2. En este trabajo vamos a hablar de el gasto energético de las personas, la
actividad física, un pequeño tutorial de cómo rescatar a una victima de
ahogamiento en la mar, nos servirá para mucho este trabajo, ya que de lo que se
trata interesa por nuestro propio interés.
4. Actividad Física.
La actividad física, es el conjunto de movimientos del cuerpo, obteniendo como
resultados un gasto energético mayor a la de nuestro metabolismo. Un ejemplo
de actividad física es la gimnasia rítmica y el aerobic.
El ejercicio físico, es el conjunto de acciones motoras de los músculos y huesos,
las acciones pueden ser agrupadas para desarrollar alguna cualidad física como:
velocidad, coordinación, resistencia o flexibilidad. Un ejemplo de ejercicio
físico es saltar, carrera, ejercicios en un gimnasio.
El deporte, es el ejercicio físico estructurado y reglamentado por una persona
especialista en el tema. Un ejemplo de deporte es el futbol, que lo dirige un
entrenador, especializado en todo el tema futbolístico.
La practica deportiva, es el ejercicio físico estructurado. Un ejemplo de practica
de deportiva es un partido de futbol.
La practica deportiva tiene unos beneficios, previene y disminuye el riego de
enfermedades cardiovasculares, regula los lípidos en sangre, controla los niveles
de glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes, moviliza la mayor parte
de grasa corporal e influye positivamente en el peso, disminuye el riesgo de
padecer ciertos tipos de cáncer, como el colón, mejora el funcionamiento
intestinal, evita la atrofia muscular y articular, contribuye a alcanzar y mantener
la masa ósea adecuada, evita o retrasa la aparición de osteoporosis, mejora
nuestra imagen, enriquece las relaciones sociales, ayuda a liberar tensiones
disminuyendo los efectos del estrés, la ansiedad, la depresión, y aumenta el
entusiasmo y el optimismo, forja el carácter mediante la disciplina y el equilibrio
psicológico.
Salvamento.
5. Antes de proceder al rescate debemos de llamar al numero de emergencias 112.
A continuación procedemos al rescate:
1. Percepción del accidentado. Cuando alguien se mueve agitadamente en el
agua, se lleva la mano con síntomas de dolor a alguna parte del cuerpo
impidiéndole nada o de repente pierde la consciencia y se queda flotando,
puedes concluir que a ese bañista le ha sucedido algo.
2. Pedir ayuda. Avisaremos inmediatamente al socorrista y, si no lo ves, grita
pidiendo ayuda para que acudan otros bañistas.
3. Buscar material de rescate. Si no eres socorrista profesional y, por tanto, no
estas entrenado en rescates, busca un aro salvavidas, un flotador o algún
material que le proporcione a la victima a la posibilidad de flotar..
4. Evitar el cuerpo a cuerpo. Nunca entres en contacto con la victima. El
instinto de supervivencia puede provocar que te agarre y tú también te
ahogues. Utiliza el material de rescate, lánzalo hacia el accidentado o
interponlo entre tú y él.
5. Ayuda a salir a la victima y préstale los primeros auxilios. Ayuda a salir al
accidentado evitando el contacto directo hasta llegar al bordillo de la piscina
o a la playa. Una vez allí puedes ayudarle a salir del agua.
Gasto energético y actividad física.
Nuestro cuerpo consume energía constantemente y por eso debemos
proporcionársela mediante una buena alimentación, de este modo funcionamos
como una balanza que debe compensar el gasto de energía con un aporte
adecuado de la misma mediante la alimentación.
El problema está si no nivelamos el gasto energético, con lo que comemos. Si
ingerimos menos calorías de las que gastamos, entonces perderemos peso, y si
quemamos menos calorías de las que ingerimos, aumentaremos peso.
El gasto energético, es la energía que nuestro cuerpo va a solicitar para realizar
una determinada actividad.
El gasto energético basal, es la energía básica para realizar nuestros procesos del
metabolismo.
El Índice de Masa Corporal es un índice del peso de una persona en relación con
su altura. El Índice de Masa corporal de calcula, IMC = peso (kg) / talla² (metros)².
Debemos conocer nuestro gasto energético real para poder atender nuestras
necesidades alimenticias, debemos conocer nuestro gasto energético basal diario,
aunque es variable de persona a persona, se puede aproximar a esta formula:
Metabolismo basal = 0,9 Kcal X
Kilogramos de peso X 24 horas.
6. El aporte energético, esta influido por otros factores como: edad, sexo,
composición corporal, temperatura ambiental, situaciones especiales.
El total de kilocalorías diarias proviene de la suma de las kilocalorías aportadas
por los carbohidratos (4 kilocalorías por gramo), las proteínas (4 kilocalorías por
gramo) y las grasas (9 kilocalorías por gramo) que conforman los diferentes
alimentos.
1. Entre el 8% y 15% del total calórico diario debe proceder de la ingesta de
proteínas.
2. Entre el 55% y 65% del total calórico diario debe proceder de la ingesta de
proteínas.
3. Menos del 30% del total calórico diario debe proceder de la ingesta de lípidos.
Alimentación durante una semana,
Gasto energético diario: 2485 Kcal/día.
Calorías necesarias:
El IMC está dentro de los niveles buenos, entre 18 y 25 entra los niveles
regulares a los que debemos estar para considerarse que estamos bien.
Bibliografía.
Índice de masa
corporal (IMC)
20.6
Gasto energético basal 1859
Requerimiento calórico 2882
