Wir freuen uns, dass du mit diese Indoor Cycling Lektionen startest.
Indoor Cycling verspricht ein professionelles Trainin...
1.  Installiere Spotify oder DEEZER auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer.
2.  Erstelle einen Premium Account.
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Hallo und
willkommen!
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Berechnung der maximalen Herzfrequenz
HRmax = 220 – Alter
Diese Formel ist nur ein Näherungswert.
Wissenschaftliche Unters...
Subjektive Anstrengung
% Max HR Beschreibung
Leicht 50% - 60% Sehr geringe Anstrengung
Mittel 65% - 75% Mittlere Anstrengu...
Foothills #12Gym Class Hero, Maroon 5, New Kids in Town
Profil:
Dauer: 60’
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Credits:
Bokeh (backgrounds)
Max B.P. (street photo)
Indoor Cycling Playlist / Class: Foothills #12 - 60' - Charts
Indoor Cycling Playlist / Class: Foothills #12 - 60' - Charts
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Indoor Cycling Playlist / Class: Foothills #12 - 60' - Charts

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Foothills #11 ist eine 6o Minuten Indoor Cycling Class mit einem getimten Ablauf für eine optimales Training. Die Playlists besteht auf einem 8 Minuten Warm-Up und einem 13 Minuten Intervall welches 3x wiederholt wird. Die Wiederholung und der sekundengenaue Schnitt der Tracks ermöglicht ein sehr motivierendes und strategisches Training. Unterstützend erklingen minütlich Gongs.
Das Ziel dieser Lektion ist, den Puls langsam und gleichmässig ansteigen zu lassen.

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Indoor Cycling Playlist / Class: Foothills #12 - 60' - Charts

