ENTRENAMIENTO DE PILOTOS: Cross Country Rally / Lic. Federico Fader / 2009

Universidad Nacional de Lomas de Zamora

Modelo de trabajo:

Planificación deportiva

Federico R. Fader

Año 2009

Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora
Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina

Cross Country Rally - Autos

Orlando Terranova, piloto BMW X-Raid Parsonal Team.
Primer Puesto Rallye Internacional de Tunisie 2009. Primer argentino y latinoamericano, ganador de
una fecha de la FIA World Cup for Cross-Country Rallies (Autos).

Caracterización de la disciplina y planificación del
entrenamiento

Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com
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A GRADECIMIENTOS

A todos mis alumnos por permitirme
aprender a enseñar diariamente y su apoyo en mi proceso de
formación.

A Orlando Terranova y su familia por la
dedicación al deporte y por la oportunidad de incursionar en esta
disciplina.

A mis amigos y colegas Eduardo Gregorat y
Sebastián Gil, compañeros de tantos años y tantos viajes, por
compartir siempre su conocimiento, experiencia y sus aportes a
este trabajo.

A Leonardo Ferraretto por su amistad,
profesionalismo y dedicación en estos años de labor
interdisciplinar, y su colaboración en el trabajo.

A Luis Erdociaín, por su guía y consejo en el
desarrollo del trabajo.

A mi querida familia. A mis Padres por su
apoyo, por sembrar en mí el deseo de saber y emprender. A mi
hermana Verónica por su ayuda incondicional, su tiempo y consejo.
A mi tía Susana por su colaboración en materia de letras. A mi
hermana Fernanda por sus consejos profesionales y su apoyo. A mi
hermano Mariano por su apoyo y consejo. A Gonzalo por su apoyo
y colaboración. A Leandro, Natalia y Victoria por la motivación de
sus hazañas por el mundo. A mis sobrinas Sofía, Guadalupe, Ema y
mi sobrino Matías, fuentes de energía. A Ricardo y Rosita, seres
ejemplares.

Y sobre todo, a Paula, por su respaldo y
paciencia inalterables, por su cariño y amor.

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“Objetivo claro, perseverancia y vocación”

Dr. Ricardo G. Capitanelli

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I NDICE

I N T R OD U CC I ON

P R E S E N T AC I ÓN DEL P R OB L E M A

• P R OB L E M A R E A L
• P R E GU N T A S
• O BJ E T I V O S

M AR CO T E Ó R I CO

• T E OR Í A Y M E T OD OL OGÍ A DEL E N T R E N A M I E N T O D E P OR T I V O

• ANÁLISIS D E L D E P O R T E Y L A M OD A L I D A D

D E S CR I P CI ÓN GENERAL

RESPUESTAS FI S I O L ÓGI CA S A L A S C A R R E R A S D E A U T O S

F R E CU E N CI A C A R D I A C A
C ON S U M O D E O X Í GE N O
L A CT A T O
S E CR E CI Ó N D E CA T E CO L A M I A N A S

C A R A CT E R Í S T I C A S P R OP I A S D E L A C O N D U C CI ÓN C OM P E T I T I V A

V I BR A CI ON E S
FUERZAS G
P O S I CI Ó N D E CO N D U C CI ÓN
TEMPERATURA
L E S I O N E S C OM U N E S

C A R A CT E R Í S T I C A S D E R E N D I M I E N T O N E U R OM U S C U L A R E N
P I L OT OS

• PUNTOS E S P E CI A L E S

M É T OD OS D E R E CU P E R A CI Ó N
H I D R A T A CI ÓN
ENTRENAMIENTO MENTAL
V I BR A CI ON E S Y E N T R E N A M I E N T O

DESARROLLO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO – U N CA S O

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C ON CL U S I O N E S

B I BL I O GR A FÍ A

CARPETA DE ANEXOS (SÓLO E N T R A B A J O O R I GI N A L )

1. C A L E N D A R I O O FI CI A L FIA C R OS S C OU N T R Y R A L L Y
2. R E C OR R I D O D A K A R 2009
3. D E T A L L E D E E T A P A S D A K A R 2009
4. I N FO R M E P O S T -D A K A R 2009
5. S W E A T T E S T G A T OR A D E 2008
6. E V A L U A CI ÓN D E L A C T A T O A L E M A N I A 2008
7. I N FO R M E D I A GN ÓS T I CO I N I CI A L D E L P I L O T O (2006)

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I NTRODUCCIÓN

El presente trabajo pretende, en una
primera instancia, caracterizar la disciplina de Cross Country Rally
– Autos y sus respectivas implicancias en los pilotos. Para ello, se
expondrá una breve descripción de diversas particularidades de
este deporte a fin de posicionar al lector en el tema en cuestión. La
mencionada caracterización se realizará en base a la información
disponible relacionada con la especialidad, información específica
publicada y diversos datos de pilotos de distintas especialidades
dentro del deporte motor.

En una segunda instancia, a partir de la
información y marco teórico expuesto, se describe la planificación
de dos ciclos sucesivos, dentro de una estructura plurianual, para
un deportista de la disciplina objeto de estudio. La estructura de la
planificación expuesta es en base al entrenamiento para un piloto
cuya prueba más importante es Dakar, participando durante el
periodo presentado en pruebas de la FIA World Cup for Cross
Country Rallies, FIA International Cup for Cross Country Bajas y
Campeonato Argentino de Rally, entre otros.

Con este trabajo, considerando que las
publicaciones desarrolladas en este deporte son escasas, se
pretende dejar abierta la posibilidad de derivarse, posteriormente,
alternativas de investigación, tantas como áreas relacionas a esta
disciplina (nutrición, fisiología, planificación del entrenamiento,
gestión, biomecánica, etc.) y temas específicos existen.

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Si bien, el objeto del presente trabajo se
encuentra específicamente orientado a la descripción y análisis de
una disciplina en especial (Cross Country Rally), resulta
indispensable, debido a la falta de difusión y a fin de orientar al
lector en el terreno, una breve descripción de los deportes de
motor, desde lo inherente al entrenamiento. A partir de allí se
abordará cada área relacionada y relevante, para luego entrar
específicamente en el tema que nos convoca: la planificación del
entrenamiento para un piloto de Rally Cross Country - Autos.

A continuación se cita una reseña de Carlos
Sainz, campeón del mundo de rallyes 1990 y 1992, actual piloto de
Cross Country Rally (6):

“El gran desarrollo tecnológico que se ha producido en los últimos
años en el mundo del automovilismo es una consecuencia de la
importancia y trascendencia que el fenómeno deportivo tiene en la
sociedad actual. Estos cambios, afectan tanto el aspecto
cuantitativo del número de pilotos y equipos, como el cualitativo,
respecto a la concepción, estructura y práctica del automovilismo.
Uno de los problemas no resueltos hasta hace poco tiempo por el
piloto era la ausencia de un método ajustado a sus necesidades de
una preparación física, fisiológica y psicológica específica. De esa
forma, estas prácticas se desarrollaban de forma empírica, intuitiva
y espontánea, sin un adecuado apoyo científico que sustentara las
formas de entrenamiento utilizadas. Afortunadamente, en la
actualidad los sistemas de entrenamiento han dado paso a una
actividad racional y equilibrada, con bases científico-técnicas cada
vez más rigurosas.”

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“Esta moderna concepción del proceso de entrenamiento del
acondicionamiento físico y psicológico ha significado un avance
extraordinario en la mejora del rendimiento competitivo del piloto,
llegándose en muchas ocasiones a límites insospechados. Causa y
efecto de lo anteriormente mencionado son los avances alcanzados
en la mejora del entrenamiento del piloto, dotándole de una
fortaleza física y mental que le capacitan para soportar la exigencia
máxima de la alta competición. Las capacidades fisiológicas
respecto a la intensidad, largos viajes, y duración de las pruebas
exigen de una planificación sistemática y organizada de las cargas
de entrenamiento que deben ir acompañadas de una firme
voluntad, constancia y espíritu de sacrificio por parte del piloto
para obtener un mayor rendimiento y disfrute. Soportar la presión
que representa una carrera en la cual puede o no obtener el triunfo
es una tarea que exige un autocontrol enorme, y para la cual debe
estar perfectamente preparado con antelación, sobre todo si
consideramos el valor que esto representa para sus patrocinadores,
equipo, familiares, público en general, prensa, aficionados, etc.”

