma delas está na Aromaterapia.
Cheiros estão ligados a área emocional de cada indivíduo, quando você inala determinadas fragrâncias
elas despertam sentimentos muito particulares, e é nessas particularidade de cada pessoa que a
aromaterapia trabalha.

7. A terapeuta Sâmia Maluf diz que o nariz é a porta
para o cérebro, ou seja, quando se cheira algo o
cérebro leva em média 3 segundos para processar
a informação, com isso o corpo responder rápido
ao tratamento.
Fonte:mdemulher.abril.com.br
O principio ativo de plantas medicinais, óleos vegetais e essências, equilibra o corpo e a mente. Com
esse equilíbrio proporcionado pela aromaterapia, pode se aliviar significativamente os sintomas da
depressão, ansiedade, stress, gula, taquicardia, irritabilidade e dificuldade de concentração.
Cada pessoa tem suas peculiaridades, e para cada pessoa um tratamento especifico, mas existem
diversas opções para usar a aromaterapia ao seu favor. Pode- se borrifar no ambiente, inalar, usar na
banheira ou em massagens.
Para aliviar a ansiedade
• 5 gotas de óleo essencial de Cedro.
• 3 gotas de óleo de Alecrim
• 3 gotas de óleo de Palmorosa
Adicione as essências á 2 litros de água, e borrife
pela casa.
Fonte:abril.com.br
Use e abuse desse tratamento que deixará a casa e você mais felizes e cheirosas.
Outra dica bem legal para relaxar, são as receitas de aroma para colocar em banheiras de
hidromassagem.
Para um banho relaxante que estimule o
sono e alivie as tensões
Pingue em sua banheira:
• 4 gotas de óleo de Tangerina
• 3 gotas de Manjerona
• 2 gotas de Vetiver
Fonte:hidro.mapamundi.com

8. 5. A HIDROMASSAGEM E SUAS VANTAGENS RELAXANTES
A hidromassagem é uma forma terapêutica da hidroterapia, que proporciona benefícios na ação
dinâmica e térmica que a água pode exercer sobre a pele e os tecidos, quando utilizada sob pressão
ou em movimento.
Tem efeitos profundos no estado físico, mental e
emocional do usuário, permitindo o aumento da
circulação sanguínea superficial, com maior
oxigenação da pele, o relaxamento muscular
dentre outros benefícios, tais como a redução do
estresse e a melhoria na qualidade do sono.
Fonte:fernandesspaurbano.com.br
A água é um elemento natural que limpa, purifica e tranquiliza. Fria é um eficaz revigorante e quente
ajuda a relaxar. Quando está quente, em temperaturas por volta de 35° a 37°, ela aumenta o oxigênio e
as substâncias nutritivas transportadas pelas células do nosso corpo. Com isso, relaxa os tecidos e
beneficia todo o sistema nervoso. Todo mundo sabe que tomar um bom banho quente à noite é
passagem certa para um sono contínuo e tranquilo.
Depois de ler todos os benefícios que uma
hidromassagem pode fazer por você, dá uma
imensa vontade de chegar em casa, após um longo
dia de trabalho, e ir direto para a banheira, não é?
A Jet Pool Spas possui várias opções de spas de
hidromassagem, a qual, com toda certeza, irá
atender ás suas necessidades.
Fonte:cidadedesaopaulo.olx.com.br
Ideal para relaxar com os amigos, com a família, ou só para curtir um momento de total tranquilidade.

9. Com diversos modelos, você pode deixar suas horas de descanso e lazer cheias de estilo e
modernidade. A Jet Pool sempre busca inovar em desingner e qualidade. Conheça algumas opções:
Spa Avalon
Spa Kuta
Spa Shiva
Spa Thaoe
Acesse o nosso site www.jetpool.com.br, conheça todas as nossas linhas de spas e procure por um
revendedor autorizado perto de você. É a Jet Pool lhe proporcionando mais qualidade de vida e bem
estar.

10. 6. REFERÊNCIAS
• http://diariocatarinense.clicrbs.com.br/sc/variedades/vida-e- saude/noticia/2012/11/nutricionistalista10-beneficios-em-beber-agua-na-quantidade-certa-3963153.html
• http://belezaesaude.com/vida-mais-saudavel/
• http://saude.abril.com.br/edicoes/0290/bem_estar/conteudo_255240.shtml
• http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/13020-sete-alimentos-que-combatem-aansiedade
• http://www.insonias.com/categoria/sono/
• http://www.minhavida.com.br/bemestar
• http://www.slideshare.net/elisabarbosa/hidromassagem-uma-forma-teraputica-de-utilizao-da-gua
• http://www.vidabothanica.com.br/tabela1.html
• http://informado.org/beneficios-da-hidromassagem/

11. Jet Pool Spas
Rua José Antonio Leite - Centro - Imbituba - SC
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Telefones: (48) 3255-0066 / (48) 3355-0555
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