1. Rebajar de peso 5 kilos
Cómo rebajar de peso 5 kilos de más
Rebajar de peso 5 kilos para estar en peso,
algunas veces es más problemático que
eliminar el quíntuple de esos kilos, porque
son los más difíciles de perder. Esto es
porque usted se encuentra cerca de su
peso ideal, y por consiguiente, siempre
hay una oscilación hacia arriba y abajo del
peso corporal.
Cómo rebajar de peso 5 kilos de más
La forma de rebajar de peso 5 kilos, los últimos y más difíciles, es aumentando el ejercicio
físico, aparte de seguir con una dieta con déficit calórico, elaborada por un profesional
competente. Realizar ejercicio regularmente no dice nada sobre la calidad y cantidad de
ejercicio conveniente para eliminar los últimos kilos. Hay que sistematizar la actividad física
y aumentarla para que sea verdaderamente efectiva.
La recomendación es que haga ejercicios que estimulen en fuerza a los principales grupos
musculares como piernas, glúteos, espalda y tórax, y complementarlos con una actividad
aeróbica diaria de 30 minutos al 60-70% FC máximo. Ejercicios como Sentadillas, Lunge,
Fuerza en Banco, Dominadas o jalones en polea, Remo, Peso muerto, entre otros no tienen
que estar ausentes en su rutina de ejercicios.
Entrénelos 3 veces a la semana, en 3-5 series de 10 a 12 repeticiones con un peso
correspondiente al 60% 1RM. Cada sesión tiene que tener al menos cuatro ejercicios de los
mencionados anteriormente. Los suplementos de alcachofas deben acompañarse con una
alimentación ordenada, toda ingesta de suplementos brinda calorías, y por consiguiente, no
da vía libre para después ingerir sin limitaciones.
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