“El entrenamiento psicofísico no sólo afecta el rendimiento
competitivo, sino que educa y forma individuos que creen y
respetan los valores materiales y éticos del trabajo diario y
sistemático como medio para superarse y mejorar en su vida de
relación. Un piloto sano, equilibrado y saludable es un conocedor
de los beneficios de la preparación para la práctica deportiva; es en
definitiva un transmisor de valores, alguien en quien la sociedad se
ve reflejada como ejemplo a seguir. Hoy en día no es suficiente con
disponer de talento para la conducción, todo piloto que tenga como
meta la alta competición, o se encuentre formando parte de ella,
debería plantearse su participación en un programa de
entrenamiento a largo plazo como medio para obtener un
desarrollo continuo y racional de su preparación física y mental.
Podríamos asegurar que la diferencia entre algunos buenos pilotos
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y los mejores se puede hallar en la capacidad de control mental y
físico de éstos últimos, consecuencia de muchas horas de trabajo,
sacrificio y dedicación a la mejora de sus capacidades.”

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P RESENTACIÓN DEL PROBLEMA

• P ROBLEMA REAL

La información dedicada a este deporte
carece de amplitud así como la descripción de la problemática de la
caracterización y planificación de esta disciplina.

La caracterización de este deporte no
responde a una sola clasificación de deporte-disciplina disponible
en la literatura.

Debido a sus diferentes momentos,
componentes y situaciones nos encontramos con diversas
interrogantes al caracterizar las capacidades a priorizar en esta
disciplina.

Por razones, principalmente, económicas,
de tiempo y seguridad, este deporte como los de motor en general,
a diferencia del resto de los deportes tienen como gran dificultad el
tiempo posible a destinar en el entrenamiento específico, es decir,
con el vehículo.

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• P REGUNTAS

¿Qué capacidades requiere esta disciplina?

¿Qué rol juegan las capacidades coordinativas? Es posible
solicitar en entrenamiento todas ellas a un nivel aplicable a la
disciplina, dadas las condiciones particulares de la misma?

¿Es una disciplina de resistencia?

¿Es una disciplina de fuerza?

¿Es importante la flexibilidad?

¿Es posible combinarlas en una misma planificación?

¿Es necesario el trabajo de sobrecarga?

¿Podemos aplicar la periodización al entrenamiento específico
de esta disciplina?

¿Qué podemos decir sobre el entrenamiento específico con el,
tan complejo, elemento (auto)?

¿Qué parámetros podemos utilizar en campo para determinar
la intensidad que se desarrolla en esta disciplina?

• O BJETIVOS

Caracterizar la disciplina de Cross Country Rally -
Autos.

Desarrollar el plan de entrenamiento para un piloto con
el fin de participar en las pruebas más importantes de
Rally Cross Country: Dakar y fechas de la FIA World
Cup for Cross-Country Rallies. Dentro de uno de los
mejores equipos del mundo de los últimos años: BMW
X-Raid.

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M ARCO T EÓRI CO

• T E OR Í A Y M E T OD OL OGÍ A DEL E N T R E N A M I E N T O D E P OR T I V O

Como describe Verkhoshansky, estas,
teoría y metodología han llegado al final de la etapa empírica de su
formación pasando a la etapa de las ciencias aplicadas. Su
desarrollo actual se basa en el fundamento científico objetivo,
corrigiendo los errores del pasado y las diferentes especulaciones y
teorías, usando los hechos y las suposiciones dudosas.

Este autor introduce de esta manera una de
sus publicaciones (14) y, describe tres tendencias fundamentales
en el desarrollo de la actual teoría y metodología del entrenamiento
deportivo:

Pedagógica. Desarrollada en gran medida por los pedagogos
deportivos a partir de conclusiones lógicas extraídas de su
experiencia en la práctica deportiva. Las bases de este
enfoque las puso el teórico soviético de la educación física L.
Matveev (1964), quien sintetizó sus 50 años de experiencia
como entrenador de la URSS, formuló sus teorías y acuñó
conceptos tales como el de periodización del entrenamiento.

Teórico-pedagógica. Los autores tratan de aclarar los
problemas de la preparación física y formación de deportistas
mediante el uso de hechos experimentales aislados e
información científica divulgativa procedente del ámbito de la
fisiología del deporte. Se expone con mayor riqueza de
contenidos y corrección los mecanismos fisiológicos que
forman la esencia del proceso de entrenamiento.

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Según Verkhoshansky para ambas teorías
la base metodológica se fundamenta en el concepto
manifiestamente anticuado de la periodización del entrenamiento y
no realiza ninguna aportación relevante (7, 8, 14, 26, 30, 31, 33).

Científico aplicada. Se centra en el estudio en profundidad de
los factores, mecanismos y condiciones que inciden en el
desarrollo de la maestría en todas la manifestaciones de su
aspecto competitivo. Se fundamenta en los avances de la
biología teórica, la fisiología de la actividad muscular, la
anatomía funcional y la morfología funcional, la biomecánica
y bioenergética del deporte, la medicina deportiva y la
psicofisiología y psicomotricidad del hombre.

Si bien el posicionamiento de este autor se
centra en la tercera tendencia, esta descripción es a fin de
establecer una perspectiva de los diferentes posicionamientos con
respecto a la teoría y metodología del entrenamiento. Lejos de
pretender establecer una clasificación y, muy por el contrario, la
idea de citar dichas tendencias radica justamente en la utilización
como fundamento y en la práctica de las tres descripciones y sus
aportes. Más aún, si se consideran las características específicas
que, se describen más adelante, de la disciplina objeto de análisis.

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Planificación del entrenamiento deportivo

Para Seiru-Lo (1994), la planificación es:
“La propuesta teórica constituida por la descripción, previsión,
organización y diseño de todos y cada uno de los acontecimientos
del entrenamiento, en una determinada fase de la vida deportiva
de un deportista, así como de los mecanismos de control que
permitan modificar esos acontecimientos a fin de obtener un cada
vez más ajustado proceso de entrenamiento, para que su
destinatario pueda lograr los resultados deseados en la competición
deportiva (22).”

“La organización del entrenamiento es hoy
en día fundamental en todos los deportes de alto nivel y es
responsable del rendimiento excepcional de los deportistas
modernos (8).”

Según Verkhoshansky, no se puede hallar
una solución al problema de la programación y organización del
entrenamiento si nos limitamos a reunir los resultados
fragmentarios de investigaciones personales. Es necesario
emprender una intensa investigación para llegar a formular
conceptos prácticos relativos al “Proceso para conseguir la maestría
deportiva” e identificar aquellas condiciones que determinan su
desarrollo eficaz. El examen preliminar de este problema permite
determinar el objetivo de la tarea, establecer la dirección
fundamental de la investigación y definir el tipo de información
específica requerido (8).

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Teoría general sobre la estructuración del entrenamiento deportivo. M.C. Siff, Y. Verkhoshansky (8).

Formas de organizar el entrenamiento.

Siguiendo a Verkhoshansky, existen
numerosas formas de preparar a los deportistas para la
competición, la periodización no es el único tipo de organización
que existe. El entrenamiento en todos los deportes debe realizarse
según los términos de dos amplias categorías generales:

• Empleo de un solo deporte para desarrollar la forma física
para ese deporte.

• Empleo del deporte y de actividades suplementarias para
desarrollar la forma física para ese deporte.

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Ambas categorías de entrenamiento
requieren cierto tipo de organización, uno de los cuales es la
estricta dependencia de la periodización.

“La esencia de este concepto radica en
dividir el proceso de entrenamiento en pequeñas partes o
microciclos y formalizar de manera lógica y especulativa sus
contenidos, para después construir a partir de ellos unas divisiones
más grandes del proceso conocidas como mesociclos o
macrociclos” (14).

Con respecto al término periodización, si
bien, el mismo se encuentra sumamente arraigado en el
vocabulario común de entrenadores y personas avocadas al
entrenamiento a nivel mundial, investigadores como Verkoshansky,
en recientes publicaciones, postulan que este término es obsoleto
o, más bien lo que el término engloba, se encuentra fuera del
entrenamiento contemporáneo (7, 8, 14, 21 26, 30, 31, 33). A
pesar de esta apreciación, y sólo a fin de citarla como referencia,
se aclara que en el presente trabajo se utilizará el termino
periodización así como otros sinónimos utilizados en la bibliografía,
debido a la razón cita al comienzo de este párrafo sin que esto
refleje la asociación directa con toda una línea de tendencia
específica. Muy por el contrario, en el presente trabajo se exponen
las propuestas de distintos autores e investigadores y sus aportes.
En este sentido y a modo de aclaración, como el título del presente
trabajo lo indica, se utiliza también el término plan de
entrenamiento más allá de cada definición y/o autor como común
denominador de lo que se describirá a continuación y durante todo
el trabajo.

