More Related Content Similar to Healthy Eating Hacks For Busy Professionals by Farnoosh Ahmadi (Farsi).pdf (20) Healthy Eating Hacks For Busy Professionals by Farnoosh Ahmadi (Farsi).pdf2. بندیجمع
حفظعادتهایغذاییسالمیک
العمراست
مسفرمادا
.
دید خواهید اسالیدها این در آنچه
:
ما با تماس
هایارتباطیمادراینبخش
هرا
اند
هآمد
.
منابع
هاییکهبراینوشتناین
تسای
ایم
ههاکمکگرفت
نمطالبازآ
.
مقدمه
اینترفندهاچهکمکیبهما
خواهندکرد؟
سالم تغذیه ترفندهای
15
ای
هترفندبرایداشتنتغذی
اند
هآوردهشد
سالم
.
کار سفرهای در سالم تغذیه
ی
ترفندهاییکهدرسفربهکمک
ما
آیند
یم
.
4
5
6
1
2
3
5. 1
.
غذا
کنید؛ آماده قبل از را
هایغذاییسالم
هزمانیرابهتهیهوعد،آخرهرهفته
،
اختصاصدهید،برایهفتهآیندهخود
.
ه
نسپسآ
ا
دارندهبهاندازهدلخواهتقسیم
ههاینگ
فرادرظر
کنیدودریخچالقراردهید
.
حتی،باانجاماینکار
در
هایسالمیبرای
هبهگزین،ترینروزهایخود
غشلو
خوردندسترسیخواهیدداشت
.
6. 2
.
است دهندهنجات ،هوشمند وعدهمیان
؛
یکیاز
های
تعاد
بدغذاییایناستکه
هاییکهنیازبهافزایشسریعانرژیدارید
نزما
،
شدهبروید
یسراغتنقالتشیرینیافرآور
.
ب
جای
ه
وعدهسالمدرکشویمیزک
نمقداریمیا،اینکار
ار
یاکیفخودداشتهباشید
.
مغزها،خوردنآجیل
،
شوداحساس
یماستیونانییامیوهباعثم
سیریوتمرکزداشتهباشید
.
7. 3
.
کنی تقسیم قبل از را خود هایوعدهمیان
د؛
،برایجلوگیریازپرخوری
هاراازقبلدرظرفیا
هوعد
نمیا
هایکوچکتقسیمکنی
هکیس
د
.
شودکهمقدارسال
یاینباعثم
م
برایخوردنهرخوراکیرایاد
رویدرآن
هبگیریدواززیاد
جلوگیریکنید
.
12. 7
.
بخورید سالم اداری تنقالت
؛
مسئوالنمحلکارخودراتشویق
تادرجلساتیااتاقاستراح،کنید
ت
هایسالمارائهدهند
هوعد
نمیا
.
ظرف
جایگ،نباترابایکسبدمیوه
بآ
زین
ازغالتکام،کنیدوبهجایچیپس
ل
مانندگرانوالباراستفادهکنید
.
13. 8
.
زمان
کنید ریزیبرنامه را غذایی هایوعده
؛
یکیازموثرترینترفندهایتغ
ذیه
مشخصبرای
نتعیینزما،سالم
غذاییوپایبندیبه
ههروعد
هاست
نآ
.
استمراردرزمان
بهتنظیم،هایغذایی
هوعد
متابولیسمبدنشماوجلوگی
ریاز
کند
یپرخوریکمکم
.
14. 9
.
کنید محدود را رستورانی غذای
؛
تواند
یخوردندربیرونازخانهم
اغذ
اغلببهپرخوریو،بخشباشد؛اما
تلذ
شود
یدریافتکالریپنهانمنجرم
.
س
عی
ه
تکنیدغذایرستورانیرابهمناسب
ای
خاصمحدودکنیدوتاحدامکانغذاهای
خانگیراانتخابکنید
.
هاییرا
نرستورا
هایسالم
هنیزانتخابکنیدکهگزین
تری
دهند
یارائهم
.
15. 10
.
دهید آموزش را خود
؛
قدرتاست،دانش
.
درموردارزش
خوریدبیاموزی
یغذاییچیزهاییکهم
د
تانرابرسالمت
یها
بوتاثیرانتخا
ی
درککنید،خود
.
تواندب
یایندانشم
ه
هایغذای
بتاانتخا،شماانگیزهدهد
ی
بهتریداشتهباشید
.
17. 12
.
کنید؛ تمرین را هاوعده کنترل
،یکیدیگرازترفندهایتغذیهسالم
هایکوچک
ههاوکاس
باستفادهازبشقا
تر
است
.
،تر
کهایکوچ
فبااستفادهازظر
کنیدوجلوی
یهاراکنترلم
هاندازهوعد
گیرید
یپرخوریرام
.
18. 13
.
بگیرید؛ یاد را هابرچسب خواندن
هاتوجهکنید
ندهندهآ
لهایموادغذاییوقسمتموادتشکی
ببهبرچس
.
مقدار
هایناسالمراببینیدومحصوالتیباموادساد
یسدیموچرب،قندهایپنهان
ترو
ه
ترانتخابکنید
مسال
.
19. 14
.
باشید؛ داشته غذا با خوبی رابطه
بادرکاینکهغذابهبدنوم
غز
ب،کند
یرسانیم
تشماسوخ
رای
خودتانارتباطمثبتیباغ
ذا
ایجادکنید
.
درداماحساس
هایمقطعینیفتیدور
هگنا
وی
تغذیهخودتمرکزکنید
.
20. 15
.
باشید پشتیبان و همراه دنبال
.
درمسیرایجاد
عادت
های
غذاییسالموترک
عادت
های
سفرخودرابا،بدغذایی
همکارانیادوستانیکهاهداف
بهاشتراک،مشابهیدارند
بگذارید
.
داشتننزدیکانهم
راه
شمارامتعهدو،وپشتیبان
دارد
یباانگیزهنگهم
.
23. 1
.
کنید ریزیبرنامه قبل از
؛
قبل
های
هدرموردگزین،ازسفر
موجوددرمقصدتحقیقکنید
.
2
.
ببرید را خود هایوعدهمیان
؛
تنقالتسالمیمانند
آجیلومی
هو
خشکرا
درچمدانخودقراردهید
.
3
.
هیدراته
بمانید
؛
یکبطرییاقمقم،درطولسفر
ه
آب
همراهخودداشته
باشید
.
کاری سفرهای در سالم تغذیه
24. 4
.
کنید انتخاب عاقالنه هارستوران در
؛
،بهجایغذاهایسرخشده،دررستوران
غذاهایکبابییاپختهراانتخابکنید
.
5
.
فعال
بمانید
.
فعالیتبدنیرادربرنام
ه
سفرخودبگنجانید
.
کاری سفرهای در سالم تغذیه
27. خود پرمشغله عزیز نگران اگر
ترک در دارید دوست و هستید
هایعادت
کمک بهش غذایی بد
ر کاربردی ترفندهای این ،کنید
با ا
بگذارید اشتراک به او
.
تغذیه ترفندهای
سالم
برای
هایپرمشغله
یا
هحرف
28. CREDITS: This presentation template was created by Slidesgo, including icons
by Flaticon, and infographics & images by Freepik
از ممنون
شما همراهی
!
پاسخگوی
سواالت
هستم شما
در
farnoosh.ahmadi.m@gmail.com
farnooshahmadim farnoosh-ahmadi