1. Dia Mundial da Alimentação
16 de Outubro

2. A roda dos
alimentos
ensina-te a
comer e
não te
engana..

3. A Roda dos Alimentos
Gorduras e óleos*
1 a 3 porções
Lacticínios**
2 a 3 porções
Fruta *
3 a 5 porções
Carnes,
pescado e
ovos *
1,5 a 4,5
porções
Leguminosas*
1 a 2 porções
Hortícolas*
3a5
porções
Água
1 a 3 litros
Cereais e derivados,
tubérculos *
4 a 11 porções

4. * As crianças de 1 a 3 anos devem consumir a
menor quantidade, os rapazes adolescentes e
os homens a maior quantidade.
quantidade
** A maioria da população deve consumir 2
porções, com excepção das crianças e
adolescentes, que necessitam 3 porções.

5. • Para utilizar correctamente a Roda dos
Alimentos devemos ter em conta os seguintes
princípios:
• Variar, o mais possível, de alimentos dentro
de cada grupo.
• Comer diariamente alimentos de todos os
grupos.
grupos
• Comer maior quantidade de alimentos
pertencentes aos grupos de maior dimensão.

6. Alimentação Equilibrada
• A alimentação é um factor importante na nossa
saúde.
• Comer bem significa saber escolher a
combinação de alimentos de modo a não existir
falta ou excesso de nutrientes
• A falta de nutrientes pode conduzir a doenças
graves, tal como o excesso.
excesso
• As necessidades alimentares variam ao longo
da vida e dependem do sexo, peso, altura, tipos
de actividade e clima.
clima

7. Tomar sempre o
pequeno-almoço.

8. NÃO PASSAR
MAIS DE 3
HORAS SEM
COMER.

9. Comer muita fruta
e produtos hortícolas

10. Comer sempre a
sopa no início da
refeição

11. Evitar consumir
regularmente os doces...
...doces!!!! Só nos dias de festas

12. Não ingerir bebidas alcoólicas.

13. Beber sumos
naturais ...
de preferência
água
...

14. Não ingerir alimentos com
muito sal...
Um máximo de 3
a 5 gramas por
dia

15. Reduzir o
consumo
de gorduras.

16. Provérbios ligados à alimentação
Deus dá nozes..... a quem não tem dentes.
Em casa onde não há pão..... todos ralham e ninguém
tem razão
Quem não trabuca....... não manduca.
Guarda que comer........ não guardes que fazer.