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Justamente, es importante considerar, en
palabras de Cissik et al., que la investigación sobre la periodización
no lleva el ritmo al que evolucionan las herramientas que pueden
utilizar los profesionales del entrenamiento de la fuerza y el
acondicionamiento. Es por esta razón principal y por las
características específicas de la disciplina objeto de este trabajo
que se hace esta distinción al hablar de periodización. Un término
sumamente arraigado en las últimas décadas en el ámbito del
entrenamiento y al mismo tiempo discutido en los últimos años o,
lo que el término implica y sus bases para las condiciones del
deporte actual.

Si la adaptación biológica es buscada a
través de años en el organismo de un deportista, ésta debe ser
planificada, en lo que constituye una megaestructura (megaciclo),
teniendo en cuenta que esa planificación debe ser simple, sugestiva
y sensible, y que la modificación del plan no es indicador de
debilidad del entrenador, sino, por el contrario, de que es capaz de
observar, analizar y solucionar creativamente un inconveniente
(23).

El megaciclo trazado cumplirá los siguientes objetivos:

• Formación y desarrollo del organismo.

• Aprendizaje de ejercicios generales y especiales.

• Aprendizaje de las técnicas.

• Desarrollo gradual de las cualidades físicas.

• Garantizar el grado de coordinación en situaciones de
"stress".

• Educar las cualidades morales y volitivas.

• Calificar deportivamente al individuo.

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• Capacitar en conocimientos sobre higiene, medicina y
nutrición.

• Desarrollar la capacidad de control y equilibrio emocional.

• Orientar la madurez, la que implica toma de decisiones en
situaciones límites.

A partir de lo antedicho, en el apartado de
programación del trabajo, se realizará una breve cita del
currículum deportivo e historial previo del deportista a fin de
contemplar todo el proceso desde los inicios dentro del deporte de
motor. Para luego ingresar en la descripción general del periodo
plurianual y posterior descripción concreta del periodo objeto de la
programación en el presente trabajo.

En términos de diseño de planes más
pequeños de entrenamiento (ciclos inferiores al año), deberán
tenerse en cuenta factores que garantizan o modifican el
cumplimiento del plan, desde el rendimiento académico del
deportista estudiante, hasta el entorno familiar y social, desde la
infraestructura deportiva hasta los medios de transporte que utiliza
en los traslados pre y post competitivos, desde su relación con el
cuerpo técnico, hasta su conocimiento reglamentario, del
periodismo, público, situaciones adversas, etc.(23).

Hay tres aspectos que caracterizan la
continuidad del proceso de entrenamiento (23):

1° El proceso del entrenamiento ocurre a lo largo del año y durante
muchos años seguidos, lo que determina que las mega estructuras
a menudo tomen nombre de Megaciclo, Ciclos Plurianuales o
Pluriciclos.

2° La influencia de cada entrenamiento "ulterior" se materializa en
base a huellas del "anterior", por consiguiente, la relación
intrínseca que tiene el carácter dinámico y ondulante de la

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adaptación biológica, hace que el planeamiento se conciba desde el
megaciclo hacia la sesión entrenamiento y no a la inversa.

3° Los intervalos de descanso y los ciclos de restablecimiento, son
interdependientes entre si y permiten capitalizar los esfuerzos
realizados, mediante el fenómeno de la supercompensación, cuya
concreción debe ser prevista y formar parte de las mega
estructuras.

Concepto de forma deportiva (23). La
"forma deportiva" es el estado de predisposición óptima para la
consecución de los logros deportivos. Es un fenómeno polifacético
caracterizado por los siguientes rasgos: fisiológicamente, el atleta
es capaz de ejecutar un trabajo a un nivel funcional tan alto que no
es accesible en otro momento de ciclo. El costo energético se
reduce y optimiza, gracias al elevado grado de coordinación. La
dinámica adaptativa es más rápida, más perfecta, y la actividad
motora en consecuencia más eficaz y más eficiente. La ejecución
mas eficiente del trabajo, hace que se aceleren los procesos de
recuperación y facilitan los mecanismos de restablecimiento.
Psicológicamente, también se operan cambios significativos,
destacándose el mejoramiento de las percepciones especializadas.
Aumentan las manifestaciones creadoras del pensamiento táctico.
Se incrementa el diapasón de esfuerzos volitivos, soportando más
tensión en ellos y por lo tanto en el nivel de exigencia. La
predisposición agonística-emocional es mayor, aumenta el control y
el equilibrio emocional. Se lo considera el período de las más
audaces intrepideces, basado en la seguridad de sus propias
fuerzas, en pro de la consecución del "éxito".

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Adaptación

Sea cual sea el sistema de organización
elegido, la recuperación y el esfuerzo óptimo son el principio
subyacente que se debe aplicar. Ello supone diseñar un programa
de entrenamiento físico que someta el cuerpo a un esfuerzo de tal
forma que genere la forma adecuada de adaptación
supercompensadora, que se ve facilitada por el empleo habitual de
medios de recuperación que optimizan el proceso y por la mejora
constante de la capacidad motriz mediante la estimulación
nerviosa. Cada estímulo de entrenamiento actúa imponiendo un
esfuerzo que genera una respuesta aguda (a corto plazo) y otra
retardada. Si el estímulo tiene una intensidad y duración
adecuadas; si las medidas para la recuperación son adecuadas y
los estímulos subsiguientes se aplican durante el periodo más
ventajoso de la curva de recuperación del esfuerzo, entonces se
producirá una supercompensación y una adaptación en un nivel
superior de rendimiento (8).

Se ha demostrado que el efecto retardado
de una carga fuerte no se reduce a restablecer la energía gastada
sino que produce una super-recuperación que supera el nivel
inicial, fenómeno de supercompensación.

Las exigencias del deporte moderno
muestran la necesidad de alterar el enfoque principal de la
estructuración del entrenamiento, donde la unidad fundamental de
entrenamiento tiene que ser el mesociclo y no el microciclo. Ello
requiere un estudio extenso de las características de la adaptación
a largo plazo (8).

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Los cambios en los indicadores funcionales
durante el ciclo anual, son temporales e inestables y, hasta cierto
punto, reversibles. La base de estos cambios son los mecanismos
compensatorios. Estos son medios fisiológicos dinámicos para que
el cuerpo se recupere de las condiciones extremas y se
desvanezcan gradualmente a medida que se produce la adaptación
(8).

De esta manera, la adaptación
compensatoria es el requisito previo para el desarrollo de una
adaptación a largo plazo estable. Hay que destacar que la
adaptación deportiva consiste no sólo en el aumento del potencial
motor, sino también en la mejora de la técnica del deportista para
utilizar con mayor eficacia este potencial y enfrentarse a tareas
motrices específicas (8).

“A la luz de las investigaciones científicas,
la adaptación no se puede considerar un proceso de equilibrio. La
adaptación no es sino el mantenimiento dinámico de un nivel
definido de desequilibrio entre el cuerpo y el medio ambiente en un
momento dado, razón fundamental para el origen y desarrollo de la
reconstrucción acomodativa” (8).

Los cambios en la capacidad de trabajo
especial son el resultado de un extenso complejo de procesos de
adaptación que afectan a todos los sistemas de supervivencia del
cuerpo. El índice de mejoras del rendimiento de estos sistemas y
estadios del desarrollo físico acelerado puede ser distinto. La
heterocronicidad se determina mediante (8):

• la acción de los sistemas fisiológicos particulares que
establecen la adaptación a largo plazo de un énfasis
específico;

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• las diferencias en su reacción (inercia adaptativa);

• los cambios en el papel de estos sistemas en distintos
estadios de la adaptación a largo plazo.

No es posible prolongar indefinidamente la
adaptación compensatoria a largo plazo. Las reservas de
adaptación general del deportista tienen un límite genéticamente
predeterminado. Se pueden juzgar los límites de la adaptación
compensatoria por la presencia de ondas en la capacidad de
trabajo especial. Una de las razones de la aparición de estas ondas
es el empleo de la periodización tradicional del entrenamiento, si
bien una razón más importante es el agotamiento de las llamadas
reservas actuales de adaptación del cuerpo (8).

