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問題解決
- 2. 上週健康美德討論主題
W5決策平衡_分享「阻礙」妳不想運動的因
素，然後想看看有哪些「好處/促進因素」可以
擊垮這一些阻礙因素。
©國立成功大學高瞻計畫團隊 2
- 3. 三日身體活動記錄表分析
2500 2439
達標
2400
2300
2200 有參加社團
2124
2100 2065 無參加社團
2038 2016
2005 1992 1997
2000 1956
1922 再加油！
1900
第一週 第二週 第三週 第四週 第五週
班平均體重53.05kg；建議每日活動量為2,255大卡
©國立成功大學高瞻計畫團隊 3
- 4. 三日身體活動記錄表分析
2250
2200 2192
2172
2150
2100 2105
2080
2050 2037 2050 平日
2000 2014
1990 1983 假日
1950 1966
1946
1900
1850 1856
第一週 第二週 第三週 第四週 第五週 第六週
班平均體重53.05kg；建議每日活動量為2,255大卡
©國立成功大學高瞻計畫團隊 4
- 5. 三日身體活動記錄表分析
健康美德網：五週的班平均分析
第五週回動量回升，雖然尚未達標，但是很棒了！繼續保持！
同學個人的三日身體活動量分析表
班上只有少數同學達建議活動量值，再加油
上週未如期完成填寫的同學…
©國立成功大學高瞻計畫團隊 5
- 6. 一週後目標已經達 小芬過去一週身體活動量不
成，小芬給自己一點 足（由記錄表呈現），希望
小獎勵，並且設定下 評估 能逐漸提升活動量
次目標為每天累積中
等強度身體活動25分
鐘 回饋與 設定目
修正 標 每天能累積中等
強度身體活動20
分鐘，為期一週
實施與 列出阻
監控 礙物 • 要讀書沒時間
• 天氣太冷不想動
除去阻 • 沒有伴
每天上健康美德撰寫「目標設定 礙物
單」和「三日身體活動量紀 • 休息做個活動再唸書，腦袋更清醒
錄」，追蹤和規劃自己的目標狀
• 活動後洗個熱水澡更舒服
況，並瞭解消耗多少卡路里和活 • 攜帶隨身聽，邊跑邊聽音樂不無聊
動強度
©國立成功大學高瞻計畫團隊 6
- 7. 分享：身體活動目標設定單
請3位同學（李欣穎、陳芊羽、陳怡廷）上台登
入健康美德網，依照目標設定步驟分享自己上
週身體活動目標設定內容
評估→設定目標→列出阻礙物→除去阻礙物→
實施與監控→回饋與修正→評估…
每週身體活動記錄表資料
是自我目標設定的基準和回饋
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- 8. 身體活動目標設定單（線上版）
上健康美德撰寫本週（10/29~11/4）「身體活
動目標設定單」
上週有如期完成填寫的同學…加分！
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- 9. 運用問題解決技
巧，來踢開身體
活動的絆腳石
在完成目標的過程中，妳是否遇到很多問題？！
問題解決技巧
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- 10. 問題解決
問題解決指的是在問題情境中，運用有效與變
通的思考來提出解決方法、界定原因、以及預
防問題發生。
界定原因
解決方法 預防問題
問題
有效思考 解決 變通思考
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- 12. 五大最常面臨不進行身體活動的原
因？！
請大家輪流說出想法～
1. …（寫白板）
請助教協助將五大原因紀錄下來
©國立成功大學高瞻計畫團隊 12
- 13. 擊垮無法進行身體活動的「黃金建
議」
根據剛剛的十大最常面臨不進行身體活動的原
因，現在要針對每個原因提出「黃金建議」
舉手依序回答，答過的不再重複（變通性），
且必須符合有效性才行
請助教協助將每一題的答案抄下來
©國立成功大學高瞻計畫團隊 13
- 14. 本週健康美德討論主題
W6_問題解決：哪一個解決「身體活動量不
足」的黃金建議對妳最有幫助？請和大家分享
一下吧！
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