Artikel von Blog für Groupfitness,
Individual- und Personaltraining
Bauch Beine Po – BBP Übungen mit Praxisvideo
2013-07-1...
einfach als Reaktionsprodukt aus der Energiebereitstellung.
Bauch Beine Po – Die Übungen
Alle Bauch Beine Po Übungen diese...
Übungsvariation 2
Wide Stand Squats kombiniert mit Ausfallschritten
Beteiligte Muskelgruppen: Musculus quadriceps femoris,...
Übungsvariation 3
Ausfallschritte ergänzt durch gesprungene Ausfallschritte
Beteiligte Muskelgruppen: Musculus quadriceps ...
Und auf zur Praxis – Im nachfolgenden Video zeige ich dir die Übungen in Aktion.
Praxisvideo Bauch Beine Po – BBP Übungen ...
Cellulite, BBP, Beweglichkeit und Koordination.
Im Laufe der Jahre hat es diesbezüglich eine totale Spezialisierung gegebe...
Zusatzequipment
Grundsätzlich ist eine Bauch Beine Po Stunde (BBP) auch ohne Equipment
ausführbar. Dennoch werden, um die ...
Rubberband beim Bauch Beine Po Training in der
Seitlage
Gewichtsmanschetten
Bauch Beine Po Training in der Bankstellung
Da...
Ausfallschritt - die
Geheimwaffe! Mit
Praxisvideo
Step Aerobic Choreography
Juni 2013 mit Praxisvideo
Functional Training
...
Nächste SlideShare
Wird geladen in …5
×

Bauch beine po bbp übungen

894 Aufrufe

Veröffentlicht am

Bauch Beine Po Übungen
Den Originabeitrag findeest du hier:
http://blog.sportlaedchen.de/training-praxis/bauch-beine-po-bbp-uebungen/

Veröffentlicht in: Gesundheit & Medizin
0 Kommentare
0 Gefällt mir
Statistik
Notizen
  • Als Erste(r) kommentieren

  • Gehören Sie zu den Ersten, denen das gefällt!

Keine Downloads
Aufrufe
Aufrufe insgesamt
894
Auf SlideShare
0
Aus Einbettungen
0
Anzahl an Einbettungen
3
Aktionen
Geteilt
0
Downloads
1
Kommentare
0
Gefällt mir
0
Einbettungen 0
Keine Einbettungen

