Wir freuen uns, dass du mit diese Indoor Cycling Lektionen startest.
Indoor Cycling verspricht ein professionelles Trainin...
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Hallo und
willkommen!
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Berechnung der maximalen Herzfrequenz
HRmax = 220 – Alter
Diese Formel ist nur ein Näherungswert.
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Subjektive Anstrengung
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Mittel 65% - 75% Mittlere Anstrengu...
Foothills #8Mission Impossible, Rocky, Top Gun, Blade, Pacific Rim, World War Z u.a.
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Credits:
Bokeh (backgrounds)
Max B.P. (street photo)
Indoor Cycling Playlist / Class: Foothills #8 - 60' - Movie-Soundtracks
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Indoor Cycling Playlist / Class: Foothills #8 - 60' - Movie-Soundtracks

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Playlist auf Spotify: http://spoti.fi/1l8hN5k

Foothills #8 ist ein perfektes Intervall-Training. Das Profil hat zwei intensive Peaks. Die Playlist mit Filmmusik ist motivierend und kurzweilig. Viel Spass.

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Indoor Cycling Playlist / Class: Foothills #8 - 60' - Movie-Soundtracks

  1. 1. Wir freuen uns, dass du mit diese Indoor Cycling Lektionen startest. Indoor Cycling verspricht ein professionelles Training in unterschiedlichen Beslastungszonen. Unsere Lektionen sollen dir helfen effektiv zu trainineren. Diese PowerPoint kannst du in deiner Groupfitness-Klasse oder für das eigene Training nutzen. Wir wünschen dir viel Spass mit dieser Lektion. Ein gutes Training.
  2. 2. 1.  Installiere Spotify oder DEEZER auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer. 2.  Erstelle einen Premium Account. 3.  Klicke auf der folgenden Übersichtsfolie auf den Spotify oder DEEZER Button. 4.  Die Spotify oder DEEZER App startet. 5.  Logge dich mit deinem Premium Account ein. 6.  Starte die Playlist und diese Präsentation gleichzeitig auf einem oder zwei Geräten. Die Folien wechseln automatisch. So funktioniert’s
  3. 3. Hallo und willkommen! [DeinName] [Zusatzinformationen]
  4. 4. Berechnung der maximalen Herzfrequenz HRmax = 220 – Alter Diese Formel ist nur ein Näherungswert. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass der so berechnetet Wert nicht mit der effektiven maximalen Herzfrequenz übereinstimmt. Höre auf dein Herz und überbeanspruche es nicht.
  5. 5. Subjektive Anstrengung % Max HR Beschreibung Leicht 50% - 60% Sehr geringe Anstrengung Mittel 65% - 75% Mittlere Anstrengung, die du über 15 Minuten halten kannst. Du kannst noch sprechen. Schwer 75% - 85% Du kannst dieses Tempo 5 – 8 Minuten halten. Atempause zwischen den Sätzen. Sehr schwer 85% - 91% Du kannst das Tempo max. 3 Minuten halten. Sprechen ist sehr schwierig.
  6. 6. Foothills #8Mission Impossible, Rocky, Top Gun, Blade, Pacific Rim, World War Z u.a. Profil: Dauer: 60’ HR: 65% - 92% Klicken um die Playlist zu starten:"
  7. 7. Mission   Impossible   Burning   Heart   Beau4ful   Creatures   Holding  Out   For  A  Hero   I  Like  To   Move  It   Roar  Top  Gun   Mortal   Kombat   Hawaii  Five-­‐ O   Confusion   CrockeE’s   Theme   The  Exorcist   The  2nd   Law   Pacific  Rim   Dexter   Happy  
  8. 8. 7
  9. 9. 6
  10. 10. 5
  11. 11. 4
  12. 12. 3
  13. 13. 2
  14. 14. 1
  15. 15. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 92" RPM" M:I" " Mission Impossible!
  16. 16. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 99RPM Burning He. Survivor
  17. 17. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 99RPM Beautiful C. Rio 2
