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ÍNDICE
    0. Introducción
       0.1. Prólogo_________________________________________________pag.4
       0.2. Requisitos mínimos (Pr. XXII)________________________________pag.5
       0.3. Las instancias (Pr. XXII)_____________________________________pag.6

    1. Primera prueba.
       1.0. El examen_______________________________________________pag.8
       1.1. Primer ejercicio: test de conocimiento________________________pag.8
       1.2. Segundo ejercicio: test psicotécnico__________________________pag.14
       1.3. Tercer ejercicio: test psicológico_____________________________pag.18

    2. Segunda prueba.
       2.1. Abdominales.____________________________________________pag.21
       2.2. Press de banca___________________________________________pag.27
       2.3. Flexibilidad profunda______________________________________pag.34
       2.4. 50 metros_______________________________________________pag.39
       2.5. 800 metros______________________________________________pag.44

    3. Tercera prueba.
       3.1. Test psicológico__________________________________________pag.52
       3.2. Dinámica de grupo._______________________________________pag.54
       3.3. Entrevista personal._______________________________________pag.62

    4. Euskera
       4.1 Perfil lingüístico de euskera (PL1)_____________________________pag.75
       4.2. Prueba de Nivel.__________________________________________pag.79

    5. Pruebas médicas.
       5.1 Cuadro de exclusiones médicas.______________________________pag.81
       5.2. Pruebas médicas._________________________________________pag.84




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INTRODUCCIÓN




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0.1. PRÓLOGO
Esta guía, de carácter gratuito, ha sido escrita por y para www.foropolicia.es en agradecimiento al foro en
el que tantas personas hemos estado durante esta larga y dura andadura de sufrimiento y alegría. Aunque
la mayoría de la guía está redactada por mí, ésta no es sino un trabajo de recopilación que he llevado
acabo sobre todo lo que se ha posteado en el foro. Han sido muchos meses en los que se han dicho
muchas cosas útiles y creía conveniente recoger todas esas pequeñas aportaciones que los foreros han
ido dando con el fin de facilitar un poco a la promoción XXIII lo que nosotros no hemos tenido tan fácil (al
fin y al cabo hemos sido conejillos de indias al cambiar tanto las cosas después de treinta años igual).

En algunas ocasiones utilizo imágenes, tablas o post íntegros posteadas por ciertas personas del foro;
siempre que me ha sido posible he hecho referencia al posteador original. Aún así mi reconocimiento y
gratitud para todos aquellos que tanto han ayudado a lo largo de esta promoción:

Multigorria, Mugikorra y Mahonei, ese apoyo que siempre han ofrecido, esos consejos y ofrecimiento que
en todo momento nos han dado. Unai, Totxi (ánimo campeón que la XXIII es tuya) y todas esas personas
que han comentado sus experiencias en las físicas y psicológicas de convocatorias pasadas ayudándonos a
hacernos una idea de lo que nos esperaba. Nessa, facilitándonos información tanto de test psicológicos
como de todo lo relacionado con la entrevista personal y la dinámica de grupo. Trodheim, con ese
consultorio deportivo. Y en definitiva a todos aquellos que con pequeñas, o grandes, contribuciones han
ayudado; a todos aquellos futuros compañeros: comando, opositor78, aurki, GMDonosti, Barbredi,
geodonosti, luchador, ROCKY25, Hi_Tower, geru, gradius, zeru, pintxa, legal_standar, skaigualker, Jauntxo,
roure, perkins, weiko,… y un largo etc (estoy seguro que me dejo a algún compañero que me tirará de las
orejas pero bueno). Y a esos que van para la XXIII, cremas, Totxi y demás, suerte que esta es la vuestra.

Un pequeño recuerdo para todos:




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0.2. REQUISITOS MÍNIMOS (Pr.XXII)
 1. Las personas que desean tomar parte en el procedimiento, para ser admitidas, deberán reunir todos
    y cada uno de los siguientes:

     a)   Formular solicitud previa.
     b)   Tener la nacionalidad española.
     c)   Tener 18 años de edad y no haber cumplido los 32 (en negociaciones aumentar a 35).
     d)   Tener una estatura mínima de 1,65 metros los hombres y 1,60 metros las mujeres.
     e)   Estar en posesión del título de graduado/a en educación secundaria, de graduado/a escolar,
          formación profesional de primer grado o equivalente, o cualquier otro superior.
     f)   No estar incursa en el cuadro de exclusiones médicas que figura en el Decreto 36/2004, de 17 de
          Febrero, de segunda modificación del Decreto por el que se aprueba el Reglamento de Selección
          y Formación de la Policía del País Vasco.
     g)   No haber sido condenada por delito doloso, ni separada del servicio de la Administración Pública,
          ni hallarse inhabilitada para el ejercicio de funciones públicas.
          No obstante, será aplicable el beneficio de la rehabilitación, de acuerdo con las normas penales y
          administrativas, siempre que aquélla se acredite por el o la aspirante mediante el
          correspondiente documento oficial.
     h)   No haber sido excluida de un procedimiento selectivo para ingreso en algún Cuerpo de Policía del
          País Vasco por la comisión de falta grave o muy grave, salvo que hubiera transcurrido un período
          de tiempo equivalente a su plazo de prescripción, contado desde la fecha de la declaración de
          exclusión.
     i)   Estar administrativamente autorizado para conducir por vías públicas vehículos de la clase B, o
          equivalente, de conformidad con el Real Decreto 778/1997, de 30 de Mayo, por el que se
          aprueba el Reglamento General de Conductores, a fecha de finalización del trámite previsto en la
          Base Undécima e igualmente, estar administrativamente autorizado para conducir por vías
          públicas vehículos prioritarios o equivalentes, a la finalización del curso de formación.
          Los permisos indicados anteriormente, durante los períodos de formación y de prácticas,
          deberán estar en vigor en todo momento (según los plazos indicados), sin ser objeto de
          suspensión, retirada o privación del derecho a conducir, ya sean de carácter administrativo o
          judicial, ni haber perdido la totalidad de los puntos asignados.
     j)   No estar incurso en causa legal de incapacidad o incompatibilidad según la normativa vigente,
          dejando a salvo el derecho de opción que ésta le otorgue.
     k)   Haber satisfecho, de acuerdo con lo expresado en la Ley 13/1998, de 29 de Mayo, de tasas y
          precios públicos de la Administración de la Comunidad Autónoma del País Vasco, la tasa por
          recepción y examen de la solicitud, conforme a lo establecido en el n.º3 de la Base Tercera.

 2. Quienes deseen tomar parte en el procedimiento deberán reunir los requisitos exigidos en el
    apartado anterior a la fecha de finalización del plazo de presentación de solicitudes, salvo lo previsto
    en el apartado f) e i) del n.º1 de esta Base.

 3. Para que la persona pueda ser admitida y tomar parte en el procedimiento selectivo, bastará con
    que manifieste en su solicitud que reúne todos y cada uno de los requisitos exigidos para tomar
    parte, referido siempre a la fecha de finalización del plazo para presentar solicitudes, todo ello sin
    perjuicio de lo previsto en la Base Tercera.

 4. No obstante lo dispuesto en el apartado anterior, si en cualquier momento del procedimiento
    selectivo, incluido el curso de formación y período de prácticas, llegara a conocimientos de la
    Dirección de la Academia de Policía del País Vasco que alguna de las personas participantes carece
    de los requisitos exigidos para tomar parte en la convocatoria, la excluirá del procedimiento
    selectivo, previa audiencia de la misma.

 5. La participación en el presente procedimiento selectivo es voluntaria, e implicará la prestación de
    consentimiento a realizar pruebas psicotécnicas y de personalidad, aceptando que el resultado de
    esas pruebas sea utilizado como un factor más de valoración, de conformidad con lo previsto en las
    presentes Bases.

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0.3. INSTANCIAS (Pr.XXII)
En cuanto salgan las bases del concurso-oposición en el BOPV os informarán de cómo deberéis
cumplimentar las instancias. Si nada ha cambiado tenéis dos opciones para hacerlo:

    1.   Mediante internet.
    2.   Acudiendo a las terminales informáticas de Arkaute.

Si optáis por la primera opción deberéis realizar la solicitud cumplimentando el modelo de solicitud que se
encontrará disponible en las siguientes direcciones electrónicas: www.ehpi-appv.net y
www.ertzaintza.net .

La solicitud vía Internet se podrá realizar a través de los centros públicos KZGunea del Gobierno Vasco. El
listado de centros KZGunea y su ubicación se encuentra disponible en la siguiente dirección electrónica:
www.kzgunea.net .

Si optáis por acudir a las terminales informáticas de Arkaute deberéis hacer de 09:00 a 14:00 horas en la
siguiente dependencia: en Vitoria-Gasteiz. Academia de Policía del País Vasco; Carretera Gasteiz-Irun, km
5. Arkaute. CP: 01192.

Habrá que pagar unas tasas de 10,16€ (seguramente variará en futuras oposiciones dependiendo el IPC).
El pago deberá efectuarse dentro del plazo de presentación de solicitudes, en cualquiera de las sucursales
de las siguientes entidades: BBK (Bilbao Bizkaia Kutxa), Caja Vital Kutxa, Gipuzkoa Donostia Kutxa, Caja
Laboral-Euskadiko Kutxa, Banco Guipuzcoano, La Caixa, Bankoa y BBVA.

Para la materialización del pago de la tasa será necesario presentar en la entidad bancaria el impreso de
solicitud. En el caso de formalizar la instancia por Internet existen dos posibilidades:

    1.   Pago off-line: acudir a cualquier punto de la red de oficionas de las entidades financieras
         colaboradoras reseñadas y presentar el acuse de recibo o los datos consignados en él, que
         habrán sido facilitados por el sistema.

    2.   Pago on-line: realizar el pago mediante el sistema de banca electrónica, sin necesidad de acudir a
         la sucursal bancaria, siempre y cuando sea cliente de banca electrónica de una de las entidades
         mencionadas. Esta modalidad está operativa las 24 horas del día, lo que va a evitar
         desplazamientos innecesarios y colas de espera.


La falta de abono de la tasa, así como el error en la cantidad abonada tendrán los efectos que se
determinan en el apartado 3.2 de las bases. En ningún caso la presentación y pago de la tasa podrá
sustituir el trámite de presentación en tiempo y en forma de la solicitud, de acuerdo a lo expresado en la
base 3.1.




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PRIMERA PRUEBA:
 PRUEBAS DE CONOCIMIENTO,
  APTITUD Y PERSONALIDAD




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1.0. EL EXAMEN
La primera prueba consiste en la realización de tres ejercicios de carácter de conocimiento, tanto de
temario como psicotécnico, y también de personalidad. Distinguimos los tres ejercicios:

    1.   Ejercicio de conocimiento: sobre 50 puntos (mínimo necesarios 25).
    2.   Ejercicio de aptitud (psicotécnico): se valorará de 0 a 150 puntos.
    3.   Ejercicio de personalidad: sobre 50 puntos (mínimo necesarios 25).

La primera prueba completa se valorará sobre 250 puntos, de los cuales habrá que sacar un mínimo de
125 puntos a parte de superar el mínimo exigido en el primer y el tercer ejercicio.




1.1. PRIMER EJERCICIO (CONOCIMIENTOS)
El primer ejercicio será la parte teórica correspondiente al temario. Tal y como hemos mencionado se
deberá sacar un mínimo de 25 puntos de los 50 que están en juego. El hecho de que los puntos sean 50 no
implica que estas sean el número de preguntas que habrá, en la XXII, por ejemplo, hubo 80 preguntas
teóricas y 10 de reserva. En este caso 40 preguntas correctas y otras 40 sin contestar suponen 25 puntos.

La pregunta incorrecta será castigada con -0,25 puntos. La pregunta sin contestar no supone penalización
alguna.

El temario oficial está compuesto de la siguiente manera:

     TEMA 1: El medio natural de la Comunidad Autónoma del País Vasco.
     TEMA 2: El medio humano.
     TEMA 3: Actividad económica.
     TEMA 4: Sociabilización.
     TEMA 5: La realidad sociolingüística en la Comunidad Autónoma Vasca.
     TEMA 6: Desarrollo y medio ambiente.
     TEMA 7: Derechos Humanos.
     TEMA 8: Historia de España y el País Vasco: el siglo XIX.
     TEMA 9: Historia de España y el País Vasco: el siglo XX.
     TEMA 10: El espacio europeo.
     TEMA 11: Desarrollo de la policía del País Vasco.
     TEMA 12: Legislación: Constitución Española.
     TEMA 13: Legislación: Estatuto de Autonomía del País Vasco.
     TEMA 14: Ley 4/2005, de 18 de febrero, para la Igualdad de Mujeres y Hombres.
     TEMA 15: Informática.
     TEMA 16: Electrónica.

Podéis descargar el temario oficial de la promoción XXII en el siguiente enlace:
http://www.interior.ejgv.euskadi.net/r42-
440/es/contenidos/informacion/xxii_promocion_ertzaintza/es_xxiiertz/adjuntos/manual.pdf


Si estás interesado en realizar un trabajo en grupo -online y completamente gratuito- para amenizar el
estudio así como plantear y responder preguntas de test tipo examen, puedes unirte a la tarea de grupo
de foropolicias.es: http://www.foropolicia.es/foros/viewtopic.php?f=46&t=58613&start=0




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Existen muchos libros de diferentes editoriales (MAD, CEP,…) que ofertan el temario para el acceso a la
escala básica de la Ertzaintza. Personalmente no los recomiendo. Algunos datos no están actualizados y
tienen mucha más información de la realmente necesaria. En la promoción XXII las 90 preguntas (80+10
de reserva) que se preguntaron estaban en el temario oficial del Gobierno Vasco. No hay necesidad de
complementar el temario con más información.

A continuación facilitamos el índice del temario completo expuesto en el BOPV (4/(09/09):

     TEMA 1: El medio natural de la Comunidad Autónoma del País Vasco.
        Configuración del relieve.
        El clima: variedades.
        La red hidrográfica.
        El litoral y las aguas marinas.
        El paisaje vegetal y los tipos de suelo.

     TEMA 2: El medio humano.
        Conceptos básicos de la demografía.
        Movimientos migratorios.
        Evolución de la población.
        Poblamiento: espacio rural y urbano.
        Conceptos estadísticos en demografía.

     TEMA 3: Actividad económica.
        Actividades primarias.
        La industria.
        Actividades terciarias.

     TEMA 4: Socialización.
        El proceso de socialización humana.
        Individuo, grupo y sociedad.
        Adquisición de valores en la sociedad actual.
        Actitudes. Cambio de actitudes.
        Estereotipos, prejuicios y discriminación.

     TEMA 5: La realidad sociolingüística en la Comunidad Autónoma Vasca.

     TEMA 6: Desarrollo y medio ambiente.
        Modelos de ecosistema.
        Impactos ambientales.
        Desarrollo Sostenible.
        Conciencia medioambiental y principales política medioambientales.

     TEMA 7: Derechos Humanos.
        Declaración Universal de Derecho Humanos.
        Derechos Fundamentales y Libertades Públicas en la Constitución Española.
        Sistema europeo de protección de los derechos humanos.

     TEMA 8: Historia de España y del País Vasco: el siglo XIX.
        Periodo constitucional y restauración absolutista.
        Guerras Carlistas.
        La abolición foral.
        Revolución industrial. Movimiento obrero.
        Nacionalismo vasco: nacimiento y crecimiento.




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TEMA 9: Historia de España y del País Vasco: el siglo XX.
        Crisis monárquica.
        IIª. República.
        Guerra Civil.
        El franquismo,
        Transición Democrática.

     TEMA 10: El espacio europeo.
        Historia de la construcción europea.
        Organización político-administrativa del territorio europeo.

     TEMA 11: Desarrollo de la policía del País Vasco.
        Estatuto de Gernika.
        Ley 4/1992, de 17 de julio, de Policía del País Vasco:
               Título preliminar.
               Título I. De la administración de seguridad: capítulo I y capítulo IV.
               Título II. De la policía del País Vasco: capítulo I y capítulo II.
               Título IV. De los funcionarios de la Ertzaintza: capítulo I y capítulo II.
               Título V. De los Policías Locales: capítulo I, capítulo II y capítulo III.

     TEMA 12: Legislación: Constitución Española.
        La Constitución Española de 1978.
        Título Preliminar.
        Título I. De los Derechos y Deberes Fundamentales.

     TEMA 13: Legislación: Estatuto de Autonomía del País Vasco.
        Título Preliminar.
        Título I. De las Competencias del País Vasco.
        Título II. De los Poderes del País Vasco.

     TEMA 14: Ley 4/2005, de 18 de febrero, para la Igualdad de Mujeres y Hombres.
        Título Preliminar.
        Título I. Competencias, funciones, organización y financiación: capítulo I y capítulo II.
        Título II. Medidas para la integración en poderes públicos.
        Título III. Medidas para promover la igualdad. Capítulo VII: violencia contra las mujeres.

     TEMA 15: Informática.
        El procesador de textos Word.
        La base de datos Access.

     TEMA 16: Electrónica.
        Componentes electrónicos.
        Las Telecomunicaciones.
        Comunicación mediante telefonía móvil.
        Señales analógicas y digitales.
        Sistemas de posicionamiento y localizaciones.




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Colección de preguntas de la Promoción XXII (escrito por Totxi).

1-¿En que año se realizó en Bizkaia la primera huelga general?
1890
2-¿Porque se caracterizó en los primeros años el movimiento obreo en Euskadi?
Por estar identificada en un primer momento con la ideología socialista.
3- ¿En que año se realizan los primeros intento de crear en Bizkaia una industria moderna?
1841
4- La abolición foral y el proceso de industrialización del País Vasco son dos causas principales de:
El origen del nacionalismo
5- Ordene cronologicamente estos hechos:
Constitución de Bayona, Constitución de Cádiz y la Guerra de la Independendia.
6- La escala ejecutiva pertenece a:
Comisario-subcomisario.
7- Para la coordinación entre la Policía Autónoma y los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado existirá
una Junta de Seguridad formada en número igual por representantes de:
Del Estado y de la Comunidad Autónoma.
8- Elija la respuesta correcta. La Academia de policía....
.... es un organismo dotado de personalidad jurídica propia.
9- Los organos de gobierno de la Academia son:
El consejo rector y el Director.
10- La Policía Autónoma Vasca, en cuanto actúe como Policía Judicial, estara al servicio y bajo la
dependencia de:
La Administración de Justicia, en los terminos que dispongan las Leyes procesales.
11- ¿Qué principio es, cuando una norma sancionadora es más desfavorable que la anterior o es más
restrictiva de derechos que la anterior, nunca podrá aplicarse a los hechos que se hayan cometido con
anterioridad a ella?
Principio de irretroactividad.
12- La extradición solo se concederá:
En cumplimiento de un Tratado o de la Ley, atendiendo al principio de reciprocidad. Quedan excluidos
de la extradición los delitos políticos, no considerandose como tales los actos de terrorismo.
13-El estatuto de Gernika fue aprobado en referéndum:
El 25 de Octubre de 1979.
14- El estatuto:
Además de vincular a todos los poderes de la Comunidad Autónoma es la norma supeior a todas la que
pueden surgir en ella, estando jeraquicamente subordinado a la Constitución.
15- Los cuerpos que componen la Polcía del País Vasco:
Son institutos armados de naturaleza civil, y estructura y organización jerarquizada.
16- El órgano responsable de la política de seguridad ciudadana de la Comunidad Autónoma es:
El Departamento de Interior (es la correcta pero no la pusieron, pusieron el Consejero de Interior).
17- ¿En qué año por primera vez el euskera es tratado como lengua oficial?
La II República en 1936.
18- Característica de los ríos de la Vertiente Atlántica:
Rios cortos (no se bien como ponía, pero esta era la correcta).
19- Las cima Sollube, Oiz y Jaizkibel, ¿a qué unidad de relieve pertenece?
A las Montañas de la Vertiente Atlántica o Montes Litorales.
20-El relieve del País Vasco queda dividido en tres grandes unidades:
Las montañas de la Vertiente Atlántica, el conjunto Pirenaico y la Depresión del Ebro.
21- Para conocer el Crecimiento Real hay que tener en cuenta el Crecimiento Vegetativo y:
El saldo migratorio.
22- Euskadi se caracteriza por:
Baja natalidad y alta esperanza de vida
23- En cuanto a la densidad de población:
El País Vasco es la segunda comunidad autónoma, detrás de la Comunidad de Madrid, con una densidad
que ronda los 300 habs/km2.




