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Ejercicios gimnasia cerebral

        Luz María Ibarra
HABILIDAD         NÚMERO DE EJERCICIO
                  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20   21   22   23   24   25

Mejorar la            X       X       X   X   X            X
lectura


Poder leer en         X           X                   X              X              X    X                             X
voz alta y en
público

Comprensión                                           X    X    X         X
en la lectura


Deletrear mejor                                   X   X    X         X


Leer más rápido       X               X   X   X   X   X


Matemáticas                           X               X    X    X                             X


Preparación           X                   X   X   X
para el deporte
y el juego

Coordinación          X                   X   X   X
mano-ojo
(Habilidades de
escritura)

Creatividad al                                                                      X    X                   X    X
escribir


Pensar                X                               X                                                           X    X    X    X
creativamente


Escuchar y            X                                              X                                            X    X         X
hablar mejor


Incrementar la                        X                                        X                             X         X         X
autoestima
BOTONES CEREBRALES
        PASOS
        •   Piernas moderadamente abiertas.
        •   La mano izquierda sobre el ombligo
            presionándolo.
        •   Los dedos índice y pulgar de la mano
            derecha presionan las arterias carótidas
            (las que van del corazón al cerebro) que
            están en el cuello; coloca los dedos
            restantes entre la primera y la segunda
            costilla, al corazón.
        •   La lengua, apoyada al paladar.

        BENEFICIOS
        •   Normaliza la presión sanguínea.
        •   Despierta el cerebro.
        •   Estabiliza una presión normal de la
            sangre al cerebro.
        •   Alerta el sistema vesicular (donde se
            encuentra el equilibrio).
        •   Aumenta la atención cerebral.
2
GATEO CRUZADO
      PASOS
      •  Los movimientos del “Gateo Cruzado” deben
         efectuarse como en cámara lenta.
      •  Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la
         rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna).
      •  Regresa a la postura inicial.
      •  Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha
         lentamente.
      •  Regresa a la posición inicial.

      BENEFICIOS
      •  Ambos hemisferios cerebrales se activan y
         comunican.
      •  Facilita el balance de la actividad nerviosa.
      •  Se forman mas redes nerviosas.
      •  Prepara el cerebro para un mayor nivel de
         razonamiento.
      •  Es excelente para activar el funcionamiento
         mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades
         físicas como el deporte o bailar.
3
EL ESPANTADO
      PASOS
      •  Las piernas moderadamente abiertas.
      •  Abre totalmente los dedos de las manos y de los
         pies hasta sentir un poquito de dolor.
      •  Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia
         arriba lo más alto que puedas.
      •  Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante
         10 segundos, estirándote más y echando tu cabeza
         hacia atrás.
      •  A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño
         grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo,
         como si te dejaras caer.

      BENEFICIOS
      •  Las terminaciones nerviosas de las manos y de los
         pies se abren alertando al sistema nervioso.
      •  Permite que corra una nueva corriente eléctrica en
         el sistema nervioso.
      •  Prepara el organismo para una mejor respuesta de
         aprendizaje.
      •  Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.
4
TENSAR Y DISTENSAR
         PASOS
         •  Practica este ejercicio de preferencia en una silla,
            en una postura cómoda, con la columna recta y sin
            cruzar las piernas.
         •  Tensa los músculos de los pies, junta los talones,
            luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte
            superior de las piernas.
         •  Tensa glúteos, el estomago, el pecho, los hombros.
         •  Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos,
            crúzalos.
         •  Tensa los músculos del cuello, aprieta tus
            mandíbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos,
            frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo.
         •  Una vez que esté todo el cuerpo en tensión, toma
            aire, retenlo 10 segundos y mientras cuentas tensa
            hasta el máximo todo tu cuerpo.
         •  Después de diez segundos exhala el aire aflojando
            totalmente el cuerpo.
         BENEFICIOS
         •  Logra la atención cerebral.
         •  Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
         •  Maneja el estrés.
         •  Mayor concentración.
5
CUENTA HASTA DIEZ
         PASOS
         •   Procura una posición cómoda –puede ser una silla-,
             manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus
             pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones.
         •   Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la
             altura de la cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien
             juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor.
         •   Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a
             tu respiración.
         •   Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu interior y
             cuenta otra vez hasta 10.
         •   Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras
             cuentas hasta 10 lenta y suavemente.
         •   Repite el ejercicio varias veces.
         •   Puedes complementarlo usando una palabra corta como:
             “Paz”, “Amor”, “Me siento muy bien”; puedes respirar mientras
             inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los 10 segundos,
             acompasa tu respiración contando hasta el 5.
         BENEFICIOS
         •   Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el
             sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.
         •   El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso
             adquiera armonía.
         •   La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio se le
             conoce con el nombre de meditación.
         •   Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y
             apertura para la creatividad.
6
NUDOS
  PASOS
  •  Cruza tus pies, en equilibrio.
  •  Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del
     otro.
  •  Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los
     pulgares apuntando hacia abajo.
  •  Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y
     pon tus hombros hacia abajo.
  •  Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua
     en la zona media de tu paladar.

  BENEFICIOS
  •  Efecto integrador en el cerebro.
  •  Activa conscientemente la corteza tanto sensorial
     como motora de cada hemisferio cerebral.
  •  Apoyar la lengua en el paladar provoca que el
     cerebro este atento.
  •  Conecta las emociones en el sistema limbito
     cerebral.
  •  Da una perspectiva integrativa para aprender y
     responder más efectivamente.
  •  Disminuye niveles de estrés refocalizando los
     aprendizajes.
7
   CUATRO EJERCICIOS PARA
PASOS
          LOS OJOS
                BENEFICIOS

•   Ejecuta en orden los       •   Ayuda a la visualización.
    movimientos de los ojos.   •   Conecta el cerebro
•   Repite cada movimiento         integralmente.
    tres veces.                •   Enriquece las
•   Debes terminar cada            representaciones
    movimiento donde se            cerebrales.
    inicia.                    •   Activa las terminaciones
                                   neuronales y alerta al
                                   sistema nervioso.
                               •   Estimula la creatividad.
8
OCHITOS ACOSTADITOS
         PASOS

         •   Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en la
             pared a nivel de tus ojos.
         •   Dibuja un ocho acostado empieza por el centro (donde se
             cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha.
         •   Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese
             movimiento; si tu ojo tiene a ir mas rápido que tu mano,
             aumenta la velocidad de esta; lo importante es que tu ojo siga
             a tu mano y no la pierda de vista.
         •   Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que
             dibujaste inicialmente.
         •   Utilizando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria.
         •   Repite tres veces este movimiento.


