كيف تحسب احتياجاتك من السعرات الحرارية في اليوم الواحد؟ هل وزنك مثالي أم لديك وزن زائد؟

1. ‫*كيف تحسب احتياجاتك من السعرات؟‬
‫*هل وزنك مثالي؟‬
‫*ابتسام العليان‬

2. ‫أوالا : احتياجك من السعرات‬
‫ :ً‬
‫للذكورا : وزنك بالكجم×42‬
‫للناثا : وزنك بالكجم×32‬
‫مثالا : أنثى, الوزن 06 ..‬
‫06×32 = 0831 سعره حرارية باليوم‬
‫*أي تحتاج هذه السعرات لتحافظ على وزنها من الزيادة أو النقص.‬

3. ‫ثانيا : الوزن المثالي‬
‫:ً‬
‫*الوزن المثالي يعتمد على الوزن والطول‬
‫كتلة الجسم = الوزن بالجكم÷الطول بالمتر مربع‬
‫مثال : الطول 261 سم الوزن 06 كجم ..‬
‫06 ÷ )26.1( تربيع = 8.22 وزن مثالي‬

4. ‫جدول مقارنة كتلة الجسم‬
‫مؤشر كتلة الجسم‬ ‫التصنيف‬
‫أقل من 81‬ ‫نحافة‬
‫من 5.81 إلى 9.42‬ ‫وزن مثالي‬
‫من 52 إلى 9.92‬ ‫وزن زائد‬
‫من 03 إلى 9.43‬ ‫سمنة درجة أولى‬
‫من 53 إلى 9.93‬ ‫سمنة درجة ثانية‬
‫04 فما فوق‬ ‫سمنة خطيرة‬