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24- La ciencia que aplica técnicas a las masas forestales para obtener de ellas una producción continua de
bienes y servicios es:
La silvicultura.
25- El comercio mayorista es:
La actividad de compra-venta de mercancias cuyo comprador no es consumidor final de la mercancia.
26- Los agentes de sociliazación son:
La familia, el grupo de pares, la escuela y los medios de comunicación.
27- Una sociedad es:
Un conjunto de personas que interactuan en un espacio definido, compartiendo una misma cultura.
28- Un estereotipo es:
Imagenes o ideas que reflejan la tendencia que tenemos a pensar que las personas o cosas que
pertenecen a la misma categoría, comparten caracteristicas similares.
29- Un tipo impacto terrestre es:
La urbanización
30- El ecosistema que ha sido fuertemente modificado por la mano del hombre respecto a su ecosistema
originario es:
Ecosistema Antrópico.
31- ¿Cuál es una de las funciones principales de la Comisión europea?
Gestionar y aplicar las políticas de la UE y el presupuesto.
32- Que tratado se basa en la libertad y en el respeto a los derechos humanos (esta no se si es una
respuesta o pregunta):
El tratado de Amsterdam.
33- La primera unión estable entre paises europeos fue:
La convención de Benelux.
34- El tratado de Roma fue:
1957.
35- Señale la incorrecta, El Parlamento Vasco:
El parlamento Vasco es elegido cada 3 años
36- Emakunde- Instituto Vasco de la Mujer:
Es el organismo encargado del impulso, asesoramiento, planificación y evaluación de las políticas de
igualdad de las mujeres y hombres en el ambito de toda la comunidad autónoma.
37- Las instituciones comunes de la comunidad autónoma tendrán:
La competencia legislativa, la de desarrollo y la acción directa en materia de igualdad de mujeres y
hombres.
38- Señale la respuesta correcta:
Un neutron no tiene carga eléctrica.
39- Señale la respuesta correcto respecto a la Pila:
Es un generador electroquímico que convierte energía química en energía eléctrica.
40- El término fuente en informática significa:
El tipo de letra que se utiliza en un documento
41- Una tabla de una Base de Datos está formada por:
Campo (columna) y Registro (fila).
42- La consulta "añade registros al final de una tabla" que tipo de consulta es:
Consulta de datos anexados.
43- ¿Qué tanto por ciento de jovenes menores de 15 año bilingüe?
70%.
44- Significado de bilingüe pasivo:
La persona que entienda el euskera a pesar de no hablarlo bien.
45- ¿Cuál no es competencia de Desarrollo Legislativo y ejecución de la CAPV?
Consumidores y Usuarios.
46- Duración de la 1era Guerra Carlista:
1833-1839.
47- ¿Que bandos se enfrentaron el la Guerra Civil? (¿puede ser?, me suena)
Nacionales y Republicanos.
48- Oposición al Franquismo:
Tanto en el interior como en el exterior.


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49- Medio de transmisión que posibilita un alta velocidad y no le afecta el ruido?
Fibra Óptica.
50- Los derechos humanos son:
Inviolables.
51- Primer artículo de los derechos humanos dice..:
Todos los seres humanos nacen libres e iguales en dignidad y derechos y,dotados como están de razón y
conciencia, deben comportarse fraternalmente los unos con los otros.
52- Además del convenio europeo de derechos humanos y carta social europea, ¿qué otros mecanismos
de control existen destinados a la protección de derechos humanos?:
El convenio europeo para la prevención de la tortura y de las penas o tratos inhumanos o degradantes.
53- El estatuto de autonomia del pais vasco fue aprobado por quienes antes de ser sancionado por S.M el
Rey...
El congreso y el senado
54- El articulo 50 de la ley para la igualdad de mujeres y hombres, dice:
Cualquier acto violento por razón del sexo que resulte, o pueda resultar, en daño físico, sexual o
psicológico o en el sufrimiento de alguna mujer, incluyendo las amenazas de realizar tales actos, la
coacción o la privación arbritaria de libertad que se produzcan en la vida pública o privada.
55- Ecosistema acuático:
Incluye aguas oceánicas y aguas continentales.
56- Competencia en materia penitenciaria de la CAPV:
Ejecución de la legislación del estado.




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1.2. SEGUNDO EJERCICIO (APTITUD)
Este ejercicio es el conocido como examen psicotécnicos. Aunque esté como segundo ejercicio no tiene
porque ir en ese orden, en el caso de la promoción XXII lo realizamos como primer ejercicio. Es un examen
cuyo objetivo es el de evaluar las aptitudes de los aspirantes: aptitudes cognitivas, aptitudes verbales,
aptitudes espaciales e interpretación de datos.

El tipo de ejercicios varían en cada promoción. Los que a continuación cito son los de la promoción XXII:

       Aptitud cognitiva: ejercicio de serie numérica.
       Aptitud verbal: ejercicios de lengua.
       Interpretación de datos: ejercicios matemáticos.
       Aptitud espacial: ejercicio de series de datos.


En el ejercicio cognitivo, de serie numérica, teníamos una serie de relojes con un número debajo de ellos.
Había hasta cuatro relojes con las agujas marcando números iguales o distintos y un número bajo el reloj
que podía ser el mismo o distinto. Al final de la línea había un hueco y se planteaban cuatro posibilidades
para continuar la serie. Para realizar correctamente el ejercicio había que tener en cuenta la sucesión
lógica tanto numérica debajo de los relojes como de las propias agujas de los relojes.

Ejemplo:




                     No, no lo ha hecho mi hermano pequeño. Es lo que tiene hacer todo a ordenador.


Buscamos el patrón en común respecto al reloj. Las agujas pequeñas en cada imagen se mueven un cuarto
del reloj hacia la derecha, mientras que las agujas mayores se desplazan treinta minutos (media hora). Por
otra parte tenemos los números. Observamos la sucesión numérica que siguen. El 2 de la tercera silueta
es la suma del anterior y el predecesor. De esa manera entendemos que sumando 2 y 1 tendremos 3, el
número que está en la cuarta figura. Así que la figura que falta por un lado tendrá la aguja pequeña
señalando las tres y la grande arriba (las tres en punto). Por otro lado, la imagen que continua la serie
tendrá el número que resulta de la suma de 3 más 2, es decir 5. Observamos que la opción A coincide el
número pero no el reloj. La B coincide el reloj pero no el número. La C no coincide nada. Finalmente, en la
opción D encontramos la figura que sigue la sucesión.




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En el ejercicio verbal, de lengua, nos encontraremos frente a un texto de carácter culto con una gran
cantidad de tecnicismos en su interior y unos huecos que rellenar. Deberemos escoger la palabra que
creamos que casa mejor con el texto. Por otra parte nos encontramos con un ejercicio de sinónimos y
antónimos, uno donde deberemos señalar tanto la palabra relacionada como la no relacionada con el
resto y uno de definiciones donde debemos escoger la palabra que mejor defina la palabra.


Ejemplo de texto vacío:
   *…+Era un _______ que por su peligrosidad _______ la intervención policial *…+.
     a) Caso-controlaba.
     b) Dilema-exigía.
     c) Asunto-demandaba.
     d) Hecho-completaba.
     La respuesta correcta sería la c). Debido a su peligrosidad el ASUNTO, DEMANDABA la intervención.


Ejemplo de palabras relacionadas:
   _________ es a DEMOCRACIA como REY es a _________.
     a) Demócrata-reina.
     b) Oligarquía-dictadura.
     c) Pueblo-monarquía.
     d) Voto-presidente.
     La respuesta correcta sería la c). Del mismo modo que el rey es el representante de la monarquía, el
     pueblo es el representante de la democracia.


Ejemplo de palabras no relacionadas:
   No relacionadas.
     a) Vello.
     b) Nariz.
     c) Pómulo.
     d) Oreja.
     La respuesta correcta sería la a). Son todas palabras que relacionadas con partes del cuerpo humano
     excepto el vello.


Ejemplo de sinónimos:
   Sagaz.
     a) Saleroso.
     b) Sutil.
     c) Versátil
     d) Noble
     La respuesta correcta sería la b).


Ejemplo de definiciones:
   Asir.
     a) Decir que sí a algo con un gesto afirmativo.
     b) Tomar con fuerza algo.
     c) Golpear algo o a alguien.
     d) Beber con frecuencia.
     La respuesta correcta sería la b). Asir por definición es tomar con fuerza algo.




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El tercer ejercicio corresponde a la interpretación de datos, de matemáticas, nos encontraremos frente a
una serie de tablas con huecos vacíos que deberemos ir rellenando en base a las preguntas que vayan
haciéndonos. El examen se compone de una serie de problemas aleatorios, en la promoción XXII se
ordenaban de la siguiente manera: tabla con ocho preguntas correspondientes, otra tabla con otras
tantas preguntas relacionadas con la tabla, y finalmente una serie de preguntas de carácter matemático
(desde reglas de tres, porcentajes, áreas de figuras geométricas, problemas, etc.).


Ejemplo de problema matemático:

  Una moto y unos cambios en ella han costado 22.500€. ¿Cuánto vale cada cosa si los cambios han
  costado una cuarta parte de la moto.
    a) 10.000€ y 12.5000€.
    b) 8.250€ y 14.250€.
    c) 4.500€ y 18.000€.
    d) 7.500€ y 15.000€.

     La respuesta correcta sería la c). Basta con calcular el 25% (1/4) de 22.500€ y achacarlos a los
     cambios realizados en la moto.


Ejemplo de interpretación de tabla:

                                           nº de Delitos cometidos
      F                        Bilbo          Donosti        Gazteiz        Pamplona       TOTAL
      E   1er trimestre         72               A             56              B            219
      C   2º trimestre           C              35             39              D            156
      H   3er trimestre         82              42              E              75            F
      A   4º trimestre          65               G              H               I            J
      S   TOTAL                 268              K             129              L            M

 ¿Cuántos delitos se cometieron en Pamplona durante el 2º trimestre?
   a) 49.
   b) 33.
   c) 75.
   d) 28.

    Debemos buscar la respuesta D. Para eso previamente deberemos conocer cuál es la C (los delitos
    cometidos en Bilbo durante el 2º trimestre), así tenemos que C=268-(72+82+65), es decir, 49. Con ese
    dato hallamos la respuesta que buscamos, D=156-(C+35+39). Es decir, la respuesta buscada es 33.


Tenemos que tener en cuenta que durante el examen no se permitirá el uso de calculadoras ni ningún
otro elemento de cálculo. Así pues, conviene entrenar las operaciones matemáticas lápiz en mano,
durante un tiempo previo al examen. Se permitirá escribir las operaciones oportunas en una hoja en
blanco (si no os dan os comentarán que podéis usar la de las instrucciones del examen).

Más allá de los conocimientos matemáticos de cada uno aquí se premia la rapidez y la agudeza intelectual
a la hora de saber cómo buscar la respuesta correcta. Aún así, son necesarias unas nociones básicas de
matemáticas por ello recomendamos repasar los siguientes conceptos:

    - Multiplicaciones y divisiones de número grandes (Ej: 2598*123, 2569/23,…)
    - Reglas de tres (aplicable a porcentajes, potencias, etc.).
    - Áreas y perímetros de figuras geométricas y polígonos (triángulo, rectángulo, cuadrado, esfera).
    - Variables (problemas donde hay varias variables: ej. dos trenes salen a X hora de…)
    - Sistema métrico decimal (todo tipo de medidas).


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Finalmente nos encontramos ante la cuarta prueba: el ejercicio de aptitud espacial, de cubos, en ella
tratan de medir nuestra perspicacia a la hora de analizar objetos inmóviles. Así, nos encontramos ante
una serie de cubos cerrados y expandidos. Los cubos estarán expandidos y en cada lado tendrá un
número, una letra o un carácter. Tendremos cuatro cubos cerrados como opciones a escoger, cada una
tendrá una serie de números, letras o caracteres de acuerdo al cubo expandido; sin embargo, sólo uno de
ellos será el cubo expandido una vez montado.




                                      Imagen posteada por Maverick26




                                      Imagen posteada por Maverick26




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1.3. TEST PSICOLÓGICO
Nos encontramos ante el último ejercicio de la primera prueba, una de las más temidas por el poco
control que tenemos de ellas. A su vez es la que menos se puede preparar, ello no quiere decir que no
podamos ir con alguna idea, no de trucar las respuestas, sino de no confundirnos a la hora de responder.


¿Qué es un test psicológico?

Antes de nada debemos saber qué es un test psicológico.

Los test psicológicos o pruebas psicológicas son instrumentos experimentales que tienen por objeto
medir o evaluar una característica psicológica específica, o los rasgos generales de la personalidad de un
individuo. Como justificación teórica de la validez de una medición mediante el uso de test psicológicos se
argumenta que el comportamiento individual que los reactivos de la prueba provoca puede ser valorado
en comparación estadística o cualitativa con el de otros individuos sometidos a la misma situación
experimental, con lo que se da lugar a una determinada clasificación del sujeto. La construcción del test
debe procurar que el comportamiento específico ante determinado reactivo represente lo más fielmente
posible el funcionamiento del sujeto en situaciones cotidianas donde se pone en ejecución real la
capacidad que el test pretende evaluar.


Tipos de test de personalidad

Tradicionalmente el uso de los test está reservado para los psicólogos, y la mayoría de las legislaciones
nacionales e internacionales con respecto al ejercicio de la Psicología lo contemplan de esta manera, no
obstante existe una clasificación dirigida a regular este particular:

    Tests de Nivel I: pueden ser aplicados, corregidos y administrados por profesionales no psicólogos
     luego del entrenamiento debido por parte de un psicólogo (educadores, psicopedagogos, médicos,
     etc.), quizás el exponente más obvio de los Test Nivel I son las pruebas y exámenes de evaluación
     de      conocimientos    y    de    selección     e    ingreso     a   instituciones   educativas.

    Tests de Nivel II: pueden ser aplicados por profesionales no psicólogos pero su corrección e
     interpretación debe ser realizada por un psicólogo, como por ejemplo los dibujos de la figura
     humana, de la familia que realizan los niños en su cotidianidad dentro de la escuela.

    Test de Nivel III: son de la exclusiva administración, corrección e interpretación de un psicólogo
     capacitado, suelen ser los test más relevantes y complejos de su área así cómo los de más difícil
     interpretación y análisis, entre ellos se encuentran las Escalas de Wechsler (WAIS, WISC y WIPSI), el
     Test de Bender, el MMPI 2 y A, el T.A.T., el Rorschach y las baterías neuropsicológicas (Luria,
     Halstead-Reitan, K-ABC, etc.)

Ejemplo de test de personalidad

Los test que suelen caer son: caq, bfq, mmpi, 16pfA y 16pf5. Es difícil encontrarlos pero existe un
programa de test descargable donde poder realizarlos y comprobar resultados. El programa en cuestión
es el Test 1.3, podéis descargarlo de: http://test.softonic.com/ .

Test de personalidad I: http://www.psicologia-online.com/test/pf/index.html

Test de personalidad II: http://www.psicoactiva.com/tests/test9.htm

Test de carácter: http://www.psicoactiva.com/tests/test5.htm


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Test de vulnerabilidad al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=14

Test de enfrentamiento al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=15

Test sobre los impulsos: http://www.psicoactiva.com/tests/test1.htm

Test de comunicación: http://www.psicoactiva.com/tests/test2.htm

Test para medir compañerismo: http://www.psicoactiva.com/tests/test7.htm

Test de cómo te ve la gente: http://www.psicoactiva.com/tests/test15.htm

Test de auto-aceptación: http://www.psicoactiva.com/tests/test11.htm


Ningún test de personalidad será íntegramente como éstos; en cambio, muchas de las preguntas
planteados en ellos se usarán para el test de personalidad. De cada uno tomarán una serie de preguntas
para poder determinar los diferentes factores que afectan a la personalidad (carácter, estrés,
impulsividad, comunicación, compañerismo, ego…) por eso conviene realizarlos si se quiere tener una
noción de cómo somos realmente nosotros mismos.


Después de hacer el test psicológico (recomendación personal)

Esto puede sonar un poco extraño, pero mi recomendación es que nada más acabar el examen os vayáis a
casa y corráis a apuntar las preguntas que os han puesto y el tipo de respuesta que habéis dado. Cuantas
más preguntas recordéis mejor. ¿Por qué? Porque no sería la primera promoción en la que en la tercera
prueba el test psicológico es exactamente el mismo que en la primera prueba, cogiendo desprevenidos a
muchos y echando a mucha gente. Y es que no hace falta que se deba a que somos mentirosos, sino a que
simplemente después de tantas horas de examen y frente al reto de responder otras 200 preguntas (de
las que suele constar este test), estamos tan cansados que no prestamos mucha atención a lo que
ponemos. Sin embargo en la tercera prueba estaremos frescos (ya que iremos exclusivamente a hacer ese
examen) y eso puede acabar jugando en nuestra contra.

Es difícil que el examen de la tercera prueba sea el mismo, pero pudiendo serlo no perdemos nada en
copiar en un cuaderno el tipo de preguntas que nos han hecho y el tipo de respuestas que hemos dado.
Como siempre, recomendada también la sinceridad, ya aunque al final no sabes qué clase de gente están
buscando, lo que sí sabemos es que no buscan superhombres/mujeres, sino personas normales
capacitadas para realizar la labor de ertzainas.




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SEGUNDA PRUEBA:
              PRUEBAS FÍSICAS




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2.1. ABDOMINALES




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Tipo de colchoneta en la prueba




Ejecución del ejercicio

Antes de empezar debemos de saber qué tipos de abdominales existen y cuales son los que entran en
juego en la realización de esta prueba:

    - Abdominales inferiores.
    - Abdominales superiores.
    - Oblicuos.

Algunos entendidos en el tema no consideran los oblicuos abdominal, ya que entienden por abdominal el
“recta abdominal” (es decir, los superiores e inferiores). Sin embargo, para la realización correcta de la
prueba debemos emplearlos, por ello los incluiremos dentro de nuestro entrenamiento.




                                       Vista interior del recto abdominal



Para entender el funcionamiento del ejercicio analizaremos el movimiento en cada una de sus etapas:

    1.   Etapa positiva.
    2.   Etapa neutral.
    3.   Etapa negativa.

Entendemos por etapa positiva el inicio del movimiento donde, partiendo de tener nuestra espalda
apoyada sobre la colchoneta, contraemos el abdomen para levantar el cuerpo hacia delante.




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Si nuestra intención fuese mejorar nuestros abdominales realizaríamos el movimiento de forma lenta y
permitiendo que fuese nuestro recto abdominal el que ejecutase toda la
fuerza del movimiento, pero en este caso no nos podemos permitir el lujo
de hacerlo bien: tenemos que hacerlos rápido. Para ello vamos a tirar no
sólo de abdomen sino también de nuestras manos (entrelazadas sobre
nuestra nuca) y espalda para intentar levantar el cuerpo de la forma más
rápida posible. Una buena ayuda es colocar los codos muy cerrados para
tirar de ellos con mayor fuerza. Este tipo de ejecución nunca sería
recomendada por ningún entrenador deportivo ya que es malo para las cervicales y restas trabajo al
abdominal, pero como hemos comentado nuestra intención no es hacerlos bien, sino hacerlos rápido y
que cuenten para el examinador.

Al hablar de etapa neutral hacemos referencia al punto donde nuestro cuerpo ya se ha levantado y ahora
tenemos que tocar con nuestro codo izquierdo (derecho) en nuestra rodilla derecha (izquierda).

Una vez hemos levantado nuestro cuerpo recorriendo la mitad del recorrido debemos empezar a pensar
en finalizar una “cuenta” abdominal. Para ellos nuestros codos deben estar lo más cercanos el uno al otro
(agarre de manos detrás de la coronilla en todo momento) casi hasta llegar a tocarse. De esa manera el
gesto de movimiento donde debemos implicar el músculo oblicuo es mucho menos que si giramos desde
abajo. Cuanto más levantados estemos, antes de girar hacia un lado u otro para tocar nuestra rodilla,
menos esfuerzo supondrá para el músculo oblicuo, por otra parte, tardaremos una milésima más en
realizar el movimiento. Una vez realizado el movimiento volvemos a la posición inicial con ánimo de
realizar la etapa negativa del ejercicio.

Finalmente nos encontramos con la etapa negativa, el instante en donde nuestro cuerpo ha de bajar para
volver a comenzar a realizar el ejercicio.

Es sabido por todos los culturistas –y practicantes de fitness- que la parte negativa de los ejercicios son
una parte muy importante de éste, sobretodo en cuanto a abdominales. Para fortalecer la zona
abdominal lo más recomendable es realizar una parte negativa lenta donde sintamos que nuestros
músculos se contraen; en cambio, nuevamente, nuestro objetivo no es ese. Por ello, trataremos de
realizar la parte negativa lo más rápido posible. Para ello dejaremos que la gravedad haga su trabajo
(junto a un impulso propio nuestro) para dejarnos caer hacia atrás lo más rápido posible. Llegados a este
punto nos encontramos frente a un dilema: la colocación de los brazos.

Tenemos que tener en cuenta que nuestros omoplatos y espalda deben tocar la colchoneta (sino el
examinador nos contará como nulo el movimiento), pero a parte de ello hemos de pensar en ayudarnos
del impulso del movimiento para volver a la parte positiva del ejercicio. Existen dos maneras de ayudarse
del impulso que depende mucho de cada persona. Para algunos lo mejor es al caer abrir los brazos
(separando los codos) de modo que nuestros codos choquen contra la colchoneta, y beneficiarnos del
impulso para volver a retomar el ejercicio. Otros, en cambio, prefieren mantener los codos cerca el uno
del otro e impulsarse con la propia caída. Ambas son formas correctas de realizar el ejercicio, prueba
ambas y la que veas que te da mejor resultado será la forma óptima de impulsarse para ti.




                                      Músculos implicados en el movimiento

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Entrenando los abdominales

Tantos los músculos del recto abdominales como los oblicuos son considerados de grupos pequeños, por
ello conviene entrenarlos de 8 a 12 series. A pesar de ser un músculo pequeño dejaremos 48 horas (2
días) de descanso al músculo antes de volver a entrenarlo. Por ello lo entrenaremos como máximo unos
tres días a la semana: lunes, miércoles y viernes ó martes, jueves y sábado.

Aunque es vital entrenar de vez en cuando el ejercicio cronometrando los 60 segundos para ver cuántas
abdominales somos capaces de hacer, en general entrenaremos el abdominal realizando ejercicios de
musculación correctamente ejecutados (con su parte negativa lenta) para conseguir desarrollarlo. Si el
tiempo apremia entrenaremos el ejercicio natural, pero si contamos con unos meses de margen
realizaremos una rutina para los abdominales.

                 Ejemplo de Rutina
                    Nombre del ejercicio   Series    Rep.            Ejercicio
                  Contracciones            4        20



                  Sit-ups                  4        20



                  Elevación de piernas     4        15




          Contracción abdominal: Con una posición Standard de sit-ups y las piernas
          flexionadas, levantamos los hombros hasta formar un ángulo de 30 grados,
          mantenemos un segundo arriba y bajamos despacio.