         BENEFICIOS

         •   Mejora la comunicación escrita.
         •   Establece ritmo y fluidez para una buena coordinación
             mano/ojo.
         •   Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil.
         •   Relaja los músculos de las manos, brazos y hombros, y facilita
             el proceso de visión.
         •   Ayuda a la integración colateral de pensamiento (conexión de
             ambos hemisferios cerebrales).
         •   Favorece el que las ideas fluyen fácilmente.
9
OCHITOS CON EL DEDO
         PASOS
         •   Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo
             ligeramente estirado.
         •   Mantén la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos.
         •   Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho
             acostado; empieza hacia arriba a la derecha.
         •   El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro.
         •   Repite el ejercicio tres veces.
         •   Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces.
         •   Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.
         BENEFICIOS
         •   Mejora la coordinación mano/ojo.
         •   Logra una máxima activación muscular.
         •   Fortalece los músculos externos de los ojos.
         •   Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacion
             del área frontal del ojo.
         •   Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las
             imágenes.
         •   Dispone los patrones para una alineación de la coordinación
             ojo/mano.
         •   Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho
             muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen
             estuvieran un poco débiles aún.
         •   Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o
             estudio pesado.
10
EL ELEFANTE
      PASOS
      •   Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el
          brazo.
      •   Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.
      •   Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del
          suelo.
      •   Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera.
      •   Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados en
          el suelo empezando por la derecha.
      •   Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro
          del ocho quede frente a ti.
      •   Si tu ojo va mas rápido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la
          velocidad de tu ojo.
      •   Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces.
      •   Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu
          cabeza en el hombro izquierdo.
      •   Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.
      BENEFICIOS
      •   Mejora la coordinación mano/ojo.
      •   Integra la actividad cerebral.
      •   Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera
          balanceada.
      •   Logra una máxima activación muscular.
      •   Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y
          estimula el oído.
      •   Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído.
      •   Restablece las redes nerviosas dañadas durante estas infecciones.
      •   Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde esta la audición), junto
          con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión).
      •   Mejora muchísimo la atención.
11
          EJERCICIO DE ATENCIÓN
PASOS
                 “ A, B, C ”                                BENEFICIOS

•   Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja       •   Logra la integración entre el consciente y el
    a nivel de tus ojos.                                        inconsciente.
•   Debajo de cada letra coloca las letras: “d,i,j”, al     •   Permite una múltiple atención entre el movimiento,
    azar, que quieren decir: d: derecho, brazo derecho;         la visión y la audición.
    i: izquierdo, brazo izquierdo, y j: juntos, ambos       •   Favorece el que, a través del ritmo, la persona se
    brazos juntos.                                              concentre.
•   Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando        •   Ayuda a mantener un estado de alerta al cerebro.
    que no este debajo de la “D” la “d” minúscula, de la    •
    “I” la “i” minúscula, y de la “J” la “j” minúscula.         Integra ambos hemisferios cerebrales.
•                                                           •   Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje
    Pega tu hoja en la pared, exactamente al nivel de
    tu vista.                                                   difícil o la resolución de un problema; así se
                                                                preparara el sistema nervioso para cualquier
•   Mientras lees en voz alta la letra, “A” te fijas que        eventualidad.
    debajo hay una “d”; entonces sube tu brazo
    derecho frente a ti y bajalo; si hay una “i” sube tu
    brazo izquierdo frente a ti y bajalo y si hay una “j”
    sube ambos brazos y bajalos; así llegaras a la “Z”.
•   Cuando hayas llegado a la “Z”, a buen ritmo,
    empieza de nuevo el ejercicio, ahora desde la “Z”
    hasta la “A”.
•   Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas
    sacúdete y vuelve a empezar, escogiendo tu propio
    ritmo hasta que llegues a la “Z”.
EJERCICIO DE ATENCIÓN “ A,
          B, C ”
A   B   C       D   E   F   G
d   i   j       i   d   d   j
H   I   J       K   L   M   N
i   d   i       j   i   j   d
Ñ   O   P       Q   R   S   T
j   d       i   d   i   j   i
U   V   W       X   Y   Z
d   i   j       d   d   j
12
          EJERCICIO DE ATENCIÓN
PASOS
                  “p,d,q,b”                        BENEFICIOS
•  Escribe en una hoja de papel cuatro letras
   minúsculas: “p,d,q,b” al azar.                  •   Ayuda a corregir el área sensomotora y el
•  Pega tu hoja en la pared a nivel de los ojos.       sentido de dirección.
•  Como si estuvieras ante un espejo, cuando       •   Mejora la coordinación entre vista, oído y
   veas una “p”, pronuncia la letra, flexiona y        sensación.
   levanta tu pierna izquierda, como si tu         •   Alerta al cerebro.
   pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola
   en el espejo.
•  Si ves una “d”, pronúnciala y mueve tu
   brazo derecho hacia arriba, como si tu
   brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en
   el espejo.
•  Si ves una “q”, pronúnciala y flexiona y
   levanta tu pierna derecha.
•  Si vez una “b”, pronúnciala y mueve tu
   brazo izquierdo hacia arriba.
•  Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te
   equivocas, sacúdete y vuelve a empezar,
   aumenta la velocidad cuando tú lo decidas.
•  Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.
EJERCICIO DE ATENCIÓN
           “ p,d,q,b ”


p    d   q   b   d   p   p   b
p    p   b   q   b   p   q   p
d    p   b   p   b   p   q   d
p    q   d   p   q   d   q   b
13
EL PETER PAN
      PASOS
      •  Toma ambas orejas por las puntas.
      •  Tira hacia arriba y un poco hacia atrás.
      •  Mantenlas así por espacio de veinte
         segundos.
      •  Descansa brevemente.
      •  Repite el ejercicio tres veces.