Keine Notizen für die Folie

Bauch beine po bbp übungen

  1. 1. Artikel von Blog für Groupfitness, Individual- und Personaltraining Bauch Beine Po – BBP Übungen mit Praxisvideo 2013-07-10 15:07:53 Alex Krauss In dieser Reihe möchte ich dir in regelmäßigen Abständen Ideen für Bauch Beine Po Stunden zeigen. Mit jedem Beitrag wird es dann auch ein Praxisvideo geben. In diesem Beitrag werde ich mich mit drei Übungen im Stand beschäftigen. Mit einem -Klick- kommst du sofort zum Praxisvideo Bauch Beine Po – BBP Übungen im Stand Weitere interessante Beiträge und Videos zum Thema Bauch Beine Po – BBP – findest du hier: 1. Po Training in der Rückenlage mit Praxisvideo 2. BBP – Cardio – Kraft – Combo auf dem Step – Mit Praxisvideo Bauch Beine Po – BBP Übungen Bauch Beine Po – BBP Übungen – Immer gefragt Bauch Beine Po Stunden erfreuen sich im Studio unverändert größter Beliebtheit. Das Stundenformat bzw. die Übungen sind für fast alle Teilnehmer umsetzbar und erzeugen das oft so angenehme Gefühl bei ihnen, etwas getan zu haben. Das hängt sicherlich mit der hohen Wiederholungszahl zusammen, die bei diesen Übungen gewählt wird. Dies erzegt durch das Ansteigen des Laktatwertes ein intensives “Brennen” im Muskel. Für die meisten Teilnehmer ist dies ein Indiz dafür, dass sie etwas getan haben. Wie auch du sicherlich weist, entsteht das Laktat allerdings
  2. 2. einfach als Reaktionsprodukt aus der Energiebereitstellung. Bauch Beine Po – Die Übungen Alle Bauch Beine Po Übungen dieses Beitrags werden im Stand von mir ausgeführt. Du benötigst keinerlei Equipment dazu. Deshalb eignen sich diese Übungen dazu, dass du sie an jedem Ort machen kannst. Übungsvariation 1 Teil: A Squat back mit Knee lift – Back Leg Lift Variation Teil: B Side Leg Lift Beteiligte Muskulatur: Musculus quadriceps femoris, Musculus erector spinae, Ischiocrurale Muskulatur, Musculus gluteus maximus, Musculus gluteus minimus, Musculus gluteus medius, Musculus tensor fasciae lataeAusführung: Squat 1 mit Knee Lift, Squat 2 mit Back Leg Lift, dann direkter Übergang zu Side Leg Lifts. Den gegenüberliegenden Arm des Arbeitsbeines bei den Side Leg Lifts kannst du diagonal nach aussen führen.
  3. 3. Übungsvariation 2 Wide Stand Squats kombiniert mit Ausfallschritten Beteiligte Muskelgruppen: Musculus quadriceps femoris, Musculus erector spinae, Ischiocrurale Muskulatur, Musculus gluteus maximus Darüberhinaus beteiligt: Musculus transversus abdominis, Musculus soleus, Musculus gastrocnemiusAusführung: Auf einen Wide Stand Squat folgt ein Ausfallschritt nach aussen. Achte darauf, nach dem Wide Stand Squat das für den Ausfallschritt benötigte hintere Bein leicht vom Boden abzuheben, damit du den Fuß korrekt positionieren kannst.
  4. 4. Übungsvariation 3 Ausfallschritte ergänzt durch gesprungene Ausfallschritte Beteiligte Muskelgruppen: Musculus quadriceps femoris, Musculus rectus femoris, Musculus vastus lateralis, Musculus vastus medialis, Musculus vastus intermedius, Musculus gluteus maximusAusführung: Ich mache in diesr Sequenz zwei Ausfallschritte mit Rechts, gefolgt von der gesprungenen Variante. Dann zurück zur Ausgangsposition und alles mit Links ausführen. Beim gesprungenen Ausfallschritt gehst du mit dem letzten Sprung noch einmal tief nach unten und drückst dich mit dem vorderen Bein zurück zur geschlossenen Fußstellung.
  5. 5. Und auf zur Praxis – Im nachfolgenden Video zeige ich dir die Übungen in Aktion. Praxisvideo Bauch Beine Po – BBP Übungen im Stand Bauch Beine Po Kurse – BBP – Näher beleuchtet In der Anfangsphase des Aerobic-Booms (Anfang bis Mitte der 80er) gab es eigentlich nur ein Stundenformat: Aerobic In diesem Kurs wurde so ziemlich alles abgearbeitet, was das Equipment und der Kursraum hergab. Unter diesem Begriff fanden sich Ausdauer, Kräftigung, Anti-