Sea el momento que sea, el cuerpo siempre
posee un potencial de reserva definido. La capacidad de estas
reservas está limitada por mecanismos fisiológicos concretos que
determinan el nivel absoluto de capacidad adaptativa del cuerpo
(8).

La intensidad, el volumen y la duración de
las influencias del entrenamiento determinan el desarrollo óptimo
de las reservas actuales de adaptación (8).

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El proceso de adaptación ha sido dividido
en tres fases por distintos investigadores basándose en las
observaciones de los cambios fisiológicos y de la dinámica
correspondiente de los logros deportivos: a) el aumento de la
capacidad de entrenamiento, b) la forma física deportiva, c) la
pérdida de la capacidad de entrenamiento, o bien: a) adaptación,
b) máxima capacidad deportiva de trabajo, c) readaptación.
Investigadores posteriores han designado estas fases con el
nombre de adquisición, preservación y pérdida temporal de la
forma física deportiva (8).

Se puede considerar que la organización del
entrenamiento es eficaz cuando se produce un aumento máximo de
las reservas actuales de adaptación del cuerpo mediante un
volumen apropiado de carga (8).

Algunos de los resultados de las
investigaciones que han estudiado la adaptación compensatoria o
los métodos para mejorar al máximo las reservas actuales de
adaptación del cuerpo durante el mesociclo de entrenamiento (8):

En primer lugar, se determinó la duración
óptima de las influencias del entrenamiento, vital para mejorar al
máximo las reservas actuales de adaptación. Se descubrió que la
duración adecuada de un entrenamiento continuo es de 5 a 6
semanas; con una carga concentrada, es de 3 a 4 semanas, tras lo
cual es necesario un periodo de recuperación para activar los
procesos compensatorios.

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Además, los deportistas entrenados son
capaces de tolerar tres bloques secuenciales de carga separados
por pausas cortas de recuperación (de 7 a 10 días). Tras esto, es
necesario un periodo de recuperación más largo para facilitar la
estabilización de un nivel nuevo de adaptación. Por lo tanto, el
tiempo intermedio necesario para agotar las reservas actuales de
adaptación del cuerpo ronda entre las 18 y 22 semanas. Este
periodo coincide con las observaciones de deportistas altamente
calificados de distintos deportes, incluidos los deportes cíclicos (8).

Como fue mencionado, el cuerpo no puede
adaptarse indefinidamente a las cargas sucesivas de
entrenamiento. Existen límites temporales concretos durante los
cuales el cuerpo es capaz de reaccionar de forma positiva a cargas
continuas de entrenamiento de gran volumen. Sea cual fuere el
régimen de entrenamiento diseñado, siempre hay que recordar que
no es adecuado someter el cuerpo a un agotamiento extremo de
sus reservas energéticas, porque requiere de un periodo de
recuperación más largo y ejerce un efecto negativo sobre los
estadios subsiguientes de adaptación (8).

Asimismo, una de las características de
adaptación más importantes asociadas con la alteración de la
homeostasis del cuerpo es que, cuanto mayor y más duradero sea
el agotamiento de las fuentes de energía del cuerpo causado por
las cargas concentradas durante mesociclos específicos del
entrenamiento, dentro de unos límites razonables, mayor será la
super-recuperación subsiguiente y más duradero será el nuevo
nivel funcional. La clave está en determinar la duración óptima de
las cargas concentradas para así evitar el agotamiento y la bajada
de rendimiento (8).

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Verkhoshansky aclara que, se podría
confirmar que los cambios en la intensidad tienen un efecto más
profundo sobre la forma física que los cambios comparables que se
puedan hacer en el volumen. Esto también supone que los cálculos
del volumen no son tan importantes como los de la intensidad, lo
cual corrobora la importancia que tiene prestar atención a las
zonas de intensidad de carga.

Una moderna teoría del entrenamiento
deportivo depende del profundo conocimiento de los siguientes
aspectos (7, 26):

1. Normas que rigen la evolución de la adaptación del
organismo a un trabajo muscular intenso en las condiciones
específicas de una determinada disciplina deportiva.

2. Normas específicas que rigen la adquisición de habilidades
deportivas para cada disciplina deportiva.

3. Normas que rigen la especialización morfológica y funcional
del cuerpo cuando se entrena en base a un plan de varios
años.

4. Normas que rigen la adquisición de habilidades técnicas que
son la base para la adquisición del patrón de movimiento
específico a la disciplina determinada y para la adquisición de
la habilidad que permitirá al deportista ejecutar
perfectamente un determinado patrón de movimiento
durante el entrenamiento y la competición.

5. Normas que rigen las relaciones entre las condiciones
funcionales del atleta durante las fases más extensas del plan
de entrenamiento y cargas de trabajo estables.

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Como fue mencionado antes y en palabras
de Verkhoshansky, gradualmente “la periodización del
entrenamiento” se convirtió en sinónimo de “plan de
entrenamiento”. Muchos expertos y entrenadores aún utilizan la
PST (Periodization of Sports Training) como una estructura artificial
y teórica e intentan adaptar sus conceptos a sus propias ideas en la
organización del proceso de entrenamiento, sin embargo sus ideas
son mucho más avanzadas. Ahora, es evidente que el concepto de
periodización desde hace mucho tiempo ha perdido su valor
práctico y teórico y debe ser sustituido por una teoría más
actualizada (7, 8, 14, 26, 30, 31, 33).

Es claro que Verkhoshansky plantea una
propuesta diferente, la cual será parte del presente trabajo. Este
modelo, como el mismo autor afirma, se concibe como una
alternativa posible para la organización del proceso de
entrenamiento; no es en oposición a otras concepciones, y no se
considera como la solución definitiva (26).

El desarrollo continuo del potencial motor
de un atleta y de su eficiencia en la explotación de este potencial
es identificado como la principal constante en el proceso de
entrenamiento, mientras que la capacidad del atleta de utilizar este
potencial se considera como una medida de la eficacia del
entrenamiento (7,26).

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El potencial motor y la capacidad del atleta
para aprovechar plenamente este potencial, determina la capacidad
de trabajo efectiva del cuerpo en las condiciones específicas de
una actividad motora dada; en otras palabras el resultado de
rendimiento. Una mejora de este resultado es la consecuencia de
un incremento en la capacidad de trabajo efectiva, que es
provocada por una mejora de la capacidad de rendimiento del
deportista, y por el grado de preparación técnica, táctica,
psicológica y física especial (7,26).

La preparación física especial, es el factor
principal que influencia el incremento de la intensidad del estímulo
de entrenamiento necesario para el desarrollo del potencial motor
del organismo, y así favorecer la preparación técnica y táctica del
atleta, que conducirá a una mejora de la performance. Se puede
decir que la adaptación del organismo del atleta a un régimen de
trabajo específico requerido para una disciplina deportiva dada es
el objetivo principal del proceso de entrenamiento (7,26).

Conceptos de la organización del proceso de entrenamiento:

1. Potencial actual de adaptación (AAP=Actual Adaptation
Potential). Es la energía de reserva que permite una
temporal, pero relativamente estable, adaptación a cargas
de trabajo y condiciones que requieren máxima intensidad.
La organización del proceso de entrenamiento es adecuada
cuando, gracias a una correcta intensidad, volumen y
variación en el tiempo del estímulo de entrenamiento, la
correcta combinación de métodos de entrenamiento
intensivos y extensivos y el gasto energético ideal de parte
del atleta, el potencial actual de adaptación del organismo es
plenamente utilizado.

28 | 147


2. Ciclo principal de adaptación (MAC = Main Adaptation Cycle).
Es un componente estructural, pero relativamente
independiente, del proceso de entrenamiento. Su contenido,
organización y duración están asociados con la realización
del potencial actual de adaptación del organismo. El MAC es
la principal estructura de organización y debe ser
precisamente definida dentro del marco del proceso de
entrenamiento. Debe ser adecuadamente planeado y
repetido a intervalos regulares, siempre a mayores niveles
de intensidad. Los objetivos deben ser coherentes con la
estrategia general del plan de entrenamiento, cuyo objetivo
es la plena explotación de potencial actual de adaptación
del atleta y, lo más importante, debe estar basado en
cambios morfológicos y funcionales. Observaciones en
campo, con las cargas de trabajo utilizadas entre atletas de
elite, la completa realización del potencial actual de
adaptación puede ser alcanzada en 40-45 semanas en el
caso de una temporada de competición, en 18-24 semanas
en el caso de 2 temporadas, y en 14-16 semanas cuando
hay 3 temporadas. Dos condiciones esenciales deben ser
cumplidas en un MAC adecuadamente organizado:

• Las cargas de entrenamiento deben tener objetivos
específicos, es decir deben involucrar sistemas
energéticos o fisiológicos específicos, o capacidades
funcionales específicas.