      BENEFICIOS
      •  Despierta todo el mecanismo de la
         audición.
      •  Asiste a la memoria.
      •  Enlaza el lóbulo temporal del cerebro y el
         sistema límbico.
      •  Si necesitas recordar algo, haz el ejercicio y
         notaras el resultado: en algunas personas
         es inmediato, en otras saltará la información
         en cuestión de segundos.
14
EL PINOCHO
     PASOS
     • Inhala aire por la nariz y frótala
       rápidamente diez veces.
     • Exhala ya sin frotarla.
     • Repite el ejercicio cinco veces
       más.
     • Cada vez que lo hagas nota si el
       aire que tomas entra por ambas
       fosas nasales.

     BENEFICIOS
     • Activa e incrementa la memoria.
     • Integra ambos hemisferios
       cerebrales.
     • Centra la atención cerebral.
     • Ayuda la concentración.
15
LA TARÁNTULA
      PASOS
      •  Si tienes un problema o un conflicto,
         identifícalo con un animal que te de asco,
         por ejemplo, una tarántula.
      •  Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué
         harías? ¡SACÚDETELAS!
      •  Utiliza tus manos para golpear ligero, pero
         rápidamente todo tu cuerpo: brazos,
         piernas, cabeza, etcétera.
      •  Haz el ejercicio a gran velocidad durante
         dos minutos.
      BENEFICIOS
      •  Activa todo el sistema nervioso.
      •  El cerebro aprende a separar la persona del
         problema.
      •  Se producen endorfinas (la hormona de la
         alegría).
      •  Circula la energía eléctrica de las
         terminaciones nerviosas.
      •  Disminuye el estrés.
      •  Activa la circulación sanguínea.
16
EL GRITO ENERGÉTICO
          PASOS
          • Abriendo la boca todo lo que puedas,
             grita muy fuerte: “!AAAHHH¡”.
          • Grita durante un minuto con todas tus
             fuerzas.

          BENEFICIOS
          • Activa todo el sistema nervioso, en
            especial el auditivo.
          • Permite que fluyan emociones
            atoradas.
          • Incrementa la capacidad respiratoria.
          • Provoca una alerta total en todo el
            cuerpo.
          • Disminuye notablemente el estrés.
17
EL BOSTEZO ENERGÉTICO
           PASOS
           •  Con los dedos de ambas manos toca el área del
              rostro donde se juntan las mandíbulas (superior e
              inferior).
           •  Bosteza profundamente.
           •  Mientas bostezas con tus dedos masajea
              suavemente, hacia delante y hacia atrás, las juntas
              de tu mandíbula.

           BENEFICIOS
           •  Oxigena el cerebro de una manera profunda.
           •  Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir
              información sensorial con mayor eficiencia.
           •  Estimula y activa los grandes nervios craneales
              localizados en las juntas de la mandíbula.
           •  Activa todos los músculos de la cara.
           •  Activa la verbalización y comunicación.
           •  Ayuda a la lectura.
           •  Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los
              ojos, los músculos faciales y la boca.
18
EL PERRITO
     PASOS
     • Con una mano estira el cuero de
       tu cuello, por la parte de atrás,
       sosténlo durante diez segundos
       con fuerza y suéltalo tres
       segundos.
     • Repite el ejercicio cinco veces.

     BENEFICIOS
     • El fluido cerebroespinal corre más
       adecuadamente hacia el cerebro.
     • Disminuye el estrés.
     • Aumenta la atención cerebral.
     • Circulan las conexiones eléctricas
       de la médula espinal.
19
ALÁ, ALÁ
    PASOS
    •  Coloca ambas manos y antebrazos sobre una
       mesa de trabajo.
    •  Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.
    •  Siente como se estiran los músculos de la espalda,
       cuello y hombros.
    •  Respira profundamente y en ese momento curva tu
       espalda, alzando un poco la cabeza.
    •  Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.
    •  Haz este ejercicio varias veces durante diez o
       quince minutos.
    •  Los niños necesitan de cinco a diez minutos.
    BENEFICIOS
    •  Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro.
    •  Relaja el cuello y los músculos de los hombros.
    •  Estimula la presencia de fluido cerebroespinal
       alrededor del sistema nervioso central.
    •  Despierta el sistema nervioso.
    •  NOTA: A quienes usan la computadora durante
       mucho tiempo, realizan tareas pesadas o están
       permanentemente en trabajos que requieren
       muchas horas de atención, este ejercicio los hará
       sentirse activados, energetizados y listos para
       organizar otra vez sus ideas.
20
LA CAMINATA EN FOTO
          PASOS
          •   Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo,
              manteniendo derecha la pierna.
          •   Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco la
              rodilla, y apoya tu brazo /izquierdo).
          •   Deja medio metro entre una pierna y la otra.
          •   Respira profundamente y, mientras exhalas, mantén el talón
              de pierna trasera (derecha) firme sobre el piso, doblando más
              la pierna delantera (izquierda).
          •   Permanece quince segundos inmóvil, respirando como si te
              estuvieran fotografiando; la espalda derecha, sin reclinarte
              hacia el frente.
          •   Repítelo con la otra pierna.
          •   Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.