          Contracción abdominal cruzada: Es bastante más difícil que el anterior. Nos
          tumbamos en posición sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levantamos los
          hombros, la parte superior de la espalda y un lado de la cadera, en este caso por
          ejemplo el derecho, debe girar su codo derecho hacia la rodilla izquierda (sin
          tocarla). Mantener durante un segundo esta postura y volver lentamente a la
          posición inicial, repetir con el lado izquierdo.

          Sit-ups: Con una postura desit-ups con rodillas flexionadas, pero con las piernas
          levantadas y de forma que ambas caderas y las rodillas formen un ándulo recto,
          levante la parte superior de la espalda y los hombros, luego baje y repita. Este
          ejercicio se debe realizar lo más rapido posible.

          Elevación de piernas en posición horizontal, 15 centímetros: Nos tumbamos, con las
          palmas de las manos hacia abajo las colocamos bajo la pelvis, levantamos las piernas
          45 cm, bajamos hasta 30cm y volvemos a subir hasta 45cm, así continuamente.

          Elevación de piernas en posición horizontal, avanzado: Igual que el anterior, en el
          puento más alto levantamos la pelvis fuera del alcance de las manos durante un
          segundo, bajamos y continuamos con el ejercicio.




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FAQ (preguntas frecuentes)

¿Tengo que tocar con la espalda y los omoplatos en el suelo?
Sí. Dependiendo que encargado te toque puede ser más o menos exigente con este tema. Sin embargo, a
la hora de entrenar acostúmbrate a llegar hasta abajo realizando así el movimiento completo. Si durante
la ejecución del movimiento en el examen el encargado considera que no has llegado a tocar la
colchoneta no te contará la ejecución y repetirá el número anterior (a la hora de contar canta el número
de abdominales que vas realizando, si haces una mal repetirá el número anterior).

¿Necesito llevar acabo una rutina de abdominales para hacer bien el ejercicio?
No. Pero es conveniente para fortalecer el músculo los meses anteriores a la fecha de las físicas.

¿Tengo que tocar con el codo en la rodilla?
Sí. De lo contrario el examinador no te contará la ejecución como correcta.

¿Me agarran de los pies? ¿Quién?
Sí. El siguiente en la lista. El examinador se sentará en un banco en perpendicular al que ejecuta el
ejercicio (con el fin de cerciorarse que éste se apoya completamente en la colchoneta) y nombrará al
siguiente de la lista para que agarre de los pies al que va a ejecutar el movimiento. Una vez acabado el
que agarraba pasará a realizar el ejercicio y otro será el que le sostenga los pies. La manera de sostener
los pies es con las rodillas sobre los pies y las manos sobre el tobillo por la parte frontal; el examinador no
permitirá que agarres por atrás de los tobillos al compañero (entenderá que así puede apoyarse en tus
manos para facilitar el movimiento).




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2.2. PRESS DE BANCA




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Tipo de pista en la prueba

Características generales:

    -    Altura única (superior en forma de Y).
    -    Barra de 9 kg.
    -    Discos de 10kg, 2kg, 1kg.




                                              Imagen de press de banca


NOTA: el banco no es el de la imagen, no tiene el agarre de piernas ni niveles donde colocar la barra, se
coloca en la parte superior con unos topes en forma de Y.



Ejecución del ejercicio

A la hora de realizar el ejercicio nos situaremos tumbados sobre el banco, podemos colocar los pies en el
suelo o sobre el banco, como estemos acostumbrados. No tendremos que levantar la barra, serán los dos
compañeros siguientes de la lista los que serán nombrados por el examinador para que ayuden tanto a
levantar la barra como a recogerla una vez hayas completado el ejercicio.

El agarre deberá de ser medio-cerrado o medio-abierto, depende como se mire. El examinador se
asegurará que coloquemos la mano a una distancia máxima de nuestro dedo pulgar del comienzo de la
parte rugosa de la barra.




                                 Imagen donde se aprecia la parte rugosa de la barra.


Existen tres fases en el press de banca:

    1.   Fase negativa.
    2.   Fase neutra.
    3.   Fase positiva.

Una vez nuestros compañeros hayan levantado la barra y nosotros tengamos la mano colocada en la barra
el examinador dirá “cuando quieras”. A partir de ese momento cuando nosotros digamos “ya”, los
compañeros soltarán la barra y comenzaremos a realizar el movimiento.


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Al estar arriba lo primero que nos encontramos es con la fase negativa, esto es, cuando tenemos que
bajar la barra. En cualquier gimnasio nos recomendarían hacer esta fase lenta para que se cargue el
músculo y conseguir entrenar la fuerza; aquí no será ese nuestro objetivo sino hacer esta fase sin que el
músculo es esfuerce mucho. Para ello lo ideal es realizar la bajada
rápida, a poder ser no haciendo nada de fuerza con las brazos y
dejando que se caiga sobre nuestro pecho (siempre que lo tengamos
desarrollado). Es decir, no hacer la bajada, sino simplemente
acompañar la caída de la barra controlándola.


Una vez tenemos la barra abajo comenzamos la fase neutra. Esta fase es el punto entre la bajada y la
subida, debe ser lo más rápido posible, por ello trataremos de beneficiarnos del impulso de la barra al
chocar con nuestro peso para comenzar a subir la barra. Si no es posible impulsarse sobre el pecho y
hemos cortado la parte negativa antes de tocar (el examinador nos dejará siempre y cuando la distancia
que separe no sea mayor de 5 cm.), trataremos de subir con fuerza sin dejar la barra en ningún momento
muerta (es decir, sin bajarla ni subirla, sosteniéndola), ya que si no nuestros tríceps se resentirán.

Finalmente, una vez hemos rebotado la barra sobre nuestro pecho y cogido impulso, entraremos en la
                           fase positiva donde deberemos de subir la barra. Una vez arriba volveremos a
                           la fase negativa sin descansar ya que sino el examinador detendrá la prueba
                           dándola por finalizada. La parte positiva, al contrario que la negativa donde
                           todos concuerdan que lo mejor es hacerla rápido, algunas personas prefieren
                           subir la barra rápido, otros prefieren hacerlo algo más lento. Deberás ser tu
mismo quien veas que tipo de subida de va mejor.

Otro tema importante es la respiración. Al bajar la barra cogeremos aire que expulsaremos al subir la
barra. Hemos de tener cuidado ya que al impulsarnos sobre nuestro pecho podemos perder de golpe el
aire recogido, es otra faceta del aspecto técnico que deberemos entrenar.




                               Músculos implicados en el ejercicio de press de banca




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Entrenando el press de banca

Para preparar el ejercicio de press de banca conviene desarrollar el pectoral con tiempo. Si se tiene unos
cuantos meses para preparar la prueba llevaremos acabo un entrenamiento de rutina en donde
entrenaremos el pectoral dejando un mínimo de 72 horas (3 días) entre entrenamiento y entrenamiento.
Recordar que el músculo crece al descansar.

A continuación algunos de los ejercicios que podemos realizar para entrenar el pectoral completo:

                             Rutina A
                                          Ejercicio                 Series    Rep.
                                 Press de banca con barra             4         8
                                 Press inclinado con barra            4         8
                               Aperturas en banco declinado           4        10
                                     Cruce de poleas                  3        15

                             Rutina B
                                         Ejercicio                  Series    Rep.
                                 Press de banca con barra             4         8
                              Press de banca con mancuernas           4         8
                                 Aperturas en banco plano             3        10
                               Aperturas en banco inclinado           3        10

                             Rutina C
                                          Ejercicio                 Series    Rep.
                                  Press de banca con barra            4         8
                               Aperturas en banco inclinado           4         8
                           Press banco declinado con mancuerna        4         8
                          Fondos en paralelas (codos hacia fuera)     3        12

Descansaremos 1’5 minutos entre serie y serie.
Descansaremos 3 minutos entre ejercicio y ejercicio.
Realizaremos los ejercicios a un 75% de la capacidad máxima. Si vemos que somos capaces de hacer más
de las repeticiones indicadas aumentaremos el peso hasta que nos cueste hacer la última repetición
marcada.

También existe una rutina más concreta para mejorar únicamente el ejercicio de press de banca.
Dependiendo el tiempo que tengamos por delante posiblemente esta sea la opción más interesante para
mejorar.

Realizaremos el press de banca con 40 kg (5 kg. nás que en las pruebas) siguiendo el patrón (por
Troedhim, Cremas y Multigorria):

       5   (series) x 12 (repeticiones)
       4   (series) x 15 (repeticiones)
       3   (series) x 20 (repeticiones)
       2   (series) x 30 (repeticiones)
       1   (series) x 60 (repeticiones)




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FAQ (preguntas frecuentes)

¿Hay tiempo límite para realizar el ejercicio?
No. Puedes tomarte todo el tiempo que quieras.

¿Puedo descansar arriba?
No. El examinador dará por finalizado el ejercicio si lo haces.

¿Tengo que sacar la barra desde que está apoyada?
No. Serán los compañeros los que saquen la barra y la coloquen sobre nosotros.

¿Puedo ir al fallo?
Sí. Puedes y debes, hasta no poder más, en ese momento que no puedas seguir levantándolo dirás “ya” y
los compañeros agarrarán la barra para subirla.

¿Puedo llevar guantes de gimnasio?
Sí. Si estás habituado a ellos llévalos.




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2.3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA




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Tipo de soporte usado en la prueba




Ejecución del ejercicio

Antes de nada recordar que es VITAL estirar bien y calentar las articulaciones del tronco para poder bajar
lo máximo posible. Estira desde que tengas ocasión hasta que el examinador te llame.

Situaremos los pies en paralelo a los bordes de la tabla. El examinador nos comunicará que no podemos ni
dirigir la punta de los pies hacia el exterior ni hacia el interior. Desde esa posición debemos de flexionar el
tronco para bajar. Llegados a este punto podemos hacer dos cosas:

    -    Agarrarnos los tobillos con las manos para tirar de ellos lo más fuerte posible y así bajar el
         tronco.
    -    Pasar directamente a realizar el ejercicio sin forzarnos agarrándonos de los tobillos.

Está permitido agarrarnos de los tobillos, el examinador nos dirá que podemos hacer cualquier cosa antes
de toca el taco, pero que en el momento en el que entramos en contacto con el taco debemos de
mantenerlo hasta el final –sin rebotes-, en cuanto lo soltemos lo no podremos volver a él.

Una vez hemos descendido el cuerpo lo máximo posible debemos de juntar ambas manos estirando lo
máximo posible los dedos índice mientras vamos arrastrando el taco poco a poco; no podremos
empujarlo, tendremos que acompañarlo hasta lo máximo que podamos.

Una vez no podemos empujar más el taco, recuperamos la verticalidad y avanzamos hacia adelante
saliendo de la tabla.

Tendremos otra oportunidad de intentarlo. El examinador nos contará la máxima marca.


Entrenando la flexibilidad

¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?

Así como la velocidad, la fuerza o la resistencia, la flexibilidad ha sido estudiada durante años, y los
motivos particulares de su abordaje, cristalizados a través de la investigación científica, constituyen
el eje central de este sub-apartado.

El entrenamiento de la flexibilidad supone el respeto a todo un conjunto de parámetros y consignas
metodológicas específicas tal como si se tratara de cualquier otra capacidad motora. Su desarrollo,
tanto como el ámbito del deporte como para el de la vida cotidiana, no puede, bajo ningún aspecto,
admitir arbitrariedad, azar o improvisación en la administración de los distintos recursos y

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componentes de la carga de entrenamiento. Es por ello que, lejos de esta posibilidad, los lineamientos
generales que se expondrán en este sub-apartado, favorecerán, por un lado, un incremento
cualitativo y cuantitativo más eficaz de esta capacidad; y , por el otro, y quizás el aspecto de mayor
trascendencia, permitirán enmarcar las intervenciones pedagógicas dentro de los límites de la salud
y la profilaxis normal de las lesiones tisulares más frecuentes que se producen durante el
entrenamiento de la flexibilidad.


RECOMENDACIONES [1]

      Los estiramientos siempre deben ser realizados luego de una buena entrada en calor, porque los
       músculos aumentan su nivel de temperatura interna y esto favorece el entrenamiento de la
       flexibilidad, Cuando un músculo está frío, su elasticidad se encuentra disminuida y ello perjudica
       sumamente la capacidad de alcanzar un estiramiento óptimo
      Los músculos son más proclives a ser estirados cuando estamos relajados y entrados en calor, por
       ello es conveniente dedicarse a relajarnos física y mentalmente unos minutos luego de la entrada
       en calor, sin llegar a enfriarnos, antes de comenzar con los ejercicios de estiramiento; Es apropiado
       abrigarse al finalizar el calentamiento, para mantener el aumento de la temperatura interna de los
       músculos.
      Deberíamos realizar ejercicios de flexibilidad diariamente, los mejores resultados se obtienen al
       entrenar dos veces al día
      Siempre debemos realizar los ejercicios bilateralmente.
      Deberíamos relajar las partes tensas del cuerpo, como pueden ser pies, brazos, manos, muñecas,
       cuello, etc.
      Con la experiencia asimilada a través del tiempo debemos aprender a determinar cuál sería el
       punto óptimo del estiramiento, ya que un estiramiento demasiado suave no incrementará
       nuestros niveles actuales, mientras que un estiramiento demasiado exigente puede originar una
       lesión muscular.
      Deberíamos realizar una variedad de ejercicios para cada grupo muscular.
      Es aconsejable realizar 3 o 4 series de 8’’ a 15’’ por cada ejercicio.
      Luego de la entrada en calor, deberíamos dedicarle al entrenamiento de la flexibilidad, al menos 15
       minutos, antes de comenzar con la práctica deportiva o la actividad física.
      No producir rebotes ni balanceos, para evitar el reflejo miotático.
      Interrumpir el entrenamiento de la flexibilidad en caso de experimentar dolor muscular al estirar.
      Intercalar ejercicios de flexibilidad con los ejercicios de pesas, durante el entrenamiento de la
       fuerza muscular.
      Realizar ejercicios de estiramiento antes, durante y después de una sesión de entrenamiento,
       especialmente en el caso de la fuerza.

                 Antes: los estiramientos deben realizarse luego de una buena entrada en calor y antes del
                  entrenamiento propiamente dicho ya que esta cualidad es susceptible de mejora luego de
                  la entrada en calor y antes de que el entrenamiento produzca rigidez muscular, por
                  acumulación de desechos metabólicos, por lo tanto los mejores beneficios los lograremos
                  antes del entrenamiento y prepararemos los músculos para el entrenamiento vigoroso,
                  disminuyendo la posibilidad de lesiones.
                 Durante: la realización de ejercicios de estiramiento durante la práctica de la actividad
                  física y/o deportiva ayuda a evitar y posponer la rigidez muscular, eliminar desechos
                  metabólicos y disminuir el riesgo de lesiones.
                 Después: los ejercicios de estiramiento, luego de una sesión de entrenamiento, favorecen
                  la recuperación muscular, el riego sanguíneo y reducen la rigidez muscular.

      Evitar bloquear la glotis y mantener la respiración durante los ejercicios para evitar el fenómeno de
       Valsalva, ya que produce aumento de la presión arterial
      No entrenar la flexibilidad en situaciones de extremo cansancio.
      Efectuar estiramientos suaves, antes de comenzar a realizar estiramientos forzados para
       acostumbrar al músculo y evitar el ya mencionado reflejo miotático.
[1] Fuente: http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=597

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EJERCICIOS PARA FLEXIBILIDAD DE TRONCO




Realizaremos cada ejercicio durante 20 segundos.
Los ejercicios que exigen emplear una pierna los realizaremos dos veces, una para cada pierna.



FAQ (preguntas frecuentes)

¿Puedo coger impulso para hacer el ejercicio?
No. El examinador te lo contará como nulo.

¿Puedo agarrarme de los tobillos para bajar el tronco?
Sí. Puedes hacer lo que quieras antes de tocar el taco.




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2.4. LOS 50 METROS




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Tipo de pista en la prueba

Características generales:

    -    Pista de 340 metros.
    -    Pista circular de 6 carriles.
    -    Pista de goma.
    -    Pista dura y gastada.




                                         Imagen pública sacada de la revista Gaur nº69.




Ejecución del ejercicio

Aunque la prueba de los 800 metros es una de las más populares entre los opositores, la de 50 metros es
una de las más temidas debido a la poca diferencia que hay entre sacar veinte puntos y acabar eliminado
con menos de seis puntos (apenas un segundo y tres décimas). Por ello la técnica a la hora de realizar este
ejercicio es crucial.

Diferenciaremos tres etapas durante la prueba:

    1.     La salida.
    2.     El desarrollo.
    3.     La llegada.

La primera de las partes, la salida, es crucial en la prueba ya que pasamos de estar completamente
estáticos a esprintar al máximo de nuestras fuerzas. Por otra parte, la posibilidad de resbalar se acentúa
en esta primera etapa de la prueba.

Debido a la falta de ninguna clase de soporte sobre donde apoyar los pies, la salida la efectuaremos en
pie. Tenemos que tener en cuenta que la prueba iniciará cuando sobrepasemos las fotocélulas situadas en
la línea de salida (todo está informatizado), así pues nuestro objetivo será tratar de alejarnos lo máximo
posible de esa fotocélula de modo que al pasarla ya hayamos iniciado la carrera. Para conseguir eso
situaremos el pie adelantado unos centímetros alejados de la línea (si es que el examinador nos lo
permite) e inclinaremos el cuerpo hacia atrás de modo que comencemos a realizar el movimiento de
forma cinética desde el pie atrasado, acompañando el movimiento con la cadera para finalmente
impulsarnos hacia delante con el movimiento de brazo. En un primer momento es recomendable dar
pisadas cortas para mejorar la velocidad.

Una vez hemos realizado la carrera, durante el desarrollo del ejercicio, tenemos ante nosotros los 50
metros que nos separan de nuestro sueño, y es que a parte de la importancia de la
técnica está la motivación mental; no os podéis imaginar la cantidad de cosas que
puedes llegar a pensar en esos escasos segundos, la de recuerdos que pueden venirte a
la mente, por eso hay que estar también mentalizados y motivados para la carrera. En
cuanto a la técnica esprintaremos con zancadas largas (sin llegar a convertirse
exageradas) y acompañaremos los movimientos de piernas acompasándolo con los
brazos.




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Finalmente nos encontraremos con la llegada. Depende un poco de la situación física-mental de cada uno,
pero casi siempre tendemos a frenar cuando vemos que la llegada está cerca, deberemos evitar a toda
costa eso. Al final nos encontraremos también ante dos fotocélulas que está situadas aproximadamente a
la altura del pecho de una persona de un metro setenta y cinco, aproximadamente. Por ello, no sólo no
frenaremos sino que al final trataremos de abalanzarnos con un impulso como si nos dispusiéramos a
abrazar a alguien con el fin de recortar alguna décima. Este gesto debe ser muy técnico ya que aunque es
muy beneficioso si se realiza bien puede ser negativo si se comete algún error a la hora de ejecutar el
gesto.




                                      Imagen de línea de salida y de metra


Tal y como hemos comentado, tanto en la línea de salida como en la línea de meta habrá dos fotocélulas
que tomaran nuestro tiempo, desde que cruzamos la “línea de salida” hasta que llegamos a la “línea de
meta”. Cerca de la línea de salida, al lado del sensor de fotocélulas, habrá un examinador dentro de una
furgoneta con un ordenador visualizando todo el movimiento y apuntando el tiempo realizado. Cuando
llegues al final lo comentará y el ertzaina que esté de cuidador lo gritará para que lo oigas (de todos
modos tampoco está demás que le comentes a algún amigo que se quede con el tiempo que has hecho).


El calzado

Sin duda es uno de los temas más importantes. En mi más sincera opinión no podemos escatimar en
dinero para ello. Con esto no quiero decir que haya que comprar el más caro, hay que comprar el mejor,
que casi nunca es el más caro, y nunca es el más barato. Los meses de entrenamiento de la prueba son
cruciales, un mal calzado puede derivar en una pequeña lesión que nos haga perder muchos segundos en
nuestro tiempo, e incluso podía derivar en una lesión que nos imposibilite correr. Por ello nos tomaremos
con paciencia y calma la decisión del calzado deportivo.

Tenemos que tener en cuenta a la hora de realizar la prueba no podemos resbalar lo más mínimo, no sólo
porque el perder unas centésimas puede suponer la diferencia entre suspender y aprobar, sino porque el
examinador sólo dará una oportunidad al opositar independientemente de las condiciones meteorológica.
Puede ocurriros como en la promoción XXII, donde en plena segunda semana de diciembre la pista estaba
helada, completamente húmeda.

Por todo ello el calzado más recomendado es el de unas zapatillas con tacos. A menos que se sea un atleta
experto descartamos los tacos de 9 mm. Si se pueden conseguir unos de 4 mm. se recomiendan, sino
unos de 6 mm.



                                         ___________________
                                           Ej. de zapatillas con tacos



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Entrenando los 50 metros

La preparación de 50 metros exige un trabajo más intenso en el gimnasio que en la pista de atletismo.
Debido a lo corto de ella a más desarrolladas que tengamos los cuádriceps, mayor velocidad
conseguiremos adquirir. Como todo entrenamiento, cuanto más tiempo tengamos para preparar la
prueba, más posibilidades de mejora tendremos.

Los ejercicios a realizar los dividiremos en “gimnasio” y “pista”. La rutina es la siguiente:


                Lunes                  Sentadillas con barra              4 series   8 rep
                                      Extensión de cuádriceps             4 series   8 rep
                                Zancadas dando paso con mancuerna         4 series   15rep
                Martes            Entrenamiento de salidas (series cortas de 10 metros)
                Miércoles                              DESCANSO
                Jueves                   Prensa de piernas                4 series   8rep
                                           Curl femoral                   4 series   10rep
                                       Gemelos en máquina                 4 series   10rep
                Viernes           Entrenamiento de salidas (series cortas de 20 metros)
                Sábados                                DESCANSO
                Domingos                               DESCANSO

Realizaremos los ejercicios a un 75% de la capacidad máxima. Si vemos que somos capaces de hacer más
de las repeticiones indicadas aumentaremos el peso hasta que nos cueste hacer la última repetición
marcada.



