La conferencia trata sobre la importancia de la relajación y distensión en una sociedad en crispación. Explica conceptos como relajación, distensión y tensión. Detalla los beneficios de la relajación para la salud física y mental, así como para las relaciones interpersonales. Finalmente, proporciona ejemplos de actividades y técnicas que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y tensión.

1. “ Sembremos hoy la semilla de la educación y recogeremos mañana el
fruto de la salud”. AG.R
Aula de Salud
La salud expuesta de forma práctica, sencilla y amena
Apuntes extractados del tema
La relajación
y distensión en una sociedad
en crispación
Influencia en la salud y en las relaciones
Prácticas de Neurocoaching, Sofrología,
relajación y estiramientos
Impartida por
Antonio Gutiérrez
Fisioterapeuta - Coach de Salud
30º Aniversario
1982-2012
Conferencia patrocinada por Edades Servicios Sociales

2. Para aprovechar esta conferencia
práctica es necesario
Recibir la información. Estar abiertos al aprendizaje y no cerrarse. No querer aprender nos limitas en nuestros
conocimientos y nos conduce con más facilidad al error.
Entender. Cometemos muchos errores por falta de conocimiento, de entendimiento.
Asimilar: Recibimos muchas información durante nuestra vida, incluso podemos llegar a entenderla pero es
necesario asimilarla, hacerla nuestra, incorporarla a nuestra vida cotidiana a nuestro esquemas de conducta.
Actuar. Es necesario pasar a la acción con aquello que tenemos a nuestro alcance. Muchos de nuestros proyec-
tos o ideas se quedan en el tintero por no ponernos en marcha.
Formar hábitos: La única forma de conseguir resultados es la constancia, la repetición de acciones. No de algo
puntual.
Reeducar: A través de la repetición, volvemos a educar, a cambiar hábitos, actitudes y modo de vida. En defini-
tiva “reeducamos”
La conferencia “Importancia de Relajación y distensión en una sociedad en crispación”, ha sido elaborada
con toda la intención de hacerle pensar, reflexionar y, si es necesario, modificar ciertas formas de vida que nos
conducen cada día más a perder la paz, la tranquilidad y en bienestar psicofísico, en todas las áreas del ser huma-
no (personal, familiar, laboral y social).
Conceptos
Relajación: Desahogo, descanso, atenuar, soltar. Normal-
mente relacionamos la relajación con ciertas prácticas,
como son el yoga, la meditación, la contemplación…,
según muchos autores, tiene que ver con toda aquella Tensión - Distensión
práctica que nos devuelva a la naturaleza, a la armonía, al Soltar - contraer
equilibrio de todo nuestro ser (espíritu, alma y cuerpo).
Todo aquello que nos ayude a “soltar”, “atenuar” o a des-
cansar serán modos de relajación.
Palabras clave
♦ Distensión: Aflojar, relajar, disminuir la tensión. El prefijo dis– nos
recuerda a quitar (dis-gusto).
♦ Tensión: Tracción de un cuerpo entre dos fuerzas opuestas, nerviosis- Relajación
mo, inquietud.
♦ Crispación: Convulsión, irritación, exaperar, encogido, estremeci- Distensión
miento ( sentir una repentina sacudida nerviosa o sobresalto en el áni- Tensión
mo). Armonía
♦ Crispar: Causar contracción repentina y pasajera en el tejido muscu-
lar o en cualquier otro de naturaleza contráctil.
♦ Contractura: Estado continuo de contracción anormal. No ha vuelto a
su estado natural después de ejercer su función.Si conectamos dos pa-
labras “crispar + contractura” , podríamos decir que ciertos estados, ideas, acciones, formas de vida
nos conducen a crispaciones, a contracturas física y mentales, que no vuelven a su estado natural. Oca-
sionando a través del tiempo disfunciones orgánicas ( ej: estreñimiento) y en el tiempo una enfermedad
( ej. Colon irritable, hemorroides,etc..). La crispación , al igual que la contractura no son nocivas en sí,
es normal crisparse y contraerse. El problema surge cuando la frecuencia, la repetición y la duración va
más allá de nuestra capacidad de resistencia. Hablaríamos entonces de estado de crispación continuado
o estado de contracción.
Recordar que:
Todo lo que tiene capacidad de contraerse puede acabar en una contractura. No volver a su
estado natural. Lo que producirá una disminución de su funcionalidad. Es necesario pues,
aprender a relajarse para que nuestra organismo esté más suelto.