          BENEFICIOS
          •   Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo
          •   Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie.
          •   El fluido cerebro-espinal fluye mas fácilmente por el sistema
              nervioso central y la comunicación se vuelve mas libre.
          •   Libera el reflejo de los tendones.
          •   Esta relajación del talón posee un interesante alcance con las
              habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los
              niños tartamudos y autistas.
21
      CAMBIO DE SIGNIFICADO
PASOS                                         •   Pregúntate por la tarde o por la noche
•  Pregúntate por la mañana y, aunque no te       (Inhalando, exhalando y espera diez
   contestes, sigue preguntándote, haz que        segundos entre pregunta y pregunta):
   trabaje tu cerebro.                        •   ¿Qué fue lo que mas disfrutaste hoy?
•  ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy?    •   ¿Qué he dado y que he recibido hoy?
•  (Inhala y exhala profundamente. Espera     •   ¿En que aspectos soy mejor hoy?
   diez segundos)                             •   ¿Qué he aprendido hoy?
•  ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy?
•  (Inhala y exhala profundamente. Espera
   diez segundos)
•  ¿De que puedo estar feliz en este
   momento?
•   (Inhala y exhala profundamente. Espera
   diez segundos)
•  ¿Qué es lo que mas me entusiasma de mi
   vida, ahora?
•  (Inhala y exhala profundamente. Espera
   diez segundos)
•  ¿Qué aprendo con lo que me pasa?
•  (Inhala y exhala profundamente. Espera
   diez segundos)
CAMBIO DE SIGNIFICADO
•   Si tus respuestas son negativas o tienes un           BENEFICIOS
    problema, pregúntate:
•   ¿Qué es lo más emocionante de este problema?          •   Las preguntas son una parte importante en el
•   ¿Qué deseo en lugar de este problema?                     proceso de pensamiento.
•   ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo?          •   Las preguntas son la respuesta, por que cambian
•   ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para             nuestros enfoques.
    obtener lo que deseo?                                 •   Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos,
•   ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me                 el enfoque de tu cerebro, y lograr una atención
    ayuda a lograr mi meta?                                   positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida.
•   Si mi problema lo veo como un fracaso, ¿no será       •   Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso
    una oportunidad para aprender?                            de solución de problemas.
•   Si mi problema lo veo negro, ¿será que tanta luz
    me ciega?
•   Si mi problema me agobia, ¿Cómo seria dialogar
    con el?
•   Si solo tengo una alternativa de solución, ¿Qué
    pasaría si genero cincuenta diferentes?
•   Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿Qué
    pasaría si hiciera como si yo tuviera creatividad?,
    ¿Qué diría?, ¿Qué haría? Y repite al terminar:

          YO SOY UN SER VALIOSO…
        TENGO MUCHAS CAPACIDADES…
           Y MEREZCO LO MEJOR…
22
     EL ¿CÓMO SI? Y EL ¿QUÉ SI?
PASOS                                                    •   ¿Qué si me gustaría decir de mi mismo(a)?
•  Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases   •   (Anota cinco posibilidades)
   desimpulsoras como, por ejemplo: me siento                 –   .
   nervioso, me siento mal, no aprendo nada, que              –   .
   fastidio, me da miedo, no sé por dónde, etcétera,          –   .
   pregúntate lo siguiente:                                   –   .
•  Así como me siento (nervioso, mal, sin aprender,           –   .
   con fastidio, etcétera), ¿Cómo si me gustaría         •   ¿Qué si me gustaría oír que los demás me dijeran?
   sentirme?                                             •   (Anota cinco posibilidades)
•  (Anota cinco posibilididades de cómo si te gustaría        –   .
   sentirte.)                                                 –   .
      –   .                                                   –   .
      –   .                                                   –   .
      –   .
                                                         •   Una vez que has acabado el ejercicio, ¿verdad que
      –   .
      –
                                                             experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres
          .                                                  un ser valioso, que el tesoro que habita en ti está
•   ¿Cómo si me gustaría verme?                              esperando que lo hagas brillar.
•   (Anota cinco posibilidades)                               –   .
      –   .
      –   .
      –   .
      –   .
      –   .
EL ¿CÓMO SI? Y EL ¿QUÉ SI?
BENEFICIOS
• Estimula la creatividad en el cerebro y el
  generar sueños y metas.
• Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades
  de acción al cerebro; este se programará,
  seguramente escogerá entre ellas y actuará.
• A mayor número de alternativas, mayores
  conexiones neuronales y mayor expansión
  creativa.
23
     ACCESANDO EXCELENCIA
PASOS                                                     •   Y con una actitud de gratitud y esperanza,
•  Recuerda un momento en que te haya ido muy                 despídete de tus imágenes, sonidos y sensaciones.
   bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo      •   Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes
   que viste, escucha lo que escuchaste y siente lo           elegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tus
   que sentiste.                                              momentos de excelencia.
•  Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora.        •   Recuerda repetir:
•  Imagina que ese estado de excelencia tiene una
   forma, un color, un sonido y una sensación (por
   ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada,                          ES POSIBLE,
   suena como campanitas y es suave).
•  Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano,                      TENGO LA CAPACIDAD
   apretándola.                                                             Y LO MEREZCO…
•  Repite el ejercicio varias veces con momentos de
   excelencia diferentes y guárdalos en el mismo
   lugar.
•  En el futuro, cuando necesites mantenerte en une
   estado de excelencia bastara recordar la estrella en
   tu mano y este hecho automáticamente disparará
   el estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo.
ACCESANDO EXCELENCIA
BENEFICIOS

• Accesa fácilmente a estados de excelencia.
• Acelera el aprendizaje.
• Aumenta la creatividad.
• Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades,
  expectativas positivas, solución a problemas.
• Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantengan en una buena
  disposición, para dar lo mejor.
• Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente
  sean firmes y hechas en plenitud de recursos.
• Permite disfrutar más de la vida.
24
SONRIE, CANTA, BAILA
          PASOS
          •   Sonríe, canta y baila siempre que puedas, procura que sea a
              cada momento en el contexto apropiado, no dejes de
              intentarlo.
          •   Para sonreír cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu
              canción favorita y cantala, para bailar usa música que te invite
              al movimiento y baila.
          •   Date solo cinco minutos para enojarte, o para vivir una
              tristeza, o para angustiarse, y luego sonríe, empieza a cantar,
              baila si quieres, por que si así lo haces, tu cuerpo y tu alma
              estarán conectados en otro canal. No es que te burles de lo
              que acontece, sino que, al moverte, tu rostro, tu garganta y tu
              cuerpo activan tu ser de otra manera.