FAQ (preguntas frecuentes)

¿Cómo miden mi tiempo?
Hay cuatro sensores. Dos en la línea de salida y dos en la línea de meta. Ambos poseen fotocélulas a una
altura aproximada del pecho. Lo miden por un ordenador conectado a los sensores desde dentro de una
furgoneta que estará cerca de la línea de salida.

¿Cuándo tengo que salir?
El examinador te dirá “cuando quieras” a partir de ese momento puedes comenzar en cualquier
momento, en cuanto cruces el sensor el tiempo empezará a correr.

¿Si resbalo tengo oportunidad de repetir la prueba?
No. En ningún momento podrás repetir la prueba, resbales nada más empezar, durante el desarrollo de la
prueba o justo antes de empezar.

¿Qué pasa si toco sin querer el sensor antes de empezar?
Empezará a contar y estarás eliminado. En el momento en el que él dice “cuando quieras” puedes salir.
Algunas personas tienden a abalanzar hacia delante y hacia atrás los brazos para impulsarse, si uno de los
brazos pasa la frontera el tiempo empezará a correr, así que cuidado con eso.

¿Pasa algo si mi pie pisa justo la línea?
No. No pasa nada porque la fotocélula del sensor no está a esa altura pero tampoco es algo beneficioso,
lo ideal (como se explica en el apartado “ejecución del movimiento”) es estar más lejos de la línea para
pasar por el sensor con una velocidad ya empezada y no desde cero.

¡Nunca he usado tacos! ¿Es recomendable?
Depende de ti y de las lesiones que hayas tenido. Después está la prueba de 800 metros, cuidado con
lesionarse. Aunque si la pregunta es si es recomendable, sí, lo es. Sobretodo con la pista húmeda.


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2.5. LOS 800 METROS




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Tipo de pista en la prueba

Características generales:

    -   Pista de 340 metros.
    -   Pista circular de 6 carriles.
    -   Pista de goma.
    -   Pista dura y gastada.




                                        Imagen pública sacada de la revista Gaur nº69.




Ejecución del ejercicio

Debido a las características de la pista, la cual no llega a tener 400 metros de longitud, se han de dar dos
vueltas completas y un tramo adicional. En la promoción XXII la línea de salida estaba situada antes de
una de las curvas mientras que la línea de meta se encontraba antes de la siguiente curva. Una vez se
haya realizado la primera vuelta y se haya ejecutado la mitad del tramo adicional un encargado nos
anunciará del tiempo que llevamos en los primeros 400 m. A partir de ese momento queda dar una vuelta
entera desde ese punto y finalizar la mitad del tramo adicional.

A continuación un gráfico donde se señalan líneas de salida y de meta.




                                             Imagen de línea de salida y de metra


El punto de control de los 400 metros estará, aproximadamente, donde acaba la flecha que señala el
sentido al que se ha de correr.

A la hora de realizar la prueba cada persona debe ser consciente de sus capacidades y de su situación
física el día de la prueba. Trataremos de correr en todo momento por la calle interior, lo más pegados al
límite posible, a excepción del principio donde todos van a buscar esa calle y puede llegar a haber algún
encontronazo e incluso caída; lo primero que queremos evitar. Es difícil que al de unos 50 metros el grupo
no se estire de modo que todos vayan por la calle interior, así que paciencia en un principio y realiza, si no
puedes coger la calle interior, los primeros metros por la segunda calle a fin de evitar problemas.




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Hay personas que prefieren empezar fuerte la primera vuelta y la segunda tratar de aguantar el ritmo lo
máximo posible. Por el contrario, otros prefieren realizar una buena primera vuelta sin desfondarse, y
dejar energías para esprintar los últimos 100 metros. Nuevamente no podemos recomendar ninguna de
las dos, cada persona es un mundo, y cada uno debe ver en sus entrenamientos diarios cómo realiza
mejores tiempos.


El calzado

Sin duda es uno de los temas más importantes. En mi más sincera opinión no podemos escatimar en
dinero para ello. Con esto no quiero decir que haya que comprar el más caro, hay que comprar el mejor,
que casi nunca es el más caro, y nunca es el más barato. Los meses de entrenamiento de la prueba son
cruciales, un mal calzado puede derivar en una pequeña lesión que nos haga perder muchos segundos en
nuestro tiempo, e incluso podía derivar en una lesión que nos imposibilite correr. Por ello nos tomaremos
con paciencia y calma la decisión del calzado deportivo.

La promoción XXII tuvimos un importante hándicap a la hora de realizar esta prueba, y es que nos nevó
los cuatro días de las pruebas. Por ello, muchos de los presentes que habíamos utilizado calzado con tacos
(de 6 mm.) para realizar los 50 metros, los usamos para la prueba de los 800 metros. Puede parecer una
locura, pero estando a -5ºC con la pista helada, recién secada por los encargados, producía una sensación
de temor a resbalar inevitable. Personalmente mi resultado de usar calzado de tacos fue muy bueno, ya
que no resbalé y sentí que éstos se adherían bien a la pista pese a la mala condición de ésta. Eso sí, al
acabar se me hincharon los gemelos (cargados del sobresfuerzo) como nunca antes los había sentido. Mi
recomendación (MUY PARTICULAR) es que si os veis en estas condiciones utilicéis los tacos pero sin
entrenarlos antes. Es importantísimo andar con ellos e incluso entrenar los 50 metros para
acostumbrarnos a ellos, pero nunca correr 800 metros durante el entrenamiento previo a las pruebas con
tacos, ya que esto podría causarte una lesión con bastante facilidad. Una vez llegado el día de las pruebas,
más concreto los 800 metros que son la última prueba, las lesiones no importan, por ello os recomiendo –
sólo en caso de situación meteorológica muy desfavorable con pista muy húmeda- los tacos para evitar
resbalones.




                                               ___________________
                    Ej. de zapatillas convencionales________________Ej. de zapatillas con tacos




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Entrenando los 800 metros (por Multigorria: post copiado íntegramente)

El entremanieto del 800 es de los más complejos, ya que se trata de un corredor híbrido y completo:
necesitas resistencia aeróbica (sirve de base), resistencia anaeróbica láctica (muy importante) y velocidad
máxima (también es parte de la preparación "de base", pero es menos importante que la resistencia
aeróbica). Es, por tanto, imposible darte un plan de entrenamiento completo aquí, aunque te daré
algunas orientaciones y una referencia bibliográfica: "Principios del autoentrenamiento. Manual del
corredor", Editorial Gymnos, escrito por Mariano García-Verdugo Delmas. Es un libro más bien corto, pero
que explica los fundamentos del entrenamiento de las careras de resistencia desde 800 m a 100 km (sí,
100 km, con dos ceros, no es una errata), y contiene también planes específicos para todas esas distancias
para distintos niveles (en el 800, desde 2"30" hasta 1"53"). Te lo recomiendo.
Y ahora unos consejos:

    1.   Es una prueba muy dura por las altas concentraciones de lactato y las elevadas pulsaciones que
         se alcanzan, si bien durante un tiempo relativamente corto. Que un médico te de el visto bueno
         para entrenarlo antes de nada.

    2.   Alguien por ahí te ha aconsejado que entrenes cambios de ritmo. Si te preparas para una
         oposición, supongo que lo que importa es el tiempo que hagas, no el puesto en el que llegues.
         Estudia el beremo y márcate un objetivo de tiempo. Por tanto, debes correr a ritmo constante y
         no deberás responder a ataques de otros corredores. Tu objetivo es cubrir la distancia en el
         menor tiempo posible. Si mi suposición el correcta, olvídate de los cambios de ritmo.

    3.   Te pongo un ejemplo de programa: correr a ritmo aeróbico tres días a la semana, hacer series
         mixtas de 100 y 400 m otro día, y hacer series de entre 120 y 150 m otro día a la semana. Es un
         programa tremendamente simple, pero aquí no te puedo poner otra cosa.

           La carrera aeróbica pueden ser de 30 a 50 minutos (a unas 160-150 pulsaciones, según el
            tiempo que corras). Una de esas carreras semanales (y sólo una, ¿eh?) la puedes convertir
            en "fartlek libre": incorpora algunos tramos más rápidos, de entre 15 segundos y 2 minutos
            (algo más o menos aleatorio; cuanto más corto sea el tramo, más rápido debes hacerlo). Los
            tramos a ritmo aeróbico pueden ser de unos 4-6 minutos; la sesión total, de unos 30-40
            minutos.

           Las series de 400/100 son dfíciles de definir sin conocer tu estado actual; yo hacía esto: 400
            m en 1"08", 100 m al trote suave recuperando (la recta de meta en sentido contrario), 100
            m en 15", 400 m al trote suave, y vuelta a empezar (así cinco o seis veces). Empieza
            haciendo los 400 m en 1"30" y los 100 en 17", si puedes, y progresivamente vas reduciendo
            los tiempos; es un entreno bastante duro, aunque divertido.

           Las series de 120 a 150 m consiste en hacer de 4 a 6 series (empieza con 4) de 120 m a 150
            m (empieza con 120) a toda velocidad, esprintando todo lo que puedas; entre serie y serie,
            descansa andando tranquilamente unos 6-8 minutos (este descanso es importante para los
            objetivos de este entreno, así que no lo acortes).

         Puedes hacer Lunes series de 400/100 m, Martes carrera aeróbica (carrera continua), Miércoles
         series de 120 a 150 m, Jueves fartlek libre y Viernes carrera continua. Si no haces fartlek, haz la
         carera continua lunes, miércoles y viernes. No convienes que hagas, con este plan, dos días
         seguidos de pista.

         Uno o dos meses antes de la prueba, cambia las series de 400/100 por series de entre 400 y 500
         metros. Serían 3 series de 400 o 500 m (empieza con 400) exactamente al ritmo al que te
         propongas correr el 800, descansando andando 6-7 minutos entre serie y serie. Si las 3 series de
         400 te resultan fáciles, haz otra.




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4.   Recuerda calentar antes de entrenar y estirar después. Después de hacer series en pista,
         conviene que trotes unos 5 minutos suavemente antes de estirar e irte.

    5.    Ve aumentando el ritmo de los entrenamientos semana tras semana (sin pasarte), y cada 3 o 4
         semanas, haz una más suave (no bajes mucho el ritmo, pero sí el volumen: menos tiempo de
         carrera aeróbica y menor número de series, deja el nº de series en el 60% de lo habitual). Estas
         semanas de "descanso relativo" son para que tu cuerpo absorba todo el estrés fisiológico
         acumulado y lo convierta en una mejora de rendimiento. Son ESENCIALES, no creas que estás
         perdiendo el tiempo.

    6.   Si puedes conseguir que un buen entrenador de atletismo te haga un plan, olvídate del plan que
         te he hecho y sigue el que él te ponga. El entrenamiento del 800 es muy complejo como para
         poder hacerte un plan sin conocerte y sin evaluarte, y va cambiando a lo largo de a temporada.

    7.   Después de entrenar (no más de 30 minutos después de terminar), bebe y come: por ponerte
         algo que tengas muy a mano, dos vasos de zumo, un yogur natural (échale azúcar, que la
         necesitas) y una loncha de pavo. Y luego, cena o almuerza (o lo que toque, según la hora a la que
         entrenes) normalmente, incluyendo glúcidos (hidratos de carbono) complejos en el plato, como
         pasta, pan, arroz, patatas ( ¡¡no fritas!!), legumbres...

    8.   La semana previa al día de la prueba debes reducir el entrenamiento, sobre todo los últimos 4
         días. Reduce volumen, no intensidad, y no hagas series en pista en los 3 días anteriores a la
         carrera. El último entrenamiento "realmente agotador" debe ser unos 5-7 días antes de la
         prueba, dependiendo de cuán rápido seas recuperándote. Puedes descansar el día antes, o bien
         descansar dos días antes y el día previo sólo trotar suavemente 20 minutos.



FAQ (preguntas frecuentes)

¿Cómo saben el tiempo que hago?
Al entrar en meta de dirán un número, que es el número tuyo de llegada en tu grupo, que debes recordar.
Una vez hayan acabado todos se colocan en fila por orden de llegada frente a una furgoneta aparcada en
la línea de meta. Un examinador dentro irán diciendo “1”, “2”, “3”, etc. En cuanto digan tu número (orden
de llegada) deberás darle el DNI para que anote tu tiempo.

¿Necesito reloj para saber el tiempo que hago?
No, pero es recomendable. No tienes porqué llevarlo ya que al acabar el examinador en la furgoneta te
dirá el tiempo exacto que has hecho. Es recomendable para llevar un control de qué tiempo llevas y
cuánto podrías esforzarte de más para mejorarlo durante la prueba.

¿Cómo controlan los tiempos?
Según vas llegando, un examinador en la meta con un cronómetro en la mano pulsa el botón. Cada vez
que alguien llega lo pulsa mientras el tiempo sigue corriendo. Una vez acabado ayuda a otro de los
examinadores diciéndole los tiempos de acuerdo al orden de llegada.




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TERCERA PRUEBA:
PRUEBAS PSICOLÓGICAS




51 |G u í a d e l o p o s i t o r   Foropolicia.es
3.1. TEST PSICOLÓGICO
Es el primero de los ejercicios de la tercera prueba y una de las más temidas por el poco control que
tenemos de ellas. A su vez es la que menos se puede preparar, ello no quiere decir que no podamos ir con
alguna idea, no de trucar las respuestas, sino de no confundirnos a la hora de responder.


¿Qué es un test psicológico?

Antes de nada debemos saber qué es un test psicológico.

Los test psicológicos o pruebas psicológicas son instrumentos experimentales que tienen por objeto
medir o evaluar una característica psicológica específica, o los rasgos generales de la personalidad de un
individuo. Como justificación teórica de la validez de una medición mediante el uso de test psicológicos se
argumenta que el comportamiento individual que los reactivos de la prueba provoca puede ser valorado
en comparación estadística o cualitativa con el de otros individuos sometidos a la misma situación
experimental, con lo que se da lugar a una determinada clasificación del sujeto. La construcción del test
debe procurar que el comportamiento específico ante determinado reactivo represente lo más fielmente
posible el funcionamiento del sujeto en situaciones cotidianas donde se pone en ejecución real la
capacidad que el test pretende evaluar.


¿Qué tipo de test psicológico me pueden poner?

Resulta casi imposible predecir qué tipo de test nos van a realizar; sin embargo, podemos tener una idea
de las posibilidades que tenemos. Una de ellas, producida en alguna promoción, es que el test sea un test
de personalidad exactamente igual que el tercer ejercicio de la primera prueba. Con esto ellos pueden
definir con mayor certeza la personalidad de los aspirantes, ver si han mentido en algún momento o si
entran en contradicción en algún punto importante en el perfil de un ertzaina. Otra de las posibilidad, más
común y llevada acabo en la promoción XXII, es que después de haber hecho un test de personalidad en la
primera prueba ahora se realiza una test para determinar la forma de ser en el ámbito laboral de los
opositores; es decir, un test laboral.


Tipos de test de personalidad

Tradicionalmente el uso de los test está reservado para los psicólogos, y la mayoría de las legislaciones
nacionales e internacionales con respecto al ejercicio de la Psicología lo contemplan de esta manera, no
obstante existe una clasificación dirigida a regular este particular:

    Tests de Nivel I: pueden ser aplicados, corregidos y administrados por profesionales no psicólogos
     luego del entrenamiento debido por parte de un psicólogo (educadores, psicopedagogos, médicos,
     etc.), quizás el exponente más obvio de los Test Nivel I son las pruebas y exámenes de evaluación
     de      conocimientos    y    de    selección     e    ingreso     a   instituciones   educativas.

    Tests de Nivel II: pueden ser aplicados por profesionales no psicólogos pero su corrección e
     interpretación debe ser realizada por un psicólogo, como por ejemplo los dibujos de la figura
     humana, de la familia que realizan los niños en su cotidianidad dentro de la escuela.

    Test de Nivel III: son de la exclusiva administración, corrección e interpretación de un psicólogo
     capacitado, suelen ser los test más relevantes y complejos de su área así cómo los de más difícil
     interpretación y análisis, entre ellos se encuentran las Escalas de Wechsler (WAIS, WISC y WIPSI), el
     Test de Bender, el MMPI 2 y A, el T.A.T., el Rorschach y las baterías neuropsicológicas (Luria,
     Halstead-Reitan, K-ABC, etc.)



52 |G u í a d e l o p o s i t o r                                                   Foropolicia.es
Ejemplo de test de personalidad

Los test que suelen caer son: caq, bfq, mmpi, 16pfA y 16pf5. Es difícil encontrarlos pero existe un
programa de test descargable donde poder realizarlos y comprobar resultados. El programa en cuestión
es el Test 1.3, podéis descargarlo de: http://test.softonic.com/ .

Test de personalidad I: http://www.psicologia-online.com/test/pf/index.html

Test de personalidad II: http://www.psicoactiva.com/tests/test9.htm

Test de carácter: http://www.psicoactiva.com/tests/test5.htm

Test de vulnerabilidad al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=14

Test de enfrentamiento al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=15

Test sobre los impulsos: http://www.psicoactiva.com/tests/test1.htm

Test de comunicación: http://www.psicoactiva.com/tests/test2.htm

Test para medir compañerismo: http://www.psicoactiva.com/tests/test7.htm

Test de cómo te ve la gente: http://www.psicoactiva.com/tests/test15.htm

Test de auto-aceptación: http://www.psicoactiva.com/tests/test11.htm


Ningún test de personalidad será íntegramente como éstos; en cambio, muchas de las preguntas
planteados en ellos se usarán para el test de personalidad. De cada uno tomarán una serie de preguntas
para poder determinar los diferentes factores que afectan a la personalidad (carácter, estrés,
impulsividad, comunicación, compañerismo, ego…) por eso conviene realizarlos si se quiere tener una
noción de cómo somos realmente nosotros mismos.




53 |G u í a d e l o p o s i t o r                                                  Foropolicia.es
3.2. DINÁMICA DE GRUPO
Una vez realizado el test psicológico, junto a la cumplimentación del CV, se procederá a entregar una hoja
donde se citará para el segundo ejercicio de la tercera prueba: la dinámica de grupo. Aunque en la
promoción XXII no hubo, posiblemente debido a los pocos aspirantes que alcanzaron a llegar a la tercera
prueba, no podemos descartar que en las promociones venideras no vaya a haber.


¿Qué es la dinámica de grupo?

“¿Qué tres cosas te llevarías a una playa desierta?”. No, no se trata de un juego, sino de una de las
posibles preguntas que pueden realizarte durante una dinámica de grupo. Muchas personas todavía no
tienen claro en qué consiste esta práctica pero se ha convertido en la prueba estrella en la mayoría de las
entrevistas de trabajo (independientemente del perfil buscado) aunque originariamente estuviese
enfocada para la selección de los perfiles directivos.

La dinámica consiste en reunir a un número variable de personas (de 6 a 10 personas) que optan a un
puesto de trabajo con el objetivo de observar y estudiar cómo se desenvuelven, cómo se comunican
verbalmente o como reaccionan ante determinadas situaciones propuestas por los entrevistadores.

Las técnicas han variado y se han especializado con el tiempo pasando desde la clásica dinámica del tema
de discusión grupal a la novedosa técnica del fact find. Sin embargo la esencia es la misma en todas. Se
valora la capacidad de comunicación, la fluidez verbal, la capacidad de pronunciarse acerca de un tema y
argumentarlo con convicción, ahínco, empatía y respeto hacia las opiniones y posturas del resto de
participantes. La clave es arriesgarse, no tener miedo a defender tu postura (la personal o la impuesta por
la dinámica), convencer al auditorio (incluso de que el cielo es verde), no titubear, razonar todos y cada
uno de los argumentos que proponga el resto del grupo y ser capaz de llegar a un consenso, así como
trabajar en equipo con los demás integrantes.

En la actualidad hay dos prácticas muy extendidas: la dinámica de grupo con tema de discusión y el rol
playing. En el primer caso los entrevistadores exponen un caso y formulan preguntas relacionadas que los
integrantes de la dinámica han de responder y discutir entre ellos. El objetivo es conocer cómo exponen
sus opiniones, su capacidad de escuchar a los demás y de discutir un tema razonadamente y con
convicción. Este Gran Hermano laboral puede versar sobre cualquier tema (desde la crisis económica,
hasta la exposición de una situación conflictiva como el caso de la joven casada y el barquero, todo un
clásico).

El segundo, el rol playing, también se centra en un debate abierto pero, en este caso, a cada participante
se le asigna un papel que tiene que representar. Desde ese momento, el candidato debe pensar, actuar y
decidir como lo haría su personaje. Por ejemplo, ¿Cómo defender, como albañil (tras haber tenido un
accidente aéreo), has de ser una de las personas elegidas para entrar en una lancha con plazas limitadas
que se dirige a una isla desierta? Piénsalo, puede que en tu próxima entrevista, tu puesto dependa en
gran parte de esta respuesta.




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Ejemplos de dinámicas de grupo en algunas promociones [1]

Supuesto #1
Sois parte del consejo de ministros de un país en vías de desarrollo, acabáis de salir de una guerra civil por
lo que tenéis muchos lisiados y enfermos, vuestra industria y vuestras vías de comunicación terrestres
están casi destruidas y encima tenéis un país hostil en la frontera norte (amenazan con invadiros). Las
naciones unidas han decidido que os van a ayudar, pero tenéis que distribuir por orden de prioridad la
ayuda internacional que vais a recibir.
      Defensa
      Agricultura
      Industria
      Educación
      Sanidad
      I+D
      Transporte

Supuesto #2
Imagina, que tú eres el Jefe de una empresa multinacional de helados, donde de repente se da un
problema dentro de la oficina, tras una obra, se ha tapiado una ventana y hace que tu mesa no esta
ubicada en un lugar idóneo respecto a la luz que recibe (en 2 años sufrirás de ceguera debida a la poca luz
con la que cuentas ), por lo que debes de cambiar la distribución de la oficina, que afectara a parte del
grupo de trabajadores con los que cuentas en ella, también se podría colocar una lámpara nada acorde
con la decoración.