• El objetivo debe ser claramente establecido.

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3. La especificidad de las reacciones del organismo al estímulo
de entrenamiento, es un bien conocido fenómeno biológico
que puede ser observado a través del “rastro metabólico”
(metabolic trace), es decir, la acumulación de subproductos
del metabolismo (metabolitos) que inducen la síntesis
proteica inmediatamente después de un esfuerzo muscular.
Los metabolitos determinan exactamente que proteínas
serán sintetizadas como resultado de la actividad muscular
incrementada. La síntesis de proteínas involucra
prevalentemente las proteínas requeridas para crear
estructuras celulares activas y enzimas, que catalizan
reacciones bioquímicas específicas que determinan las
funciones celulares. Por esta razón, es extremadamente
importante no sólo asegurar que la carga de trabajo tenga
un elevado potencial de entrenamiento sino que además
induzca la requerida, específica, síntesis proteica. En un
nivel práctico, esto significa que es necesario:

• prever el efecto fisiológico de una carga dada;

• asegurar que su organización producirá el efecto de
entrenamiento deseado;

• determinar la duración del efecto de entrenamiento, de
manera que la síntesis proteica que sigue
inmediatamente a la carga de trabajo pueda ser
plenamente desarrollada y completada.

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4. Organización de todo el proceso de entrenamiento
programado sobre la base de un objetivo específico. Un
mayor conocimiento de la fisiología deportiva ha resultado
en un nuevo enfoque a la organización del proceso de
entrenamiento. En particular, la organización en un enfoque
analítico-sintético que en años anteriores predomina la
teoría de entrenamiento deportivo, ha sido sustituido por
una organización programada sobre la base de un objetivo
específico.

Concepto general de la "Periodización del entrenamiento" de L. Matveyev. Según Y. Verkhoshansky (7).

Si el programa de entrenamiento se
organizará en base a un objetivo específico, el proceso de
entrenamiento no puede ser considerado como la suma de módulos
individuales (microciclos) dispuestos en una determinada
secuencia. Debe ser visto como un conjunto monolítico conteniendo
varios niveles y partes diferentes (fases y microciclos). En este
contexto, el microciclo ya no debe ser considerado como la
estructura de organización básica, pero, y esto es muy importante,
como la más eficiente estructura para la organización de elementos
particulares de la carga total de entrenamiento, coherente con el
objetivo específico y con la estrategia general del plan de
entrenamiento. El factor decisivo de la totalidad del sistema no es
la tan mencionada condición física, pero la específica, concreta

31 | 147


meta que es tomada en consideración en todas las fases y
determina su contenido y organización (7).

La novedad y el gran valor práctico de este
tipo de organización se debe a:

• la posibilidad expresar el objetivo final en términos de
cantidad;

• la existencia de criterios objetivos que determinan la
selección de los medios y métodos de entrenamiento, y su
respectiva dosis;

• la posibilidad de monitorear los resultados en términos de
cantidad, de modo que cualquier corrección del proceso será
más precisa.

Los conceptos básicos de la Teoría del Entrenamiento Deportivo
(7):

• una jerarquía de los objetivos finales;

• un concepto de la metodología general de la preparación de
un atleta;

• una línea estratégica general para el proceso de
entrenamiento.

32 | 147


Y. Verkhoshansky (7). Structure of the main concepts of the theory and methodology of sports training.

Verkhoshansky señala que estos conceptos
son significativos a nivel teórico; pretenden, además, ser
estimulantes y ayudar al coach a sistematizar su conocimiento
teórico y metodológico, a fin de obtener una organización racional
del proceso de entrenamiento.

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En lo que respecta a la optimización de los
contenidos de las cargas de trabajo, es importante destacar que
una determinada carga de trabajo debe referirse a un determinado
lapso de tiempo y ser organizada en consecuencia. El tiempo es el
mejor instrumento para monitorear la eficiencia del estímulo de
entrenamiento; determina su duración y su repetición cíclica. Por
un lado, un determinado tiempo es necesario para llevar a cabo el
volumen de trabajo requerido para alcanzar el resultado deseado;
por otro lado, es necesario tener en cuenta el calendario de
competición. El tiempo, por lo tanto, se convierte en un factor
limitante en el proceso de entrenamiento y así influencia su
organización. La habilidad profesional del coach reside en su
capacidad para elaborar e implementar una organización racional
adecuada a la situación real (7).

En lo que respecta al factor tiempo, hay
seis estructuras principales (ver imagen): el ciclo anual, el ciclo
principal de adaptación (MAC), el microciclo, el día de
entrenamiento, la unidad de entrenamiento y la sesión de
entrenamiento.

Se detallan dos de las estructuras
mencionadas, que no han sido abordadas hasta aquí:

Día de entrenamiento. Usualmente incluye
2 o 3 unidades de entrenamiento. El contenido y la organización
son determinadas por las prioridades de la carga de trabajo llevada
a cabo el día anterior y de aquella planificada para el día siguiente.

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Sesión de entrenamiento. Es el tiempo
necesario para llevar a cabo, sin interrupción, medios de
entrenamiento, elegidos sobre la base de las reacciones a corto
plazo del organismo, de manera que la repetición de una actividad
muscular dada conducirá al efecto de entrenamiento deseado. Una
sesión de entrenamiento puede ser parte de una unidad de
entrenamiento o toda la unidad de entrenamiento, que es parte del
día de entrenamiento. Está planeada en base a las reacciones
fisiológicas adaptativas a corto plazo del organismo a las cargas
continuas de entrenamiento y de acuerdo a requerimientos
metodológicos (elección y dosis de los ejercicios, su respectiva
variación y sucesión, duración y tipo de pausas de recuperación
entre repeticiones). El objetivo es asegurar un estímulo de
entrenamiento significativo a través de un relativamente bajo
volumen de trabajo, envolviendo tiempo mínimo y gasto energético
de parte del atleta.

El cumplimiento del principio de
especificidad es imprescindible para que el entrenamiento tenga
éxito, porque el entrenamiento deportivo-específico de gran
intensidad en circunstancias competitivas (entrenamiento
específico para pruebas) forma parte integral del programa tanto
en la fase preparatoria como en la fase de competición (8). Parte
de la preparación deportivo-específica consiste en entrenar en
condiciones que reproduzcan las de la competición real para que el
deportista sepa hacer frente a las de la competición real. El
equilibrio preciso entre el entrenamiento general y el deportivo-
específico se determina con el tipo de deportista y deporte.

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Condiciones propias e imprescindibles de la planificación
(22).

• La realización de un análisis de lo actuado precedentemente

• La ejecución de un diagnóstico del deporte, del o de los
deportistas, del medio y de las características en que se
realizará la competencia.

• La definición de los objetivos finales, y los de los diferentes
períodos;

• La organización y programación racional de un sistema que
integre, relacione y distribuya factores como los principios,
los medios y los métodos de entrenamiento, el tiempo de
duración de cada ciclo de entrenamiento;

• La realización de las competencias con un rendimiento
óptimo;

• La determinación de los medios de controles, ubicando y
señalando cómo y cuándo se deben realizar, y efectuando las
correcciones necesarias para alcanzar los objetivos;

• La evaluación de los resultados finales del proceso

Frente a las preguntas formuladas en la
primer parte del presente trabajo se presentan aquí, y en base a la
caracterización posterior de la disciplina, las diferentes
orientaciones, capacidades y tipos de sesión a considerar a la hora
de planificar el entrenamiento de un piloto de Rally Cross Country.