          BENEFICIOS
          •   Produce muchas endorfinas.
          •   Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo.
          •   Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir,
              agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir caminando.
          •   Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda a
              expulsar las emociones escondidas.
          •   Un baile da: armonía, ritmo, cadencia, acompasamiento,
              expresión.
          •   ¡Sonríe, canta y baila siempre que puedas!
25
          CAMBIANDO LA PELÍCULA
PASOS
                CEREBRAL                                  BENEFICIOS


•   Recuerda un momento en el que te hubiera              •   Programa el cerebro en distintas alternativas.
    gustado haber actuado de diferente manera.            •   Abre los circuitos neuronales para obtener otras
    Metete a la película.                                     posibilidades en el comportamiento.
•   Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que         •   Ayuda a la visualización.
    escuchaste, a sentir lo que sentiste.                 •   Genera una energía mas fluida en el sistema
•   Salte de la película y ahora como director                nervioso.
    pregúntate: ¿Qué podría haber hecho que fuera         •   Se activa la creatividad y las posibilidades de
    diferente?                                                cambio.
•   Crea películas distintas en tu mente con las
    alternativas que vayas eligiendo, primero ve tu
    imagen en la película y luego mantente en tu
    imagen, como si te metieras en la película.
•   Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir
    bien? Si se llegan a realizar, ¿me beneficiaré yo y
    los que me rodean? ¿Me dañarán?
•   Puedes crear en tu cerebro más alternativas y
    películas diferentes.
•   Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará
    las acciones que la hagan realidad. ¡Tú eliges
    como vivir!

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Ejercicios gimnasia cerebral