¿Qué decidirías? Elige una de las siguientes opciones y arguméntala el por que su elección.

    a) Me quedaría en el sitio que estoy ya que no quisiera alterar el ritmo de trabajo de mis empleados
       y colocaría dicha lámpara totalmente fuera de lugar.
    b) Cambiar la ubicación de mi mesa, así como los cambios oportunos que pudieran afectar a mis
       empleados, por supuesto sin contar con la opinión de ninguno de ellos, puesto que para eso soy
       el jefe.
    c) Cambiar la ubicación de mi mesa contando primeramente con la opinión de cada uno de los
       trabajadores del total de la plantilla para decidir cual es la ubicación ideal.
    d) Cambiar la ubicación contando solamente con la opinión de los afectados, dándome igual la
       opinión de los no afectados por el cambio a realizar.

Supuesto #3
Te quedas tirado en la luna y tienes que ir del punto A al B. De los siguientes objetos solo puedes llevar
dos. Escoge. ¿Por qué? Objetos: Brújula, mapa, tienda de campaña, botella de agua, etc.

Supuesto #4
Muere una persona adinerada y sus descendientes deciden donar parte a alguna asociación benéfica.
Ayúdales a decidir. Opciones: Esclerosis múltiple, niños del Brasil, McLaren.




55 |G u í a d e l o p o s i t o r                                                      Foropolicia.es
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  • 1. 1 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 2. ÍNDICE 0. Introducción 0.1. Prólogo_________________________________________________pag.4 0.2. Requisitos mínimos (Pr. XXII)________________________________pag.5 0.3. Las instancias (Pr. XXII)_____________________________________pag.6 1. Primera prueba. 1.0. El examen_______________________________________________pag.8 1.1. Primer ejercicio: test de conocimiento________________________pag.8 1.2. Segundo ejercicio: test psicotécnico__________________________pag.14 1.3. Tercer ejercicio: test psicológico_____________________________pag.18 2. Segunda prueba. 2.1. Abdominales.____________________________________________pag.21 2.2. Press de banca___________________________________________pag.27 2.3. Flexibilidad profunda______________________________________pag.34 2.4. 50 metros_______________________________________________pag.39 2.5. 800 metros______________________________________________pag.44 3. Tercera prueba. 3.1. Test psicológico__________________________________________pag.52 3.2. Dinámica de grupo._______________________________________pag.54 3.3. Entrevista personal._______________________________________pag.62 4. Euskera 4.1 Perfil lingüístico de euskera (PL1)_____________________________pag.75 4.2. Prueba de Nivel.__________________________________________pag.79 5. Pruebas médicas. 5.1 Cuadro de exclusiones médicas.______________________________pag.81 5.2. Pruebas médicas._________________________________________pag.84 2 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 3. INTRODUCCIÓN 3 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 4. 0.1. PRÓLOGO Esta guía, de carácter gratuito, ha sido escrita por y para www.foropolicia.es en agradecimiento al foro en el que tantas personas hemos estado durante esta larga y dura andadura de sufrimiento y alegría. Aunque la mayoría de la guía está redactada por mí, ésta no es sino un trabajo de recopilación que he llevado acabo sobre todo lo que se ha posteado en el foro. Han sido muchos meses en los que se han dicho muchas cosas útiles y creía conveniente recoger todas esas pequeñas aportaciones que los foreros han ido dando con el fin de facilitar un poco a la promoción XXIII lo que nosotros no hemos tenido tan fácil (al fin y al cabo hemos sido conejillos de indias al cambiar tanto las cosas después de treinta años igual). En algunas ocasiones utilizo imágenes, tablas o post íntegros posteadas por ciertas personas del foro; siempre que me ha sido posible he hecho referencia al posteador original. Aún así mi reconocimiento y gratitud para todos aquellos que tanto han ayudado a lo largo de esta promoción: Multigorria, Mugikorra y Mahonei, ese apoyo que siempre han ofrecido, esos consejos y ofrecimiento que en todo momento nos han dado. Unai, Totxi (ánimo campeón que la XXIII es tuya) y todas esas personas que han comentado sus experiencias en las físicas y psicológicas de convocatorias pasadas ayudándonos a hacernos una idea de lo que nos esperaba. Nessa, facilitándonos información tanto de test psicológicos como de todo lo relacionado con la entrevista personal y la dinámica de grupo. Trodheim, con ese consultorio deportivo. Y en definitiva a todos aquellos que con pequeñas, o grandes, contribuciones han ayudado; a todos aquellos futuros compañeros: comando, opositor78, aurki, GMDonosti, Barbredi, geodonosti, luchador, ROCKY25, Hi_Tower, geru, gradius, zeru, pintxa, legal_standar, skaigualker, Jauntxo, roure, perkins, weiko,… y un largo etc (estoy seguro que me dejo a algún compañero que me tirará de las orejas pero bueno). Y a esos que van para la XXIII, cremas, Totxi y demás, suerte que esta es la vuestra. Un pequeño recuerdo para todos: 4 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 5. 0.2. REQUISITOS MÍNIMOS (Pr.XXII) 1. Las personas que desean tomar parte en el procedimiento, para ser admitidas, deberán reunir todos y cada uno de los siguientes: a) Formular solicitud previa. b) Tener la nacionalidad española. c) Tener 18 años de edad y no haber cumplido los 32 (en negociaciones aumentar a 35). d) Tener una estatura mínima de 1,65 metros los hombres y 1,60 metros las mujeres. e) Estar en posesión del título de graduado/a en educación secundaria, de graduado/a escolar, formación profesional de primer grado o equivalente, o cualquier otro superior. f) No estar incursa en el cuadro de exclusiones médicas que figura en el Decreto 36/2004, de 17 de Febrero, de segunda modificación del Decreto por el que se aprueba el Reglamento de Selección y Formación de la Policía del País Vasco. g) No haber sido condenada por delito doloso, ni separada del servicio de la Administración Pública, ni hallarse inhabilitada para el ejercicio de funciones públicas. No obstante, será aplicable el beneficio de la rehabilitación, de acuerdo con las normas penales y administrativas, siempre que aquélla se acredite por el o la aspirante mediante el correspondiente documento oficial. h) No haber sido excluida de un procedimiento selectivo para ingreso en algún Cuerpo de Policía del País Vasco por la comisión de falta grave o muy grave, salvo que hubiera transcurrido un período de tiempo equivalente a su plazo de prescripción, contado desde la fecha de la declaración de exclusión. i) Estar administrativamente autorizado para conducir por vías públicas vehículos de la clase B, o equivalente, de conformidad con el Real Decreto 778/1997, de 30 de Mayo, por el que se aprueba el Reglamento General de Conductores, a fecha de finalización del trámite previsto en la Base Undécima e igualmente, estar administrativamente autorizado para conducir por vías públicas vehículos prioritarios o equivalentes, a la finalización del curso de formación. Los permisos indicados anteriormente, durante los períodos de formación y de prácticas, deberán estar en vigor en todo momento (según los plazos indicados), sin ser objeto de suspensión, retirada o privación del derecho a conducir, ya sean de carácter administrativo o judicial, ni haber perdido la totalidad de los puntos asignados. j) No estar incurso en causa legal de incapacidad o incompatibilidad según la normativa vigente, dejando a salvo el derecho de opción que ésta le otorgue. k) Haber satisfecho, de acuerdo con lo expresado en la Ley 13/1998, de 29 de Mayo, de tasas y precios públicos de la Administración de la Comunidad Autónoma del País Vasco, la tasa por recepción y examen de la solicitud, conforme a lo establecido en el n.º3 de la Base Tercera. 2. Quienes deseen tomar parte en el procedimiento deberán reunir los requisitos exigidos en el apartado anterior a la fecha de finalización del plazo de presentación de solicitudes, salvo lo previsto en el apartado f) e i) del n.º1 de esta Base. 3. Para que la persona pueda ser admitida y tomar parte en el procedimiento selectivo, bastará con que manifieste en su solicitud que reúne todos y cada uno de los requisitos exigidos para tomar parte, referido siempre a la fecha de finalización del plazo para presentar solicitudes, todo ello sin perjuicio de lo previsto en la Base Tercera. 4. No obstante lo dispuesto en el apartado anterior, si en cualquier momento del procedimiento selectivo, incluido el curso de formación y período de prácticas, llegara a conocimientos de la Dirección de la Academia de Policía del País Vasco que alguna de las personas participantes carece de los requisitos exigidos para tomar parte en la convocatoria, la excluirá del procedimiento selectivo, previa audiencia de la misma. 5. La participación en el presente procedimiento selectivo es voluntaria, e implicará la prestación de consentimiento a realizar pruebas psicotécnicas y de personalidad, aceptando que el resultado de esas pruebas sea utilizado como un factor más de valoración, de conformidad con lo previsto en las presentes Bases. 5 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 6. 0.3. INSTANCIAS (Pr.XXII) En cuanto salgan las bases del concurso-oposición en el BOPV os informarán de cómo deberéis cumplimentar las instancias. Si nada ha cambiado tenéis dos opciones para hacerlo: 1. Mediante internet. 2. Acudiendo a las terminales informáticas de Arkaute. Si optáis por la primera opción deberéis realizar la solicitud cumplimentando el modelo de solicitud que se encontrará disponible en las siguientes direcciones electrónicas: www.ehpi-appv.net y www.ertzaintza.net . La solicitud vía Internet se podrá realizar a través de los centros públicos KZGunea del Gobierno Vasco. El listado de centros KZGunea y su ubicación se encuentra disponible en la siguiente dirección electrónica: www.kzgunea.net . Si optáis por acudir a las terminales informáticas de Arkaute deberéis hacer de 09:00 a 14:00 horas en la siguiente dependencia: en Vitoria-Gasteiz. Academia de Policía del País Vasco; Carretera Gasteiz-Irun, km 5. Arkaute. CP: 01192. Habrá que pagar unas tasas de 10,16€ (seguramente variará en futuras oposiciones dependiendo el IPC). El pago deberá efectuarse dentro del plazo de presentación de solicitudes, en cualquiera de las sucursales de las siguientes entidades: BBK (Bilbao Bizkaia Kutxa), Caja Vital Kutxa, Gipuzkoa Donostia Kutxa, Caja Laboral-Euskadiko Kutxa, Banco Guipuzcoano, La Caixa, Bankoa y BBVA. Para la materialización del pago de la tasa será necesario presentar en la entidad bancaria el impreso de solicitud. En el caso de formalizar la instancia por Internet existen dos posibilidades: 1. Pago off-line: acudir a cualquier punto de la red de oficionas de las entidades financieras colaboradoras reseñadas y presentar el acuse de recibo o los datos consignados en él, que habrán sido facilitados por el sistema. 2. Pago on-line: realizar el pago mediante el sistema de banca electrónica, sin necesidad de acudir a la sucursal bancaria, siempre y cuando sea cliente de banca electrónica de una de las entidades mencionadas. Esta modalidad está operativa las 24 horas del día, lo que va a evitar desplazamientos innecesarios y colas de espera. La falta de abono de la tasa, así como el error en la cantidad abonada tendrán los efectos que se determinan en el apartado 3.2 de las bases. En ningún caso la presentación y pago de la tasa podrá sustituir el trámite de presentación en tiempo y en forma de la solicitud, de acuerdo a lo expresado en la base 3.1. 6 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 7. PRIMERA PRUEBA: PRUEBAS DE CONOCIMIENTO, APTITUD Y PERSONALIDAD 7 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 8. 1.0. EL EXAMEN La primera prueba consiste en la realización de tres ejercicios de carácter de conocimiento, tanto de temario como psicotécnico, y también de personalidad. Distinguimos los tres ejercicios: 1. Ejercicio de conocimiento: sobre 50 puntos (mínimo necesarios 25). 2. Ejercicio de aptitud (psicotécnico): se valorará de 0 a 150 puntos. 3. Ejercicio de personalidad: sobre 50 puntos (mínimo necesarios 25). La primera prueba completa se valorará sobre 250 puntos, de los cuales habrá que sacar un mínimo de 125 puntos a parte de superar el mínimo exigido en el primer y el tercer ejercicio. 1.1. PRIMER EJERCICIO (CONOCIMIENTOS) El primer ejercicio será la parte teórica correspondiente al temario. Tal y como hemos mencionado se deberá sacar un mínimo de 25 puntos de los 50 que están en juego. El hecho de que los puntos sean 50 no implica que estas sean el número de preguntas que habrá, en la XXII, por ejemplo, hubo 80 preguntas teóricas y 10 de reserva. En este caso 40 preguntas correctas y otras 40 sin contestar suponen 25 puntos. La pregunta incorrecta será castigada con -0,25 puntos. La pregunta sin contestar no supone penalización alguna. El temario oficial está compuesto de la siguiente manera: TEMA 1: El medio natural de la Comunidad Autónoma del País Vasco. TEMA 2: El medio humano. TEMA 3: Actividad económica. TEMA 4: Sociabilización. TEMA 5: La realidad sociolingüística en la Comunidad Autónoma Vasca. TEMA 6: Desarrollo y medio ambiente. TEMA 7: Derechos Humanos. TEMA 8: Historia de España y el País Vasco: el siglo XIX. TEMA 9: Historia de España y el País Vasco: el siglo XX. TEMA 10: El espacio europeo. TEMA 11: Desarrollo de la policía del País Vasco. TEMA 12: Legislación: Constitución Española. TEMA 13: Legislación: Estatuto de Autonomía del País Vasco. TEMA 14: Ley 4/2005, de 18 de febrero, para la Igualdad de Mujeres y Hombres. TEMA 15: Informática. TEMA 16: Electrónica. Podéis descargar el temario oficial de la promoción XXII en el siguiente enlace: http://www.interior.ejgv.euskadi.net/r42- 440/es/contenidos/informacion/xxii_promocion_ertzaintza/es_xxiiertz/adjuntos/manual.pdf Si estás interesado en realizar un trabajo en grupo -online y completamente gratuito- para amenizar el estudio así como plantear y responder preguntas de test tipo examen, puedes unirte a la tarea de grupo de foropolicias.es: http://www.foropolicia.es/foros/viewtopic.php?f=46&t=58613&start=0 8 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 9. Existen muchos libros de diferentes editoriales (MAD, CEP,…) que ofertan el temario para el acceso a la escala básica de la Ertzaintza. Personalmente no los recomiendo. Algunos datos no están actualizados y tienen mucha más información de la realmente necesaria. En la promoción XXII las 90 preguntas (80+10 de reserva) que se preguntaron estaban en el temario oficial del Gobierno Vasco. No hay necesidad de complementar el temario con más información. A continuación facilitamos el índice del temario completo expuesto en el BOPV (4/(09/09): TEMA 1: El medio natural de la Comunidad Autónoma del País Vasco.  Configuración del relieve.  El clima: variedades.  La red hidrográfica.  El litoral y las aguas marinas.  El paisaje vegetal y los tipos de suelo. TEMA 2: El medio humano.  Conceptos básicos de la demografía.  Movimientos migratorios.  Evolución de la población.  Poblamiento: espacio rural y urbano.  Conceptos estadísticos en demografía. TEMA 3: Actividad económica.  Actividades primarias.  La industria.  Actividades terciarias. TEMA 4: Socialización.  El proceso de socialización humana.  Individuo, grupo y sociedad.  Adquisición de valores en la sociedad actual.  Actitudes. Cambio de actitudes.  Estereotipos, prejuicios y discriminación. TEMA 5: La realidad sociolingüística en la Comunidad Autónoma Vasca. TEMA 6: Desarrollo y medio ambiente.  Modelos de ecosistema.  Impactos ambientales.  Desarrollo Sostenible.  Conciencia medioambiental y principales política medioambientales. TEMA 7: Derechos Humanos.  Declaración Universal de Derecho Humanos.  Derechos Fundamentales y Libertades Públicas en la Constitución Española.  Sistema europeo de protección de los derechos humanos. TEMA 8: Historia de España y del País Vasco: el siglo XIX.  Periodo constitucional y restauración absolutista.  Guerras Carlistas.  La abolición foral.  Revolución industrial. Movimiento obrero.  Nacionalismo vasco: nacimiento y crecimiento. 9 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 10. TEMA 9: Historia de España y del País Vasco: el siglo XX.  Crisis monárquica.  IIª. República.  Guerra Civil.  El franquismo,  Transición Democrática. TEMA 10: El espacio europeo.  Historia de la construcción europea.  Organización político-administrativa del territorio europeo. TEMA 11: Desarrollo de la policía del País Vasco.  Estatuto de Gernika.  Ley 4/1992, de 17 de julio, de Policía del País Vasco:  Título preliminar.  Título I. De la administración de seguridad: capítulo I y capítulo IV.  Título II. De la policía del País Vasco: capítulo I y capítulo II.  Título IV. De los funcionarios de la Ertzaintza: capítulo I y capítulo II.  Título V. De los Policías Locales: capítulo I, capítulo II y capítulo III. TEMA 12: Legislación: Constitución Española.  La Constitución Española de 1978.  Título Preliminar.  Título I. De los Derechos y Deberes Fundamentales. TEMA 13: Legislación: Estatuto de Autonomía del País Vasco.  Título Preliminar.  Título I. De las Competencias del País Vasco.  Título II. De los Poderes del País Vasco. TEMA 14: Ley 4/2005, de 18 de febrero, para la Igualdad de Mujeres y Hombres.  Título Preliminar.  Título I. Competencias, funciones, organización y financiación: capítulo I y capítulo II.  Título II. Medidas para la integración en poderes públicos.  Título III. Medidas para promover la igualdad. Capítulo VII: violencia contra las mujeres. TEMA 15: Informática.  El procesador de textos Word.  La base de datos Access. TEMA 16: Electrónica.  Componentes electrónicos.  Las Telecomunicaciones.  Comunicación mediante telefonía móvil.  Señales analógicas y digitales.  Sistemas de posicionamiento y localizaciones. 10 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 11. Colección de preguntas de la Promoción XXII (escrito por Totxi). 1-¿En que año se realizó en Bizkaia la primera huelga general? 1890 2-¿Porque se caracterizó en los primeros años el movimiento obreo en Euskadi? Por estar identificada en un primer momento con la ideología socialista. 3- ¿En que año se realizan los primeros intento de crear en Bizkaia una industria moderna? 1841 4- La abolición foral y el proceso de industrialización del País Vasco son dos causas principales de: El origen del nacionalismo 5- Ordene cronologicamente estos hechos: Constitución de Bayona, Constitución de Cádiz y la Guerra de la Independendia. 6- La escala ejecutiva pertenece a: Comisario-subcomisario. 7- Para la coordinación entre la Policía Autónoma y los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado existirá una Junta de Seguridad formada en número igual por representantes de: Del Estado y de la Comunidad Autónoma. 8- Elija la respuesta correcta. La Academia de policía.... .... es un organismo dotado de personalidad jurídica propia. 9- Los organos de gobierno de la Academia son: El consejo rector y el Director. 10- La Policía Autónoma Vasca, en cuanto actúe como Policía Judicial, estara al servicio y bajo la dependencia de: La Administración de Justicia, en los terminos que dispongan las Leyes procesales. 11- ¿Qué principio es, cuando una norma sancionadora es más desfavorable que la anterior o es más restrictiva de derechos que la anterior, nunca podrá aplicarse a los hechos que se hayan cometido con anterioridad a ella? Principio de irretroactividad. 12- La extradición solo se concederá: En cumplimiento de un Tratado o de la Ley, atendiendo al principio de reciprocidad. Quedan excluidos de la extradición los delitos políticos, no considerandose como tales los actos de terrorismo. 13-El estatuto de Gernika fue aprobado en referéndum: El 25 de Octubre de 1979. 14- El estatuto: Además de vincular a todos los poderes de la Comunidad Autónoma es la norma supeior a todas la que pueden surgir en ella, estando jeraquicamente subordinado a la Constitución. 15- Los cuerpos que componen la Polcía del País Vasco: Son institutos armados de naturaleza civil, y estructura y organización jerarquizada. 16- El órgano responsable de la política de seguridad ciudadana de la Comunidad Autónoma es: El Departamento de Interior (es la correcta pero no la pusieron, pusieron el Consejero de Interior). 17- ¿En qué año por primera vez el euskera es tratado como lengua oficial? La II República en 1936. 18- Característica de los ríos de la Vertiente Atlántica: Rios cortos (no se bien como ponía, pero esta era la correcta). 19- Las cima Sollube, Oiz y Jaizkibel, ¿a qué unidad de relieve pertenece? A las Montañas de la Vertiente Atlántica o Montes Litorales. 20-El relieve del País Vasco queda dividido en tres grandes unidades: Las montañas de la Vertiente Atlántica, el conjunto Pirenaico y la Depresión del Ebro. 21- Para conocer el Crecimiento Real hay que tener en cuenta el Crecimiento Vegetativo y: El saldo migratorio. 22- Euskadi se caracteriza por: Baja natalidad y alta esperanza de vida 23- En cuanto a la densidad de población: El País Vasco es la segunda comunidad autónoma, detrás de la Comunidad de Madrid, con una densidad que ronda los 300 habs/km2. 11 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 12. 24- La ciencia que aplica técnicas a las masas forestales para obtener de ellas una producción continua de bienes y servicios es: La silvicultura. 25- El comercio mayorista es: La actividad de compra-venta de mercancias cuyo comprador no es consumidor final de la mercancia. 26- Los agentes de sociliazación son: La familia, el grupo de pares, la escuela y los medios de comunicación. 27- Una sociedad es: Un conjunto de personas que interactuan en un espacio definido, compartiendo una misma cultura. 28- Un estereotipo es: Imagenes o ideas que reflejan la tendencia que tenemos a pensar que las personas o cosas que pertenecen a la misma categoría, comparten caracteristicas similares. 29- Un tipo impacto terrestre es: La urbanización 30- El ecosistema que ha sido fuertemente modificado por la mano del hombre respecto a su ecosistema originario es: Ecosistema Antrópico. 31- ¿Cuál es una de las funciones principales de la Comisión europea? Gestionar y aplicar las políticas de la UE y el presupuesto. 32- Que tratado se basa en la libertad y en el respeto a los derechos humanos (esta no se si es una respuesta o pregunta): El tratado de Amsterdam. 