3. ¿Qué puede llegar a producir un estado de crispación continuado, o lo que es lo
mismo un estado de estrés al que no podemos superar?
Disfunciones orgánicas: digestivas, musculares, circulatorias,etc. Y a través del tiempo enfermedades: cardiacas,
metabólicas, respiratorias, etc.
Cambios de conducta: alteraciones en las relaciones con los demás, exageraciones, aislamientos, crítica, actitudes
irónicas..Disfunciones orgánicas: digestivas, musculares, circulatorias,etc. Y a través del tiempo enfermedades:
cardiacas, metabólicas, respiratorias, etc...
Cambios de conducta: alteraciones en las relaciones con los demás, exageraciones, aislamientos, crítica, actitudes
irónicas. Mayor irritabilidad: menor capacidad para soportar las cosas cotidianas.Alteraciones psico-emocionales:
trastornos de la personalidad ( fobias, depresiones,etc)
Pérdida de ilusión: desgana, apatía, falta de interés. Pérdida de valores: las convicciones se pierden, cambios de
prioridades.
Disminución de la “visión”. La capacidad de ver más allá de los problemas disminuye.
Todos se vuelve más oscuro, más negativo, más pesimista.
Beneficios de la Práctica del Neurocoaching, sofrología y relajación
⇒ Cambios neurológicos: el intercambio neurológico mejora, las trasmisiones se potencian, hay un aumento
de ondas alfa. Con lo que también mejora la memoria , la agilidad,etc..
⇒ Cambios químicos/ vasculares/ hormonales: disminuye el colesterol, se regulan las funciones de las glán-
dulas endocrinas. Se reduce la tensión arterial.
⇒ Cambios de la funcionalidad de los sistemas: mejora la respiración, digestión.
⇒ Nos conduce a la meditación/ reflexión: los tiempos de distensión, los momentos de silencio, los momen-
tos de mirar a lo profundo nos ayudan a pararnos, a reflexionar.
⇒ Nos prepara para la acción. Muchas personas reacción, sin meditación, sin reflexión, sin tener en cuenta
las consecuencias.
⇒ Aumenta la salud: Si contribuimos a quitar la crispación, la tensión, sin duda alguna nos beneficiaremos
todos.
⇒ Reduce los costes: la enfermedad cuesta dinero. Sería mucho más rentable invertir en aprender a relajarse,
a quitar la tensión, a estar más tranquilos ante las situaciones que no podemos cambiar. Los costes por estar
mal pueden ser muy altos: económicos y psicofísicos.
⇒ Nos ayuda a ser mejores personas: Pararnos, distendernos, estar más relajados, mejora el ambiente, nos
ayuda a comunicarnos, a tomar más consciencia de nuestro estado, por lo tanto también nos da la posibilidad
de aprender, de crecer, de ser.
⇒ Humor; reír, mejora el estado de ánimo, estimula las secreción de endorfinas y moviliza todo
nuestro cuerpo.
⇒ Aficiones tales como la pintura, maquetería, música, cerámica,etc. Nos ayuda a descentrar el pro-
blema y las tensión, nos quita la tensión y mejorar la actitud.
⇒ “Vivir situaciones o sensaciones hipertensas”. Ciertas actividades o deportes de riesgo ( no
aconsejable para todas la personas), producen, después del hecho, una profunda relajación. De ahí
también las prácticas de estiramientos intensos durante unos segundos.
⇒ Diversión, juegos, rol play: Volverse como niños nos ayuda a quitar importancia a situaciones
cotidianas, vivir el momento, disfrutar con el juego, preferentemente de equipo.
⇒ Pequeños descansos y siestas diarias nos ayudan a regularización nuestro organismo. Despejan,
nos dan más energìa.
⇒ Estiramientos , sofrología, neurocoaching: la práctica de estiramientos son sencillas y muy bene-
ficiosas. La sofrología y el Neurocoaching, ciencia y arte, nos ayudan a reforzar estructuras neuro-
lógicas, potenciar nuestras capacidades, alcanzar logros, reforzar la voluntad, mejorar nuestro
equilibrio físico, mental y emocional.

4. EDUCACION PARA LA SALUD
Programa 2012
Fecha Tema Impartido por Lugar
Sábado Taller Antonio Gutiérrez Son Espases
1 de Diciembre El estrés del Cuidador Organiza Edades Servicios
16h a 21,30 Sociales ( 971205111)
Martes 5 de El cuerpo: ejemplo de Antonio Gutiérrez Local de la Asociación de
Diciembre comunicación (Fisioterapeuta) Vecinos del Coll
20,15h a 21,45 Lenguaje corporal y cooperación c/ José Vargas Ponce 24
Bjos
Actividades y Servicios de la Clínica Un enfoque integral de la salud
• Fisioterapia y Recuperación Funcional
• Terapia Manual y Terapia Higienistas. Psico-emocional Personal
• Osteopatía y Naturopatía
• Dietética y Nutrición: Programas personalizados
• Fisioterapia deportiva y actividad física.
• Acupuntura y Auriculopuntura Físico Ser Laboral
• Formación y Educación para la Salud
humano
• Aulas de Salud y conferencias
• Edición de material de Educación para la Salud
• Formación y Divulgación para la salud.
Espiritual Social
• Coaching personal
• Coaching de Salud
• Talleres de salud. Metodología 4M
(Neurocoaching+ Coaching + Sofrología+ Trabajo
corporal
• Formación a empresas
Decálogo insaludable - Pautas para aumentar la crispación
1. Ponga “peros” a todo lo que le digan
2. Acuéstese y levántese pensando en los errores de los demás.
3. Piense en las comisiones que se quedan los bancos.
4. Tenga en mente a todos los que le deben
5. Altérese cuando reciba las facturas devueltas.
6. En vez de dialogar, grite y agite los brazos.
7. Sea impaciente ante la pasimonia de los demás.
8. Enfádese por los errores de la telefonía móvil
9. Póngase tenso ante los contestadores automatizados
10. Atienda todas las llamadas de venta telefónica.
Si tiene la tensión alta, dolor de estómago y tensiones musculares, ya sabe porqué.
Visita nuestra web : www.antonio-gutierrez-fisiocoach.com
Material didáctico sanitario elaborado por el Departamento de Educación para la Salud
de la Clínica de Fisioterapia y Recuperación Integral
c/ Bmé. Castell 16 - Coll d’en Rabassa - 07007 Palma
Telf. 971490164 - 600582932
antoniogutierrezfisiocoach@gmail.com
www.antonio-gutierrez-fisiocoach.com - www.educarensalud.com