  6. 6. Cellulite, BBP, Beweglichkeit und Koordination. Im Laufe der Jahre hat es diesbezüglich eine totale Spezialisierung gegeben. Für jedes Teilsegment gibt es heute eine separate Kursstunde. Trends wie Functional Training, Pilates oder Yoga haben mittlerweile ihren Weg in den Kursraum gefunden und runden das Kursprogramm ab. Trotz aller Trends, die sich entwickelt haben, gehören Bauch Beine Po Stunden immer noch zu den best besuchten Kursen. Das liegt nicht nur am weiterhn existierenden Wunsch nach einem festen und straffen Bauch und Po, sondern auch an der sofortigen Umsetzbarkeit für jeden Teilnehmer. Eine BBP Stunde besteht aus recht einfach gehaltenen Gelenkaktionen, die sehr schnell zu erlernen sind. Die Koordination ist häufig vernachlässgt worden, wird aber als Bestandteil durch Functional Training immer beliebter. Das Ziel einer modernen Kräftigungs Stunde ist der ganzheitliche Trainingsansatz. Und dort gehört die Koordination auf jeden Fall dazu. Oft werden in Bauch Beine Po Stunden auch Oberkörperübungen mit eingebaut (Ganzheitliches Training). Solche Kurse heissen dann sehr häufig Bauch Beine Po + (BBP+) oder Workout. Typische Bauch Beine Po – BBP Übungen Schwerpunkte beim Bauch Beine Po Training Beine Squats (Kniebeugen) in allen erdenklichen Variationen. Dazu ghören variable Beinstellungen (weit, eng) Ausfallschritte/Einbeinige Kniebeugen Po Ebenfalls der Squat, da er die für das Po Training erforderliche Hüftstreckung beinhaltet Hüftextensionen in der Rückenlage Po Training in der Bankstellung (Bein arbeitet einzeln nach oben oder hinten) Bauch Alle Arten von Crunches, Reverse Crunches oder auch Stützpositionen Die folgenden Gelenkaktionen und beteiligten Muskeln sind Bestandteil eines ausgewogenen BBP Trainings Gelenkaktionen und beteiligte Muskeln Hüftstreckung Großer Gesäßmuskel und (vor allem stabilisierend) hintere Oberschenkelmuskulatur Beinstreckung Vordere Oberschenkelmuskulatur Beinbeugung (Vor allem dynamisch aktiv) Hintere Oberschenkelmuskulatur Beugung (Flexion in der Wirbelsäule) Bauchmuskulatur (gerade/schräge)
  7. 7. Zusatzequipment Grundsätzlich ist eine Bauch Beine Po Stunde (BBP) auch ohne Equipment ausführbar. Dennoch werden, um die Abwechslung zu forcieren, häufig Zusatzgeräte oder Kleinequipment engesetzt. Thera Band/Bodyband Bodyband in Aktion beim Bauch Beine Po Training Tube Tube – Alleskönner beim Bauch Beine Po Training Rubberband
  8. 8. Rubberband beim Bauch Beine Po Training in der Seitlage Gewichtsmanschetten Bauch Beine Po Training in der Bankstellung Das entsprechende Zusatzequipment gibt es hier: Equipment für Bauch Beine Po Stunden Musik im Bauch Beine Po Training Die Musik ist recht Beat-betont, um die Ausführung der Übungen zur Musik etwas zu vereinfachen. Die Geschwindigkeit ist recht variabel. Es gibt Befürworter des langsamen Tempos (115-125 BPM) mit dem Fokus auf korrekte, saubere Ausführung, aber auch Befürworter der etwas höheren Geschwindigkeit mit dem Fokus auf etwas mehr Dynamik während der Ausführung (125-135 BPM). Viele Instruktoren verwenden Step Aerobic Musik, da diese meistens mehr Auswahl an
  9. 9. Ausfallschritt - die Geheimwaffe! Mit Praxisvideo Step Aerobic Choreography Juni 2013 mit Praxisvideo Functional Training Übungen Brust/Trizep mit Praxisvideo aktueller Charts Musik zulässt, die oft in diesem BPM Bereich gemixt ist. Manch einer mag für seine BBP Klassen gar noch langsamere Musik als 115 BPM nehmen. Es gibt Musik im BPM Zahlenbreich ~100, die gerade noch genug Dynamik aufweist, um eine Bauch Beine Po Stunde zu unterrichten. Im modernen Groupfitness Fachjargon heißen diese Formate dann “Body & Relax”. (Insgesamt etwas ruhiger gehalten, an der Schnittstelle zwischen Entspannung und Kräftigung). Gerade die “ältere Generation” schwört häufig auf dieses spezielle Training, da die Bewegungen sehr kontrolliert und Ritual mäßig ausgeführt werden. (Flow) BBP Übungen als alleiniges Trainingsprogramm? Das BBP Programm ist zwar hervorragend geeignet, um die lokale Muskelausdauer zu trainieren, jedoch sollten noch andere Komponenten in ein ausgewogenes Programm einfließen. Es sollte ebenfalls ein Krafttraining absolviert werden, bei dem die Reizintensität etwas höher ist, als beim Bauch Beine Po Training. Ideal ist hier ein Krafttraining an Geräten oder mit freien Hanteln. Dieses Training wirkt sich deutlich besser auf die Intramuskuläre Kraft aus, als ein Training im hohen Wiederholungszahlenbereich. Zusätzlich gehört selbstverständlich ein ausgewogenes Ausdauerprogramm dazu. Zweimal pro Woche sollte eine Ausdauereinheit eingeplant werden (Ergometer, Laufband, Freie Natur). Diese drei Komponenten erst sorgen für einen ganzheitlichen Trainingsansatz. Nicht zu vergessen ist das altbekannte Trainingsdreieck nach Hans Schulz: Training, Ernährung, Erholung – Dieses wurde in neuerer Zeit erweitert zu einem Fünfeck durch die Begriffe Motivation und Flankierende Maßnahmen. Ähnliche Artikel: Google+

×