  18. 18. Bemerkungen   •  Nach  dem  Warm  Up  über  drei  Tracks  beginnt   der  erste  leichte  Ans4eg.     •  Widerstand  langsam  etwas  erhöhen.   •  Tipp:  Der  folgende  Track  kann  die  HälWe  der   Länge  reduziert  werden.  
  19. 19. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 76RPM Holding Out. Bonnie Tyler Tipp
  20. 20. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 76RPM Holding Out. Bonnie Tyler
  21. 21. Bemerkungen   •  Mit  “I  Like  to  Move  It”  vom  Film   “Madagaskar”  wird  der  Ans4eg  intensiver.     •  Einen  Track  später  ist  der  erste  Ans4eg  bereits   überwunden.   •  Stehende  AbschniEe  sorgen  während  beiden   Tracks  für  Bewegung.  
  22. 22. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 64"RPM" I Like To." " Madagascar 5!
  23. 23. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 62"RPM" Roar" " Axwell!
  24. 24. Bemerkungen   •  Das  war  ein  kleiner  Vorgeschmack  auf  die   folgenden  sehr  intensiven  AbschniEe.   •  Nun  folgt  mit  “Top  Gun”  die  ak4ve  Erholung   und  die  mentale  Vorbereitungsphase.   •  Die  Kadenz  hoch  halten.  
  25. 25. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 103"RPM" Top Gun" " Harold Faltenmeyer!
  26. 26. Bemerkungen   •  Los  geht‘s!  Stehendes  Climbing  bei  64  RPM.   •  Tipps:  Der  Track  kann  auf  3min  reduzieren   werden.  Nach  jeweils  einer  Minute  ein   akus4sches  Signal  einspielen  und  die  Gruppe   zur  kon4nuierlichen  Steigerung  der  Intensität   mo4vieren.  
  27. 27. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 86RPM Moral Komb. Misterioustheme Tipp
  28. 28. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 86RPM Moral Komb. Misterioustheme
  29. 29. Bemerkung   •  Geschac!  Ak4ves  Erholen,  Trinken  und   bereits  auf  den  nächsten  Ans4eg  vorbereiten.    
  30. 30. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 92RPM Hawaii Five-O The Ventures
  31. 31. Bemerkung   •  Und  es  geht  nochmals  in  den  roten  Bereich.   •  Wiederum  stehend  -­‐  sofern  nicht  die  ganze   Tracklänge  von  10  Minuten  ausgefahren  wird.   •  Tipp:  Track  auf  6  Minuten  reduzieren  und  der   Gruppe  die  letzten  zwei  und  die  letzte  Minute   miEeilen  und  mo4vieren  strategisch  gut  zu   fahren.  
  32. 32. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 68RPM Confusion Jason Rivas Tipp
  33. 33. Bemerkungen   •  „Miami  Vice”  führt  zurück  an  die  Sonne  und   den  Strand.     •  Ak4ve  Erholung,  Trinken.   •  Tipp:  Den  Track  auf  2  Minuten  reduzieren.  
  34. 34. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 95RPM Crockett’s Jan Hammer Tipp
  35. 35. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 95RPM Crockett’s Jan Hammer
  36. 36. Bemerkung   •  Im  nächsten  Stück  gilt  es  den  Widerstand   kon4nuierlich  erhöhen.  
  37. 37. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 76RPM Exorcist
  38. 38. Bemerkung   •  Mit  “World  War  Z”  geht’s  nochmals   (medita4v)  einen  Hügel  rauf.   •  Anschliessend  führt  “Pacific  Rim”  mit  92  RPM   in  die  Ebene.     •  Die  Tracks  sind  ideal  für  Visualisierungen  etc.   •  Wer  noch  Energie  hat,  wird  diese  bei  “Pacific   Rim”  garan4ert  los.  
  39. 39. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 64RPM 2nd Law World War Z
  40. 40. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 92RPM Pacific Rim Ramin Djawado
  41. 41. Bemerkung   •  Cool  Down!  Geschac.   •  Trinken,  bewusstes  Erholen  und  Ausfahren.  
  42. 42. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 87RPM Dexter
  43. 43. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 80RPM Happy Pharrell Williams
  44. 44. Cardioplaylists.com Credits: Bokeh (backgrounds) Max B.P. (street photo)

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