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La mayoría de los trabajos específicos e
investigaciones y publicaciones mencionan o estiman diferentes
variables a priorizar y diversos medios destinados a la preparación
de pilotos (1,2,3,4,5,6,10,11,12,13,16,17,18,19,20,39,48). Sin
embargo, se pueden identificar puntos en común que
caracterizarían a un programa o propuesta destinado al
entrenamiento de un piloto de competición, de autos en general y
de Cross Country Rally en particular. Los términos que se utilizarán
a continuación varían de acuerdo al idioma de la bibliografía
respectiva y de acuerdo a diversas variaciones en la nomenclatura
específica del entrenamiento deportivo. Dicho esto, se intenta
englobar a modo teórico bajo determinados términos las vías
destinadas al trabajo de las diferentes capacidades. Se debe
considerar que bajo estos términos subyacen: medios, métodos,
contenidos, ejercicios.

• Entrenamiento mental o mental training. Se cita en
primer lugar este factor clave del entrenamiento ya que,
como se desarrolla a lo largo del trabajo, es un denominador
común crucial en la preparación en esta disciplina deportiva.
En el apartado específico se describen los objetivos y técnicas
de este tipo de entrenamiento, así como la fundamentación
en base a la caracterización de la disciplina.

• Entrenamiento de Resistencia o Endurance. Sin lugar a
dudas esta capacidad es prioritaria en el entrenamiento de
pilotos y, más aún, en el Cross Country Rally.

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• Entrenamiento de Fuerza (sobrecarga, weight
Training). Siempre orientado al desarrollo de la fuerza
especial. Es importante considerar aquí las investigaciones
citadas, donde se puede afirmar que los trabajos orientados
específicamente a la hipertrofia muscular no serían los
adecuados para introducir en este tipo de atletas, salvando
casos excepcionales. Asimismo la mayor parte del trabajo
realizado a nivel mundial con pilotos dista de la utilización de
métodos tradicionales en forma exclusiva, sino como parte
del desarrollo de la fuerza en el programa de entrenamiento.

• Coordinación (estabilidad, propiocepción, stability
training). Se separa este tipo de orientación sólo a modo de
interpretación teórica. Es evidente que las capacidades
propioceptivas, la estabilidad en general, todos los trabajos
destinados a la activación prioritaria del sistema
neuromuscular, son vitales en esta disciplina.

• Flexibilidad. Las posiciones específicas de la conducción, los
tiempos destinados a la misma, la recuperación, requieren de
la inclusión de un lugar especial dentro del programa de
entrenamiento destinado a esta capacidad. Los métodos
utilizados son variados tanto para el desarrollo de la
flexibilidad como para el mantenimiento de la misma y los
trabajos de recuperación.

Esta enumeración es, lejos de imponer una
jerarquía, sólo a fines organizativos. La realidad es que en la
práctica estas orientaciones convergen y participan todas en mayor
o menor proporción de acuerdo al tipo de actividad. Es por esto
crucial siempre pensar en términos integradores sin por ello restar
especificidad a la tarea.

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Fuerza y resistencia

Según García Verdugo (2007) cuando se
trata del entrenamiento para modalidades, en las que la resistencia
tiene un papel determinante o incluso para aquéllas en las que
resulta un complemento que permita recuperar mejor y entrenar
más cantidad, la fuerza puede tener dos funciones muy
importantes:

• Como capacidad condicional de reserva al permitir la mejora
del rendimiento de la resistencia mediante la aplicación de
diferentes porcentajes y durante un tiempo determinado.

• Como favorecedora o potenciadora específica del rendimiento
de resistencia mediante la prolongación en el tiempo de
porcentajes de la fuerza pura anterior. En este caso se
emplea el término “resistencia a las manifestaciones de la
fuerza”.

Realizar el trabajo de fuerza y el de
resistencia en forma simultánea resulta una tarea compleja; en los
casos en que fuese necesario aproximarse en el tiempo (como en
modalidades de resistencia) tampoco resulta del todo compatible.
Esta incompatibilidad puede ser mitigada, si se secuencia
correctamente o se separan las tareas de manera adecuada. Por
ello al principio de una periodización es recomendable incidir más
hacia la fuerza e ir dejando paso posteriormente hacia la fuerza
específica, lo que debería cumplirse, hasta el momento de la
obtención del máximo rendimiento (microciclo de competición). En
este momento el trabajo de fuerza pasaría a cumplir los objetivos
de mantenimiento (15).

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González Badillo (2002) desarrolla
ampliamente este tema y sostiene que el entrenamiento
simultáneo de fuerza y resistencia tiene muchas posibilidades de
producir una mutua transferencia negativa o interferencia entre
ambas capacidades. Dado que muchas especialidades exigen
alcanzar un desarrollo notable de ambas capacidades, y que en
muchos casos la mejora de la fuerza es positiva para el
rendimiento en pruebas de resistencia, es necesario que el
entrenamiento de ambas se organice de manera que el beneficio
que pueda aportar la fuerza al rendimiento en resistencia sea el
máximo y que la interferencia se reduzca al mínimo.

En esta línea, González Badillo sostiene
que, para reducir en la mayor medida la incompatibilidad entre el
entrenamiento de fuerza y resistencia se deberían seguir las
siguientes pautas:

• No hacer coincidir en la misma fase de un ciclo los
entrenamientos de hipertrofia, si es que se realizan, con los
de resistencia de máximo estrés metabólico y de efecto
periférico.

• Preferiblemente, no hacer entrenamientos de 8-10
repeticiones por serie con un carácter del esfuerzo máximo
en ningún momento.

• Hacer coincidir, dentro de un ciclo, los entrenamientos de
resistencia aeróbica hasta el umbral con los entrenamientos
de fuerza de 6-8 repeticiones por serie, aunque con un
carácter del esfuerzo preferiblemente medio o como mucho
alto, pero nunca máximo.

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• Cuando el estrés metabólico en el entrenamiento de
resistencia sea alto (por encima del umbral anaeróbico), el
entrenamiento de fuerza no debería ser de más de 2-4
repeticiones por serie, aunque el carácter del esfuerzo llegase
a ser alto, no máximo.

• Reducir el número de sesiones de fuerza y el número de
repeticiones por serie cuando los entrenamientos de
resistencia tiendan a ser de máxima exigencia.

• Separar en la mayor medida posible las sesiones de
entrenamiento de fuerza y de resistencia cuando se hacen en
el mismo día. Y, si es posible, realizarlas en días diferentes.

Verkhoshansky propone un modelo general
para la organización del ciclo principal de adaptación (MAC) para
disciplinas de pista y campo que requieren resistencia.

General model for de organization of the main adaptation cycle (MAC) for track and field disciplines requiring endurance
(Verkhoshansky) (26).

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Flexibilidad

“La flexibilidad es la capacidad psicomotora
y la propiedad de los tejidos responsable de la reducción de todos
los tipos de resistencias que las estructuras y mecanismos
funcionales neuro-mioarticulares de fijación y estabilización ofrecen
al intento de ejecución de movimientos de amplitud angular
óptima, producidos tanto por la acción de agentes endógenos
(contracción del grupo muscular antagonista) como exógenos
(propio peso corporal, compañero, sobrecarga, inercia, otros
implementos, etc.).” Di Santo (2006)

Siguiendo a Di Santo, al ejecutarse un
movimiento, cualquiera sea su característica y circunstancia, la
energía invertida por los grupos musculares motores primarios o
protagonistas principales debe, en cierto porcentaje,
necesariamente emplearse en el vencimiento de las resistencias
que todo un conjunto de diferentes tejidos naturalmente ofrecen.
Así, al liberarse energía para la acción, antes de que esta pueda
aplicarse sobre el implemento (Como en el caso de los
lanzamientos) o sobre el propio cuerpo (como, por ejemplo, en los
saltos) debe destinarse parte de la misma a la deformación
mecánica de toda una serie de estructuras. Lógicamente, a mayor
flexibilidad de dichas estructuras, menor será la energía dirigida y
empleada para su deformación. A menor energía gastada en la
deformación de los componentes plásticos y elásticos del grupo
muscular antagonista y de los elementos capsulares y
ligamentarios de la articulación implicada en cuestión, mayor será
la posibilidad de ahorro energético o de aplicación directa de
energía para el logro del objetivo propuesto.

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Sin embargo, cabe remarcar que la
flexibilidad no es la única capacidad implicada en la economía de
esfuerzo. La relajación neuromuscular juega un rol tanto o más
importante. Es cierto que la flexibilidad reduce la resistencia del
tejido conectivo (fascias, aponeurosis, cápsulas, ligamentos, etc.),
pero los componentes contráctiles del grupo muscular antagonista
deben, para lograr un óptimo ahorro de energía, relajarse al
máximo durante la actividad del grupo muscular agonista o
protagonista principal. El grupo muscular antagonista ejerce una
acción de frenado por contracción excéntrica cuya superación
demanda un notable gasto energético extra. Es por ello que el
entrenamiento específico de los patrones de relajación
neuromusculares propios de cada tipo de movimiento no deben
dejarse de lado. Relajación y flexibilidad constituyen, en este
sentido, una unidad inseparable cuyo desarrollo integrado no debe
descuidarse si se pretende evitar todo tipo de gastos energéticos
innecesarios (47).

