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Saiba o que fazer para ter mais cálcio no organismo

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Você sabia que apenas 10% da população brasileira ingere
a quantidade diária de cálcio recomendada? O ideal são
1300mg do mineral por dia para mulheres na menopausa e
1000mg para mulheres fora desse período, além de homens
e crianças no geral. Em medidas caseiras isso equivale a três
copos de leite integral mais uma porção de queijo amarelo.
Ter um consumo abaixo desse valor pode desencadear
doenças como osteoporose, hiperparatireoidismo e
hipertensão, além de ser a porta de entrada para fraturas
ósseas por quedas. No entanto, não basta apenas
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ingerir esses alimentos, existem diversos outros fatores que
influenciam a absorção do cálcio pelo organismo.
Pratique exercícios regularmente: quanto mais
movimentamos o esqueleto, maior é a ativação dos
osteoblastos, que são as células produtoras dos ossos. Os
exercícios mais eficazes são aqueles que movimentam os
ossos para muitos lados diferentes, como dança, corrida e
esportes coletivos. Para aqueles que mexem o corpo, vale a
recomendação: o organismo perde em média 100mg de
cálcio por hora suada. Ou seja: se suar reponha o cálcio!
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Magnésio fortalece os ossos: O magnésio faz parte da
matriz óssea. Por isso, ingerir alimentos ricos nesse
nutriente é essencial para a absorção de cálcio e
fortalecimento dos ossos. São boas fontes de magnésio as
folhas verdes escuras e as castanhas.
Vitamina D também é essencial: a exposição ao sol ativa a
vitamina D que está em nosso organismo, estimulando a
absorção intestinal de cálcio. Dez a quinze minutos diários
de exposição ao sol nos braços e pernas, antes das 10 horas
ou após as 16 horas, é uma boa forma de se obter vitamina
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D.
Aproveite o poder dos probioticos: Eles são um tipo de fibra
encontrada em frutas, como maçã e laranja; legumes e
verduras, como almeirão, chicória, cenoura, cebola e alho;
cereais, como aveia, e industrializados enriquecidos com o
componente. A ingestão desses alimentos faz com que o
intestino funcione melhor, tornando a absorção e o
aproveitamento do cálcio mais eficiente.
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