DEBEMOS CONOCER Y REALIZAR CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS PARA MANTENER UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA. SELECCIONE EL TIPO DE CAPACIDAD FÍSICA BÁSICA PARA FORTALECERLA.
2. Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada
organismo, que se mejoran por medio de entrenamiento,
preparación física, y permiten realizar actividades motrices, ya sean
cotidianas o deportivas, y las vemos a continuación:
RESISTENCIA
FUERZA
VELOCIDAD FLEXIBILIDAD
3. RESISTENCIA
•ES LA CAPACIDAD DE MANTENER EL MAYOR TIEMPO POSIBLE UNA ACCIÓN, SIN QUE
APAREZCA LA FÁTIGA. HAY TIPOS DE RESISTENCIA:
RESISTENCIA
AERÓBICA: Es la
resistencia que se
necesita para un
esfuerzo que
requiere
oxígeno. (El
trabajo es de
larga duración y
poca intensidad)
como por
ejemplo la carrera
de maratón o
escalar una
montaña.
4. RESISTENCIA
ANAERÓBICA:
Es la resistencia
que se necesita
para un esfuerzo
que no
requiere de
oxígeno.
(Trabajo de más
corta duración
y alta
intensidad),
como por
ejemplo la
carrera de
100 metros en
patines.
5. FUERZA
La fuerza es
la capacidad
para vencer
un peso u
oposición.
Podemos
encontrar
varios tipos
de fuerza:
FUERZA MÁXIMA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA
6. FUERZA EXPLOSIVA:
Es la capacidad que tiene
el sistema nervioso
muscular para superar
una resistencia con la
mayor velocidad de
contracción posible.
Ejemplo: los saltos y
lanzamientos.
FUERZA RESISTENCIA:
Se repite varias veces
trabajos de fuerza
muscular durante
mucho tiempo.
Ejemplo: carreras de
media distancia.
FUERZA MÁXIMA:
Se vence una oposición
máxima. Ejemplo:
halterofilia.
7. VELOCIDAD
Es la capacidad para realizar una acción o un
desplazamiento lo más rápido posible. Tenemos varios tipos
de velocidad: de reacción, de desplazamiento y gestual.
VELOCIDAD
DE
REACCIÓN
VELOCIDAD
DE
DESPLAZAMIENTO
VELOCIDAD
GESTUAL
8. VELOCIDAD DE REACCIÓN:
Es la capacidad de
respuesta motriz en el
menor tiempo posible tras
la aparición de un
estímulo, como por
ejemplo la partida de un
nadador.
VELOCIDAD CÍCLICA O DE
DESPLAZAMIENTO: Es la
capacidad de recorrer
una distancia corta en el
menor tiempo posible
como una carrera de 100
metros lisos.
VELOCIDAD GESTUAL O
ACÍCLICA:
Es la capacidad de
realizar un movimiento
de forma rápida como
por ejemplo un golpe de
raqueta en tenis.
9. Es la capacidad que permite
realizar movimientos de gran
amplitud con alguna parte de
nuestro cuerpo. Esto es posible
gracias a la elasticidad muscular
y movilidad articular.
Elasticidad muscular: Es la
capacidad de alargamiento de
los músculos y de recuperación
de la posición inicial.
Movilidad articular: Grado de
movimiento máximo de cada
articulación.
Existen dos tipos de flexibilidad:
estática y dinámica.
10. FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: Adoptar
una posición determinada y
mantenerla durante un tiempo,
sin que se produzcan
movimientos apreciables.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA:
Se realizan movimientos
significativos e importantes de
una o varias partes del cuerpo.