Tipos de Entrenamiento de la Flexibilidad

Los métodos y técnicas destinados al
trabajo de la flexibilidad son muy variados. Asimismo, las variables
a considerar en la implementación de cada método son muy
diversas como: en qué momento de debe aplicar cada método, su
dosificación, su relación y posible interferencia con el desarrollo de
otras capacidades, sus efectos, etc. A continuación se presentan
algunos de los principales métodos o técnicas destinados al
mantenimiento y/o desarrollo de la flexibilidad.

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Técnicas Balísticas

El estiramiento balístico es un movimiento
rápido y espasmódico en el cual una parte del cuerpo es puesta en
movimiento creando un impulso que mantiene el movimiento a
través de todo el ROM (range of movement) hasta que el músculo
alcanza su límite de estiramiento (50).

Cuando se comparan las técnicas de
estiramiento balístico con las del estiramiento estático surgen
cuatro desventajas del estiramiento balístico que deberían
considerarse:

• Hay un incrementado riesgo de exceder los límites de
extensibilidad de los tejidos involucrados.

• Los requerimientos energéticos son mayores.

• Inflamación muscular, la cual no se observa con el
estiramiento estático.

• Activación de los reflejos de estiramiento.

Estiramiento Estático

El estiramiento estático es quizás el método
más comúnmente utilizado para incrementar la flexibilidad. Implica
el estiramiento pasivo hasta una posición casi máxima y el
mantenimiento de la posición durante un extenso período de
tiempo (15-30 segundos). Los estiramientos estáticos deberían
realizarse lentamente y solo hasta el punto en donde se siente un
ligero disconfort. La sensación de tensión debería disminuir a
medida que se mantiene el estiramiento, y si esto no ocurre, se
debería reducir rápidamente la amplitud del estiramiento. Este
método probablemente evitará la activación de los reflejos de
estiramiento (50).

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Facilitación Neuromuscular Propioceptiva

La PNF implica realizar un lento
estiramiento estático del músculo o articulación mientras se
mantiene el músculo relajado. Luego de este estiramiento estático,
se realiza una breve contracción muscular isométrica contra una
fuerza externa que actúa en dirección del estiramiento. Esta fuerza
debería ser suficiente como para evitar cualquier movimiento de la
articulación. A continuación el músculo o articulación es apartado
brevemente de la posición de estiramiento y luego se realiza un
segundo estiramiento, que será potencialmente mayor. La
contracción isométrica resultará en la estimulación de los órganos
tendinosos de Golgi, los cuales pueden ayudar a mantener la baja
tensión muscular durante la maniobra terminal de estiramiento,
permitiendo un aumento adicional del tejido conectivo y un
incremento en el ROM (range of movement) (50).

Hay que considerar aquí que existen
diversas técnicas de FNP además de las nueve desarrolladas por
Hermann Kabat, su creador (47).

Flexibilidad Dinámica

Debido al principio de especificidad, la
flexibilidad dinámica puede ser más aplicable al rendimiento
deportivo ya que duplica los requerimientos de movimiento
observados en el entrenamiento o la competencia (50).

El estiramiento dinámico consiste en
ejercicios funcionales que utilizan movimientos específicos del
deporte para preparar al cuerpo para la actividad. Los programas
de flexibilidad dinámica son desarrollados analizando los
movimientos asociados con la actividad deportiva y desarrollando
ejercicios que mejoren la flexibilidad y el equilibrio basados en
estos movimientos (50).

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La flexibilidad es una capacidad de suma
importancia, el desarrollo este tema en el presente trabajo es sólo
a modo de presentación y justificación de su utilización. Se
recomienda la profunda investigación del tema a fin de ser
introducido en todo plan de entrenamiento.

Resistencia

“La resistencia es una capacidad
psicosomático-funcional compleja que se puede conceptualizar
como la capacidad para oponerse a la fatiga” (Hegedus, 2001).

En relación con la fatiga, la resistencia
ofrece un retraso en su aparición, al tiempo que permite una mayor
tolerancia (15). Ese efecto puede resultar útil para el
entrenamiento al posibilitar realizar mayor número de esfuerzos
específicos.

Factores que influyen en la resistencia:

• Psicológicos: relacionados con motivación, fuerza de
voluntad, capacidad de soportar el sufrimiento y dolor
físico, etc.

• De estabilidad funcional: permiten mantener a un nivel
indispensable la estabilidad funcional de los diferentes
sistemas del organismo ante los cambios que se producen
en ellos a medida que se incrementa la fatiga.

• De economía funcional: relacionados con la disminución
del coste energético para un mismo ejercicio. Vinculados
directamente con la técnica y la coordinación.

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• Musculares: determinados por la especialización y las
características de la fibras, las reservas de energía, la
actividad enzimática y la regulación hormonal.

• Cardiocirculatorios: capilarización, volumen sanguíneo y
tamaño y fuerza del corazón.

Objetivos de la resistencia

• Mantener un alto nivel de velocidad de movimientos
durante el mayor tiempo posible y también una alta
manifestación de fuerza muscular.

• Incrementar al máximo los depósitos de sustratos
energéticos; retardar el comienzo de acúmulo de
productos de desecho, mantener la actividad a un nivel
elevado cuando han aparecido dichos productos y
eliminarlos lo más rápidamente posible.

En referencia a las especialidades
deportivas en las que esta capacidad resulta determinante:

• Mantener durante el mayor tiempo posible una intensidad
óptima de carga.

• Mantener al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad
cuando se trata de cargas prolongadas.

• Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se
afronta una cantidad voluminosa de entrenamiento o
competición.

• Recuperar de la forma más acelerada posible, después de
la aplicación de cargas, lo que posibilitará más densidad
de entrenamiento.

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• Estabilizar la técnica y la capacidad de concentración: la
técnica tiende a deteriorarse con la aparición de la fatiga,
por lo que la resistencia tiene un papel fundamental en
este aspecto en las especialidades en las que resulta
determinante esta capacidad.

Si bien todos los puntos mencionados son
de suma relevancia en la disciplina de Cross Country Rally, este
último punto se debe remarcar, más allá de sus implicancias en el
rendimiento competitivo, en su repercusión en la coordinación y la
capacidad de concentración del piloto y, por ende, su papel en la
disminución del riesgo de accidente producto de la fatiga.

Se cita a continuación una breve
presentación de los tipos de resistencia en función de diferentes
puntos de vista según García Verdugo (2006):

Musculatura implicada

• Resistencia muscular general

• Resistencia muscular local

Forma de especificidad deportiva

• Resistencia de base

• Resistencia específica

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Forma de obtención y consumo de energía

• Resistencia anaeróbica aláctica

• Resistencia anaeróbica láctica

• Resistencia aeróbica

Forma de trabajo de la musculatura esquelética

• Resistencia estática

• Resistencia dinámica

Duración del esfuerzo

• Resistencia de duración muy corta (RDMC)

• Resistencia de duración corta (RDC)

• Resistencia de duración media 1 (RDM I)

• Resistencia de duración media 2 (RDM II)

• Resistencia de duración larga 1 (RDL I)

• Resistencia de duración larga 2 (RDL II)

• Resistencia de duración larga 3 (RDL III)

Diferentes tipos de resistencia en función de la duración del esfuerzo en competición y sus necesidades de aporte de energía
(García Verdugo 2007).

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Otras capacidades

• Resistencia psicológica

• Resistencia de fuerza

• Resistencia de velocidad

• Resistencia de técnica

Relación entre resistencia y otras capacidades. Cualquier aplicación de una capacidad pura, en el momento en el que se
prolonga o se efectúa de forma repetitiva y provoca fatiga, produce adaptaciones de resistencia de dicha capacidad (García
Verdugo 2007).

