power que relaciona l'esport en l'alimentació i hàbits saludables

1. l'ALIMENTACIÓ I L'ESPORT

2. CONSELLS 1. Menjar aliments de tota mena per aconseguir els nutrients que necessita el teu cos 2.No abusar de caramels i llaminadures ja que no proporcionen aliment i t’engreixen 3. Menjar de 4 a 5 cops al dia., això t’ajudarà a obtenir l’energia necessària per realitzar les activitats del dia a dia 4. Beure molts de líquids: aigua , sucs i llet.

3. SI NO

5. ESBARJO crear bons hàbits!!!! ESMORZAR A CASA ESMORZAR A L’ESCOLA SOPAR ACTIVITATS DE LLEURE BERENAR DINAR

6. crear bons hàbits!!!!

8. EN L’ALIMENTACIÓ CADA DIA HAURIEM DE... * Potenciar el consum de fruites , verdures i hortalisses . * Incloure amb més freqüència els llegums i la fruita seca . * Prioritzar el consum de peix , i moderar el de carns ,especialment les més grasses. L’ou és una bona alternativa a la carn o el peix.

9. * Tenir en compte que aliments com el pa , la pasta , l’arròs i les patates són bàsics. * Escollir, sempre que sigui possible, l’oli d’oliva , tant per cuinar com per amanir. * Prioritzar l’aigua enfront d’altres begudes.

11. ACTIVITAT FÍSICA I SALUT

12. La gent jove hauríem de fer almenys 1 hora d'activitat física. Que feu vosaltres d’activitat diària? - - - - - ENS MOVEM??

13. Que són 30’ d’activitat moderada!!! 15 minuts: - pujant escales - saltant a corda - corrent 2,5 km - recorrent 6,5 km amb bicicleta 20 minuts: - fent natació - jugant a basquet

16. Trieu activitats que us agradin. Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). Trieu activitats que us agradin. Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). Acostumeu-vos a ser persones actives!

17. Practicar algún esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè: - - - - - L'ACTIVITAT FISICA REGULAR ES BONA!!

20. EL COR Redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.

23. SISTEMA NERVIOS

24. Els infants i la joventut fan exercici sense proposars’ho. Jugar a fet i amagar, córrer, participar en jocs d’equip amb pilota (futbol, bàsquet), amb pales (tennis, ping-pong), ballar, passejar el gos, jugar als parcs, patinar, voltar per la muntanya, fer excursions, anar amb bicicleta, fer volar un estel a la platja... Són mostres excel·lents de tot el que poden fer per jugar i alhora per fer salut. ELS JOVES!!

25. ...Hauríeu de començar progressivament i afegir alguns minuts d’activitat física cada dia, fins arribar a 30 minuts d’activitat moderada al dia . RECOMANACIONS Si no practiqueu cap activitat física de manera regular...

26. Si ja feu alguna activitat, però menys que la recomanada... RECOMANACIONS Hauríeu d’intentar arribar a les recomanacions, és a dir, 30 minuts o més d’activitat física moderada, cinc dies o més per setmana (si ho preferiu, 20 minuts o més d’activitat física intensa tres o més dies per setmana).

27. Si ja practiqueu de manera regular activitats d’intensitat moderada durant 30 minuts al dia, cinc dies o més a la setmana... RECOMANACIONS Molt bé, però si augmentéssiu la durada o la intensitat de les activitats que practiqueu aconseguiríeu encara més beneficis per a la salut.