33- La primera unión estable entre paises europeos fue: La convención de Benelux. 34- El tratado de Roma fue: 1957. 35- Señale la incorrecta, El Parlamento Vasco: El parlamento Vasco es elegido cada 3 años 36- Emakunde- Instituto Vasco de la Mujer: Es el organismo encargado del impulso, asesoramiento, planificación y evaluación de las políticas de igualdad de las mujeres y hombres en el ambito de toda la comunidad autónoma. 37- Las instituciones comunes de la comunidad autónoma tendrán: La competencia legislativa, la de desarrollo y la acción directa en materia de igualdad de mujeres y hombres. 38- Señale la respuesta correcta: Un neutron no tiene carga eléctrica. 39- Señale la respuesta correcto respecto a la Pila: Es un generador electroquímico que convierte energía química en energía eléctrica. 40- El término fuente en informática significa: El tipo de letra que se utiliza en un documento 41- Una tabla de una Base de Datos está formada por: Campo (columna) y Registro (fila). 42- La consulta "añade registros al final de una tabla" que tipo de consulta es: Consulta de datos anexados. 43- ¿Qué tanto por ciento de jovenes menores de 15 año bilingüe? 70%. 44- Significado de bilingüe pasivo: La persona que entienda el euskera a pesar de no hablarlo bien. 45- ¿Cuál no es competencia de Desarrollo Legislativo y ejecución de la CAPV? Consumidores y Usuarios. 46- Duración de la 1era Guerra Carlista: 1833-1839. 47- ¿Que bandos se enfrentaron el la Guerra Civil? (¿puede ser?, me suena) Nacionales y Republicanos. 48- Oposición al Franquismo: Tanto en el interior como en el exterior. 12 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 13. 49- Medio de transmisión que posibilita un alta velocidad y no le afecta el ruido? Fibra Óptica. 50- Los derechos humanos son: Inviolables. 51- Primer artículo de los derechos humanos dice..: Todos los seres humanos nacen libres e iguales en dignidad y derechos y,dotados como están de razón y conciencia, deben comportarse fraternalmente los unos con los otros. 52- Además del convenio europeo de derechos humanos y carta social europea, ¿qué otros mecanismos de control existen destinados a la protección de derechos humanos?: El convenio europeo para la prevención de la tortura y de las penas o tratos inhumanos o degradantes. 53- El estatuto de autonomia del pais vasco fue aprobado por quienes antes de ser sancionado por S.M el Rey... El congreso y el senado 54- El articulo 50 de la ley para la igualdad de mujeres y hombres, dice: Cualquier acto violento por razón del sexo que resulte, o pueda resultar, en daño físico, sexual o psicológico o en el sufrimiento de alguna mujer, incluyendo las amenazas de realizar tales actos, la coacción o la privación arbritaria de libertad que se produzcan en la vida pública o privada. 55- Ecosistema acuático: Incluye aguas oceánicas y aguas continentales. 56- Competencia en materia penitenciaria de la CAPV: Ejecución de la legislación del estado. 13 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 14. 1.2. SEGUNDO EJERCICIO (APTITUD) Este ejercicio es el conocido como examen psicotécnicos. Aunque esté como segundo ejercicio no tiene porque ir en ese orden, en el caso de la promoción XXII lo realizamos como primer ejercicio. Es un examen cuyo objetivo es el de evaluar las aptitudes de los aspirantes: aptitudes cognitivas, aptitudes verbales, aptitudes espaciales e interpretación de datos. El tipo de ejercicios varían en cada promoción. Los que a continuación cito son los de la promoción XXII:  Aptitud cognitiva: ejercicio de serie numérica.  Aptitud verbal: ejercicios de lengua.  Interpretación de datos: ejercicios matemáticos.  Aptitud espacial: ejercicio de series de datos. En el ejercicio cognitivo, de serie numérica, teníamos una serie de relojes con un número debajo de ellos. Había hasta cuatro relojes con las agujas marcando números iguales o distintos y un número bajo el reloj que podía ser el mismo o distinto. Al final de la línea había un hueco y se planteaban cuatro posibilidades para continuar la serie. Para realizar correctamente el ejercicio había que tener en cuenta la sucesión lógica tanto numérica debajo de los relojes como de las propias agujas de los relojes. Ejemplo: No, no lo ha hecho mi hermano pequeño. Es lo que tiene hacer todo a ordenador. Buscamos el patrón en común respecto al reloj. Las agujas pequeñas en cada imagen se mueven un cuarto del reloj hacia la derecha, mientras que las agujas mayores se desplazan treinta minutos (media hora). Por otra parte tenemos los números. Observamos la sucesión numérica que siguen. El 2 de la tercera silueta es la suma del anterior y el predecesor. De esa manera entendemos que sumando 2 y 1 tendremos 3, el número que está en la cuarta figura. Así que la figura que falta por un lado tendrá la aguja pequeña señalando las tres y la grande arriba (las tres en punto). Por otro lado, la imagen que continua la serie tendrá el número que resulta de la suma de 3 más 2, es decir 5. Observamos que la opción A coincide el número pero no el reloj. La B coincide el reloj pero no el número. La C no coincide nada. Finalmente, en la opción D encontramos la figura que sigue la sucesión. 14 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 15. En el ejercicio verbal, de lengua, nos encontraremos frente a un texto de carácter culto con una gran cantidad de tecnicismos en su interior y unos huecos que rellenar. Deberemos escoger la palabra que creamos que casa mejor con el texto. Por otra parte nos encontramos con un ejercicio de sinónimos y antónimos, uno donde deberemos señalar tanto la palabra relacionada como la no relacionada con el resto y uno de definiciones donde debemos escoger la palabra que mejor defina la palabra. Ejemplo de texto vacío: *…+Era un _______ que por su peligrosidad _______ la intervención policial *…+. a) Caso-controlaba. b) Dilema-exigía. c) Asunto-demandaba. d) Hecho-completaba. La respuesta correcta sería la c). Debido a su peligrosidad el ASUNTO, DEMANDABA la intervención. Ejemplo de palabras relacionadas: _________ es a DEMOCRACIA como REY es a _________. a) Demócrata-reina. b) Oligarquía-dictadura. c) Pueblo-monarquía. d) Voto-presidente. La respuesta correcta sería la c). Del mismo modo que el rey es el representante de la monarquía, el pueblo es el representante de la democracia. Ejemplo de palabras no relacionadas: No relacionadas. a) Vello. b) Nariz. c) Pómulo. d) Oreja. La respuesta correcta sería la a). Son todas palabras que relacionadas con partes del cuerpo humano excepto el vello. Ejemplo de sinónimos: Sagaz. a) Saleroso. b) Sutil. c) Versátil d) Noble La respuesta correcta sería la b). Ejemplo de definiciones: Asir. a) Decir que sí a algo con un gesto afirmativo. b) Tomar con fuerza algo. c) Golpear algo o a alguien. d) Beber con frecuencia. La respuesta correcta sería la b). Asir por definición es tomar con fuerza algo. 15 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 16. El tercer ejercicio corresponde a la interpretación de datos, de matemáticas, nos encontraremos frente a una serie de tablas con huecos vacíos que deberemos ir rellenando en base a las preguntas que vayan haciéndonos. El examen se compone de una serie de problemas aleatorios, en la promoción XXII se ordenaban de la siguiente manera: tabla con ocho preguntas correspondientes, otra tabla con otras tantas preguntas relacionadas con la tabla, y finalmente una serie de preguntas de carácter matemático (desde reglas de tres, porcentajes, áreas de figuras geométricas, problemas, etc.). Ejemplo de problema matemático: Una moto y unos cambios en ella han costado 22.500€. ¿Cuánto vale cada cosa si los cambios han costado una cuarta parte de la moto. a) 10.000€ y 12.5000€. b) 8.250€ y 14.250€. c) 4.500€ y 18.000€. d) 7.500€ y 15.000€. La respuesta correcta sería la c). Basta con calcular el 25% (1/4) de 22.500€ y achacarlos a los cambios realizados en la moto. Ejemplo de interpretación de tabla: nº de Delitos cometidos F Bilbo Donosti Gazteiz Pamplona TOTAL E 1er trimestre 72 A 56 B 219 C 2º trimestre C 35 39 D 156 H 3er trimestre 82 42 E 75 F A 4º trimestre 65 G H I J S TOTAL 268 K 129 L M ¿Cuántos delitos se cometieron en Pamplona durante el 2º trimestre? a) 49. b) 33. c) 75. d) 28. Debemos buscar la respuesta D. Para eso previamente deberemos conocer cuál es la C (los delitos cometidos en Bilbo durante el 2º trimestre), así tenemos que C=268-(72+82+65), es decir, 49. Con ese dato hallamos la respuesta que buscamos, D=156-(C+35+39). Es decir, la respuesta buscada es 33. Tenemos que tener en cuenta que durante el examen no se permitirá el uso de calculadoras ni ningún otro elemento de cálculo. Así pues, conviene entrenar las operaciones matemáticas lápiz en mano, durante un tiempo previo al examen. Se permitirá escribir las operaciones oportunas en una hoja en blanco (si no os dan os comentarán que podéis usar la de las instrucciones del examen). Más allá de los conocimientos matemáticos de cada uno aquí se premia la rapidez y la agudeza intelectual a la hora de saber cómo buscar la respuesta correcta. Aún así, son necesarias unas nociones básicas de matemáticas por ello recomendamos repasar los siguientes conceptos: - Multiplicaciones y divisiones de número grandes (Ej: 2598*123, 2569/23,…) - Reglas de tres (aplicable a porcentajes, potencias, etc.). - Áreas y perímetros de figuras geométricas y polígonos (triángulo, rectángulo, cuadrado, esfera). - Variables (problemas donde hay varias variables: ej. dos trenes salen a X hora de…) - Sistema métrico decimal (todo tipo de medidas). 16 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 17. Finalmente nos encontramos ante la cuarta prueba: el ejercicio de aptitud espacial, de cubos, en ella tratan de medir nuestra perspicacia a la hora de analizar objetos inmóviles. Así, nos encontramos ante una serie de cubos cerrados y expandidos. Los cubos estarán expandidos y en cada lado tendrá un número, una letra o un carácter. Tendremos cuatro cubos cerrados como opciones a escoger, cada una tendrá una serie de números, letras o caracteres de acuerdo al cubo expandido; sin embargo, sólo uno de ellos será el cubo expandido una vez montado. Imagen posteada por Maverick26 Imagen posteada por Maverick26 17 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 18. 1.3. TEST PSICOLÓGICO Nos encontramos ante el último ejercicio de la primera prueba, una de las más temidas por el poco control que tenemos de ellas. A su vez es la que menos se puede preparar, ello no quiere decir que no podamos ir con alguna idea, no de trucar las respuestas, sino de no confundirnos a la hora de responder. ¿Qué es un test psicológico? Antes de nada debemos saber qué es un test psicológico. Los test psicológicos o pruebas psicológicas son instrumentos experimentales que tienen por objeto medir o evaluar una característica psicológica específica, o los rasgos generales de la personalidad de un individuo. Como justificación teórica de la validez de una medición mediante el uso de test psicológicos se argumenta que el comportamiento individual que los reactivos de la prueba provoca puede ser valorado en comparación estadística o cualitativa con el de otros individuos sometidos a la misma situación experimental, con lo que se da lugar a una determinada clasificación del sujeto. La construcción del test debe procurar que el comportamiento específico ante determinado reactivo represente lo más fielmente posible el funcionamiento del sujeto en situaciones cotidianas donde se pone en ejecución real la capacidad que el test pretende evaluar. Tipos de test de personalidad Tradicionalmente el uso de los test está reservado para los psicólogos, y la mayoría de las legislaciones nacionales e internacionales con respecto al ejercicio de la Psicología lo contemplan de esta manera, no obstante existe una clasificación dirigida a regular este particular:  Tests de Nivel I: pueden ser aplicados, corregidos y administrados por profesionales no psicólogos luego del entrenamiento debido por parte de un psicólogo (educadores, psicopedagogos, médicos, etc.), quizás el exponente más obvio de los Test Nivel I son las pruebas y exámenes de evaluación de conocimientos y de selección e ingreso a instituciones educativas.  Tests de Nivel II: pueden ser aplicados por profesionales no psicólogos pero su corrección e interpretación debe ser realizada por un psicólogo, como por ejemplo los dibujos de la figura humana, de la familia que realizan los niños en su cotidianidad dentro de la escuela.  Test de Nivel III: son de la exclusiva administración, corrección e interpretación de un psicólogo capacitado, suelen ser los test más relevantes y complejos de su área así cómo los de más difícil interpretación y análisis, entre ellos se encuentran las Escalas de Wechsler (WAIS, WISC y WIPSI), el Test de Bender, el MMPI 2 y A, el T.A.T., el Rorschach y las baterías neuropsicológicas (Luria, Halstead-Reitan, K-ABC, etc.) Ejemplo de test de personalidad Los test que suelen caer son: caq, bfq, mmpi, 16pfA y 16pf5. Es difícil encontrarlos pero existe un programa de test descargable donde poder realizarlos y comprobar resultados. El programa en cuestión es el Test 1.3, podéis descargarlo de: http://test.softonic.com/ . Test de personalidad I: http://www.psicologia-online.com/test/pf/index.html Test de personalidad II: http://www.psicoactiva.com/tests/test9.htm Test de carácter: http://www.psicoactiva.com/tests/test5.htm 18 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 19. Test de vulnerabilidad al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=14 Test de enfrentamiento al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=15 Test sobre los impulsos: http://www.psicoactiva.com/tests/test1.htm Test de comunicación: http://www.psicoactiva.com/tests/test2.htm Test para medir compañerismo: http://www.psicoactiva.com/tests/test7.htm Test de cómo te ve la gente: http://www.psicoactiva.com/tests/test15.htm Test de auto-aceptación: http://www.psicoactiva.com/tests/test11.htm Ningún test de personalidad será íntegramente como éstos; en cambio, muchas de las preguntas planteados en ellos se usarán para el test de personalidad. De cada uno tomarán una serie de preguntas para poder determinar los diferentes factores que afectan a la personalidad (carácter, estrés, impulsividad, comunicación, compañerismo, ego…) por eso conviene realizarlos si se quiere tener una noción de cómo somos realmente nosotros mismos. Después de hacer el test psicológico (recomendación personal) Esto puede sonar un poco extraño, pero mi recomendación es que nada más acabar el examen os vayáis a casa y corráis a apuntar las preguntas que os han puesto y el tipo de respuesta que habéis dado. Cuantas más preguntas recordéis mejor. ¿Por qué? Porque no sería la primera promoción en la que en la tercera prueba el test psicológico es exactamente el mismo que en la primera prueba, cogiendo desprevenidos a muchos y echando a mucha gente. Y es que no hace falta que se deba a que somos mentirosos, sino a que simplemente después de tantas horas de examen y frente al reto de responder otras 200 preguntas (de las que suele constar este test), estamos tan cansados que no prestamos mucha atención a lo que ponemos. Sin embargo en la tercera prueba estaremos frescos (ya que iremos exclusivamente a hacer ese examen) y eso puede acabar jugando en nuestra contra. Es difícil que el examen de la tercera prueba sea el mismo, pero pudiendo serlo no perdemos nada en copiar en un cuaderno el tipo de preguntas que nos han hecho y el tipo de respuestas que hemos dado. Como siempre, recomendada también la sinceridad, ya aunque al final no sabes qué clase de gente están buscando, lo que sí sabemos es que no buscan superhombres/mujeres, sino personas normales capacitadas para realizar la labor de ertzainas. 19 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 20. SEGUNDA PRUEBA: PRUEBAS FÍSICAS 20 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 21. 2.1. ABDOMINALES 21 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 22. 22 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 23. Tipo de colchoneta en la prueba Ejecución del ejercicio Antes de empezar debemos de saber qué tipos de abdominales existen y cuales son los que entran en juego en la realización de esta prueba: - Abdominales inferiores. - Abdominales superiores. - Oblicuos. Algunos entendidos en el tema no consideran los oblicuos abdominal, ya que entienden por abdominal el “recta abdominal” (es decir, los superiores e inferiores). Sin embargo, para la realización correcta de la prueba debemos emplearlos, por ello los incluiremos dentro de nuestro entrenamiento. Vista interior del recto abdominal Para entender el funcionamiento del ejercicio analizaremos el movimiento en cada una de sus etapas: 1. Etapa positiva. 2. Etapa neutral. 3. Etapa negativa. Entendemos por etapa positiva el inicio del movimiento donde, partiendo de tener nuestra espalda apoyada sobre la colchoneta, contraemos el abdomen para levantar el cuerpo hacia delante. 23 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 24. Si nuestra intención fuese mejorar nuestros abdominales realizaríamos el movimiento de forma lenta y permitiendo que fuese nuestro recto abdominal el que ejecutase toda la fuerza del movimiento, pero en este caso no nos podemos permitir el lujo de hacerlo bien: tenemos que hacerlos rápido. Para ello vamos a tirar no sólo de abdomen sino también de nuestras manos (entrelazadas sobre nuestra nuca) y espalda para intentar levantar el cuerpo de la forma más rápida posible. Una buena ayuda es colocar los codos muy cerrados para tirar de ellos con mayor fuerza. Este tipo de ejecución nunca sería recomendada por ningún entrenador deportivo ya que es malo para las cervicales y restas trabajo al abdominal, pero como hemos comentado nuestra intención no es hacerlos bien, sino hacerlos rápido y que cuenten para el examinador. Al hablar de etapa neutral hacemos referencia al punto donde nuestro cuerpo ya se ha levantado y ahora tenemos que tocar con nuestro codo izquierdo (derecho) en nuestra rodilla derecha (izquierda). Una vez hemos levantado nuestro cuerpo recorriendo la mitad del recorrido debemos empezar a pensar en finalizar una “cuenta” abdominal. Para ellos nuestros codos deben estar lo más cercanos el uno al otro (agarre de manos detrás de la coronilla en todo momento) casi hasta llegar a tocarse. De esa manera el gesto de movimiento donde debemos implicar el músculo oblicuo es mucho menos que si giramos desde abajo. Cuanto más levantados estemos, antes de girar hacia un lado u otro para tocar nuestra rodilla, menos esfuerzo supondrá para el músculo oblicuo, por otra parte, tardaremos una milésima más en realizar el movimiento. Una vez realizado el movimiento volvemos a la posición inicial con ánimo de realizar la etapa negativa del ejercicio. Finalmente nos encontramos con la etapa negativa, el instante en donde nuestro cuerpo ha de bajar para volver a comenzar a realizar el ejercicio. Es sabido por todos los culturistas –y practicantes de fitness- que la parte negativa de los ejercicios son una parte muy importante de éste, sobretodo en cuanto a abdominales. Para fortalecer la zona abdominal lo más recomendable es realizar una parte negativa lenta donde sintamos que nuestros músculos se contraen; en cambio, nuevamente, nuestro objetivo no es ese. Por ello, trataremos de realizar la parte negativa lo más rápido posible. Para ello dejaremos que la gravedad haga su trabajo (junto a un impulso propio nuestro) para dejarnos caer hacia atrás lo más rápido posible. Llegados a este punto nos encontramos frente a un dilema: la colocación de los brazos. Tenemos que tener en cuenta que nuestros omoplatos y espalda deben tocar la colchoneta (sino el examinador nos contará como nulo el movimiento), pero a parte de ello hemos de pensar en ayudarnos del impulso del movimiento para volver a la parte positiva del ejercicio. Existen dos maneras de ayudarse del impulso que depende mucho de cada persona. Para algunos lo mejor es al caer abrir los brazos (separando los codos) de modo que nuestros codos choquen contra la colchoneta, y beneficiarnos del impulso para volver a retomar el ejercicio. Otros, en cambio, prefieren mantener los codos cerca el uno del otro e impulsarse con la propia caída. Ambas son formas correctas de realizar el ejercicio, prueba ambas y la que veas que te da mejor resultado será la forma óptima de impulsarse para ti. Músculos implicados en el movimiento 24 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 25. Entrenando los abdominales Tantos los músculos del recto abdominales como los oblicuos son considerados de grupos pequeños, por ello conviene entrenarlos de 8 a 12 series. A pesar de ser un músculo pequeño dejaremos 48 horas (2 días) de descanso al músculo antes de volver a entrenarlo. Por ello lo entrenaremos como máximo unos tres días a la semana: lunes, miércoles y viernes ó martes, jueves y sábado. Aunque es vital entrenar de vez en cuando el ejercicio cronometrando los 60 segundos para ver cuántas abdominales somos capaces de hacer, en general entrenaremos el abdominal realizando ejercicios de musculación correctamente ejecutados (con su parte negativa lenta) para conseguir desarrollarlo. Si el tiempo apremia entrenaremos el ejercicio natural, pero si contamos con unos meses de margen realizaremos una rutina para los abdominales. Ejemplo de Rutina Nombre del ejercicio Series Rep. Ejercicio Contracciones 4 20 Sit-ups 4 20 Elevación de piernas 4 15 Contracción abdominal: Con una posición Standard de sit-ups y las piernas flexionadas, levantamos los hombros hasta formar un ángulo de 30 grados, mantenemos un segundo arriba y bajamos despacio. Contracción abdominal cruzada: Es bastante más difícil que el anterior. Nos tumbamos en posición sit-ups con rodillas flexionadas y lentamente levantamos los hombros, la parte superior de la espalda y un lado de la cadera, en este caso por ejemplo el derecho, debe girar su codo derecho hacia la rodilla izquierda (sin tocarla). Mantener durante un segundo esta postura y volver lentamente a la posición inicial, repetir con el lado izquierdo. Sit-ups: Con una postura desit-ups con rodillas flexionadas, pero con las piernas levantadas y de forma que ambas caderas y las rodillas formen un ándulo recto, levante la parte superior de la espalda y los hombros, luego baje y repita. Este ejercicio se debe realizar lo más rapido posible. Elevación de piernas en posición horizontal, 15 centímetros: Nos tumbamos, con las palmas de las manos hacia abajo las colocamos bajo la pelvis, levantamos las piernas 45 cm, bajamos hasta 30cm y volvemos a subir hasta 45cm, así continuamente. Elevación de piernas en posición horizontal, avanzado: Igual que el anterior, en el puento más alto levantamos la pelvis fuera del alcance de las manos durante un segundo, bajamos y continuamos con el ejercicio. 