Para citar: Francisco Vilaça Lopes. Treino de Flexibilidade: Demonstração Práctica em 10 minutos - PArte II [palestra com exercício]. Reunião da Equipa de Internos e Orientadores de Medicina Geral e Familiar do Barlavento Algarvio: Portimão (Portugal), Sala de Reuniões do Centro de Saúde, 29-9-2016. Diapositivos em http://migre.me/v4XIK

1. Treino de Flexibilidade
Demonstração Práctica em 10 Minutos
Parte II
Francisco Vilaça Lopes vilaca.lopes@gmail.com Médico Interno do 4º Ano de Medicina Geral e Familiar
Unidade de Saúde Familiar Descobrimentos (Lagos). Orientadora: Dr.ª Lília Margarida dos Santos
Reunião da Equipa de Internos e Orientadores de M.G.F. do Barlavento Algarvio, Centro de Saúde de Portimão, 29-Setembro-2016

2. Alongamentos Dinâmicos
Série de contracções e descontracções rápidas dos principais grupos
musculares, agonistas-antagonistas: flexão-extensão, abdução-adução,
pronação-supinação, rotação, etc.
10 – 12 repetições de cada movimento
Amplitude e velocidade crescentes
Sem sub(luxar) as articulações, sem dor!
Respiração contínua, sem manobra de Valsalva
Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, que passam a suportar as
cargas activamente
Poupa os tendões, ligamentos, cartilagens e as próprias fibras musculares
Recruta o líquido sinovial da periferia da articulação para as sup.s de contacto
Aumenta o débito cardíaco gradualmente (coração, músculos e cérebro)
Protege e previne lesões do aparelho músculo-esquelético e cardiovascular
Disperta e melhora o humor.
Antes de qualquer sessão de exercício físico ou do trabalho (“aquecimento”)
Curso Intensivo de Nutrição e Actividade Física para Médicos. Coord.: Prof. Dr. José Luís Themudo Barata. Faculdade de Ciências da Saúde, Universidade da
Beira Interior, Covilhã, Portugal, 6 a 17 de Abril de 2015.

3. Praticar !!!
https://youtu.be/zuiAXykFhLg

4. Resumo
Título: Treino de Flexibilidade em 10 minutos - Parte II
Autor: Francisco Vilaça Lopes vilaca.lopes@gmail.com, IFE MGF 4º Ano
Instituição: USF Descobrimentos, CS Lagos, ACES Barlavento Algarvio
Orientadora: Dr.ª Lília Margarida dos Santos
Resumo: O treino de flexibilidade considera-se a base do exercício físico saudável, nas
suas várias modalidades. Uma delas é o treino da flexibilidade dinâmica, que consiste
numa série de contracções e descontracções de amplitude crescente de todos os
principais grupos musculares. Esta técnica activa os sistemas cardiovascular,
musculoesquelético, e nervoso, e previne lesões associadas ao esforço. Por esta razão,
aconselha-se sempre antes da práctica do exercício físico e também de actividades
laborais que exijam considerável esforço físico.
Nesta sessão, um grupo de médicos de família e internos da especialidade em reunião
de EIO experimentaram na práctica uma série completa de alongamentos dinâmicos,
para o contentamento geral e grande benefício do rendimento do trabalho.
Palavras-chave [DeCS]: actividade física, exercício físico, flexibilidade,
medicina geral e familiar, bem-estar.
Muito obrigado!

5. Glossário
Tipos de AF
AF do “dia-a-dia” | Exercício Físico | Desporto
Intensidade da AF
Ligeira | Moderada | Intensa
Modalidades de treino
Flexibilidade | Força | Cárdio
Equilíbrio | Coordenação | Etc.