Pratique du triathlon santé après 40 ans.Comment faire pour garder la forme par le triathlon.Des conseils basés sur des preuves!Le tri,c'est la santé! .

1. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Le triathlon après 40 ans…….

2. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Aprés 40 ans
• Selon l’organisation mondiale de la santé
(OMS), le vieillissement est un processus
graduel et irréversible de modification des
structures et des fonctions de l’organisme
résultant du passage du temps.

3. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
45-48 ans 80-84 ans

4. 3 émes Rencontres Triathlon Santé

5. Et le Triathlète…..

6. Et le triathléte….
D’après F. Sultana , J. Brisswalter, R. Lepers , C. Hausswirth , T. Bernard;.Effects of age and gender on Olympic triathlon performances; Science &
Sports 23 (2008) 130–135

7. Et le triathlète….
• Mêmes modifications physiologiques
• Profil déclin idem cap *
• Mais une spécificité selon le sexe
* Baker AB, Tang YQ, Turner MJ. Percentage decline in masters superathlete;track and field performance with aging. Exp Aging Res
2003;29:47–65.

8. LA triathléte….
• Déclin performance plus précoce *
• Significatif à partir de 40 (homme 45 ans)
• * Tanaka H, Seals DR. Endurance exercise performance in masters athletes:age-associated changes and
underlying physiological mechanisms.J Physiol 2007

9. 3 émes Rencontres Triathlon Santé

10. 3 émes Rencontres Triathlon Santé

11. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Respiration

12. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
VO2

13. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
VO2 Max
• La consommation maximale d’oxygène
(VO2 Max) diminue de 1% tous les ans
après 40 ans ;

14. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Effets du vieillissement
• Métabolisme
• Systéme nerveux
• Systéme cardio-vasculaire
• Appareil respiratoire
• Appareil locomoteur

15. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Effets du vieillissement
• Diminution masse musculaire
• Diminution nombres de fibres
• Diminution taille des fibres

16. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Les fibres musculaires
• Fibres type I: Très
résistantes à la
fatigue donc
exercices prolongés

17. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Les fibres musculaires
• Fibres type II: effort
de courte durée
explosif

18. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Aprés 40 ans
•Les changements
commencent à se faire
sentir à partir de
35-40 ans

19. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
• Perte d’1/4 des fibres
entre 30 et 70 ans (1)
1 Lexell J., Henriksson-Larsén K., Winblad B., Sjöström M. (1983)Distribution of different fiber types in
human skeletal muscle: effects of aging studied in whole muscle cross sections. Muscle & Nerve 6:588–
595. )
Conséquences sur le muscle

20. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
• diminution de la densité en
fibres musculaires (principalement de
type II),
• réduction de la masse musculaire
• diminution de la force musculaire
Conséquences sur le muscle

21. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Physiologie
• Les performances aérobie et anaérobie
déclinent avec l'âge, mais on ne sait
toujours pas à l'heure actuelle si l'un des
deux systèmes subit une détérioration
plus importante que l'autre .

22. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Physiologie
• Le déclin de la capacité de performance
liée à l'âge dans une activité physique
dépend largement des interactions entre
les filières métaboliques utilisées,

23. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Jeune (A) et plus âgé (B) , avec fibres de type 1 en rouge
D’après:Rachel Nilwik, The decline in skeletal muscle mass with aging is mainly attributed to a reduction in type II muscle fiber size, Experimental Gero
Volume 48, Issue 5, May 2013, Pages 492–498

24. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
solutions
• Activité physique*
• Orienter vers du long
• Nutrition protéique **
• Hydratation
•Latham N, Anderson C, Bennett D, Stretton C. « Progressive resistance strength training for physical disability in older people »Cochrane Database Syst
Rev. 2003;(2):CD002759
**Cynober L, Alix E, Arnaud-Battandier F, Bonnefoy M, Brocker P, Cals M-J. et al. « Apports nutritionnels conseillés chez la
personne âgée »;Nutrition Clinique et Métabolisme 2000;14(S1):3-60.

25. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Quels exercices?
• Force: Renforcement musculaire ou
éléctrostimulation active
• Aérobie:prédominance du travail en
endurance mais en conservant une partie
anaérobie
• Souplesse:étirements (mais pas n’importe
quand!)

26. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Quelle sensibilité ?
• Force +++
M.Thiebauld;P.Sprumont;; Le sport après 50 ans;Editions De Boeck,p 156;2005

27. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Quelle qualité à travailler
• Alongement = étirement
• Contractilité = force
• Spécificité = tri

28. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
RECOMMANDATION
ALIMENTAIRE APRES 40 ans:
• Il faut respecter la pyramide nutritionnelle
dont les deux protéines par jour et les trois
produits laitiers par jour (sachant qu’il y a
plus de calcium dans un verre de lait que
dans un yaourt).
• Attention à la fonte musculaire, au
surpoids ou au manque de vitamines et
d’oligo-éléments

29. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Savoir Etre
• Compétition par rapport à soi
• Classement classe d’âge
• Sport Santé
•Plaisir

30. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Amati F, et al. Comment prescrire en pratique médicale l’exercice physique ? Med Hyg 2002 ; 60 :
1119-24.

31. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Prévention
• Visite médicale au moins annuel
• Evaluation à l’effort
• Hygiéne de vie

32. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Les avantages de l’age:
• L’expérience de la vie!!!
• Une plus grande résistance à l’effort d’où
un nombre important de vétérans sur le
Long

33. 3 émes Rencontres Triathlon Santé

34. 3 émes Rencontres Triathlon Santé
Merci!