2. “O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA” Luís Filipe Matos
3. Acção de Formação - GINÁSTICA NA ESCOLA
Técnica dos apoios:
Hiperextensão dos ombros
Mobilidade da Bacia - Retroversão
Noção de Afundo Frontal
Luís Filipe Matos
4. O peso deve estar
distribuído por toda a
superfície de apoio
Deve-se procurar sempre ter a
maior superfície de apoio
possível (dedos entreabertos)
A largura dos apoios deve ser
aproximadamente igual à
largura dos ombros
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5. As marcas mais claras da
mão demonstram a parte
que exerce pressão.
Sempre que a técnica • Apoio Invertido
assim o obrigue, deve • Roda
haver uma preocupação • Rondada
em estar com os • Salto de mãos
membros superiores em •…
hiperextensão e tónicos
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6. Maior estabilidade ao corpo.
Maior controlo do movimento ou posicionamento.
Maior aproveitamento da 3ª Lei de Newton
(Princípio da Acção – Reacção)
Menor probabilidade de lesões ao nível do punho e dedos
Rentabilização da hiperextensão do ombro e da
retroversão da bacia
Diminuir significativamente o tempo das
aprendizagens
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7. A Hiperextensão dos Ombros é a capacidade que o ser
humano tem de “aumentar” o comprimento dos braços (quer
quando estão em elevação superior, lateral, frontal ou em
posição anatómica) através da máxima extensão da articulação
do ombro, sem condicionamento da posição do tronco.
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8. Esta acção ou posicionamento
está intimamente associada à
Técnica dos Apoios quer nos
“timings” de intervenção quer
nos exercícios a escolher.
Esta acção influência qualquer elemento gímnico em que
intervenham:
Repulsão de braços Impulsão de braços
Retropulsão Antepulsão
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9. Mais estabilidade ao corpo.
Maior eficácia das acções motoras do trem
superior..
Maior aproveitamento da 3ª Lei de Newton
(Princípio da Acção – Reacção).
Possibilidade de reacção mais forte e mais
rápida.
Mais elegância.
Diminuir significativamente o tempo das
aprendizagens
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10. A Retroversão da Bacia é originada
através da contracção voluntária dos
músculos nadegueiros, e para que seja
mais fácil a sua eficaz execução deve-se
coordenar com a referida contracção a
rotação externa das coxas.
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11. “O ENSINO DA GINÁSTICA NA ESCOLA” Luís Filipe Matos
12. O Afundo Frontal deve ser entendido
como a POSIÇÃO INICIAL do Apoio
Invertido e da Roda, uma vez que esta
favorece o cumprimento de praticamente
todas as determinantes técnicas.
… e consequentemente irá repercutir-se na
aprendizagem da Rondada e do Salto de Mãos.
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13. Alinhamento entre Membros
Retroversão da Bacia
Superiores e o Tronco, mais
Hiperextensão dos Ombros
Nádega
Cumprimento da
correspondente à verticalidade
perna Livre
contraída
Perna de Afundo
Impulsão
Perna Livre
Abertura
O Afundo Frontal será o posicionamento
preparatório para a acção eficaz ….
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14. O Afundo Frontal deve ser ensinado numa fase ou ano anterior a
ser feita a correspondência para a técnica do Apoio Invertido.
Interiorização em separado e parcial:
Posição estática.
Repetir e simular as acções da perna livre e da perna
de afundo.
Primeiro em separado e só depois coordenar as duas acções
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15. O domínio do Afundo Frontal é fundamental para evitar erros de
execução característicos:
Afundo curto / pés muito próximos
Colocação das mãos junto do pé de afundo
Anteversão da bacia
Avançar os ombros
Hiper-extensão da cabeça
Flectir a cabeça / queixo ao peito
“Selar” o corpo
Saltar para cima das mãos
Flectir a perna livre
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16. É fundamental ter a percepção que existem erros de execução
característicos que têm origem em erros anteriores:
Não flectir a perna de afundo
Colocação das mãos junto do pé de afundo
Saltar para cima das mãos
Anteversão da bacia
Avançar os ombros
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