1. D. Flexibilidad o amplitud de movimiento (ADM)
“La flexibilidad o ADM se define como el máximo grado de movimiento permitido por una
articulación o articulaciones en función de su estructura y limitado por el Aparato de conjunción
y la tensión de los músculos antagonistas”.
Tipos de flexibilidad o ADM:
FLEXIBILIDAD
PASIVA
Movimientos pasivos relajados o
libres
La musculatura no se contrae y el
movimiento se da gracias a la fuerza de la
gravedad o el propio peso.
Movimientos forzados o asistidos
Tampoco hay contracción muscular pero el
movimiento se da por una ayuda externa
como puede ser un compañero/a.
FLEXIBILIDAD
ACTIVA
Movimientos activos libres
Se dan gracias a la contracción de la
musculatura agonista del movimiento que
provocará el estiramiento del antagonista.
Movimientos activos asistidos
A la contracción agonista se suma una
ayuda externa para que la elongación sea
mayor.
Si nos proponemos establecer un orden de idoneidad sobre este tipo de flexibilidad
concluiremos que:
Los movimientos activos libres y los pasivos relajados son los más adecuados.
Los movimientos pasivos forzados no son aconsejables a estas edades.
Los movimientos activos asistidos están desaconsejados totalmente.
¿Qué tipo de flexibilidad debemos trabajar en cada categoría?
La flexibilidad es la única capacidad física básica que involuciona desde que nacemos, es
decir, disminuye desde que nacemos. De hecho sobre los 20 – 22 años poseemos
solamente en torno al 75% del nivel inicial.
Por ello es una capacidad que debemos trabajar en cualquier edad, desde
prebenjamines y hasta la edad adulta. Lo importante es intentar que esa disminución que se
produce de forma natural sea lo más lenta posible. Por tanto, la trabajamos con la finalidad de
que disminuya lo menos posible.
En nuestro caso, debemos emplear desde prebenjamines y hasta cadetes los
movimientos activos libres y los pasivos relajados principalmente.
2. De cualquier forma es muy importante que, al trabajar la flexibilidad, tengamos en cuenta
una serie de consideraciones:
Cuando el estiramiento es estático se debe mantener un mínimo de 6 segundos y hasta
unos 15-30 segundos.
Los ejercicios de flexibilidad se pueden efectuar en cualquier momento de la sesión
aunque lo más normal es realizarlos en el calentamiento o la vuelta a la calma.
El orden de trabajo de las distintas articulaciones no influye en el desarrollo, cuando
establecemos un orden es para que no se nos olvide ningún grupo muscular.
Los grupos musculares a estirar deben estar completamente relajados.
Todos los ejercicios deben realizarse sin dolor, con tensión moderada y con una
respiración lenta y tranquila.
Importante es tener muy claro que estamos ante la cualidad más importante para nuestros
chicos y chicas ya que nos permite mejorar la condición física, la capacidad de relajación, el
control postural y el esquema corporal.
E. Cualidades motrices: coordinación y equilibrio
Las cualidades motrices son “las capacidades que permiten organizar y regular el
movimiento”. En realidad son aquellas que permiten que el movimiento sea dinámico, fluido,
rítmico, preciso y armónico.
1. Coordinación
La coordinación es “la capacidad de regular en un movimiento la acción muscular y nerviosa
sincronizando lo pensado con lo ejecutado”. Al decir que una persona es coordinada nos
referimos a que sus movimientos son hábiles, armónicos, rítmicos, fluidos, elegantes.
Cualquier movimiento coordinado debe reunir una serie de características como son: que sea
exitoso, que gaste poca energía, que no requiera de mucha concentración y que dé la
impresión de facilidad y seguridad en la ejecución.
2. Equilibrio
El equilibrio es “la capacidad de controlar el propio cuerpo en el espacio manteniendo el
centro de gravedad dentro de la base de sustentación”.
El equilibrio tiene una gran importancia en TODAS las acciones deportivas ya que mejora la
coordinación, el rendimiento físico-deportivo, el esquema y control corporal y disminuye la
posibilidad de sufrir lesiones por caídas.
3. ¿Cómo y cuándo podemos trabajarlas?
Las cualidades motrices (coordinación y equilibrio) podemos y debemos trabajarlas en
cualquier edad, nunca podemos decir que las hemos desarrollado a la perfección, siempre
pueden mejorarse en algún aspecto. Da igual la edad que tengamos, siempre se podrán
mejorar.
El cómo trabajarlas es el punto más importante que debemos conocer ya que son cualidades
fundamentales y las edades que nosotros abordamos son las ideales y las más propicias para
hacer hincapié sobre ellas.
El punto más importante para trabajarlas es la VARIABILIDAD:
Percepción Decisión Ejecución
VARIAR…
- Las condiciones del entorno.
- El tipo de estímulos.
- El número de estímulos.
- La duración de los estímulos.
- Etc…
VARIAR…
- La importancia de la decisión.
- Las posibles respuestas.
- El tiempo para decidir.
- Etc…
VARIAR…
- Lateralidad.
- Número de miembros que
participan.
- Posiciones corporales.
- Velocidad de ejecución.
- Ritmo de ejecución.
- Oposición.
- Etc…
A continuación, y para terminar, se muestra una temporalización sobre el trabajo de
preparación física realizado en la temporada 2007/2008 en las categorías alevín, infantil y
cadete dentro del Club Deportivo Municipal Medina Lauxa (Loja, Granada, España), donde se
han tenido en cuenta todas estas indicaciones recogidas con anterioridad.
5. Bibliografía
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