1. Estilos de vida saudáveis vs Atitudes e comportamentos dos
jovens e adultos
“Os hábitos e estilos de vida nem sempre são resultado de opções conscientes e
autónomas. Somos muitas vezes influenciados por pressões exteriores, de natureza
ambiental, social, cultural e económica. Quanto mais vulnerável for o grupo em que
cada um está inserido, maior poderá ser o impacto das pressões.”
Paula Batista, Lúcia Rêgo e Avelino Azevedo (2007)
Actividades a desenvolver:
1- Debater o texto.
2- Elaboração de um texto sobre o excerto apresentado.
“Nas sociedades modernas, a prática regular de actividade física assume uma
importância fundamental, pelos seus efeitos benéficos na saúde das populações,
nomeadamente ao nível da prevenção das doenças cardiovasculares e da
osteoporose, entre outras.”
Paula Batista, Lúcia Rêgo e Avelino Azevedo (2007)
Actividades a desenvolver:
1- Debater o texto.
2- Elaboração de um texto sobre o excerto apresentado.

2. Ficha de Trabalho
O que é um estilo de vida saudável?
“Ser capaz de escolher, em família e com os amigos, aquilo que nos faz bem é
praticar atividade física, é fazer uma alimentação equilibrada e dizer „não‟ ao
tabaco, ao álcool e às drogas. A opção é só tua: torna-te também um campeão”
Rosa Mota, campeã olímpica da Maratona (Seul, 1998)
“É o resultado da interação de múltiplos fatores no funcionamento das sociedades
humanas e traduz-se numa situação de bem estar físico, mental e social, na
satisfação e afirmação.”
José Mourinho (2004)
1- Tendo em conta os testemunhos apresentados:
1.1- Elabora uma frase representativa do estilo de vida saudável.
2- Elabora uma lista de comportamentos adequados a um estilo de vida
saudável.
Alimentação Atividade física
Tempos Livres Repouso

3. Ficha de Trabalho
Condição Física
Atividades do dia a dia
1. Estamos a 30 metros da paragem de autocarro, que está prestes a arrancar,
e temos de correr para o apanhar. Qual a capacidade motora predominante?
2. Tentamos abrir uma porta que nos oferece um elevado grau de resistência.
Qual a capacidade motora predominante?
3. Ensaiamos uns passos de dança bastante complicados. Qual a capacidade
motora predominante?
4. Como sabemos andar de bicicleta mito bem, vamos tentar tirar as mãos do
guiador. Qual a capacidade motora predominante?
5. Ao chegar a casa o elevador está avariado e temos de subir pelas escadas
até ao 10º andar. Qual a capacidade motora predominante?
6. Resolvemos fazer um passeio pela cidade e caminhamos durante 3 horas.
Qual a capacidade motora predominante?
7. Estamos a tentar apertar os botões de uma bata, situados nas nossas
costas. Qual a capacidade motora predominante?
8. Estamos a tentar manter duas laranjas no ar, atirando com uma só mão.
Qual a capacidade motora predominante?
9. Tentamos empurrar um carro avariado para o pôr a trabalhar. Qual a
capacidade motora predominante?

4. Ficha de Trabalho
Aptidão aeróbia
Sendo a aptidão aeróbia uma capacidade fundamental na promoção da saúde, é importante saber
o trabalho a realizar para desenvolver esta capacidade.
Informação dos níveis de intensidade do trabalho aeróbio
Baixo 55-60%
Médio 70-80%
Alto 85-90%
Deve-se trabalhar, no início, a uma intensidade de 55 a 60% da frequência cardíaca máxima,
mantendo o esforço durante um certo e determinado tempo. Na organização do trabalho deve-se
aumentar, primeiro, o volume numa razão de 15 a 20% da distância em cada semana e, depois, a
intensidade de forma progressiva.
Intensidade – é a componente qualitativa do treino e pode ser controlada pelo número de
batimentos cardíacos por minuto.
Volume – é a componente quantitativa do trabalho realizado e mede-se pelo tempo e distância
percorridos, bem como pelo número de sessões realizadas num determinado período de tempo.
(ex: nº de sessões por semana).
Frequência Cardíaca Máxima (FC máxima = 220-idade – homens/ FC máxima = 226-idade –
mulheres)
1.Preenche a seguinte tabela efetuando todos os cálculos necessários.
Idade FC máxima 55% da FC máxima 80% da FC máxima
2.Imagina que iniciaste agora o teu programa de atividade físico-desportiva semanal. Na
primeira semana percorreste 6Km (volume). Quantos Km deves percorrer nas semanas
seguintes?
2ª semana ______________________ 3ªsemana ______________________
Porquê? __________________________________________________________
3.Iniciaste o teu programa de atividade físico-desportiva semanal a uma intensidade de 55-
60% da FC máxima. Após um mês, pretendes aumentar a intensidade. Qual deve ser esse
aumento? ( Toma como referência os níveis de intensidade).