  • 1. Ejercicios gimnasia cerebral Luz María Ibarra
  • 2. HABILIDAD NÚMERO DE EJERCICIO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Mejorar la X X X X X X lectura Poder leer en X X X X X X X voz alta y en público Comprensión X X X X en la lectura Deletrear mejor X X X X Leer más rápido X X X X X X Matemáticas X X X X X Preparación X X X X para el deporte y el juego Coordinación X X X X mano-ojo (Habilidades de escritura) Creatividad al X X X X escribir Pensar X X X X X X creativamente Escuchar y X X X X X hablar mejor Incrementar la X X X X X autoestima
  • 3. BOTONES CEREBRALES PASOS • Piernas moderadamente abiertas. • La mano izquierda sobre el ombligo presionándolo. • Los dedos índice y pulgar de la mano derecha presionan las arterias carótidas (las que van del corazón al cerebro) que están en el cuello; coloca los dedos restantes entre la primera y la segunda costilla, al corazón. • La lengua, apoyada al paladar. BENEFICIOS • Normaliza la presión sanguínea. • Despierta el cerebro. • Estabiliza una presión normal de la sangre al cerebro. • Alerta el sistema vesicular (donde se encuentra el equilibrio). • Aumenta la atención cerebral.
  • 4. 2 GATEO CRUZADO PASOS • Los movimientos del “Gateo Cruzado” deben efectuarse como en cámara lenta. • Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna). • Regresa a la postura inicial. • Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha lentamente. • Regresa a la posición inicial. BENEFICIOS • Ambos hemisferios cerebrales se activan y comunican. • Facilita el balance de la actividad nerviosa. • Se forman mas redes nerviosas. • Prepara el cerebro para un mayor nivel de razonamiento. • Es excelente para activar el funcionamiento mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades físicas como el deporte o bailar.
  • 5. 3 EL ESPANTADO PASOS • Las piernas moderadamente abiertas. • Abre totalmente los dedos de las manos y de los pies hasta sentir un poquito de dolor. • Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia arriba lo más alto que puedas. • Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante 10 segundos, estirándote más y echando tu cabeza hacia atrás. • A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo, como si te dejaras caer. BENEFICIOS • Las terminaciones nerviosas de las manos y de los pies se abren alertando al sistema nervioso. • Permite que corra una nueva corriente eléctrica en el sistema nervioso. • Prepara el organismo para una mejor respuesta de aprendizaje. • Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.
  • 6. 4 TENSAR Y DISTENSAR PASOS • Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas. • Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte superior de las piernas. • Tensa glúteos, el estomago, el pecho, los hombros. • Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos, crúzalos. • Tensa los músculos del cuello, aprieta tus mandíbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos, frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo. • Una vez que esté todo el cuerpo en tensión, toma aire, retenlo 10 segundos y mientras cuentas tensa hasta el máximo todo tu cuerpo. • Después de diez segundos exhala el aire aflojando totalmente el cuerpo. BENEFICIOS • Logra la atención cerebral. • Provoca una alerta en todo el sistema nervioso. • Maneja el estrés. • Mayor concentración.
  • 7. 5 CUENTA HASTA DIEZ PASOS • Procura una posición cómoda –puede ser una silla-, manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones. • Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la altura de la cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor. • Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a tu respiración. • Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu interior y cuenta otra vez hasta 10. • Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras cuentas hasta 10 lenta y suavemente. • Repite el ejercicio varias veces. • Puedes complementarlo usando una palabra corta como: “Paz”, “Amor”, “Me siento muy bien”; puedes respirar mientras inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los 10 segundos, acompasa tu respiración contando hasta el 5. BENEFICIOS • Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta. • El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso adquiera armonía. • La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio se le conoce con el nombre de meditación. • Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y apertura para la creatividad.
  • 8. 6 NUDOS PASOS • Cruza tus pies, en equilibrio. • Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del otro. • Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los pulgares apuntando hacia abajo. • Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y pon tus hombros hacia abajo. • Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua en la zona media de tu paladar. BENEFICIOS • Efecto integrador en el cerebro. • Activa conscientemente la corteza tanto sensorial como motora de cada hemisferio cerebral. • Apoyar la lengua en el paladar provoca que el cerebro este atento. • Conecta las emociones en el sistema limbito cerebral. • Da una perspectiva integrativa para aprender y responder más efectivamente. • Disminuye niveles de estrés refocalizando los aprendizajes.
  • 9. 7 CUATRO EJERCICIOS PARA PASOS LOS OJOS BENEFICIOS • Ejecuta en orden los • Ayuda a la visualización. movimientos de los ojos. • Conecta el cerebro • Repite cada movimiento integralmente. tres veces. • Enriquece las • Debes terminar cada representaciones movimiento donde se cerebrales. inicia. • Activa las terminaciones neuronales y alerta al sistema nervioso. • Estimula la creatividad.
  • 10. 8 OCHITOS ACOSTADITOS PASOS • Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en la pared a nivel de tus ojos. • Dibuja un ocho acostado empieza por el centro (donde se cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha. • Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese movimiento; si tu ojo tiene a ir mas rápido que tu mano, aumenta la velocidad de esta; lo importante es que tu ojo siga a tu mano y no la pierda de vista. • Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que dibujaste inicialmente. • Utilizando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria. • Repite tres veces este movimiento. BENEFICIOS • Mejora la comunicación escrita. • Establece ritmo y fluidez para una buena coordinación mano/ojo. • Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil. • Relaja los músculos de las manos, brazos y hombros, y facilita el proceso de visión. • Ayuda a la integración colateral de pensamiento (conexión de ambos hemisferios cerebrales). • Favorece el que las ideas fluyen fácilmente.
  • 11. 9 OCHITOS CON EL DEDO PASOS • Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo ligeramente estirado. • Mantén la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos. • Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho acostado; empieza hacia arriba a la derecha. • El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro. • Repite el ejercicio tres veces. • Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces. • Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual. BENEFICIOS • Mejora la coordinación mano/ojo. • Logra una máxima activación muscular. • Fortalece los músculos externos de los ojos. • Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacion del área frontal del ojo. • Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las imágenes. • Dispone los patrones para una alineación de la coordinación ojo/mano. • Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen estuvieran un poco débiles aún. • Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o estudio pesado.