Coordinación (estabilidad, propiocepción, stability training)

La propiocepción se define como la
percepción de la postura, movimiento y cambios en el equilibrio y
el conocimiento de la posición, peso y resistencia de los objetos en
relación con el cuerpo. Esta proviene de una compleja serie de
informaciones que llegan al cerebro procedentes de diferentes
fuentes como, el huso muscular, la cápsula articular, los ligamentos
articulares, la piel, los depósitos grasos y posiblemente del
cartílago articular y/o del hueso subcondral. No se conoce todavía
cuál es la contribución individual de los distintos componentes de la
propiocepción. Sin embargo, históricamente se ha reconocido a la
cápsula articular y a los ligamentos como los mayores
contribuyentes (57).

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Algunas aproximaciones consideran la
propiocepción como la información captada por los receptores
cutáneos superficiales, husos musculares y órganos tendinosos de
Golgi que, junto con la información vestibular y visual, permiten el
conocimiento de las relaciones del cuerpo consigo mismo y con el
medio externo. Es decir, consideran únicamente las vías aferentes
de toma de información (entre las que también se incluirán los
receptores intrarticulares) (58).

Tan importante como la información que se
es capaz de captar, es la utilización que se hace de ella, es decir, el
control neuromuscular. Una información propioceptiva insuficiente
puede derivar en un control neuromuscular del movimiento
deficiente, y como consecuencia, una lesión o una acción menos
económica y eficaz. Por lo tanto cuando se habla de entrenamiento
propioceptivo se refiere tanto a la información aferente como a la
respuesta motora resultado de esta información (58).

La propiocepción permite y requiere en su
entrenamiento de un tratamiento como una cualidad física más. Es
decir necesita de una planificación y una secuenciación de los
contenidos desde los más generales, pasando por los dirigidos,
hasta llegar a los más específicos y al desarrollo de los mecanismos
propioceptivos y de control neuromuscular en las condiciones
propias de la actividad competitiva, en cuanto a biomecánica de
movimiento, requerimientos de fuerza, requerimientos de
velocidad, de coordinación, de técnica deportiva específica o de
complejidad perceptivo-decisional. Es decir, un desarrollo de los
requerimientos de propiocepción específicos de cada especialidad
deportiva que permitan una mayor precisión de movimiento, un
mejor control de los mismos y una atenuación del riesgo de lesión
(58).

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La utilización de balones con el fin de
mejorar el equilibrio, la estabilidad de las articulaciones, la
propiocepción y el control neuromuscular ha adquirido gran
popularidad en el ámbito de la actividad física, la rehabilitación y
el entrenamiento deportivo (59, 60). Asimismo, este recurso es
ampliamente utilizado en el entrenamiento de pilotos.

Los nombres utilizados para estos balones
son diversos (balones de fisioterapia, balones de ejercicio, fitballs,
etc.). Se ha observado que la utilización de este tipo de balones,
como ha sido mencionado, ayuda a mejorar el equilibrio, la
estabilidad de las articulaciones, la propiocepción y el control
neuromuscular de los atletas. La inestabilidad proporcionada por
estos elementos y los diversos ejercicios que se pueden realizar
sobre estos aseguran una mayor concentración de la unidad
muscular y una mayor activación muscular de los músculos
agonistas/antagonistas (59).

Los ejercicios con el balón de equilibrio en
teoría mejorarán el control sensomotor aferente y eferente, con
retroalimentación desde el sistema somatosensitivo, el sistema
vestíbulo-coclear, el cerebro y las entradas visuales. El sistema
somatosensitivo incluye los receptores de las articulaciones,
receptores musculares y terminaciones nerviosas libres, que
reciben los cambios de posición del cuerpo. El sistema vestíbulo-
coclear está ubicado dentro del oído interno, revestido de finos
vellos que se doblan y reciben el cambio de posición del cuerpo
cuando el fluido en el interior de la cavidad se mueve en relación a
la fuerza de la gravedad. La cóclea vestíbular es la responsable de
percibir el equilibrio. La entrada visual utiliza el ambiente y la
visión focal para recibir el cambio de posición de objetos fijos y en
movimiento. Luego, el cerebro recibe toda esta información desde
los sentidos y corrige y controla la postura y el equilibrio (59).

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Así mismo, se ha señalado que, las
superficies inestables incrementarían el reclutamiento de unidades
motoras, la coactivación de agonistas/antagonistas, el control
neuromuscular, la propiocepción y el equilibrio. Sin embargo, se
ha indicado también que el aumento de los niveles de fuerza será
inferior que en los ejercicios realizados sobre superficies estables.
En este sentido se ha concluido que, si las condiciones de
entrenamiento inestables no permiten la producción de fuerza
máxima, potencia, ni velocidad, el ejercicio resultará ineficaz para
mejorar la fuerza.

A partir de la descripción teórica
precedente se puede respaldar tanto los motivos que impulsan a la
introducción de este elemento como medio de entrenamiento en
esta disciplina específica como, las consideraciones que deberían
tenerse en cuanto a: el momento (temporal) de la planificación en
que se introduce este recurso, el objetivo que se quiere lograr y la
especificidad de los ejercicios elegidos. Además, como se detallo en
la caracterización de la disciplina, parece ser que los
requerimientos de fuerza en este deporte no serían muy elevados
aunque específicos, incluso, con marcadas diferencias entre
disciplinas de acuerdo a la configuración de las mismas (pista, ruta,
off-road, etc.). Sin lugar a dudas aún quedan caminos, a través de
la investigación, a fin de lograr mayor eficiencia en los medios y
métodos de entrenamiento específicos.

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Antes de cerrar este tema un aspecto
fundamental a considerar en la utilización de estos balones de
equilibrio es la seguridad. En este sentido se han descripto
programas progresivos de entrenamientos para mejorar la
estabilidad del núcleo corporal, como por ejemplo (59):

• Dominio de la contracción del núcleo corporal.

• Puntos de apoyo fijos y movimientos lentos en un entorno
estable.

• Puntos de apoyo fijos en un entorno inestable y
movimiento dinámico en un entorno estable.

• Movimientos dinámicos en un entorno inestable.

• Movimiento dinámico y con sobrecarga en un entorno
inestable.

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Análisis y Control

Como se ha detallado hasta aquí, el
rendimiento superior de los deportistas de hoy en día es el
resultado de una compleja combinación de diversos factores (41).

En este sentido, es muy posible que el
factor más importante a la hora de determinar el potencial de un
deportista para destacar en un deporte sea la dotación genética,
que incluye, las características antropométricas, los rasgos
cardiovasculares, las proporciones de los tipos de fibras y la
capacidad para mejorar con el entrenamiento. Otro factor de
profundo efecto sobre el rendimiento es la cantidad e idoneidad del
entrenamiento. Asimismo, el rendimiento conseguido en un
momento dado puede estar condicionado por el estado nutricional
y de salud.

Es por esto, entre otros factores, que
resulta imprescindible aconsejar una estrategia de entrenamiento
óptima según la dotación genética de cada deportista. En esta
línea, se pueden utilizar pruebas para controlar los progresos.
Estos objetivos pueden obtenerse por medio de un programa de
pruebas de laboratorio y de campo elegidas y administradas de
forma adecuada.

Un programa de evaluación beneficia al
entrenador y al deportista en varios aspectos:

1. Indica los puntos de un deportista en relación con el
deporte que practica y proporciona datos de base para la
prescripción de un programa individual de entrenamiento.

2. Proporciona retroalimentación (feedback).

3. Proporciona información acerca del estado de salud del
deportista.

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4. Es un proceso educativo en el cual el deportista adquiere
un conocimiento más profundo sobre su cuerpo y sobre el
deporte que practica.

“Asimismo, hay que tener presente que el
rendimiento global de cualquier deportista es una combinación de
muchos factores diferentes entre los que la función fisiológica es
sólo uno más. Por lo tanto, no sería muy acertado intentar el
pronóstico del rendimiento a partir de una sólo prueba fisiológica o
de una sola batería de pruebas fisiológicas, especialmente en
aquellos deportes en los que los componentes técnicos, tácticos y
psicológicos puedan relegar la fisiología a un segundo plano (41).”

Características que conforman un programa de evaluación efectiva:

• Las variables evaluadas son importantes en ese deporte.

• Las pruebas seleccionadas son válidas y fiables.

• Los protocolos de las pruebas son específicos al deporte.

• La prueba debe ser administrada con absoluta rigidez.

• Hay que respetar los derechos humanos del deportista.

• La evaluación debe llevarse a cabo a intervalos regulares.

• El entrenador y el deportista deben recibir una
interpretación directa de los resultados de las pruebas.

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