  1. 1. Wir freuen uns, dass du mit diese Indoor Cycling Lektionen startest. Indoor Cycling verspricht ein professionelles Training in unterschiedlichen Beslastungszonen. Unsere Lektionen sollen dir helfen effektiv zu trainineren. Diese PowerPoint kannst du in deiner Groupfitness-Klasse oder für das eigene Training nutzen. Wir wünschen dir viel Spass mit dieser Lektion. Ein gutes Training.
  2. 2. 1.  Installiere Spotify oder DEEZER auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer. 2.  Erstelle einen Premium Account. 3.  Klicke auf der folgenden Übersichtsfolie auf den Spotify oder DEEZER Button. 4.  Die Spotify oder DEEZER App startet. 5.  Logge dich mit deinem Premium Account ein. 6.  Starte die Playlist und diese Präsentation gleichzeitig auf einem oder zwei Geräten. Die Folien wechseln automatisch. So funktioniert’s
  3. 3. Hallo und willkommen! [DeinName] [Zusatzinformationen]
  4. 4. Berechnung der maximalen Herzfrequenz HRmax = 220 – Alter Diese Formel ist nur ein Näherungswert. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass der so berechnetet Wert nicht mit der effektiven maximalen Herzfrequenz übereinstimmt. Höre auf dein Herz und überbeanspruche es nicht.
  5. 5. Subjektive Anstrengung % Max HR Beschreibung Leicht 50% - 60% Sehr geringe Anstrengung Mittel 65% - 75% Mittlere Anstrengung, die du über 15 Minuten halten kannst. Du kannst noch sprechen. Schwer 75% - 85% Du kannst dieses Tempo 5 – 8 Minuten halten. Atempause zwischen den Sätzen. Sehr schwer 85% - 91% Du kannst das Tempo max. 3 Minuten halten. Sprechen ist sehr schwierig.
  6. 6. Foothills #12Gym Class Hero, Maroon 5, New Kids in Town Profil: Dauer: 60’ HR: 65% - 92% Klicken um die Playlist zu starten:"
  7. 7. Stereo   Hearts   I  Can't  Lie   Four  Le2er   Word   Free  Falling   Cool  (Ozi   Remix)   Mexican   Coke   You  Overdid   It  Doll   Free  Falling   Cool  (Ozi   Remix)   Mexican   Coke   You  Overdid   It  Doll   Free  Falling   Cool  (Ozi   Remix)   Mexican   Coke   You  Overdid   It  Doll   Stay  Stay   Stay   On  Top  Of   The  World  
  8. 8. WichIg   •  Diese  Playlist  ist  ein  Mix.   •  Die  zeitliche  Länge  aller  Tracks  wurde   angepasst.   •  Daher  empfiehlt  es  sich  die  Musik  auf   soundcloud.com  abzuspielen  (Link).  
  9. 9. 7
  10. 10. 6
  11. 11. 5
  12. 12. 4
  13. 13. 3
  14. 14. 2
  15. 15. 1
  16. 16. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 89" RPM" Stereo Heart." " Gym Class Hero!
  17. 17. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 92RPM I Can’t Lie Maroon 5
  18. 18. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 89RPM 4 Letter W. Gossip
  19. 19. Bemerkungen   •  Nach  dem  Warm  Up  über  drei  Tracks  beginnt   der  erste  AnsIeg.     •  Die  folgenden  vier  Tracks  werden  insgesamt   3x  wiederholt.   •  Locker  einsteigen,  Steigerung  ist  noch  lange   möglich.   •  Die  letzte  Minute  wird  stehend  gefahren.  
  20. 20. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 61RPM Free Falling Florrie
  21. 21. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 63"RPM" Cool" " Spencer & Hill!
  22. 22. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 64"RPM" Mexican C." " Black Tar Heroines!
  23. 23. Bemerkungen   •  Der  erste  AnsIeg  über  9  Minuten  ist   vollendet.   •  Jetzt  folgen  4  Minuten  akIves  Erholen.   •  Die  Herzfrequenz  nicht  unter  65%  fallen   lassen.   •  Nach  3min  ertönt  ein  Signal.  
  24. 24. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 76"RPM" You Overdid." " New Kids in Town!
  25. 25. Bemerkungen   •  Die  erste  Wiederholung  ist  durch.   •  Es  beginnt  bereits  die  zweite.   •  Wo  kann  man  mit  mehr,  wo  mit  weniger   Widerstand  fahren?   •  Die  HF  soll  möglichst  gleichmässig  ansteigen.   •  Die  letzten  zwei  Minuten  wirden  stehend   gefahren.  
  26. 26. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 61RPM Free Falling Florrie
  27. 27. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 63"RPM" Cool" " Spencer & Hill!
  28. 28. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 64"RPM" Mexican C." " Black Tar Heroines!
  29. 29. Bemerkungen   •  Der  zwei  AnsIeg  über  9  Minuten  ist  geschaa.   •  Wiederum  folgen  4  Minuten  akIves  Erholen.   •  Die  Herzfrequenz  nicht  unter  65%  fallen   lassen.   •  Nach  3min  ertönt  ein  Signal.  
  30. 30. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 76"RPM" You Overdid." " New Kids in Town!
  31. 31. Bemerkungen   •  Die  zweite  Wiederholung  ist  durch.   •  Es  geht  los  mit  der  letzten.   •  Wiederum  ist  dies  ein  guter  Zeitpunkt  um  sich   Gedanken  zu  machen  wo  was  geändert  werden  kann.   •  Beim  nächsten  Durchgang  ist  die  Intensität  hoch  und   sollte  in  den  letzten  10  Sekunden  92%  erreichen.   •  Die  letzten  drei  Minuten  werden  stehend  gefahren.  
  32. 32. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 61RPM Free Falling Florrie
  33. 33. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 63"RPM" Cool" " Spencer & Hill!
  34. 34. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 64"RPM" Mexican C." " Black Tar Heroines!
  35. 35. Bemerkungen   •  Sehr  gut!  Geschaa.   •  4  Minuten  erholen  aber  Achtung:  noch  kein   Cool  Down.   •  Die  letzten  2  Minuten  wieder  etwas   Widerstand  dazu  geben.  
  36. 36. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 76"RPM" You Overdid." " New Kids in Town!
  37. 37. Bemerkungen   •  Es  ist  geschaa.   •  Cool  Down,  viel  Trinken  und  entspannen.  
  38. 38. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 76"RPM" You Overdid." " New Kids in Town!
  39. 39. 65-75% The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com 50-65% 75-85% 76"RPM" You Overdid." " New Kids in Town!
  40. 40. Cardioplaylists.com Credits: Bokeh (backgrounds) Max B.P. (street photo)

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