25 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 26. FAQ (preguntas frecuentes) ¿Tengo que tocar con la espalda y los omoplatos en el suelo? Sí. Dependiendo que encargado te toque puede ser más o menos exigente con este tema. Sin embargo, a la hora de entrenar acostúmbrate a llegar hasta abajo realizando así el movimiento completo. Si durante la ejecución del movimiento en el examen el encargado considera que no has llegado a tocar la colchoneta no te contará la ejecución y repetirá el número anterior (a la hora de contar canta el número de abdominales que vas realizando, si haces una mal repetirá el número anterior). ¿Necesito llevar acabo una rutina de abdominales para hacer bien el ejercicio? No. Pero es conveniente para fortalecer el músculo los meses anteriores a la fecha de las físicas. ¿Tengo que tocar con el codo en la rodilla? Sí. De lo contrario el examinador no te contará la ejecución como correcta. ¿Me agarran de los pies? ¿Quién? Sí. El siguiente en la lista. El examinador se sentará en un banco en perpendicular al que ejecuta el ejercicio (con el fin de cerciorarse que éste se apoya completamente en la colchoneta) y nombrará al siguiente de la lista para que agarre de los pies al que va a ejecutar el movimiento. Una vez acabado el que agarraba pasará a realizar el ejercicio y otro será el que le sostenga los pies. La manera de sostener los pies es con las rodillas sobre los pies y las manos sobre el tobillo por la parte frontal; el examinador no permitirá que agarres por atrás de los tobillos al compañero (entenderá que así puede apoyarse en tus manos para facilitar el movimiento). 26 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 27. 2.2. PRESS DE BANCA 27 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 28. 28 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 29. 29 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 30. Tipo de pista en la prueba Características generales: - Altura única (superior en forma de Y). - Barra de 9 kg. - Discos de 10kg, 2kg, 1kg. Imagen de press de banca NOTA: el banco no es el de la imagen, no tiene el agarre de piernas ni niveles donde colocar la barra, se coloca en la parte superior con unos topes en forma de Y. Ejecución del ejercicio A la hora de realizar el ejercicio nos situaremos tumbados sobre el banco, podemos colocar los pies en el suelo o sobre el banco, como estemos acostumbrados. No tendremos que levantar la barra, serán los dos compañeros siguientes de la lista los que serán nombrados por el examinador para que ayuden tanto a levantar la barra como a recogerla una vez hayas completado el ejercicio. El agarre deberá de ser medio-cerrado o medio-abierto, depende como se mire. El examinador se asegurará que coloquemos la mano a una distancia máxima de nuestro dedo pulgar del comienzo de la parte rugosa de la barra. Imagen donde se aprecia la parte rugosa de la barra. Existen tres fases en el press de banca: 1. Fase negativa. 2. Fase neutra. 3. Fase positiva. Una vez nuestros compañeros hayan levantado la barra y nosotros tengamos la mano colocada en la barra el examinador dirá “cuando quieras”. A partir de ese momento cuando nosotros digamos “ya”, los compañeros soltarán la barra y comenzaremos a realizar el movimiento. 30 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 31. Al estar arriba lo primero que nos encontramos es con la fase negativa, esto es, cuando tenemos que bajar la barra. En cualquier gimnasio nos recomendarían hacer esta fase lenta para que se cargue el músculo y conseguir entrenar la fuerza; aquí no será ese nuestro objetivo sino hacer esta fase sin que el músculo es esfuerce mucho. Para ello lo ideal es realizar la bajada rápida, a poder ser no haciendo nada de fuerza con las brazos y dejando que se caiga sobre nuestro pecho (siempre que lo tengamos desarrollado). Es decir, no hacer la bajada, sino simplemente acompañar la caída de la barra controlándola. Una vez tenemos la barra abajo comenzamos la fase neutra. Esta fase es el punto entre la bajada y la subida, debe ser lo más rápido posible, por ello trataremos de beneficiarnos del impulso de la barra al chocar con nuestro peso para comenzar a subir la barra. Si no es posible impulsarse sobre el pecho y hemos cortado la parte negativa antes de tocar (el examinador nos dejará siempre y cuando la distancia que separe no sea mayor de 5 cm.), trataremos de subir con fuerza sin dejar la barra en ningún momento muerta (es decir, sin bajarla ni subirla, sosteniéndola), ya que si no nuestros tríceps se resentirán. Finalmente, una vez hemos rebotado la barra sobre nuestro pecho y cogido impulso, entraremos en la fase positiva donde deberemos de subir la barra. Una vez arriba volveremos a la fase negativa sin descansar ya que sino el examinador detendrá la prueba dándola por finalizada. La parte positiva, al contrario que la negativa donde todos concuerdan que lo mejor es hacerla rápido, algunas personas prefieren subir la barra rápido, otros prefieren hacerlo algo más lento. Deberás ser tu mismo quien veas que tipo de subida de va mejor. Otro tema importante es la respiración. Al bajar la barra cogeremos aire que expulsaremos al subir la barra. Hemos de tener cuidado ya que al impulsarnos sobre nuestro pecho podemos perder de golpe el aire recogido, es otra faceta del aspecto técnico que deberemos entrenar. Músculos implicados en el ejercicio de press de banca 31 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 32. Entrenando el press de banca Para preparar el ejercicio de press de banca conviene desarrollar el pectoral con tiempo. Si se tiene unos cuantos meses para preparar la prueba llevaremos acabo un entrenamiento de rutina en donde entrenaremos el pectoral dejando un mínimo de 72 horas (3 días) entre entrenamiento y entrenamiento. Recordar que el músculo crece al descansar. A continuación algunos de los ejercicios que podemos realizar para entrenar el pectoral completo: Rutina A Ejercicio Series Rep. Press de banca con barra 4 8 Press inclinado con barra 4 8 Aperturas en banco declinado 4 10 Cruce de poleas 3 15 Rutina B Ejercicio Series Rep. Press de banca con barra 4 8 Press de banca con mancuernas 4 8 Aperturas en banco plano 3 10 Aperturas en banco inclinado 3 10 Rutina C Ejercicio Series Rep. Press de banca con barra 4 8 Aperturas en banco inclinado 4 8 Press banco declinado con mancuerna 4 8 Fondos en paralelas (codos hacia fuera) 3 12 Descansaremos 1’5 minutos entre serie y serie. Descansaremos 3 minutos entre ejercicio y ejercicio. Realizaremos los ejercicios a un 75% de la capacidad máxima. Si vemos que somos capaces de hacer más de las repeticiones indicadas aumentaremos el peso hasta que nos cueste hacer la última repetición marcada. También existe una rutina más concreta para mejorar únicamente el ejercicio de press de banca. Dependiendo el tiempo que tengamos por delante posiblemente esta sea la opción más interesante para mejorar. Realizaremos el press de banca con 40 kg (5 kg. nás que en las pruebas) siguiendo el patrón (por Troedhim, Cremas y Multigorria):  5 (series) x 12 (repeticiones)  4 (series) x 15 (repeticiones)  3 (series) x 20 (repeticiones)  2 (series) x 30 (repeticiones)  1 (series) x 60 (repeticiones) 32 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 33. FAQ (preguntas frecuentes) ¿Hay tiempo límite para realizar el ejercicio? No. Puedes tomarte todo el tiempo que quieras. ¿Puedo descansar arriba? No. El examinador dará por finalizado el ejercicio si lo haces. ¿Tengo que sacar la barra desde que está apoyada? No. Serán los compañeros los que saquen la barra y la coloquen sobre nosotros. ¿Puedo ir al fallo? Sí. Puedes y debes, hasta no poder más, en ese momento que no puedas seguir levantándolo dirás “ya” y los compañeros agarrarán la barra para subirla. ¿Puedo llevar guantes de gimnasio? Sí. Si estás habituado a ellos llévalos. 33 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 34. 2.3. FLEXIBILIDAD PROFUNDA 34 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 35. 35 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 36. Tipo de soporte usado en la prueba Ejecución del ejercicio Antes de nada recordar que es VITAL estirar bien y calentar las articulaciones del tronco para poder bajar lo máximo posible. Estira desde que tengas ocasión hasta que el examinador te llame. Situaremos los pies en paralelo a los bordes de la tabla. El examinador nos comunicará que no podemos ni dirigir la punta de los pies hacia el exterior ni hacia el interior. Desde esa posición debemos de flexionar el tronco para bajar. Llegados a este punto podemos hacer dos cosas: - Agarrarnos los tobillos con las manos para tirar de ellos lo más fuerte posible y así bajar el tronco. - Pasar directamente a realizar el ejercicio sin forzarnos agarrándonos de los tobillos. Está permitido agarrarnos de los tobillos, el examinador nos dirá que podemos hacer cualquier cosa antes de toca el taco, pero que en el momento en el que entramos en contacto con el taco debemos de mantenerlo hasta el final –sin rebotes-, en cuanto lo soltemos lo no podremos volver a él. Una vez hemos descendido el cuerpo lo máximo posible debemos de juntar ambas manos estirando lo máximo posible los dedos índice mientras vamos arrastrando el taco poco a poco; no podremos empujarlo, tendremos que acompañarlo hasta lo máximo que podamos. Una vez no podemos empujar más el taco, recuperamos la verticalidad y avanzamos hacia adelante saliendo de la tabla. Tendremos otra oportunidad de intentarlo. El examinador nos contará la máxima marca. Entrenando la flexibilidad ¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD? Así como la velocidad, la fuerza o la resistencia, la flexibilidad ha sido estudiada durante años, y los motivos particulares de su abordaje, cristalizados a través de la investigación científica, constituyen el eje central de este sub-apartado. El entrenamiento de la flexibilidad supone el respeto a todo un conjunto de parámetros y consignas metodológicas específicas tal como si se tratara de cualquier otra capacidad motora. Su desarrollo, tanto como el ámbito del deporte como para el de la vida cotidiana, no puede, bajo ningún aspecto, admitir arbitrariedad, azar o improvisación en la administración de los distintos recursos y 36 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 37. componentes de la carga de entrenamiento. Es por ello que, lejos de esta posibilidad, los lineamientos generales que se expondrán en este sub-apartado, favorecerán, por un lado, un incremento cualitativo y cuantitativo más eficaz de esta capacidad; y , por el otro, y quizás el aspecto de mayor trascendencia, permitirán enmarcar las intervenciones pedagógicas dentro de los límites de la salud y la profilaxis normal de las lesiones tisulares más frecuentes que se producen durante el entrenamiento de la flexibilidad. RECOMENDACIONES [1]  Los estiramientos siempre deben ser realizados luego de una buena entrada en calor, porque los músculos aumentan su nivel de temperatura interna y esto favorece el entrenamiento de la flexibilidad, Cuando un músculo está frío, su elasticidad se encuentra disminuida y ello perjudica sumamente la capacidad de alcanzar un estiramiento óptimo  Los músculos son más proclives a ser estirados cuando estamos relajados y entrados en calor, por ello es conveniente dedicarse a relajarnos física y mentalmente unos minutos luego de la entrada en calor, sin llegar a enfriarnos, antes de comenzar con los ejercicios de estiramiento; Es apropiado abrigarse al finalizar el calentamiento, para mantener el aumento de la temperatura interna de los músculos.  Deberíamos realizar ejercicios de flexibilidad diariamente, los mejores resultados se obtienen al entrenar dos veces al día  Siempre debemos realizar los ejercicios bilateralmente.  Deberíamos relajar las partes tensas del cuerpo, como pueden ser pies, brazos, manos, muñecas, cuello, etc.  Con la experiencia asimilada a través del tiempo debemos aprender a determinar cuál sería el punto óptimo del estiramiento, ya que un estiramiento demasiado suave no incrementará nuestros niveles actuales, mientras que un estiramiento demasiado exigente puede originar una lesión muscular.  Deberíamos realizar una variedad de ejercicios para cada grupo muscular.  Es aconsejable realizar 3 o 4 series de 8’’ a 15’’ por cada ejercicio.  Luego de la entrada en calor, deberíamos dedicarle al entrenamiento de la flexibilidad, al menos 15 minutos, antes de comenzar con la práctica deportiva o la actividad física.  No producir rebotes ni balanceos, para evitar el reflejo miotático.  Interrumpir el entrenamiento de la flexibilidad en caso de experimentar dolor muscular al estirar.  Intercalar ejercicios de flexibilidad con los ejercicios de pesas, durante el entrenamiento de la fuerza muscular.  Realizar ejercicios de estiramiento antes, durante y después de una sesión de entrenamiento, especialmente en el caso de la fuerza.  Antes: los estiramientos deben realizarse luego de una buena entrada en calor y antes del entrenamiento propiamente dicho ya que esta cualidad es susceptible de mejora luego de la entrada en calor y antes de que el entrenamiento produzca rigidez muscular, por acumulación de desechos metabólicos, por lo tanto los mejores beneficios los lograremos antes del entrenamiento y prepararemos los músculos para el entrenamiento vigoroso, disminuyendo la posibilidad de lesiones.  Durante: la realización de ejercicios de estiramiento durante la práctica de la actividad física y/o deportiva ayuda a evitar y posponer la rigidez muscular, eliminar desechos metabólicos y disminuir el riesgo de lesiones.  Después: los ejercicios de estiramiento, luego de una sesión de entrenamiento, favorecen la recuperación muscular, el riego sanguíneo y reducen la rigidez muscular.  Evitar bloquear la glotis y mantener la respiración durante los ejercicios para evitar el fenómeno de Valsalva, ya que produce aumento de la presión arterial  No entrenar la flexibilidad en situaciones de extremo cansancio.  Efectuar estiramientos suaves, antes de comenzar a realizar estiramientos forzados para acostumbrar al músculo y evitar el ya mencionado reflejo miotático. [1] Fuente: http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=597 37 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 38. EJERCICIOS PARA FLEXIBILIDAD DE TRONCO Realizaremos cada ejercicio durante 20 segundos. Los ejercicios que exigen emplear una pierna los realizaremos dos veces, una para cada pierna. FAQ (preguntas frecuentes) ¿Puedo coger impulso para hacer el ejercicio? No. El examinador te lo contará como nulo. ¿Puedo agarrarme de los tobillos para bajar el tronco? Sí. Puedes hacer lo que quieras antes de tocar el taco. 38 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 39. 2.4. LOS 50 METROS 39 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 40. 40 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 41. Tipo de pista en la prueba Características generales: - Pista de 340 metros. - Pista circular de 6 carriles. - Pista de goma. - Pista dura y gastada. Imagen pública sacada de la revista Gaur nº69. Ejecución del ejercicio Aunque la prueba de los 800 metros es una de las más populares entre los opositores, la de 50 metros es una de las más temidas debido a la poca diferencia que hay entre sacar veinte puntos y acabar eliminado con menos de seis puntos (apenas un segundo y tres décimas). Por ello la técnica a la hora de realizar este ejercicio es crucial. Diferenciaremos tres etapas durante la prueba: 1. La salida. 2. El desarrollo. 3. La llegada. La primera de las partes, la salida, es crucial en la prueba ya que pasamos de estar completamente estáticos a esprintar al máximo de nuestras fuerzas. Por otra parte, la posibilidad de resbalar se acentúa en esta primera etapa de la prueba. Debido a la falta de ninguna clase de soporte sobre donde apoyar los pies, la salida la efectuaremos en pie. Tenemos que tener en cuenta que la prueba iniciará cuando sobrepasemos las fotocélulas situadas en la línea de salida (todo está informatizado), así pues nuestro objetivo será tratar de alejarnos lo máximo posible de esa fotocélula de modo que al pasarla ya hayamos iniciado la carrera. Para conseguir eso situaremos el pie adelantado unos centímetros alejados de la línea (si es que el examinador nos lo permite) e inclinaremos el cuerpo hacia atrás de modo que comencemos a realizar el movimiento de forma cinética desde el pie atrasado, acompañando el movimiento con la cadera para finalmente impulsarnos hacia delante con el movimiento de brazo. En un primer momento es recomendable dar pisadas cortas para mejorar la velocidad. Una vez hemos realizado la carrera, durante el desarrollo del ejercicio, tenemos ante nosotros los 50 metros que nos separan de nuestro sueño, y es que a parte de la importancia de la técnica está la motivación mental; no os podéis imaginar la cantidad de cosas que puedes llegar a pensar en esos escasos segundos, la de recuerdos que pueden venirte a la mente, por eso hay que estar también mentalizados y motivados para la carrera. En cuanto a la técnica esprintaremos con zancadas largas (sin llegar a convertirse exageradas) y acompañaremos los movimientos de piernas acompasándolo con los brazos. 41 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 42. Finalmente nos encontraremos con la llegada. Depende un poco de la situación física-mental de cada uno, pero casi siempre tendemos a frenar cuando vemos que la llegada está cerca, deberemos evitar a toda costa eso. Al final nos encontraremos también ante dos fotocélulas que está situadas aproximadamente a la altura del pecho de una persona de un metro setenta y cinco, aproximadamente. Por ello, no sólo no frenaremos sino que al final trataremos de abalanzarnos con un impulso como si nos dispusiéramos a abrazar a alguien con el fin de recortar alguna décima. Este gesto debe ser muy técnico ya que aunque es muy beneficioso si se realiza bien puede ser negativo si se comete algún error a la hora de ejecutar el gesto. Imagen de línea de salida y de metra Tal y como hemos comentado, tanto en la línea de salida como en la línea de meta habrá dos fotocélulas que tomaran nuestro tiempo, desde que cruzamos la “línea de salida” hasta que llegamos a la “línea de meta”. Cerca de la línea de salida, al lado del sensor de fotocélulas, habrá un examinador dentro de una furgoneta con un ordenador visualizando todo el movimiento y apuntando el tiempo realizado. Cuando llegues al final lo comentará y el ertzaina que esté de cuidador lo gritará para que lo oigas (de todos modos tampoco está demás que le comentes a algún amigo que se quede con el tiempo que has hecho). El calzado Sin duda es uno de los temas más importantes. En mi más sincera opinión no podemos escatimar en dinero para ello. Con esto no quiero decir que haya que comprar el más caro, hay que comprar el mejor, que casi nunca es el más caro, y nunca es el más barato. Los meses de entrenamiento de la prueba son cruciales, un mal calzado puede derivar en una pequeña lesión que nos haga perder muchos segundos en nuestro tiempo, e incluso podía derivar en una lesión que nos imposibilite correr. Por ello nos tomaremos con paciencia y calma la decisión del calzado deportivo. Tenemos que tener en cuenta a la hora de realizar la prueba no podemos resbalar lo más mínimo, no sólo porque el perder unas centésimas puede suponer la diferencia entre suspender y aprobar, sino porque el examinador sólo dará una oportunidad al opositar independientemente de las condiciones meteorológica. Puede ocurriros como en la promoción XXII, donde en plena segunda semana de diciembre la pista estaba helada, completamente húmeda. Por todo ello el calzado más recomendado es el de unas zapatillas con tacos. A menos que se sea un atleta experto descartamos los tacos de 9 mm. Si se pueden conseguir unos de 4 mm. se recomiendan, sino unos de 6 mm. ___________________ Ej. de zapatillas con tacos 42 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 43. Entrenando los 50 metros La preparación de 50 metros exige un trabajo más intenso en el gimnasio que en la pista de atletismo. Debido a lo corto de ella a más desarrolladas que tengamos los cuádriceps, mayor velocidad conseguiremos adquirir. Como todo entrenamiento, cuanto más tiempo tengamos para preparar la prueba, más posibilidades de mejora tendremos. Los ejercicios a realizar los dividiremos en “gimnasio” y “pista”. La rutina es la siguiente: Lunes Sentadillas con barra 4 series 8 rep Extensión de cuádriceps 4 series 8 rep Zancadas dando paso con mancuerna 4 series 15rep Martes Entrenamiento de salidas (series cortas de 10 metros) Miércoles DESCANSO Jueves Prensa de piernas 4 series 8rep Curl femoral 4 series 10rep Gemelos en máquina 4 series 10rep Viernes Entrenamiento de salidas (series cortas de 20 metros) Sábados DESCANSO Domingos DESCANSO Realizaremos los ejercicios a un 75% de la capacidad máxima. Si vemos que somos capaces de hacer más de las repeticiones indicadas aumentaremos el peso hasta que nos cueste hacer la última repetición marcada. FAQ (preguntas frecuentes) ¿Cómo miden mi tiempo? Hay cuatro sensores. Dos en la línea de salida y dos en la línea de meta. Ambos poseen fotocélulas a una altura aproximada del pecho. Lo miden por un ordenador conectado a los sensores desde dentro de una furgoneta que estará cerca de la línea de salida. ¿Cuándo tengo que salir? El examinador te dirá “cuando quieras” a partir de ese momento puedes comenzar en cualquier momento, en cuanto cruces el sensor el tiempo empezará a correr. ¿Si resbalo tengo oportunidad de repetir la prueba? No. En ningún momento podrás repetir la prueba, resbales nada más empezar, durante el desarrollo de la prueba o justo antes de empezar. ¿Qué pasa si toco sin querer el sensor antes de empezar? Empezará a contar y estarás eliminado. En el momento en el que él dice “cuando quieras” puedes salir. Algunas personas tienden a abalanzar hacia delante y hacia atrás los brazos para impulsarse, si uno de los brazos pasa la frontera el tiempo empezará a correr, así que cuidado con eso. ¿Pasa algo si mi pie pisa justo la línea? No. No pasa nada porque la fotocélula del sensor no está a esa altura pero tampoco es algo beneficioso, lo ideal (como se explica en el apartado “ejecución del movimiento”) es estar más lejos de la línea para pasar por el sensor con una velocidad ya empezada y no desde cero. ¡Nunca he usado tacos! ¿Es recomendable? Depende de ti y de las lesiones que hayas tenido. Después está la prueba de 800 metros, cuidado con lesionarse. Aunque si la pregunta es si es recomendable, sí, lo es. Sobretodo con la pista húmeda. 