1. การฝกปราณ เพื่อสุขภาพและรางกายทีแข็งแรง
่
ปราณ เปนคําที่หมายถึงพลังชีวิตของโลก แทรกซึมอยูทุกหนแหงในธาตุทั้งสี่
ดิน น้ํา ลม ไฟ ในการฝกโยคะจะกลาวถึงปราณไววา มนุษยจะไดรับปราณ
เพื่อเพิ่มพลังชีวิตและรักษาสุขภาพใหแข็งแรงไดสามทาง ไดแก
1. พลังงานแสงอาทิตย เปนแหลงกําเนิดของธาตุไฟ เรียกวา สุริยปราณ
2. จากอากาศ โดยการหายใจ เรียก อากาศปราณ และวิธีการหายใจในการฝกโยคะ
เรียกวา ปราณยามะ
3. จากพื้นดิน ไดจากการดื่มกินอาหารซึ่งมาจากดิน การมีชีวิตที่เทาไดสัมผัสดิน
เรียกวา ปถพีปราณ
แนวความคิดสุขภาพองครวมอันเปนพื้นฐานขั้นตนของการมีสุขภาพดี
เทียบกับปราณไดดังนี้
อาหาร _โดยหลักของการฝกรางกายใหแข็งแรงตามหลักโยคะแลว จะรับประทาน
แตพืช ผัก ผลไม และไมปรุง หรือปรุงใหนอยที่สุด เพราะพลังชีวิตนั้นไดจาก
ความสดของพืชผักตางๆ อาหารจึงเปนดานแรกของการฝกโยคะใหไดผลครับ
ในอาหารมีปราณทั้งสามชนิดที่กลาวมา เพราะพืชผักตางๆ เกิดขึ้นมาไดเพราะ
มีการชวยเหลือทั้งอากาศ ดิน และแสงแดด ผักและผลไมจึงซึมซับปราณตางๆเหลานี้ไว และการฝกโยคะจะรวมไปถึงการบริโภคที่พอประมาณ
และเคี้ยวใหละเอียด และควรดื่มน้ําบริสุทธิ์ วันละ 6-8 แกว
อากาศ_การฝกปราณยามะ หรือวิธีการหายใจใหถูกตองตามหลักโยคะมีลักษณะสําคัญดังนี้
1. หายใจดวยกลามเนื้อทองและกระบังลม การหายใจเขาทองจะพอง หายใจออกทองจะยุบ เรียกการหายใจ 2 จังหวะ
แตการฝกในขั้นสูงจะมี 4 จังหวะ คือ
>> หายใจออกสุดทองแฟบ
>> หายใจเขาทองพอง
>> สูดลมออกจากทองขึนสูอกสวนบน
้
>> กลั้น
>> พนลมทางปากหรือหายใจออกทางจมูกเบาๆ ชาๆ
2. การหายใจมีสติ รูสั้นยาวทุกขณะ ในการฝกจะหายใจออกยาวกวาหายใจเขา และขณะฝกจะตองกลั้นหายใจเมื่อหายใจเขาสุดแลว
เริ่มตน ควรฝกกลั้นหายใจ 7 วินาที (โดยนับชีพจร หรือนับในใจ) แลวผอนลมหายใจออกชาๆ เบาๆ จนหายใจออกสุด
ในกรณีที่เรารูสึกวาอุณหภูมิในรางกายสูง การหายใจที่ยาวและลึกจะควบคุมการทํางานของหัวใจไดดวยเชนกัน ทําใหหัวใจเตนชาลงได
กลามเนื้อหัวใจแข็งแรงและอารมณดีขึ้น สาเหตุเพราะออกซิเจนไดเขาสูกระแสเลือดอยางเต็มที่ ทําใหเลือดมีประสิทธิภาพ มีการถายออกซิเจน
ไปสูเซลล สรางเซลลใหแข็งแรง และนี่เปนภูมิคุมกันโรคที่ดีอีกอยางหนึ่ง โดยอาศัยการหายใจที่ถูกตอง
เขียนโดย krshnayoga
http://krshnayoga.blogspot.com/2009/04/blog-post_06.html