  • 12. 10 EL ELEFANTE PASOS • Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el brazo. • Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro. • Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del suelo. • Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera. • Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados en el suelo empezando por la derecha. • Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro del ocho quede frente a ti. • Si tu ojo va mas rápido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la velocidad de tu ojo. • Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces. • Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu cabeza en el hombro izquierdo. • Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda. BENEFICIOS • Mejora la coordinación mano/ojo. • Integra la actividad cerebral. • Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera balanceada. • Logra una máxima activación muscular. • Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y estimula el oído. • Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído. • Restablece las redes nerviosas dañadas durante estas infecciones. • Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde esta la audición), junto con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión). • Mejora muchísimo la atención.
  • 13. 11 EJERCICIO DE ATENCIÓN PASOS “ A, B, C ” BENEFICIOS • Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja • Logra la integración entre el consciente y el a nivel de tus ojos. inconsciente. • Debajo de cada letra coloca las letras: “d,i,j”, al • Permite una múltiple atención entre el movimiento, azar, que quieren decir: d: derecho, brazo derecho; la visión y la audición. i: izquierdo, brazo izquierdo, y j: juntos, ambos • Favorece el que, a través del ritmo, la persona se brazos juntos. concentre. • Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando • Ayuda a mantener un estado de alerta al cerebro. que no este debajo de la “D” la “d” minúscula, de la • “I” la “i” minúscula, y de la “J” la “j” minúscula. Integra ambos hemisferios cerebrales. • • Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje Pega tu hoja en la pared, exactamente al nivel de tu vista. difícil o la resolución de un problema; así se preparara el sistema nervioso para cualquier • Mientras lees en voz alta la letra, “A” te fijas que eventualidad. debajo hay una “d”; entonces sube tu brazo derecho frente a ti y bajalo; si hay una “i” sube tu brazo izquierdo frente a ti y bajalo y si hay una “j” sube ambos brazos y bajalos; así llegaras a la “Z”. • Cuando hayas llegado a la “Z”, a buen ritmo, empieza de nuevo el ejercicio, ahora desde la “Z” hasta la “A”. • Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas sacúdete y vuelve a empezar, escogiendo tu propio ritmo hasta que llegues a la “Z”.
  • 14. EJERCICIO DE ATENCIÓN “ A, B, C ” A B C D E F G d i j i d d j H I J K L M N i d i j i j d Ñ O P Q R S T j d i d i j i U V W X Y Z d i j d d j
  • 15. 12 EJERCICIO DE ATENCIÓN PASOS “p,d,q,b” BENEFICIOS • Escribe en una hoja de papel cuatro letras minúsculas: “p,d,q,b” al azar. • Ayuda a corregir el área sensomotora y el • Pega tu hoja en la pared a nivel de los ojos. sentido de dirección. • Como si estuvieras ante un espejo, cuando • Mejora la coordinación entre vista, oído y veas una “p”, pronuncia la letra, flexiona y sensación. levanta tu pierna izquierda, como si tu • Alerta al cerebro. pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola en el espejo. • Si ves una “d”, pronúnciala y mueve tu brazo derecho hacia arriba, como si tu brazo fuera el ganchito de la “d” viéndola en el espejo. • Si ves una “q”, pronúnciala y flexiona y levanta tu pierna derecha. • Si vez una “b”, pronúnciala y mueve tu brazo izquierdo hacia arriba. • Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te equivocas, sacúdete y vuelve a empezar, aumenta la velocidad cuando tú lo decidas. • Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.
  • 16. EJERCICIO DE ATENCIÓN “ p,d,q,b ” p d q b d p p b p p b q b p q p d p b p b p q d p q d p q d q b
  • 17. 13 EL PETER PAN PASOS • Toma ambas orejas por las puntas. • Tira hacia arriba y un poco hacia atrás. • Mantenlas así por espacio de veinte segundos. • Descansa brevemente. • Repite el ejercicio tres veces. BENEFICIOS • Despierta todo el mecanismo de la audición. • Asiste a la memoria. • Enlaza el lóbulo temporal del cerebro y el sistema límbico. • Si necesitas recordar algo, haz el ejercicio y notaras el resultado: en algunas personas es inmediato, en otras saltará la información en cuestión de segundos.
  • 18. 14 EL PINOCHO PASOS • Inhala aire por la nariz y frótala rápidamente diez veces. • Exhala ya sin frotarla. • Repite el ejercicio cinco veces más. • Cada vez que lo hagas nota si el aire que tomas entra por ambas fosas nasales. BENEFICIOS • Activa e incrementa la memoria. • Integra ambos hemisferios cerebrales. • Centra la atención cerebral. • Ayuda la concentración.
  • 19. 15 LA TARÁNTULA PASOS • Si tienes un problema o un conflicto, identifícalo con un animal que te de asco, por ejemplo, una tarántula. • Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS! • Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rápidamente todo tu cuerpo: brazos, piernas, cabeza, etcétera. • Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos. BENEFICIOS • Activa todo el sistema nervioso. • El cerebro aprende a separar la persona del problema. • Se producen endorfinas (la hormona de la alegría). • Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas. • Disminuye el estrés. • Activa la circulación sanguínea.
  • 20. 16 EL GRITO ENERGÉTICO PASOS • Abriendo la boca todo lo que puedas, grita muy fuerte: “!AAAHHH¡”. • Grita durante un minuto con todas tus fuerzas. BENEFICIOS • Activa todo el sistema nervioso, en especial el auditivo. • Permite que fluyan emociones atoradas. • Incrementa la capacidad respiratoria. • Provoca una alerta total en todo el cuerpo. • Disminuye notablemente el estrés.
  • 21. 17 EL BOSTEZO ENERGÉTICO PASOS • Con los dedos de ambas manos toca el área del rostro donde se juntan las mandíbulas (superior e inferior). • Bosteza profundamente. • Mientas bostezas con tus dedos masajea suavemente, hacia delante y hacia atrás, las juntas de tu mandíbula. BENEFICIOS • Oxigena el cerebro de una manera profunda. • Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir información sensorial con mayor eficiencia. • Estimula y activa los grandes nervios craneales localizados en las juntas de la mandíbula. • Activa todos los músculos de la cara. • Activa la verbalización y comunicación. • Ayuda a la lectura. • Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los ojos, los músculos faciales y la boca.
  • 22. 18 EL PERRITO PASOS • Con una mano estira el cuero de tu cuello, por la parte de atrás, sosténlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres segundos. • Repite el ejercicio cinco veces. BENEFICIOS • El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia el cerebro. • Disminuye el estrés. • Aumenta la atención cerebral. • Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal.
  • 23. 19 ALÁ, ALÁ PASOS • Coloca ambas manos y antebrazos sobre una mesa de trabajo. • Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza. • Siente como se estiran los músculos de la espalda, cuello y hombros. • Respira profundamente y en ese momento curva tu espalda, alzando un poco la cabeza. • Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho. • Haz este ejercicio varias veces durante diez o quince minutos. • Los niños necesitan de cinco a diez minutos. BENEFICIOS • Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro. • Relaja el cuello y los músculos de los hombros. • Estimula la presencia de fluido cerebroespinal alrededor del sistema nervioso central. • Despierta el sistema nervioso. • NOTA: A quienes usan la computadora durante mucho tiempo, realizan tareas pesadas o están permanentemente en trabajos que requieren muchas horas de atención, este ejercicio los hará sentirse activados, energetizados y listos para organizar otra vez sus ideas.