43 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 44. 2.5. LOS 800 METROS 44 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 45. 45 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 46. 46 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 47. Tipo de pista en la prueba Características generales: - Pista de 340 metros. - Pista circular de 6 carriles. - Pista de goma. - Pista dura y gastada. Imagen pública sacada de la revista Gaur nº69. Ejecución del ejercicio Debido a las características de la pista, la cual no llega a tener 400 metros de longitud, se han de dar dos vueltas completas y un tramo adicional. En la promoción XXII la línea de salida estaba situada antes de una de las curvas mientras que la línea de meta se encontraba antes de la siguiente curva. Una vez se haya realizado la primera vuelta y se haya ejecutado la mitad del tramo adicional un encargado nos anunciará del tiempo que llevamos en los primeros 400 m. A partir de ese momento queda dar una vuelta entera desde ese punto y finalizar la mitad del tramo adicional. A continuación un gráfico donde se señalan líneas de salida y de meta. Imagen de línea de salida y de metra El punto de control de los 400 metros estará, aproximadamente, donde acaba la flecha que señala el sentido al que se ha de correr. A la hora de realizar la prueba cada persona debe ser consciente de sus capacidades y de su situación física el día de la prueba. Trataremos de correr en todo momento por la calle interior, lo más pegados al límite posible, a excepción del principio donde todos van a buscar esa calle y puede llegar a haber algún encontronazo e incluso caída; lo primero que queremos evitar. Es difícil que al de unos 50 metros el grupo no se estire de modo que todos vayan por la calle interior, así que paciencia en un principio y realiza, si no puedes coger la calle interior, los primeros metros por la segunda calle a fin de evitar problemas. 47 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 48. Hay personas que prefieren empezar fuerte la primera vuelta y la segunda tratar de aguantar el ritmo lo máximo posible. Por el contrario, otros prefieren realizar una buena primera vuelta sin desfondarse, y dejar energías para esprintar los últimos 100 metros. Nuevamente no podemos recomendar ninguna de las dos, cada persona es un mundo, y cada uno debe ver en sus entrenamientos diarios cómo realiza mejores tiempos. El calzado Sin duda es uno de los temas más importantes. En mi más sincera opinión no podemos escatimar en dinero para ello. Con esto no quiero decir que haya que comprar el más caro, hay que comprar el mejor, que casi nunca es el más caro, y nunca es el más barato. Los meses de entrenamiento de la prueba son cruciales, un mal calzado puede derivar en una pequeña lesión que nos haga perder muchos segundos en nuestro tiempo, e incluso podía derivar en una lesión que nos imposibilite correr. Por ello nos tomaremos con paciencia y calma la decisión del calzado deportivo. La promoción XXII tuvimos un importante hándicap a la hora de realizar esta prueba, y es que nos nevó los cuatro días de las pruebas. Por ello, muchos de los presentes que habíamos utilizado calzado con tacos (de 6 mm.) para realizar los 50 metros, los usamos para la prueba de los 800 metros. Puede parecer una locura, pero estando a -5ºC con la pista helada, recién secada por los encargados, producía una sensación de temor a resbalar inevitable. Personalmente mi resultado de usar calzado de tacos fue muy bueno, ya que no resbalé y sentí que éstos se adherían bien a la pista pese a la mala condición de ésta. Eso sí, al acabar se me hincharon los gemelos (cargados del sobresfuerzo) como nunca antes los había sentido. Mi recomendación (MUY PARTICULAR) es que si os veis en estas condiciones utilicéis los tacos pero sin entrenarlos antes. Es importantísimo andar con ellos e incluso entrenar los 50 metros para acostumbrarnos a ellos, pero nunca correr 800 metros durante el entrenamiento previo a las pruebas con tacos, ya que esto podría causarte una lesión con bastante facilidad. Una vez llegado el día de las pruebas, más concreto los 800 metros que son la última prueba, las lesiones no importan, por ello os recomiendo – sólo en caso de situación meteorológica muy desfavorable con pista muy húmeda- los tacos para evitar resbalones. ___________________ Ej. de zapatillas convencionales________________Ej. de zapatillas con tacos 48 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 49. Entrenando los 800 metros (por Multigorria: post copiado íntegramente) El entremanieto del 800 es de los más complejos, ya que se trata de un corredor híbrido y completo: necesitas resistencia aeróbica (sirve de base), resistencia anaeróbica láctica (muy importante) y velocidad máxima (también es parte de la preparación "de base", pero es menos importante que la resistencia aeróbica). Es, por tanto, imposible darte un plan de entrenamiento completo aquí, aunque te daré algunas orientaciones y una referencia bibliográfica: "Principios del autoentrenamiento. Manual del corredor", Editorial Gymnos, escrito por Mariano García-Verdugo Delmas. Es un libro más bien corto, pero que explica los fundamentos del entrenamiento de las careras de resistencia desde 800 m a 100 km (sí, 100 km, con dos ceros, no es una errata), y contiene también planes específicos para todas esas distancias para distintos niveles (en el 800, desde 2"30" hasta 1"53"). Te lo recomiendo. Y ahora unos consejos: 1. Es una prueba muy dura por las altas concentraciones de lactato y las elevadas pulsaciones que se alcanzan, si bien durante un tiempo relativamente corto. Que un médico te de el visto bueno para entrenarlo antes de nada. 2. Alguien por ahí te ha aconsejado que entrenes cambios de ritmo. Si te preparas para una oposición, supongo que lo que importa es el tiempo que hagas, no el puesto en el que llegues. Estudia el beremo y márcate un objetivo de tiempo. Por tanto, debes correr a ritmo constante y no deberás responder a ataques de otros corredores. Tu objetivo es cubrir la distancia en el menor tiempo posible. Si mi suposición el correcta, olvídate de los cambios de ritmo. 3. Te pongo un ejemplo de programa: correr a ritmo aeróbico tres días a la semana, hacer series mixtas de 100 y 400 m otro día, y hacer series de entre 120 y 150 m otro día a la semana. Es un programa tremendamente simple, pero aquí no te puedo poner otra cosa.  La carrera aeróbica pueden ser de 30 a 50 minutos (a unas 160-150 pulsaciones, según el tiempo que corras). Una de esas carreras semanales (y sólo una, ¿eh?) la puedes convertir en "fartlek libre": incorpora algunos tramos más rápidos, de entre 15 segundos y 2 minutos (algo más o menos aleatorio; cuanto más corto sea el tramo, más rápido debes hacerlo). Los tramos a ritmo aeróbico pueden ser de unos 4-6 minutos; la sesión total, de unos 30-40 minutos.  Las series de 400/100 son dfíciles de definir sin conocer tu estado actual; yo hacía esto: 400 m en 1"08", 100 m al trote suave recuperando (la recta de meta en sentido contrario), 100 m en 15", 400 m al trote suave, y vuelta a empezar (así cinco o seis veces). Empieza haciendo los 400 m en 1"30" y los 100 en 17", si puedes, y progresivamente vas reduciendo los tiempos; es un entreno bastante duro, aunque divertido.  Las series de 120 a 150 m consiste en hacer de 4 a 6 series (empieza con 4) de 120 m a 150 m (empieza con 120) a toda velocidad, esprintando todo lo que puedas; entre serie y serie, descansa andando tranquilamente unos 6-8 minutos (este descanso es importante para los objetivos de este entreno, así que no lo acortes). Puedes hacer Lunes series de 400/100 m, Martes carrera aeróbica (carrera continua), Miércoles series de 120 a 150 m, Jueves fartlek libre y Viernes carrera continua. Si no haces fartlek, haz la carera continua lunes, miércoles y viernes. No convienes que hagas, con este plan, dos días seguidos de pista. Uno o dos meses antes de la prueba, cambia las series de 400/100 por series de entre 400 y 500 metros. Serían 3 series de 400 o 500 m (empieza con 400) exactamente al ritmo al que te propongas correr el 800, descansando andando 6-7 minutos entre serie y serie. Si las 3 series de 400 te resultan fáciles, haz otra. 49 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 50. 4. Recuerda calentar antes de entrenar y estirar después. Después de hacer series en pista, conviene que trotes unos 5 minutos suavemente antes de estirar e irte. 5. Ve aumentando el ritmo de los entrenamientos semana tras semana (sin pasarte), y cada 3 o 4 semanas, haz una más suave (no bajes mucho el ritmo, pero sí el volumen: menos tiempo de carrera aeróbica y menor número de series, deja el nº de series en el 60% de lo habitual). Estas semanas de "descanso relativo" son para que tu cuerpo absorba todo el estrés fisiológico acumulado y lo convierta en una mejora de rendimiento. Son ESENCIALES, no creas que estás perdiendo el tiempo. 6. Si puedes conseguir que un buen entrenador de atletismo te haga un plan, olvídate del plan que te he hecho y sigue el que él te ponga. El entrenamiento del 800 es muy complejo como para poder hacerte un plan sin conocerte y sin evaluarte, y va cambiando a lo largo de a temporada. 7. Después de entrenar (no más de 30 minutos después de terminar), bebe y come: por ponerte algo que tengas muy a mano, dos vasos de zumo, un yogur natural (échale azúcar, que la necesitas) y una loncha de pavo. Y luego, cena o almuerza (o lo que toque, según la hora a la que entrenes) normalmente, incluyendo glúcidos (hidratos de carbono) complejos en el plato, como pasta, pan, arroz, patatas ( ¡¡no fritas!!), legumbres... 8. La semana previa al día de la prueba debes reducir el entrenamiento, sobre todo los últimos 4 días. Reduce volumen, no intensidad, y no hagas series en pista en los 3 días anteriores a la carrera. El último entrenamiento "realmente agotador" debe ser unos 5-7 días antes de la prueba, dependiendo de cuán rápido seas recuperándote. Puedes descansar el día antes, o bien descansar dos días antes y el día previo sólo trotar suavemente 20 minutos. FAQ (preguntas frecuentes) ¿Cómo saben el tiempo que hago? Al entrar en meta de dirán un número, que es el número tuyo de llegada en tu grupo, que debes recordar. Una vez hayan acabado todos se colocan en fila por orden de llegada frente a una furgoneta aparcada en la línea de meta. Un examinador dentro irán diciendo “1”, “2”, “3”, etc. En cuanto digan tu número (orden de llegada) deberás darle el DNI para que anote tu tiempo. ¿Necesito reloj para saber el tiempo que hago? No, pero es recomendable. No tienes porqué llevarlo ya que al acabar el examinador en la furgoneta te dirá el tiempo exacto que has hecho. Es recomendable para llevar un control de qué tiempo llevas y cuánto podrías esforzarte de más para mejorarlo durante la prueba. ¿Cómo controlan los tiempos? Según vas llegando, un examinador en la meta con un cronómetro en la mano pulsa el botón. Cada vez que alguien llega lo pulsa mientras el tiempo sigue corriendo. Una vez acabado ayuda a otro de los examinadores diciéndole los tiempos de acuerdo al orden de llegada. 50 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 51. TERCERA PRUEBA: PRUEBAS PSICOLÓGICAS 51 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 52. 3.1. TEST PSICOLÓGICO Es el primero de los ejercicios de la tercera prueba y una de las más temidas por el poco control que tenemos de ellas. A su vez es la que menos se puede preparar, ello no quiere decir que no podamos ir con alguna idea, no de trucar las respuestas, sino de no confundirnos a la hora de responder. ¿Qué es un test psicológico? Antes de nada debemos saber qué es un test psicológico. Los test psicológicos o pruebas psicológicas son instrumentos experimentales que tienen por objeto medir o evaluar una característica psicológica específica, o los rasgos generales de la personalidad de un individuo. Como justificación teórica de la validez de una medición mediante el uso de test psicológicos se argumenta que el comportamiento individual que los reactivos de la prueba provoca puede ser valorado en comparación estadística o cualitativa con el de otros individuos sometidos a la misma situación experimental, con lo que se da lugar a una determinada clasificación del sujeto. La construcción del test debe procurar que el comportamiento específico ante determinado reactivo represente lo más fielmente posible el funcionamiento del sujeto en situaciones cotidianas donde se pone en ejecución real la capacidad que el test pretende evaluar. ¿Qué tipo de test psicológico me pueden poner? Resulta casi imposible predecir qué tipo de test nos van a realizar; sin embargo, podemos tener una idea de las posibilidades que tenemos. Una de ellas, producida en alguna promoción, es que el test sea un test de personalidad exactamente igual que el tercer ejercicio de la primera prueba. Con esto ellos pueden definir con mayor certeza la personalidad de los aspirantes, ver si han mentido en algún momento o si entran en contradicción en algún punto importante en el perfil de un ertzaina. Otra de las posibilidad, más común y llevada acabo en la promoción XXII, es que después de haber hecho un test de personalidad en la primera prueba ahora se realiza una test para determinar la forma de ser en el ámbito laboral de los opositores; es decir, un test laboral. Tipos de test de personalidad Tradicionalmente el uso de los test está reservado para los psicólogos, y la mayoría de las legislaciones nacionales e internacionales con respecto al ejercicio de la Psicología lo contemplan de esta manera, no obstante existe una clasificación dirigida a regular este particular:  Tests de Nivel I: pueden ser aplicados, corregidos y administrados por profesionales no psicólogos luego del entrenamiento debido por parte de un psicólogo (educadores, psicopedagogos, médicos, etc.), quizás el exponente más obvio de los Test Nivel I son las pruebas y exámenes de evaluación de conocimientos y de selección e ingreso a instituciones educativas.  Tests de Nivel II: pueden ser aplicados por profesionales no psicólogos pero su corrección e interpretación debe ser realizada por un psicólogo, como por ejemplo los dibujos de la figura humana, de la familia que realizan los niños en su cotidianidad dentro de la escuela.  Test de Nivel III: son de la exclusiva administración, corrección e interpretación de un psicólogo capacitado, suelen ser los test más relevantes y complejos de su área así cómo los de más difícil interpretación y análisis, entre ellos se encuentran las Escalas de Wechsler (WAIS, WISC y WIPSI), el Test de Bender, el MMPI 2 y A, el T.A.T., el Rorschach y las baterías neuropsicológicas (Luria, Halstead-Reitan, K-ABC, etc.) 52 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 53. Ejemplo de test de personalidad Los test que suelen caer son: caq, bfq, mmpi, 16pfA y 16pf5. Es difícil encontrarlos pero existe un programa de test descargable donde poder realizarlos y comprobar resultados. El programa en cuestión es el Test 1.3, podéis descargarlo de: http://test.softonic.com/ . Test de personalidad I: http://www.psicologia-online.com/test/pf/index.html Test de personalidad II: http://www.psicoactiva.com/tests/test9.htm Test de carácter: http://www.psicoactiva.com/tests/test5.htm Test de vulnerabilidad al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=14 Test de enfrentamiento al estrés: http://www.psicoactiva.com/tests/test.asp?idtest=15 Test sobre los impulsos: http://www.psicoactiva.com/tests/test1.htm Test de comunicación: http://www.psicoactiva.com/tests/test2.htm Test para medir compañerismo: http://www.psicoactiva.com/tests/test7.htm Test de cómo te ve la gente: http://www.psicoactiva.com/tests/test15.htm Test de auto-aceptación: http://www.psicoactiva.com/tests/test11.htm Ningún test de personalidad será íntegramente como éstos; en cambio, muchas de las preguntas planteados en ellos se usarán para el test de personalidad. De cada uno tomarán una serie de preguntas para poder determinar los diferentes factores que afectan a la personalidad (carácter, estrés, impulsividad, comunicación, compañerismo, ego…) por eso conviene realizarlos si se quiere tener una noción de cómo somos realmente nosotros mismos. 53 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 54. 3.2. DINÁMICA DE GRUPO Una vez realizado el test psicológico, junto a la cumplimentación del CV, se procederá a entregar una hoja donde se citará para el segundo ejercicio de la tercera prueba: la dinámica de grupo. Aunque en la promoción XXII no hubo, posiblemente debido a los pocos aspirantes que alcanzaron a llegar a la tercera prueba, no podemos descartar que en las promociones venideras no vaya a haber. ¿Qué es la dinámica de grupo? “¿Qué tres cosas te llevarías a una playa desierta?”. No, no se trata de un juego, sino de una de las posibles preguntas que pueden realizarte durante una dinámica de grupo. Muchas personas todavía no tienen claro en qué consiste esta práctica pero se ha convertido en la prueba estrella en la mayoría de las entrevistas de trabajo (independientemente del perfil buscado) aunque originariamente estuviese enfocada para la selección de los perfiles directivos. La dinámica consiste en reunir a un número variable de personas (de 6 a 10 personas) que optan a un puesto de trabajo con el objetivo de observar y estudiar cómo se desenvuelven, cómo se comunican verbalmente o como reaccionan ante determinadas situaciones propuestas por los entrevistadores. Las técnicas han variado y se han especializado con el tiempo pasando desde la clásica dinámica del tema de discusión grupal a la novedosa técnica del fact find. Sin embargo la esencia es la misma en todas. Se valora la capacidad de comunicación, la fluidez verbal, la capacidad de pronunciarse acerca de un tema y argumentarlo con convicción, ahínco, empatía y respeto hacia las opiniones y posturas del resto de participantes. La clave es arriesgarse, no tener miedo a defender tu postura (la personal o la impuesta por la dinámica), convencer al auditorio (incluso de que el cielo es verde), no titubear, razonar todos y cada uno de los argumentos que proponga el resto del grupo y ser capaz de llegar a un consenso, así como trabajar en equipo con los demás integrantes. En la actualidad hay dos prácticas muy extendidas: la dinámica de grupo con tema de discusión y el rol playing. En el primer caso los entrevistadores exponen un caso y formulan preguntas relacionadas que los integrantes de la dinámica han de responder y discutir entre ellos. El objetivo es conocer cómo exponen sus opiniones, su capacidad de escuchar a los demás y de discutir un tema razonadamente y con convicción. Este Gran Hermano laboral puede versar sobre cualquier tema (desde la crisis económica, hasta la exposición de una situación conflictiva como el caso de la joven casada y el barquero, todo un clásico). El segundo, el rol playing, también se centra en un debate abierto pero, en este caso, a cada participante se le asigna un papel que tiene que representar. Desde ese momento, el candidato debe pensar, actuar y decidir como lo haría su personaje. Por ejemplo, ¿Cómo defender, como albañil (tras haber tenido un accidente aéreo), has de ser una de las personas elegidas para entrar en una lancha con plazas limitadas que se dirige a una isla desierta? Piénsalo, puede que en tu próxima entrevista, tu puesto dependa en gran parte de esta respuesta. 54 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es
  • 55. Ejemplos de dinámicas de grupo en algunas promociones [1] Supuesto #1 Sois parte del consejo de ministros de un país en vías de desarrollo, acabáis de salir de una guerra civil por lo que tenéis muchos lisiados y enfermos, vuestra industria y vuestras vías de comunicación terrestres están casi destruidas y encima tenéis un país hostil en la frontera norte (amenazan con invadiros). Las naciones unidas han decidido que os van a ayudar, pero tenéis que distribuir por orden de prioridad la ayuda internacional que vais a recibir.  Defensa  Agricultura  Industria  Educación  Sanidad  I+D  Transporte Supuesto #2 Imagina, que tú eres el Jefe de una empresa multinacional de helados, donde de repente se da un problema dentro de la oficina, tras una obra, se ha tapiado una ventana y hace que tu mesa no esta ubicada en un lugar idóneo respecto a la luz que recibe (en 2 años sufrirás de ceguera debida a la poca luz con la que cuentas ), por lo que debes de cambiar la distribución de la oficina, que afectara a parte del grupo de trabajadores con los que cuentas en ella, también se podría colocar una lámpara nada acorde con la decoración. ¿Qué decidirías? Elige una de las siguientes opciones y arguméntala el por que su elección. a) Me quedaría en el sitio que estoy ya que no quisiera alterar el ritmo de trabajo de mis empleados y colocaría dicha lámpara totalmente fuera de lugar. b) Cambiar la ubicación de mi mesa, así como los cambios oportunos que pudieran afectar a mis empleados, por supuesto sin contar con la opinión de ninguno de ellos, puesto que para eso soy el jefe. c) Cambiar la ubicación de mi mesa contando primeramente con la opinión de cada uno de los trabajadores del total de la plantilla para decidir cual es la ubicación ideal. d) Cambiar la ubicación contando solamente con la opinión de los afectados, dándome igual la opinión de los no afectados por el cambio a realizar. Supuesto #3 Te quedas tirado en la luna y tienes que ir del punto A al B. De los siguientes objetos solo puedes llevar dos. Escoge. ¿Por qué? Objetos: Brújula, mapa, tienda de campaña, botella de agua, etc. Supuesto #4 Muere una persona adinerada y sus descendientes deciden donar parte a alguna asociación benéfica. Ayúdales a decidir. Opciones: Esclerosis múltiple, niños del Brasil, McLaren. 55 |G u í a d e l o p o s i t o r Foropolicia.es