1. Wolfgang Gutberlet &
Anja Lindner
LERNSTATT, Kultur- und Bildungsinitiative der
W-E-G Stiftung & Co. KG
In der Ruhe liegt die Kraft
- Wachsen am Widerstand -
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10.02.2015
Gesunde
(Selbst-­‐)
Führung
–
in
der
Ruhe
liegt
die
Kra>
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2. Der Inhalt dieser Seminarreihe....
• ist kein Ersatz für die Behandlung durch
einen ausgebildeten Therapeuten oder Arzt.
• macht keinerlei Vorschläge für medizinische
oder psychotherapeutische Behandlungen.
Sollten Sie an einer psychiatrischen oder körperlichen
Krankheit leiden, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder
Psychologen.
Zu beachten:

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6. SINNFRAGE
WOZU?
IDEE
ZEITFRAGE
WIE?
RAUMFRAGE
WAS?
INNEN
AUSSEN
WIRKLICHKEIT
HIER
JETZT
SEIN
©
W-­‐E-­‐G
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7. Wie können wir unsere Reaktionen
auf stressvolle Ereignisse und Aktivitäten so
verändern, dass wir die Energie, die in
extremen Emotionen steckt, nutzen können,
ohne die Gesundheit zu belasten?
Schlüsselfrage

8. 1.
Kontem-
plation/
Gedanken
kontrolle
Vertiefende
Widerstands
erfassung
ADAPTIVE
RESILIENCE
Ruhe &
Gelassenheit
Rhythmus
2.
Gefühls-
kontrolle
Vertiefendes
Lernen
3.
Willens-
bildung
Rückschau
Tagebücher

9. Wissenschaftliche Erkenntnisse
über die Wirkung positiver
Emotionen
Studien zeigen, dass positive Emotionen folgende
Wirkungen auf resiliente Menschen haben:
Positive Emotionen…
…unterbrechen das Stresserleben und helfen, sich effektiv
vom alltäglichen Stress zu erholen.
…helfen, psychologische Ressourcen zu entwickeln, die für
den erfolgreichen Umgang mit signifikanten Katastrophen
notwendig sind.
…halfen Menschen dabei, nach Terrorangriffen positive
Sinnhaftigkeit in ihren Problemen zu erkennen (z.B.: dankbar,
noch am Leben zu sein).

10. Übungen, die wir nutzen
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11. Kohärenz (Antonovski/Salutogenese)
Denken: Sinnverständnis/Sinnhaftend
GEIST
Fühlen: Beziehungsakzeptanz/beziehungsgetragen
LIEBE
Wollen: Kooperationsorientiert/handlungsfähig &
handlungswillig
KRAFT
Oder: optimale Synchronisierung der Rhythmen von
Herzschlag, Atmung und Blutdruck = Herzkohärenz
Ruhe & Gelassenheit
bewahren, Rhythmus

12. Herzatmung, Herz/Lunge/Rhythmus
Schritt 1.
Ø tiefe und ruhige Atmung: 5 Sec. ein und aus
Schritt 2.
Ø Aufbauendes Gefühl: Gelassenheit, Wertschätzung,
Selbstvertrauen
Schritt 3.
Ø Herz und Peripherie:
Ø Einatmung: Peripherie Herz oder
Ø Ausatmung: Peripherie Herz umgekehrt!
Ruhe & Gelassenheit bewahren,
Rhythmus finden, ruhiges Urteilen
(NOTFALLÜBUNG)

13. Übungen, die wir nutzen
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14. Gefühlskontrolle
Vorurteilsfreie, bedingungslose Wertschätzung
• Bilden Sie Gesprächsgruppen mit jewels 3 Teilnehmern
• Schaffen Sie einen Moment innerer und äusserer Ruhe
und Wertschätzung (1 Minute)
• Eine Person spricht, die anderen zwei hören zu. (3
Minuten)
• Schaffen Sie einen Moment der Ruhe, lassen Sie die
Eindrücke nachklingen und verarbeiten Sie sie. Fragen
Sie sich, was Sie während des Zuhörens erlebt haben. (1
Minuten)
• Geben Sie Feedback (2 Minuten)
• Wiederholen Sie die Übung mit rotierenden Zuhörern und
Sprechendem. (2x)

15. q Leeren Sie Ihr Bewusstsein von allen Gedanken und Gefühlen,
indem Sie sich auf die Herzatmung konzentrieren.
q Entwickeln Sie eine (vor)urteilsfreie, bedingungslose Wertschätzung
q Vermeiden Sie jedwedes Urteil oder emotionale Reaktion.
q Konzentrieren Sie ich ganz auf die Melodie und Tonhöhe der
Stimme, Rhythmus der Sprache, Atmung, Mimik und Gestik.
q Lassen Sie die Eindrücke in sich nachklingen. Fragen Sie sich, was
der andere gesagt, empfunden und gewollt hat.
q Während des Feedbacks behalten Sie den Zustand des Lauschens
bei.
Fragen & Hören - Gefühlskontrolle

16. Übungen, die wir nutzen
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17. • Wählen Sie ein oder mehrere Erlebnis(se) des vergangenen
Tages.
• Entwickeln Sie „ruhige Kohärenz“ und behalten Sie diese bei.
• Schauen Sie auf die Erlebnisse gelassen und wie von außen
zurück.
• Erleben Sie die Ereignisse in rückwärtiger Reihenfolge.
• Vermeiden Sie Urteile und emotionale Beteiligung und bleiben
Sie als Zuschauer ruhig und gelassen.
• Mit zunehmender Übung lassen sich die meisten Ereignisse
des Tages innerhalb von 10 Minuten detailliert erinnern.
Die Rückschau:

18.
.
Ø Reflektierendes Tagebuch
(Gedanken und Gefühle)
Ø Dankbarkeits-Tagebuch
(Fünf Dinge für die Sie dankbar sind und
warum)
Ø Tätigkeits-Tagebuch
(Sechs Dinge, die Sie morgen tun müssen)
.
Tagebuch

19.
Schreiben Sie 5 Dinge auf, für die Sie dankbar sind.
Schreiben Sie auf, warum Sie dankbar sind.
Wirkungen:
• Vertiefung der Empfindungen
• Die eigenen kreativen Ressourcen erschließen.
Dankbarkeits - Tagebuch

20. 1.
Kontem-
plation/
Gedanken
kontrolle
Vertiefende
Widerstands
erfassung
ADAPTIVE
RESILIENCE
Ruhe &
Gelassenheit
Rhythmus
2.
Gefühls-
kontrolle
Vertiefendes
Lernen
3.
Willens-
bildung
Rückschau
Tagebücher

21. Wolfgang Gutberlet
& Anja Lindner
LERNSTATT, Kultur- und Bildungsinitiative der
W-E-G Stiftung & Co. KG, Fulda
HERZLICHEN DANK!
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22. 23.05.2014
Gesunde
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Belastung
zu
Resilienz
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W-­‐E-­‐G
und
ihre
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23. 23.05.2014
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Resilienz
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grundsätzlich
Der freie Mensch:
intelligent, verantwortlich, selbstständig
im Sinne des Ganzen handeln können
Lebensmittel als Mittel zum Leben
wertschätzend –
entwickelnd –
gemeinschaftend
Kulturbewusste Personalentwicklung
Gemeinsame Rituale
Trainingsangebote der LERNSTATT
operaAonal
strategisch