  • 24. 20 LA CAMINATA EN FOTO PASOS • Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo, manteniendo derecha la pierna. • Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco la rodilla, y apoya tu brazo /izquierdo). • Deja medio metro entre una pierna y la otra. • Respira profundamente y, mientras exhalas, mantén el talón de pierna trasera (derecha) firme sobre el piso, doblando más la pierna delantera (izquierda). • Permanece quince segundos inmóvil, respirando como si te estuvieran fotografiando; la espalda derecha, sin reclinarte hacia el frente. • Repítelo con la otra pierna. • Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna. BENEFICIOS • Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo • Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie. • El fluido cerebro-espinal fluye mas fácilmente por el sistema nervioso central y la comunicación se vuelve mas libre. • Libera el reflejo de los tendones. • Esta relajación del talón posee un interesante alcance con las habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los niños tartamudos y autistas.
  • 25. 21 CAMBIO DE SIGNIFICADO PASOS • Pregúntate por la tarde o por la noche • Pregúntate por la mañana y, aunque no te (Inhalando, exhalando y espera diez contestes, sigue preguntándote, haz que segundos entre pregunta y pregunta): trabaje tu cerebro. • ¿Qué fue lo que mas disfrutaste hoy? • ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy? • ¿Qué he dado y que he recibido hoy? • (Inhala y exhala profundamente. Espera • ¿En que aspectos soy mejor hoy? diez segundos) • ¿Qué he aprendido hoy? • ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy? • (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos) • ¿De que puedo estar feliz en este momento? • (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos) • ¿Qué es lo que mas me entusiasma de mi vida, ahora? • (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos) • ¿Qué aprendo con lo que me pasa? • (Inhala y exhala profundamente. Espera diez segundos)
  • 26. CAMBIO DE SIGNIFICADO • Si tus respuestas son negativas o tienes un BENEFICIOS problema, pregúntate: • ¿Qué es lo más emocionante de este problema? • Las preguntas son una parte importante en el • ¿Qué deseo en lugar de este problema? proceso de pensamiento. • ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo? • Las preguntas son la respuesta, por que cambian • ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para nuestros enfoques. obtener lo que deseo? • Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos, • ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me el enfoque de tu cerebro, y lograr una atención ayuda a lograr mi meta? positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida. • Si mi problema lo veo como un fracaso, ¿no será • Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso una oportunidad para aprender? de solución de problemas. • Si mi problema lo veo negro, ¿será que tanta luz me ciega? • Si mi problema me agobia, ¿Cómo seria dialogar con el? • Si solo tengo una alternativa de solución, ¿Qué pasaría si genero cincuenta diferentes? • Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿Qué pasaría si hiciera como si yo tuviera creatividad?, ¿Qué diría?, ¿Qué haría? Y repite al terminar: YO SOY UN SER VALIOSO… TENGO MUCHAS CAPACIDADES… Y MEREZCO LO MEJOR…
  • 27. 22 EL ¿CÓMO SI? Y EL ¿QUÉ SI? PASOS • ¿Qué si me gustaría decir de mi mismo(a)? • Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases • (Anota cinco posibilidades) desimpulsoras como, por ejemplo: me siento – . nervioso, me siento mal, no aprendo nada, que – . fastidio, me da miedo, no sé por dónde, etcétera, – . pregúntate lo siguiente: – . • Así como me siento (nervioso, mal, sin aprender, – . con fastidio, etcétera), ¿Cómo si me gustaría • ¿Qué si me gustaría oír que los demás me dijeran? sentirme? • (Anota cinco posibilidades) • (Anota cinco posibilididades de cómo si te gustaría – . sentirte.) – . – . – . – . – . – . • Una vez que has acabado el ejercicio, ¿verdad que – . – experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres . un ser valioso, que el tesoro que habita en ti está • ¿Cómo si me gustaría verme? esperando que lo hagas brillar. • (Anota cinco posibilidades) – . – . – . – . – . – .
  • 28. EL ¿CÓMO SI? Y EL ¿QUÉ SI? BENEFICIOS • Estimula la creatividad en el cerebro y el generar sueños y metas. • Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades de acción al cerebro; este se programará, seguramente escogerá entre ellas y actuará. • A mayor número de alternativas, mayores conexiones neuronales y mayor expansión creativa.
  • 29. 23 ACCESANDO EXCELENCIA PASOS • Y con una actitud de gratitud y esperanza, • Recuerda un momento en que te haya ido muy despídete de tus imágenes, sonidos y sensaciones. bien (estado de excelencia) y al recordarlo ve lo • Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes que viste, escucha lo que escuchaste y siente lo elegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tus que sentiste. momentos de excelencia. • Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora. • Recuerda repetir: • Imagina que ese estado de excelencia tiene una forma, un color, un sonido y una sensación (por ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada, ES POSIBLE, suena como campanitas y es suave). • Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano, TENGO LA CAPACIDAD apretándola. Y LO MEREZCO… • Repite el ejercicio varias veces con momentos de excelencia diferentes y guárdalos en el mismo lugar. • En el futuro, cuando necesites mantenerte en une estado de excelencia bastara recordar la estrella en tu mano y este hecho automáticamente disparará el estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo.
  • 30. ACCESANDO EXCELENCIA BENEFICIOS • Accesa fácilmente a estados de excelencia. • Acelera el aprendizaje. • Aumenta la creatividad. • Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades, expectativas positivas, solución a problemas. • Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantengan en una buena disposición, para dar lo mejor. • Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente sean firmes y hechas en plenitud de recursos. • Permite disfrutar más de la vida.
  • 31. 24 SONRIE, CANTA, BAILA PASOS • Sonríe, canta y baila siempre que puedas, procura que sea a cada momento en el contexto apropiado, no dejes de intentarlo. • Para sonreír cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu canción favorita y cantala, para bailar usa música que te invite al movimiento y baila. • Date solo cinco minutos para enojarte, o para vivir una tristeza, o para angustiarse, y luego sonríe, empieza a cantar, baila si quieres, por que si así lo haces, tu cuerpo y tu alma estarán conectados en otro canal. No es que te burles de lo que acontece, sino que, al moverte, tu rostro, tu garganta y tu cuerpo activan tu ser de otra manera. BENEFICIOS • Produce muchas endorfinas. • Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo. • Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir, agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir caminando. • Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda a expulsar las emociones escondidas. • Un baile da: armonía, ritmo, cadencia, acompasamiento, expresión. • ¡Sonríe, canta y baila siempre que puedas!
  • 32. 25 CAMBIANDO LA PELÍCULA PASOS CEREBRAL BENEFICIOS • Recuerda un momento en el que te hubiera • Programa el cerebro en distintas alternativas. gustado haber actuado de diferente manera. • Abre los circuitos neuronales para obtener otras Metete a la película. posibilidades en el comportamiento. • Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que • Ayuda a la visualización. escuchaste, a sentir lo que sentiste. • Genera una energía mas fluida en el sistema • Salte de la película y ahora como director nervioso. pregúntate: ¿Qué podría haber hecho que fuera • Se activa la creatividad y las posibilidades de diferente? cambio. • Crea películas distintas en tu mente con las alternativas que vayas eligiendo, primero ve tu imagen en la película y luego mantente en tu imagen, como si te metieras en la película. • Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir bien? Si se llegan a realizar, ¿me beneficiaré yo y los que me rodean? ¿Me dañarán? • Puedes crear en tu cerebro más alternativas y películas diferentes. • Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará las acciones que la hagan realidad. ¡Tú eliges como vivir!