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目標設定與自我效能
2012年11月5日
授課老師:謝再益
©國立成功大學高瞻計畫團隊   2




上週健康美德討論主題
• W6_問題解決:哪一個解決「身體活動量不足」的黃金建

議對妳最有幫助?請和大家分享一下吧!
©國立成功大學高瞻計畫團隊          3




  三日身體活動記錄表分析
 班平均體重53.05kg;建議每日活動量為2,255大卡

2500                                 2439
2400                                        2364

2300                                                   有參加社
                                                       團
2200
                     2124
                                                       無參加社
2100   2065                                 2056       團
              2038           2016
       2005          1992            1997
2000          1956
                             1922
1900
       第一週    第二週    第三週    第四週     第五週     第六週
©國立成功大學高瞻計畫團隊           4




   三日身體活動記錄表分析
 班平均體重53.05kg;建議每日活動量為2,255大卡

2300
2250                                         2265
2200
                                      2172
2150
2100                                         2105
                                      2080              平日
2050   2037          2050
2000   2014                                             假日
              1990            1983
1950                 1966
              1946
1900
1850                          1856
       第一週    第二週    第三週     第四週     第五週     第六週
©國立成功大學高瞻計畫團隊   5




三日身體活動記錄表分析
• 健康美德網:第六週的班平均分析

• 第六週活動量上升,星期日達標,太棒了!厲害內!
©國立成功大學高瞻計畫團隊   6




三日身體活動平均/假日達標
10月22日~28日

• 加1分:呂山珊、李欣穎、林溱真 、陳芊羽、蔣以

萱、蔡承紜、賴敬涵

• 加2分:李冠嬅、沈佑俞、郭綵薇、陳怡廷 、陳樂

畬、單雲慈 、楊景羨、顏如欣、鄧婷



共有16位同學!
©國立成功大學高瞻計畫團隊           7



一週後目標已經達成,               小芬過去一週身體活動量不
小芬給自己一點小獎                足(由記錄表呈現),希望
勵,並且設定下次目標         評估    能逐漸提升活動量
為每天累積中等強度身
體活動25分鐘
             回饋與            設定目      每天能累積中等
             修正              標       強度身體活動20
                                     分鐘,為期一週




             實施與            列出阻 • 要讀書沒時間
             監控             礙物 • 天氣太冷不想動
                                     • 沒有伴
                   除去阻
每天上健康美德撰寫「目標設定     礙物
單」和「三日身體活動量紀       • 休息做個活動再唸書,腦袋更清醒
錄」,追蹤和規劃自己的目標狀
                   • 活動後洗個熱水澡更舒服
況,並瞭解消耗多少卡路里和活     • 攜帶隨身聽,邊跑邊聽音樂不無聊
動強度
©國立成功大學高瞻計畫團隊   8




分享:身體活動目標設定單
• 請3位同學(陳樂畬、廖珮珊、簡明柔)上台登

入健康美德網,依照目標設定步驟分享自己上
週身體活動目標設定內容



• 評估→設定目標→列出阻礙物→除去阻礙物→

實施與監控→回饋與修正→評估…
         每週身體活動記錄表資料
        是自我目標設定的基準和回饋
©國立成功大學高瞻計畫團隊   9




身體活動目標設定單(線上版)
 上健康美德撰寫本週(11/5~11/11)「身體活動
 目標設定單」
 上週有如期完成填寫的同學…加分!
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  自我效能 = 從事健康行為的信心
   有信心才能對抗不健康行為之誘惑。

   不管在何種情境下,都相信自己有能力去完成活
   動!

             時間不夠用時           擔心會受傷時


                      心情不好時
   疲倦時

              缺乏同伴時              天氣不好時

(劉俐蓉,2010)
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 自我效能提升之方法

                  言語鼓
                  勵支持

                  良好身
                  心狀況
                  愉悅的心情
觀察紀錄器累積的活
動量,增加維持活動   自我成               他人成
的信心         功經驗               功經驗
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本週健康美德討論主題
• W7_自我效能:妳覺得對自己情況而言,最給力的

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自我效能

  • 2. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 2 上週健康美德討論主題 • W6_問題解決:哪一個解決「身體活動量不足」的黃金建 議對妳最有幫助?請和大家分享一下吧!
  • 3. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 3 三日身體活動記錄表分析 班平均體重53.05kg;建議每日活動量為2,255大卡 2500 2439 2400 2364 2300 有參加社 團 2200 2124 無參加社 2100 2065 2056 團 2038 2016 2005 1992 1997 2000 1956 1922 1900 第一週 第二週 第三週 第四週 第五週 第六週
  • 4. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 4 三日身體活動記錄表分析 班平均體重53.05kg;建議每日活動量為2,255大卡 2300 2250 2265 2200 2172 2150 2100 2105 2080 平日 2050 2037 2050 2000 2014 假日 1990 1983 1950 1966 1946 1900 1850 1856 第一週 第二週 第三週 第四週 第五週 第六週
  • 5. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 5 三日身體活動記錄表分析 • 健康美德網:第六週的班平均分析 • 第六週活動量上升,星期日達標,太棒了!厲害內!
  • 6. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 6 三日身體活動平均/假日達標 10月22日~28日 • 加1分:呂山珊、李欣穎、林溱真 、陳芊羽、蔣以 萱、蔡承紜、賴敬涵 • 加2分:李冠嬅、沈佑俞、郭綵薇、陳怡廷 、陳樂 畬、單雲慈 、楊景羨、顏如欣、鄧婷 共有16位同學!
  • 7. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 7 一週後目標已經達成, 小芬過去一週身體活動量不 小芬給自己一點小獎 足(由記錄表呈現),希望 勵,並且設定下次目標 評估 能逐漸提升活動量 為每天累積中等強度身 體活動25分鐘 回饋與 設定目 每天能累積中等 修正 標 強度身體活動20 分鐘,為期一週 實施與 列出阻 • 要讀書沒時間 監控 礙物 • 天氣太冷不想動 • 沒有伴 除去阻 每天上健康美德撰寫「目標設定 礙物 單」和「三日身體活動量紀 • 休息做個活動再唸書,腦袋更清醒 錄」,追蹤和規劃自己的目標狀 • 活動後洗個熱水澡更舒服 況,並瞭解消耗多少卡路里和活 • 攜帶隨身聽,邊跑邊聽音樂不無聊 動強度
  • 8. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 8 分享:身體活動目標設定單 • 請3位同學(陳樂畬、廖珮珊、簡明柔)上台登 入健康美德網,依照目標設定步驟分享自己上 週身體活動目標設定內容 • 評估→設定目標→列出阻礙物→除去阻礙物→ 實施與監控→回饋與修正→評估… 每週身體活動記錄表資料 是自我目標設定的基準和回饋
  • 9. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 9 身體活動目標設定單(線上版)  上健康美德撰寫本週(11/5~11/11)「身體活動 目標設定單」  上週有如期完成填寫的同學…加分!
  • 10. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 10 自我效能 = 從事健康行為的信心 有信心才能對抗不健康行為之誘惑。 不管在何種情境下,都相信自己有能力去完成活 動! 時間不夠用時 擔心會受傷時 心情不好時 疲倦時 缺乏同伴時 天氣不好時 (劉俐蓉,2010)
  • 11. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 11 自我效能提升之方法 言語鼓 勵支持 良好身 心狀況 愉悅的心情 觀察紀錄器累積的活 動量,增加維持活動 自我成 他人成 的信心 功經驗 功經驗
  • 12. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 12 本週健康美德討論主題 • W7_自我效能:妳覺得對自己情況而言,最給力的 「強化身體活動信心」方式是什麼呢?